怀孕期间该怎么控制体重？孕期怎么吃才能长胎不长肉？

怀孕吃得少为何还长胖？孕妇哪个阶段容易胖？论减肥的重要性：新研究告诉我们母亲超重儿遭殃，发表在BMC医学杂志上的研究指出，母亲的身体质量指数（甚至是怀孕前的身体质量指数）与新生儿的染色体端粒长度之间有强烈的关联。

比利时哈瑟尔特大学的研究人员进行了BMC医学研究。他们测量了743位母亲在怀孕前的身体质量指数，以及她们的婴儿的端粒长度。这些都是通过脐带血和胎盘组织检测的。其中一位作者纳夫罗特教授是哈瑟尔特大学的环境流行病学家，他表示：“肥胖女性产下的新生儿端粒长度缩短了百分之55，这种影响是连续且明显的，而且比超重女性更明显，”。而有一部分妈妈则是通过搭配ΗICIBI孕产营养阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，可以做到“长胎不长肉”，这些不仅宝宝可以发育好，而且产后恢复也相对于其他妈妈快了很多。

研究发现，在高于正常水平的情况下，母亲的身体质量指数每增加一个点，婴儿的端粒会缩短50个碱基对，相当于缩短了11至16年的成年生活。“与身体质量指数正常的母亲产下的新生儿相比，肥胖女性产下的新生儿在分子水平上年龄更大，因为端粒长度缩短意味着细胞寿命也较短。所以女性在生育年龄阶段保持一个健康的身体质量指数可能会延长后代的分子寿命，” 纳夫罗特教授说。

孕期控制体重增长过快，所以为了避免发生我们所说的危险，妈妈就需要通过ΗICIBI孕产期营养首先控制孕激素水平，其次阻断热量吸收的同时分解自身囤积脂肪，恢复正常代谢，保持易瘦体质不会变，最重要的是可以让妈妈长胎不长肉，恢复正常代谢，保持易瘦体质不会变避免孕妈肥胖造成危险再次发生。（怀孕吃得少为何还长胖？孕妇哪个阶段容易胖？32岁身材不输小姑娘）

怀孕吃得少为何还长胖？你不知道的

近日，在2019年英国内分泌学会年会上，来自华威大学的科学家们展示了他们的最新研究成果，研究人员发现，女性孕期缺乏维生素B12或会损伤其机体的脂质代谢，或与肥胖发生直接相关。

体内维生素B12水平较低的孕妇往往携带有多种指示脂肪产生量增加且分解水平降低的代谢标志物，这就表明，低水平的维生素B12往往更会让孕妇患上肥胖。相关研究结果强调了女性孕期摄入富含维生素B12饮食来有效预防肥胖及其不良健康后果的重要性。维生素B12是一种微量营养素，其存在于海鲜、肉类和奶制品中，对于维持机体多种功能的代谢反应至关重要，摄入富含碳水化合物的饮食和过度加工食物往往会导致机体营养不良及维生素B12的缺乏。

世界卫生组织指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用ΗICIBI营养素补充剂。2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过ΗICIBI孕产期营养专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234千克所以，几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIBI孕产期营养调整体质从而终瘦下来。

全球大约百分之25的孕妇都表现出维生素B12的缺乏，婴儿的生长和发育需要孕妇大量摄入维生素B12，此前研究结果表明，维生素B12的缺乏会增加个体患代谢并发症的风险，研究者表示，我们对培养的细胞样本和来自孕妇机体的样本进行分析，阐明了低水平维生素B12如何影响机体脂肪细胞的功能；研究结果表明，低水平的维生素B12会损伤机体脂肪细胞的代谢，这或会增加机体脂肪的累积，并损伤脂肪细胞的代谢，引发验证性损伤，这些都会促进机体体重增加。

含有大量的维生素以及ΗICIBI孕产期营养等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的ΗICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（怀孕吃得少为何还长胖？孕妇哪个阶段容易胖？32岁身材不输小姑娘）

孕妇哪个阶段容易胖？早做准备

天将大任于斯人也，必先控制体重

一项针对中国8城市孕妇孕期增重情况的调查显示，约有百分之73的孕妇体重增加超过了世界卫生组织的标准，多少曾经的白瘦美，在“一人吃两人补”的传统观念指导下，活生生地催成了胖肥圆。一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。孕中期则是妈妈发胖最快的阶段。

孕期体重标准

想知道孕期胖多少才算没超标，这个是有标准的。把你的体重除以身高的平方，可以得出国际通用的身体质量指数，标准的身体质量指数值为185-249，至于怀孕以后可以重多少，就靠这个了。常被关照台风天不要出门的骨感孕妈在孕期增加13—18千克是没有问题滴，拥有标准身材的孕妈，孕期增加11—16千克也是合适滴，被划到微胖界的孕妈就不要以杨贵妃为偶像继续丰腴了，把孕期增重控制在7—115千克是关键。有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIBI孕产期营养当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI孕产期营养在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

身材娇小就有理由无节制？

如果你是S码的身材，是不是感觉自己可以吃香喝辣，做个任性的吃货呢？实际上并不是，整个孕期子宫肌肉层增加约09千克，乳房增加约04千克，孕妈妈的血容量增加约12千克，羊水及组织间液增加约26千克，胎盘约重06千克，出生时婴儿的体重约33千克……不管你想与不想，孕期必然增加的大约9千克重量摆在那里，试问，还有多少空间让你想胖就胖，胖不走样呢？

孕妈经常吃ΗICIBI孕产期营养也会有很多好处，因为ΗICIBI孕产期营养中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且ΗICIBI孕产期营养的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃ΗICIBI孕产期营养还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。（怀孕吃得少为何还长胖？孕妇哪个阶段容易胖？32岁身材不输小姑娘）

明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

控制孕期体重和促进母乳喂养可降低儿童肥胖

孕期肥胖对妈妈的危害：妊娠糖尿病风险增加2~4倍，肥胖程度越高，风险越大；肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

对宝宝的危害：研究发现，孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下肥胖儿的几率就会增加百分之16，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加百分之20~50。

如果孕妈妈在孕期有足够的重视，在怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。配合ΗICIBI孕产期营养让妈妈体内脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

一项发表在《儿童肥胖》上的新研究显示：怀孕前肥胖和孕期体重过度增加与儿童在2岁时超重的风险相关。研究还发现母乳喂养至少到婴儿六个月时才会降低孩子到2岁时超重的可能性。

根据美国疾病控制和预防中心称，在过去的30年里，肥胖儿童已增长逾一倍，青少年中超过四倍，而在2012年，已发现超过三分之一的儿童和青少年有超重或肥胖现象。这使得探讨的可能导致幼儿期体重超标的因素。

先前的研究已经表明了肥胖孕妇或孕期过度增重和儿童肥胖之间的联系。凯萨医疗机构研究了接受标准医疗检查的妇女和儿童，并检查了所有与儿童肥胖相关的四个因素之间的相互作用：孕前肥胖、妊娠期体重增加，妊娠糖尿病和母乳喂养。

该研究小组发现：

1、通过对怀孕期间体重增加，妊娠糖尿病和母乳喂养调整后，相比怀孕前体重（在185和25之间）正常的女性，孕前肥胖(体重指数为300或更高)的女性会增加她的孩子在2岁时超重的几率。

2、女性孕前超重(体重指数在250至299之间)，她的孩子在2岁时超重的几率会增加50%。

3、相比通过孕前体重、妊娠糖尿病和母乳喂养调整后的健康孕妇，孕期体重若过度增加的孕妇其孩子在2岁时超重的几率会增加百分之23。

4、不管母亲的孕前体重、妊娠期糖尿病或怀孕期间体重增加过多，母乳喂养至少六个月就会降低2岁孩子百分之24的超重几率。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期营养来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（怀孕吃得少为何还长胖？孕妇哪个阶段容易胖？32岁身材不输小姑娘）

怀孕吃得少为何还长胖？孕妇哪个阶段容易胖？想告诉准妈妈们，真正为了胎儿的健康，并非是盲目饮食，把自己变得越来越胖，而是要合理饮食、适当运动，保持孕期体重增加在理想范围，才能让我们的宝宝更健康，妈妈也长胎不长肉。（怀孕吃得少为何还长胖？孕妇哪个阶段容易胖？32岁身材不输小姑娘）L

孕妇怎么控制体重，孕期长胎不长肉是自打我备孕开始，就给自己订下的目标，因为看过许多孕妇太胖而导致的一系列问题，而我又是容易胖的体质，所以在控制体重这方面也是下了不少心思，好在HICІBI孕产降脂阻断多余热量，并给予宝宝充足的营养，整个孕期我只长了10公斤，长胎不长肉也算是被发挥到了级致。

然而，还是有很多孕妈不注意控制自己的体重，从而将自己和宝宝致于危险之中， 从2003年开始，我国孕期增重的相关文章呈上升趋势，特别是在2012 年以后，发文量上升显著，这可能和我国居民肥胖率上升有关。

孕期增重是衡量妇女妊娠期健康的一个关键性指标，孕期増重过多会增加剖宫产率 、妊娠期高血压和糖尿病的发病率，更易产出巨大儿。

美 国医学研究院自1990年发布孕期增重适宜值后，其他国家也相继发布各种关于孕期增重的指导方针。根据孕前BMI ，确定适宜孕期增重范围，广泛接受的是美国IOM2009妊娠期增重指南 ，该指南指出按孕前BMI＜18．0 、 18．5～24．9 、 25．0～29．9 、 BMI≥300 来划分，其对应的孕期增重分别为 12．5～18．0kg 、 11．5～16．0kg 、 7．0～11．5kg 、 5．0～9．0kg 。

国际科学减脂研究院也提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICІBI减脂补剂，解决孕期肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之 10-12

5、预防反 弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

从备孕我就开始了解孕妇控制体重的重要性，关于孕期长胎不长肉的方法，笔者曾经采访过一名从事围产保 健工作30年的围产保 健科主任，她经手了上万名孕产妇，她愈发意识到营养指导与孕期健康的重要性。

她说有一位产妇生产后，宝宝一出生就发现臂丛神经受损，手臂难以抬升，究其原因，是因为与母亲孕期的营养偏颇有很大关系。

该产妇怀孕期间喜欢蛋炒饭，每天至少两顿。到医 院做产检，抽出来的血样上面竟漂浮着一层白色油脂。医 生告诉他们要控制饮食了，严格限 量高油食品。只可惜这家人总觉得毕竟孕妇是两个人在吃，只肯稍微减量。

等到生产那天，顺产转剖腹产，好不容易生下了这个9斤多重的男娃，还没高兴几天，就被告知，宝宝臂丛神经受损，可能难以恢复到正常水平，顿时一家人悲喜交加。

该围产保 健科主任给出了孕期控制体重的三大建议：

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。

在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“HICІBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。

一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的耐受程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦 身的问题。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，2012年《美国医学预防杂 志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入“HICІBI”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕妇怀孕期间体重控制在多少斤正常？

随着宝宝在妈妈肚子里面的长大，妈妈体重也会发生一定的变化，但是主要的变化还是在孕中期和孕后期的时候。在刚刚开始的时候，宝宝孩子是一个胚胎，所以不用补充太多的营养，前期补充的营养全部都是长在妈妈身上的，宝宝能吸收利用的只是很小的一部分，所以大家一定要注意喽，补充营养的时间是关键，补充营养的方法也是关键。

在孕中期和孕后期的时候，随着宝宝的长大，慢慢的体重也会跟着发生一定的变化，一般来说，这个时候也是孕妈妈体重，变化得较快，也是较多的时间。根据科学的研究，孕妈妈在怀孕的时候。

整个孕期增长12公斤左右是比较合适的，但是这也只是一个理想值，每个人的体质不一样，所增加的体重也不一样，一般来说，只要与妈妈体重增加，在10公斤到20公斤以内都是正常的。

如果超过这个数就有可能会出现巨大儿，就会增加生产的难度，而医生就会建议剖腹产了。所以大家一定要注意了，虽然在怀孕的时候补充营养是关键，但是补充营养的数量也是关键。

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICІBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，同时“孕产期平衡营养”不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为它含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

长胎不长肉的孕期菜单

1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食     

我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面，它们不含膳食纤维，几乎就是纯的碳水化合物，饱腹感弱，但升糖指数却非常高，吃完之后血糖波动大，当时饱得快但很容易就饿了，不知不觉就会吃很多。

建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。

这两类食物既能提供充足的膳食纤维，饱腹感强，吃较少的量就能饱。同时，它们的升糖指数还不高，血糖波动小，更加耐饿，用它们来替代精白米面整体摄入的能 量就会减少很多。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，美 国营养学家建议：哺孚乚期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“HICІBI”孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺孚乚期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

2、吃饭之前喝点水

很多妈妈会发现，孕后期很容易饿，饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一顿饭结束，才发现自己好像吃撑了。

所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝点水，就能有 效防止不小心吃撑的现象。当然，你也可以把水换成牛奶或酸奶，延缓饥饿的同时还能顺便补钙。

3、调整进食顺序

吃饭的时候，我们往往会选择先吃主食或肉类，往往都是吃得快饱了，才象征性地吃两口菜。如果想要很好地控制体重，在吃饭时应该先吃菜，再吃肉，再吃主食。

由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分，能 量较低。当我们选择先吃菜时，就能以摄入很低的能 量换得一个半饱，之后再吃点富含优 质蛋白质的肉类，然后少吃一点主食就完全饱了。这样下来，不仅控制了整体能 量的摄入，对于餐后血糖的稳定也很有帮助。

4、细嚼慢咽

吃东西时，如果狼吞虎咽，我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号，我们就已经吃了太多的东西。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，所以吃饭时，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能让大脑有充足时间接受饱足的信号，避免进食过多，又能减少胃肠道的工作负担，减少消化道疾 病的发生，可谓是一举两得。

5、含有大量的维生素以及“HICІBI”营养物质

“HICІBI孕产营养”还含有丰富的钙、铁、蛋白质等营养元素，在补身体的同时还可以健脑益 智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，不仅如此，“孕产营养”建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

结语

孕妇在孕期一定要有控制体重的意识，孕期孕妇的体重并不是都是均衡增长的，一般只要整个孕期体重增长不超过25斤就可以，怀孕6-10月是孕妇控制体重的好时机，孕妇牢记以上控制体重的建议和饮食要点，你也能和我一样做到孕期长胎不长肉，孕期只长10公斤的孕妇分享到这里就结束了，各位美孕妈，你学会了吗？MM

导读：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难！那么我们就来看看吧！

一旦许多女性朋友怀孕，他们担心的第一件事就是控制体重。不知不觉中他们的体重开始猛增并变得超重，如何有效控制体重？毕竟体重的变化与饮食直接相关，这里有4个控制饮食的秘诀，准妈妈们可以使用！

1粗粮，土豆和蔬菜代替部分主食

我们通常吃的bun头，白面包，白米粉，面条等都是精制的白米粉。它们不含膳食纤维，几乎是纯碳水化合物。饱腹感较弱，但血糖指数很高。吃完后，血糖波动很大。那时，我感觉很快就饱了，但我很容易饿，而且我不知不觉地吃了很多东西。

建议怀孕的母亲不妨食用粗粮，例如小米，糙米，燕麦，玉米，红豆和绿豆，或者地瓜，土豆，芋头，山药和其他含淀粉的蔬菜，例如莲root和water代替部分主食。

这两类食物可以提供足够的膳食纤维，并且具有饱腹感。少吃一点就可以吃饱了，同时，他们的血糖指数不高，血糖波动少，而且它们更耐饥饿。用它们代替精制的白米粉将大大降低总体能量摄入。

2进食前先喝点水

许多母亲会发现，她们在怀孕后期很容易饿。饿了以后，它们很容易在餐桌上吞噬。吃完饭后，他们发现自己似乎在吃东西。

因此，如果您想控制食欲和食欲，请在进食前喝些水，可以有效防止意外进食。当然，您也可以用牛奶或酸奶代替水以减缓饥饿感，同时补充钙。

3调整饮食顺序

进食时，我们通常会选择先吃主食或肉类，而当我们吃饱时通常会吃两口食物。如果您想控制体重，则应先吃蔬菜，然后再吃肉，最后再吃主食餐饮。

因为蔬菜富含膳食纤维和水分，所以能量低，首先选择吃蔬菜时，能量摄入很低就能吃饱一半，然后再吃一些富含优质蛋白质的肉，最后再吃少吃一些主食就可以完全吃饱。这样，不仅可以控制整体能量摄入，而且对餐后血糖的稳定性也很有帮助。

4慢慢咀嚼

进食时，如果我们进食，我们的大脑通常为时已晚，无法接收到饱腹的信号，并且我们进食过多。

因此，在进食时，每一口食物都会被咀嚼近10-20次，这不仅使大脑有足够的时间来接收饱胀的信号，避免暴饮暴食，而且减少了胃肠道的工作量并减少了发生它会消灭一只鸟，杀死两只鸟。

亲爱的妈妈们，您怀孕后体重是几斤？有没有减肥方法？欢迎与大家分享您的怀孕经历

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。