增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好，当增重增肌的时候应该注意怎么样的饮食习惯呢，下面我为大家整理了一些有关于增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好的相关内容，希望大家一起来看看吧！

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增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

1、 增肌喝什么牛奶好

增肌的话要喝的是全脂奶。如果是属于比较难长重的体质，但是又想要赶紧长肉，那么就别喝脱脂、减脂牛奶。之所以有脱脂以及低脂奶，就是为了给减肥的人喝的。所以要增肌增重自然是要喝全脂奶的，另外，因为牛奶中的脂肪质量比较高，不容易分解，所以对于我们长肌肉也有一定的效果。我们可以选择每天喝500ml的'牛奶。

2、 增重增肌还可以吃什么

牛肉：想要增重增肌的朋友，可以选择一些高蛋白的食物，比如牛肉中的蛋白质就是非常高质量的。另外，牛肉中含有很多纤维，对于我们增肌也有很大的帮助，能够很好的起到增肌效果，所以对于想增肌增重的朋友，多吃牛肉比吃猪肉更好，一天可以摄入150克。

牛油果：牛油果是非常健康的一种水果，其口感酷似肉类，口感也非常不错，也含有非常多热量以及营养成分，所以是深受健身爱好者的喜爱。那么我们想要增肌，就可以选择这种水果，如果想要增重，也可以选择多吃一些牛油果。一天1到2颗，能够给我们身体补充非常多重要的营养成分。

牛奶的功能非常强大，没有想到，增肌也可以喝牛奶，上面就给大家介绍了增重增肌适合喝的牛奶，那我们日常就可以喝一些这个牛奶，能够让我们的健身更加有效果，但是要坚持长期喝。

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增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

增重增肌饮食计划一：米饭+鸡胸肉+青菜+鸡蛋

如果要增重，那么主食一定是少不了的。因为主食含有丰富的碳水化合物，是增加人体体重非常重要的物质，那么我们必须要靠主食支撑我们，米饭就是很好的选择。而鸡胸肉又是非常健康的一种肉类，其脂肪含量很低，但是又能够让我们增加肌肉。而青菜则主要是补充我们的维生素，鸡蛋能够给我们补充蛋白质。这样一来，一天的营养成分都有了。

增重增肌饮食计划二：面食+牛肉+青菜+豆浆

面食也是主食的一种，能够为我们补充一天所需的碳水化合物。牛肉是所有肉类中营养价值非常高的，且其本身含有很多纤维，有助于我们增加肌肉，同时牛肉又是脂肪含量很低的。青菜水果可以补充维生素，也是必不可少的，豆浆则能够很好的补充我们的蛋白质。

增重增肌饮食计划三：主食+鱼肉+蔬菜沙拉+牛奶

主食可以自由选择，但是要增重一定不能不吃主食，鱼肉是很健康的一种肉类，含有丰富的蛋白质，也有一些高质量的脂肪，容易被身体吸收。蔬菜沙拉主要为我们补充维生素以及纤维，那么喝一些牛奶则是助于我们增加重量，以及增加蛋白质含量。

都是粗粮，不会增肥的，不过因为含的维生素各不相同，铁质、钙、磷等微量元素可以补充人体所需的营养，所以现在讲究的人都会这么选择性的做来吃，不过你这个太杂了。

建议选择三到四种粗粮混合吃，不会影响口感！

换着吃就很好！

1、早餐包子、馒头、豆浆、咖啡等

早餐要吃好，如果要增肥的，可以从早餐下手。如果以前早餐只吃2个包子的。现在可以适当增量。比如额外再添一些豆浆、馒头、鸡蛋等，刚开始有点吃不下，但慢慢的就习惯了。

2、下午茶蛋糕、汉堡包、奶茶

在保证每天中午的正餐后，可以适当在下午2点左右吃个下午茶，比较饼干、奶茶、面包、蛋糕、汉堡包等，补充一定的热量，又能达到增重的目的。晚餐在不影响睡眠质量的前提下，也可以增量。

3、可乐

据说可乐的糖分非常高，如果愿意尝试高热量的饮料，可以喝可乐。

鸡蛋在日常的生活当中，是比较常见的一种食物，而有些小伙伴单纯的想利用鸡蛋来增肥，是不可以的。毕竟只吃鸡蛋不吃饭，身体的营养根本就不能够补充，谈何增肥这一说法呢？另外有部分小伙伴通过实践以后发现：单纯的依赖鸡蛋增肥效果不明显。既然小伙伴们想利用鸡蛋增肥，下面就给大家分享几点建议：

一、每天多吃鸡蛋可以增肥

对于部分小伙伴来说，要是身体过瘦，可能会引发一些问题。但想要增肥的话，也需要对各种食物进行安排，比如在数量，结构上都要满足。而在结构方面，建议高热量，高油脂类的食物，这样对增肥是有很大帮助的。如果想要吃鸡蛋的话，建议每天吃两个以上的鸡蛋，此时营养过剩就会增肥。

二、每天吃白糖煮鸡蛋可以增肥

白糖和鸡蛋在日常的生活当中，也是比较常见的食材。如果想要增肥的话，直接吃白糖煮鸡蛋。由于白糖里面的热量比较高，此时再搭配鸡蛋，可能会使鸡蛋中的蛋白质发生转变，一旦转变以后，是不容易被人体所吸收的，最后就会形成脂肪，堆积在肠胃当中。时间久了就有可能会出现发胖的情况。

三、每天吃鸡蛋喝豆浆也可以增肥

从表面来看鸡蛋和豆浆里面的脂肪含量都不是特别的高，要是鸡蛋要是跟豆浆一起吃的话，往往会降低蛋白质的吸收。众所周知，豆浆当中含有大量的胰蛋白酶抑制物。一旦将豆浆跟鸡蛋一起吃，往往抑制蛋白酶的活性会降低，从而就会有效的影响到蛋白质的吸收。当然鸡蛋当中有粘性蛋白，也可以降低蛋白质的吸收率。如果蛋白质不能够被合理的吸收，时间长了就会转变成脂肪，堆积在体内，最终达到增肥的效果。