瘦人健身时吃乳清蛋白粉还是增肌粉

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

瘦子增重增肌不用吃蛋白粉，吃蛋白粉对身体没有太多的好处。

增重增肌的方法：

注意饮食，每天蛋白质脂肪氨基酸，维生素，矿物质等营养成分要均衡，食物搭配要全面合理均衡。

运动必不可少。平时注意体育锻炼，每天运动在40分钟以上，以有氧运动为主，再针对增肌进行专门训练，有举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，前后踢腿等。不论胖瘦，健康就好。

你真想增肌，选中产品完全不合适你。这个TCBJ很多年前买过的，里面主要是大豆提取的植物蛋白和极其少的乳清蛋白。大豆蛋白很廉价的，你吃豆腐喝豆浆都可以摄取。增肌需要的是动物蛋白，植物蛋白过多增加雌激素。

你要增肌增重，不要喝这种。你去喝增肌粉，怎么喝？力量运动半小时一勺，力量运动后半小时内1勺，基础饮食多吃鱼肉蛋奶，主食也要多吃。增肌粉虽然叫增肌粉，其实就是30%的蛋白质加70%碳水化合物，高热量高营养，相当于一顿营养加餐。针对瘦人增重。至于乳清蛋白粉（非TCBJ那种拿大豆勾兑的），增肌用的，但是却没特别好的增重效果。

提醒你一下，你早上就不要跑了，消耗了太多热量不利于肌肉生长体重增加。喜欢跑步等你体重差不多了再跑吧。建议你一周三次力量训练，练1休1

祝你早日成功加油