经常游泳可以快速减肥吗?

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

上边回答过一次了，这个有悬赏，那就再重说一次。

先说瘦身问题，游泳运动减掉的是脂肪，将脂肪转化为肌肉纤维，这一过程，前期也许不能减重，反而会增重。这个要看个人目前的体脂情况。但增重并不表示你更胖了，只是你体内肌肉增加了，肌肉比脂肪重，这个明白了吧，也就是俗说的塑形。后期坚持运动随着多余的脂肪逐渐燃烧掉，体重会跟着降下来。所以游泳减肥，不是看速度的，是持久的效果。同时，游泳是对身体机乎0损伤的运动，所以很多人会选择游泳，又能减肥，又能塑形，又对身体无损。

再一个，蛙泳也要看强度的。三个小时如果是专业选手的比赛强度，一个月你能消耗掉很多脂肪，但如果是三小时慢游，那一个月下来，说真的，能看到效果，但一定不是你所期望的那么大。而且减重的多少是根据自身情况来定的，没有谁会知道某某运动会让你一个月减掉多少斤，除非不考虑身体损伤，进行高强度瘦身器械锻炼，那样的话如果有毅力，一个月没准都可以练出腹肌。

当然了，也并不是说游泳就一定慢，我们游泳馆有真实案例，女士，每天高强度游泳，坚持一个月，立减40斤。

每年夏天，都会有一些想通过游泳减肥的朋友。她们一次游个几千米甚至上万米，累得精

疲力尽，但体重并没有减下来，并因此断言：游泳不能减肥。更有甚者，还声称游泳让他

们的胳膊大腿都便粗了，不仅不能减肥，反而还会增肥。那么，游泳真的不能减肥，而且

会让人不减反增吗？基于专家的科学分析，网易女人对此问题的回复是：NO!

专家观点：游泳增肥是误区，游泳减肥有依据！

网易女人减肥班特邀减肥专家金山分析指出：游泳时消耗的热量非常大，是消除脂肪的有

效方式之一，而不会促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确，最能减肥

的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合。

下面，就让我们从游泳不能减肥的N个理由出发，来深入解析这个迷团吧！

游泳增肥的歪理1游泳消耗的不是脂肪。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激

烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧

运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供

能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身

材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。陈明最近就透露，她坚持用“

疯狂游泳”法锻炼身体，不仅没有瘦身反而使她增肥了！

事实：

游泳是消除脂肪的有效方式之一

游泳是一项非常好的有氧运动，它对心肺功能也有很好锻炼效果，同时也锻炼了你的肌肉

和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的

冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳增肥是姿势惹的祸！

陈明游泳不减肥反增重，与她的姿势有关。看看陈明是怎样“疯狂游泳”的：到泳池，跳

下去，埋头游2000米，上来，冲凉，走人。这种游泳方式强度太大，肌肉进行的主要是无

氧代谢，虽然消耗掉不少脂肪，但难免也会增加不少肌肉，所以会不减反增。

最能减肥的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合

那么，怎样的游泳方法最能减肥呢？减肥专家指出，在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学

习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳

和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。

游泳增肥的歪理2游泳时的低水温容易催生人体皮下脂肪的生长。

在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

事实：游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

理论上而言，人体长期间断性地在水中浸泡（注意：是长期而不是短期），由于体温和水

温之间温差的存在，会导致体内热量大量丢失，体温下降。人是一种恒温动物，一般将体

温维持在摄氏37度，为了在水中阻止体热丢失和体温下降，会启动两项机制：一是加强产

热。如加强肌肉收缩、寒颤、提高代谢率等；二是阻止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚

度，用以阻止热量的丢失。这样，皮下脂肪会渐渐增厚。所以，我们通常见到长期在水中

进行游泳训练的专业游泳运动员，都是既强壮，又稍胖。很少见到皮下脂肪很薄的游泳运

动员。

作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

游泳增肥的歪理3游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少。

事实：游泳的时候也会出汗，只是不易察觉；游泳消耗的热量也很大。

在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也

就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能

为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

事实上，游泳消耗的热量很大。这是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在

水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉

在游泳当中能够得到很好的锻炼，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

此外，游泳还能加快人体新陈代谢速度，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的

代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳增肥的歪理4游泳减肥减的是水分

一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以丢失1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪

。

事实：游泳最终减少的还是脂肪。

首先我们不赞成一次长时间大强度有氧运动，人体容易疲劳，身体容易损伤。其次，长时

间运动人体确实会丢失许多水分，所以要补充水分和电解质。再次，游泳出汗是与人体热

量消耗密切相关的，而长时间运动时的热量主要来自于脂肪的分解，因此，游泳最终减少

的还是脂肪。

游泳增肥的歪理5游泳后容易大量进食，所以更易肥胖。

很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也

是他们靠游泳来减肥失败的原因。

事实：游泳后狂吃确实会增肥，但不能说游泳本身会增肥。

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲

，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量

，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补

回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使

体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因，但这与运动本身是否有帮助

减肥是两回事。

游泳减肥Q&A

Q:游泳半小时以上才能减肥吗？

A:“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要

不停地游，不能游游停停。”这种说法是否正确？

运动总比不动要好，游泳属于有氧运动。从效果上来说游泳时间在20-60分钟之间，每周

游泳2-5次，效果更好。如果原来没有运动习惯，建议循序渐进，从每周2次开始，慢慢增

加到每周3-4次，每次的运动的强度控制在自己的目标心率之内。我们建议有氧运动要经

常变换运动的种类，运动的效果会更好，使得健康得到更全面的发展。

Q:套着游泳圈游泳也能减肥么？

A:游泳减肥的道理是：水中的阻力比空气中大，在水中游泳时身体为了克服水的阻力会消

耗更多的热量，同时由于全身大部分肌肉都运动起来了，还有塑造身型的作用

那么，套着游泳圈游泳理论上也能减肥，但是肯定不如不套效果明显建议最好还是不要

用游泳圈，那样往往无法达到减肥所需要的运动强度。

游泳减肥效果好吗

　游泳减肥效果好吗？很多人一到夏天就恨不得天天泡在水里，觉得这样可以消暑降温。也有人说游泳是可以减肥的。难道真的是这样吗？游泳真的具有减肥的效果吗？让我们来那看游泳减肥效果好吗？

游泳减肥效果好吗1

　 1游泳减肥效果好吗

　 1、游泳有助消耗脂肪

　游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳。人在水中水传热的速度比空气要快，这会加速人体热量的散发，消耗加大，为了克服强大阻力，大量的热量会在游泳当中消耗掉，这就大大消失多余的脂肪，让减肥事半功倍。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。

　 2、游泳能增强心脏功能

　游泳耗能多且快，这会加快血液循环。游泳过程中，四肢血液加快流回心脏，加大了心脏的负荷，使得心率加快，心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳，血管壁会变得厚且有弹性，输血量就会增加，让心脏更健康。

　 3、游泳增加呼吸系统机能

　游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

　 4、游泳姿势有助燃脂

　每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的`人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

　 5、借助游泳器材燃脂

　游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。

　 6、控制游泳速度燃脂

　游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。

　 2游泳减肥时间不要超过45分钟吗

　保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。

　有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。

　因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

　 3游泳减肥知识要点

　 1、循序渐进

　因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。

　因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

　 2、适量进食

　游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。

　 3、补充水分

　一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

　 4游泳减肥的注意事项

　1游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。

　2游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。

　食物只要吃进肚子，就会在身体里聚集热量么答案是NO!有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么

　我来举例告诉你，就拿全麦面包，一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡，是不是感觉“赚到了”呢

　类似的“负卡食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以，这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃!

游泳减肥效果好吗2

　 游泳减肥效果好吗

　1、游泳减肥效果是好的。

　2、减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗,而减少能量摄入,而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动,一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量,而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以坚持游泳减肥的效果是显而易见，是好的。

　3、游泳过程中,人体全身都需要参与,这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类,然后才是脂肪。游泳一段时间后,糖分被消耗,接着脂肪开始分解并补充人体能量,达到减肥效果。

　4、游泳是一项激烈的运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄地消失。但是每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪，所以，游泳减肥效果不错吧。

　虽然游泳减肥效果看得见的，但是盲目游泳，容易对身体造成不良的影响，下面我跟你说说正确的游泳减肥方法。

　正确的游泳减肥方法

　 1、使用踢腿板。

　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

　 2、快速短距离游。

　很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

　 3、分时间段练习。

　像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

　 4、游泳时全力以赴。

　保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

　知道了正确的游泳减肥方法，那么还有哪些事项我们需要注意的呢？下面我就带你去看看。

　游泳减肥有哪些注意事项

　1、夏天阳光猛烈，建议到室内游泳馆游泳，去室内游泳馆就不会晒黑了。而且室内有救生员，能保证安全。

　2、要胆大,别怕呛水。游泳要注意安全的同时，还要放胆，不要害怕呛水，慢慢找准感觉。

　3、找个合适的地点,水位别太高,不会害怕，多游泳，燃烧脂肪。

　4、别用任何辅助工具,泳圈,气囊,鼻夹,耳塞都不要。会让你依赖他们。

　5、买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。

　6、如果耳朵容易进水,买一个能护住耳朵的泳帽,就不怕了。

　7、如果可以找专业教练学最好。如果不行,就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解,辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼，减肥效果也会大打折扣。

　8、游泳前不能吃太多,不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。

　9、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的东西,少吃。然后早点睡觉。

首先坚持是第一，快和慢无所谓

游泳关于瘦人来说是一个增肥的好办法，对胖人来说，是减肥的好妙计。游泳是一种全身性运动，不但可以增肥减肥，还可提升你的心肺功用，而且能锤炼你的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，只需几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

　　在水中，人的骨骼可以得到了充分的抓紧，可以有时机“伸一下懒腰”，这关于保持挺拔的身体很有益处，关于正在长身体的青少年，常常坚持游泳锤炼这一方式，对你长“高个子”很有协助。

　　实行这个锤炼，一定想得到良好的效果。所以，需求有方案地运行锤炼：假如你如今还是初练者，建议你先延续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

　　假如你觉得不费很大的力气便完成，那就进入到第二阶段：不连续地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共运行3组。假如依然感到很轻松，就可以开端每次游20分钟……，直到添加到每次游30 分钟为止。

假如你觉得强度添加的速度太快，就可以按照你可以承受的进度运行。另外，游泳耗费的膂力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　关于比较瘦弱者，游泳可以让体重添加，这是由于游泳关于肌肉的锤炼作用，使肌肉的体积和分量添加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，也把瘦人游胖了，让一切爱美的朋友都有一个流利的线条

尛论 3-09 22:39

刚好我也开端了一年左右的游泳锤炼，就我个人状况来引见的话，首先坚持是第一位的，无所谓快和慢，我本身刚开端的时分是选择慢速度长间隔这样坚持，一次游5个来回，然后上岸休息下，并且拍打肌肉抓紧，避免肌肉锤炼凝结成块状的（咱要的是条形的肌肉），依据你个人的膂力情况，可以再来几次5个来回，随着锤炼坚持下去，膂力有所增长，你可以还是5个来回一组，然后加速度，也可以依然是慢速度，把间隔添加，变成8个来回，按照你个人爱好，其实也就是渐渐的上运动量来锤炼，记住每次做完一组后上岸休息下并且拍打双腿双手肌肉做抓紧，不然结成块状的肌肉也不美观，在腹肌方面会蝶泳锤炼效果最好，不会的话也无所谓，其它泳姿都一定程度上锤炼到腹肌的。以上就是我个人的经历~希望你能坚持下去~

lhmylover 3-09 15:55

快慢结合，膂力充足时快游，比如自由泳；觉得累的时分慢用，比如蛙泳。同时留意饮食，多吃牛肉牛奶之类含蛋白质多，脂肪少的东西。但是重在坚持，假如不能坚持将会反弹，也就是长肥肉。

hhc88 3-09 12:17

假如你如今还是初练者，建议你先延续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

假如你觉得不费很大的力气便完成，那就进入到第二阶段：不连续地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共运行3组。假如依然感到很轻松，就可以开端每次游20分钟……，直到添加到每次游30

分钟为止。

枫雪种子720429 3-09 18:44

我只知道躺着睡着卧着狂吃海塞不运动除了体质特别的可以增肥。

遨游是时间久吧，锤炼心肺功用，快游的话肌肉酸痛，觉得更容易变健壮些

热心网友 3-09 12:36

游泳不能增肥。

增重法则：

一、每天必须额外摄入500千卡热量

当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，才会“长肉”。经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

二、摄入热量的分配必须科学

人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……。所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%—60%左右应来自于碳水化合物， 20%左右来自于蛋白质，其它来自于脂肪，这样的比例，才能增“重”不增“肥”，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以尽量的吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。