为什么说吃宵夜是最快速的增肥方式？

晚上，人体处于休息状态，消化速度会比较慢，如果吃夜宵容易引起消化不良，使热量在体内积聚，难以氧化、消耗，导致肥胖。此外，午夜小吃含有大量脂肪和碳水化合物，醒来后容易引起水肿、肥胖症状。晚上常吃夜宵是椅子上的脂肪，否则要长胖需要苗圃合理、健康的饮食习惯，经常进餐，平时多吃低热量的饱腹食物，避免晚上出现饥饿，导致经常吃夜宵，以免多餐导致体内脂肪堆积，使身材变得肥胖。许多肥胖的人想要减肥，而许多天生瘦的人想要吃得更胖。经常听到一些胖人说，即使喝冷水，他们也会增重。

事实上，许多瘦人不希望自己的身体看起来像一根竹竿，没有任何美感。那么，瘦人如何快速增加体重呢？很多人都知道晚餐要少吃，尤其是饭后不能吃太多的夜宵，否则容易发胖。因此，晚餐后吃夜宵，对于想在短期内快速长胖瘦身的人来说，的确非常有益。但吃午夜小吃的时间不能太晚，最好在睡前两小时左右吃。如果你吃得太晚，会增加胃和胃的负担，并诱发消化不良。

瘦人要自己变得更胖一些，不妨遵循上述饮食原则，但在变胖的路上也要注意自己的健康，不追求单纯性身材的发胖而忽视健康是不可取的。适当的体重增加有利于健康，可以使身材看起来更完美，但过度的体重增加也会导致糖尿病、高血压和其他并发症，所以应该是适当的。

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如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。每周末可以把食物准备好放冰箱，平时用微波热一下就能吃。

没有真的胖不了的人，只有懒惰的人！兄弟，真的，只要有决心，你也能成功！

我176，以前55公斤，三个月锻炼，现在65公斤了，还在继续努力中。

要增重就需要摄入自身体重20倍的热量。例如，体重140磅的人，就需要摄入2800大卡的热量。

当然，三分练，七分补！锻炼也是必不可少的，如果你真的想要增重的话。不要以时间为借口！！！每天半个小时，抽不出来吗？

加油！

祝你成功！

1如果想增肥增肌，可以通过器械锻炼。运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等，关键提示：每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动，如果脾胃吸收不好或吃得太少，建议珍肌膏调理。少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。

2食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。

3早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力，然后珍肌膏两勺。

4 休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。

5 午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃零食，比如山楂，可以助消化。

6 一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。

7 晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜，再来两勺珍肌膏(主要是增强脾胃吸收与食欲)。

8 饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不佳。

对男性来说，我们都知道每个人的一些工作压力也是越来越大了，肯定会导致男性的身体出现一些越来越瘦的情况呢，那么男人特别瘦的情况下，也会引起男性出现性功能障碍的，而且对男性来说也是非常危险的，一定要记得掌握住5个小诀窍，真的是非常关键的事情。

男人太瘦如何增肥掌握这5个诀窍很有必要!

1、多吃脂肪含量高，热量高的食物

瘦了要多吃是没错的，但是想增肥还是要科学饮食，多吃一些脂肪含量高、热量高的食物。日常生活中肉类可以多吃，比如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉都是营养丰富且味道鲜美，想要胖的男士可以多吃肥肉;油炸食品也是高热量的食物，像薯条、油条等;像牛奶、巧克力都是众所周知的高热量的食物。但是要注意一点的是，我们要注重科学增肥，不能盲目的大量的吃，这样可能会给身体带来一些疾病。

2、吃甜点

男人一般都不是特别喜欢吃甜点，可为了增肥，适当的吃一下甜点是不错的，因为吃甜点是非常容易发胖的，像蛋糕、饼干、糖果等，我们可以在喝下午茶的时候吃一吃甜点，既补充能量又能增肥。

3、少食多餐

增肥在饮食结构上可以少量多餐，三餐之外可以加点心和夜宵，所以三餐不能吃太饱，点心和夜宵才能吃得下。

4、肠胃调理

很多男性朋友生活不规律，经常熬夜、晚起、三餐不准时，导致肠胃不好，肠胃不好的人吸收能力比较差，吃再多也没有用。有肠胃疾病的男性朋友，必须先调理肠胃，才能更好的吸收食物。

5、注重身体锻炼

减肥就要多锻炼身体，那增肥是不是就不用锻炼了呢不是的，无论是减肥或是增肥都要注重身体锻炼。因为锻炼身体能够增强身体的抵抗力、吸收能力，在消耗身体能量的同时，我们可以补充大量的营养素，使身体能量得到恢复。而男人锻炼身体有利于肌肉的结实，这样既能增肥又能健美。

对于男性来说我们都知道，如果是特别瘦的情况下，真的是非常影响男性的身体健康，甚至看起来也是弱不禁风的，一定要记得可以通过一些正确的方式去保护我们的身体，其实大家一定要记得掌握这5个小窍门儿也是非常不错的，可以保证我们的身体更加健康，一定要多吃一些对身体比较好的食物，然后平时的时候多做运动。才可以保证男性变得越来越健康的。

只要健康，其实瘦点也没什么。你体重在正常范围内。如果实在想长点肉的话，建议你多吃夜宵，然后平时注意锻炼锻炼。多吃高蛋白的食物。增肥方法： ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。