夹书可以丰胸，动作是怎样的。我看不懂耶。具体点

夹书丰胸

　　招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

　　成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

　　专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

乳房发育期指的是女性在乳房开始发育的时期，也就是青春生长发育期，一般女生在青春期会分泌雌激素，这样能促进乳房的发育。乳房的发育除了受雌激素的影响以外，还和营养有关，那么，乳房发育注意什么？乳房发育期要注意什么？

1、乳房发育注意事项

1、掌握最佳的乳房发育时间，大多数在9—14岁。在这个时间段，给女孩子充足的均衡的营养，是促进乳房发育的最佳时期。

2、注意姿势。平时走路要昂头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或任晕唬不要俯卧。

3、乳房发育的大小和很多因素有关，除受体内雌性激素作用以外，遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等都会对乳房发育有影响。雌性激素就是蛋白质，适当的补充蛋白质可以促进乳房的发育。

4、做好胸部优美。多做胸部健美运动，并避免外伤：每日清晨或夜呼吸，可使胸部得到充分发育;加强胸部的肌肉锻炼，如适当做扩胸运动或俯卧撑、健美操等。

5、营养要适度。年青期女性忌讳片段地追求曲线美而轻信地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能超出胸部的脂肪量，坚持乳房丰满。

2、乳房发育常见问题

1)乳房发育不良

若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均，乳房不发育，乳房畸形以及乳房包块等现象，不必惊慌失措。若发现这些情况，一是可通过健美运动促进胸肌发达，使乳房显得丰满;二是在医生指导下进行适当调治。

2)乳房的卫生

青春期女孩乳房发育，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时女孩子们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。

3)少女不应束胸

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣。束胸对少女的发育和健康有很多害处。第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。第二，束胸会影响呼吸功能。第三，束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。

4)配戴合适的胸罩

女孩子乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。

3、乳房的保健

1、乳头保健

第一步：一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

第二步：用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意力度不要过大哦。

第三步：用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

2、乳房保健

第一步：一手按住腋下，另一手托住外侧乳房，用手掌轻轻向上推。

第二步：两手掌贴紧乳房，由内而外打圈按摩。

第三步：一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩

第四步：一手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。

第五步：用四指指尖轻击对侧乳房，以乳晕为中心，环状叩击5遍。

第六步：用拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。

导读：女性在公司大多从事文案工作，很多不经意的动作对胸部的伤害很大，日积月累，成为太平公主就是很自然的事情了。要想一直保持傲人双峰，除了改掉这些动作之外，OL还要在运动和饮食上入手，办公室静悄悄美胸秘笈，下面一起来关心。

办公室女性坐姿不当，是挺拔胸部最大杀手。 一、女性6大姿势毁掉美胸

1、习惯驼背： 驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

2、经常弯腰： 由于工作节奏紧张，往往不由自主塌腰，增加腰椎的负担，阻碍血液循环，影响到胸肌发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

3、双臂抱胸： 很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

4、伏案工作： 女性伏案时，如果忽略了 的保健，很多人会出现 闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性 的健康危害甚大。

5、趴睡压胸： 应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使 下垂，凹陷。

6、斜靠挤压： 斜著靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果 受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

二、办公室美胸私房妙招

1、拜佛动作丰胸静悄悄

挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。

2、利用座椅做健胸运动

对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。

3、一、O方法美胸美颈

挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。

4、两腋夹书美胸正当时

在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。有助于胸部的锻炼。

三、奇效丰胸茶 美胸喝出来

1、虚寒体质：苁蓉丰胸茶

1）症状： 无论是工作中还是闲时都感想感染容易疲劳、倦怠，而且四肢冰冷、年夜便软易腹泻、夜尿多等相关症状。

2）准备： 肉苁蓉、王不留行、党参、利剑术、当归，以上所有药材，各为10公克。

3）煮法： 将药材用药袋装好。2000CC清水煮滚。转小火再煮10分钟，放凉即可饮用。

2、燥热体质：山药当归茶

1）症状： 容易出现口干舌燥、口臭、嘴破、火气年夜、便秘等现象。

2）准备： 山药10克，蒲公英 6克，当归5克

3）煮法： 将药材用药袋装好。用600CC的清水煮滚。接着浸泡约5分钟后，即可饮用。

4）注意： 当归具活血、增加体内回圈等作用，因此，经期时饮用，易引起血流不止的现象；若是，怀孕早期饮用，就会出现流产的疑虑。容易腹泻的人也不得当服用，以免让腹泻更严重。

相信健身爱好者经常会问的一个问题就是上胸怎么练。的确，不管是男性还是女性这上胸肌都至关重要，而且这也是胸肌所有部分中最难练的。是因为练上胸的动作少？

当然不是，练上胸的动作非常多，而且在我们介绍锻炼动作的时候已经将的非常清楚了具体怎么做。然而光知道练上胸的动作，光有严格的健身计划还是不够！！你需要的是更合理的安排和技巧，接下来我们就为大家总结练上胸肌7大建议，做到这7点相信你的效果一定会事半功倍的。

很多人可能以为光知道练上胸的动作，做到位就够了，但其实安排顺序这些也很重要，比如现在问你胸肌先练上还是下你会怎么回答呢？看完这里给出的练胸肌上束的7个技巧你就知道答案了。

练上胸肌7大技巧

1把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更高一些。

这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸的训练安排在所有动作之前，比如一开始就做上斜杠铃卧推！

2感受上胸用力

任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受。

3哑铃与杠铃并用

杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两各个有长处！能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，因为杠铃你只要推一个物件，所以能够省去较多平衡的力气；而哑铃需要你稳定的力量，这也是为什么你杠铃能够推的比哑铃更重的原因。

所以哪个要摆在前面呢？我是建议你不停轮流，这礼拜杠铃先下礼拜就哑铃先。或者你一周练两次胸肌，一次先杠铃，一次先哑铃

4不要只使用一个角度

可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群。所以更建议将角度调整到30度

当然角度也别永远一样，给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

5低位拉力器十字夹胸

这可以说是训练上胸的关键，低位拉力器十字夹胸的动作要领我们之前介绍过了，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。

至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的！

6下胸也要训练

许多研究报告发现，其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都会被刺激到，所以下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环！

7组间伸展上胸

在组间的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维打开，更多的血液可以带养分进去肌肉里，也会让你训练时的泵感增加！

以上就是我们推荐给大家的练胸肌上束的7大技巧，再重申一遍要知道上胸怎么练不是光知道胸肌锻炼动作就够的也不是安排了健身计划就够的，要合理，掌握技巧方法才能真正最快速的练出上胸。

围威喂（就是大家份属老友的意思）

Kit：唉~ 小哥 干嘛这么烦恼

长到满身都是 是不是自己自找的！

前几天和那几个朋友去旺角买A片

不知道干什么 看着看着

一大班海关走过来

马上走了 搞到无得看

火起来 走去上海街看下女孩

哗~ 真的很好看

每个大大对露了出来（我是听着歌曲译的，歌词不对）

越看越麻烦 真的不受控制

看看招牌写着45分钟任做

上到去 负责人说有个哈尔滨丽缇

招呼一流 (负责人：包你舒服<这里听不清楚>)

喂！进来等我看你多厉害

一开始 好像一队波饼那样拍过来（波饼：被球碰到身体，这里意思大概是胸部）

差点晕倒 还好我工夫不差

45分钟一定 把你搞定

LMF：

围威喂 大块田没人看

围威喂 你弟弟流鼻涕

围威喂 老板多少位

不要只顾着站在这里看

咸湿仔（咸湿是好色的意思） 以为有得威风

围威喂 老板多少位

不要只顾着站在这里看

咸湿仔（咸湿是好色的意思） 以为有得威风

鳄鱼头 老衬底（意思是：表面上好强悍实际上什么都不行）

MC Yan： 先生多少位 平时经常叫哪个？

一大帮人出来有东西

食猪扮老虎 断估无痛苦（这里不知道怎样解释，他作歌作作出来的，

原句是扮猪食老虎，意思是本来是很醒目的,却装傻,使对方放松警惕,然后达到目的

，不过他改过来了。）

又要叫个师父 全场手势最好

还要个徒弟 喜欢他撩他最仔细

你挑女人要相头好

他嫌那个女人长得矮

不要以为人家喜欢你们这帮人帅

麻烦你拿块镜子 自己看看

拿根油条出出 大力洗下

顶你个臭肺（这句是骂人的） 要给小费

摄几旧入包烟仔（不知道怎样解释）

Wah： 我叫华哥 天生样子好像给人窝（窝不知道怎样解释好）

从此自卑 连发育都没有正常过

女孩看见我 都快快走开不见了

有个还说大姨妈从此没有来过

生不到小孩就怪我

从此华哥天天被女性折磨

不知道什么叫拍拖

好景四楼A片没有打格子 没有嫌弃我

有天那么巧 我站在马路交界

新填地街 豉油街交界

波涛汹涌 只是看到两点

我跟着他上了楼

他问我够不够钱花 我问他够唔够真

脱了衣服腋窝底夹住胸部边

围威喂 老板多少位

不要只顾着站在这里看

咸湿仔（咸湿是好色的意思） 以为有得威风

鳄鱼头 老衬底（意思是：表面上好强悍实际上什么都不行）

围威喂 老板多少位

不要只顾着站在这里看

咸湿仔（咸湿是好色的意思） 以为有得威风

鳄鱼头 老衬底（意思是：表面上好强悍实际上什么都不行）

Phat：一个人去酒吧 闷闷的

最好有个美女 坐下大腿

全场个个丑女 有人会喜欢才奇怪 晒气（晒气：劳而无功的意思）

快点转场去旁边 走到酒吧尾 又有个美女进来

身材很好 走路一扭一扭

快点走过去介绍自己

**你贵姓呀？ 我叫阿Phat呀！

嘴上就说今天天气有点热

心里就想着怎样搞到她立立哋（立立哋不知道怎样解释）

眼睛一直看着她的大腿

下面硬硬的 趁她喝醉了

问她可不可以上我家里

谁知道一开口就吓到我整个人跳起来 火都起来了

原来是人妖！ 佢卤味（骂人的话） 吓了我一跳

围威喂 老板多少位

围威喂不要只顾着站在这里看

围威喂咸湿仔（咸湿是好色的意思） 以为有得威风

围威喂

WTF

我。。。。。

就是一个MC。。。。（MC:主持人)

我支麦克风的作用。

就是用来说社会的问题~~

我就要罗嗦~~！

我就要控诉！！！

你不要无视我！！

我们~~~！就是要这样做！！

你不行你就要下台

你死都不肯走

这样就等于独财

你们一大帮废物

你们个个都废形（废形：应该就是没有的样子）

你那些高官的嘴脸

我就想送你两拳

官商勾结有大多法律漏洞可行

赶尽杀绝不留一条路给我走

踢出三个街外钱不留给阿猪阿狗

大鱼大肉那些富商哪管你贱过只狗

那些鸡有问题你就杀光那些鸡

那些狗有问题难道你又杀光那些狗

那些人有问题你会不会杀光那些人

这个社会有这多问题都是你这帮垃圾高层

你不行你就要下台

你死都不肯走

这样就等于独财

你们一大帮废物

我们个个都要吃苦

你们这帮混蛋在这

我们肯定没有希望

我不知道为什么你要这样做

我不知道你这样做 背后有什么企图

世界股八万五（这里的“八万五”有来源的，自己百度）

没人出来负责

个个摊出手掌 我问你这次怎么解决

没有这么大的头就不要戴这么大顶帽子

你没有想到要快点回去检讨

你无能，你差 你老婆把你脸都丢完了

你这种人连累家人~~~~！！！

你不行你就要下台

你死都不肯走

这样就等于独财

你地一大帮废物个个顾着拍马屁

不义不仁推倒我们这些低下层

What the fuck 唔知你做乜

不知道你干什么

你王八蛋根本在添乱！

你就管治口面

我们就脸色不好

你又拍心口说什么都行

What the fuck!

What the fuck!

我们这里讲原则

骂你的时候不要口黑面黑！

我没意见很大

你又不听人劝

要我收嘴就肯定不行

What the fuck!

不要想着这样就可以过关

我骂你都还行！

你说冻过什么就冻过什么

你说你有哪一样事是真的做得好好的

搞到我们几百万人都 叼LUN洗鬼（这个是粗口，不知道怎样翻译）

叼到拆天（意思是骂得很厉害）

忍无可忍

还要剥削我们的人权自由

这次真的生气

你不行你就要下台

你死都不肯走

这样就等于独财

你们一大帮废物

你们个个都废形（废形：应该就是没有的样子）

你那些高官的嘴脸

我就想送你两拳

你不行你就要下台

你死都不肯走

这样就等于独财

你们一大帮废物个个顾着拍马屁

不义不仁推倒我们这些低下层

say what the fuck你出来和我对质！

say what the fuck! 我出来和你对质！

say what the fuckwhat what what what the fucksay what the fuckwhatwhat the fuck

say what the fuckwhat the fuck!say what the fuckwhatt the fuck!

粤语里有很多是普通话直译不过来的，我都是根据自己的意思翻译

打得很久了T^T 望采纳啊，谢谢~