TRX是什么运动 TRX训练不适宜哪些人

TRX是当前非常流行训练方式，很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影，不少健身房都开设了专门的TRX课程，那么究竟是什么让TRX如此受欢迎？TRX又有什么好处呢？

TRX是什么运动

TRX全称Total Body Resistance Exercise，也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌羣 很强。与普通的力量训练不同，TRX阻力只来自于自体重量，可以满足所有人锻炼的需求。

进行TRX训练需要什么

TRX的设备是一种训练套装，包括由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为TRX健身场所。

TRX的原理是什么

TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼，通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便，任何地方都可以是你得健身房。

TRX运动有什么优点 1安全

TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力，负荷不会过度，并且可控，是非常安全的。

2有效增强运动表现

TRX带除了挂点没有其他稳定连接结构，这就需要训练者在对抗阻力的同时，还需要保持身体的平衡，这样的锻炼是非常全面且有效的，经常锻炼能提升运动表现。

3简单轻巧

TRX全套装备重量不足1KG，软性材质非常方便收纳及携带。

TRX是当前非常流行训练方式，很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影，不少健身房都开设了专门的TRX课程，那么究竟是什么让TRX如此受欢迎？TRX又有什么好处呢？

TRX运动不适宜的人羣

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

TRX运动的注意事项

1要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；

2注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；

3训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；

4使用过程中保持两臂用力要均匀；

5使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

       受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。

男生同学看过来：

▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。

练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。

瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。

▷肱二头肌肉，胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕，主要推荐两个动作 

徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑

背部肌肉   引体向上 8-12个一组/4组

▷准备一副哑铃。

哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。

▷弹力带也备上。

用弹力带练夹胸，胸的上中下部位靠着变换弹力带的固定位置都能练到。弹力带的作用还有很多，可以自行上网搜。

▷蹲！各种蹲！

靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，如果你够强更加精英，你还可以练习单腿深蹲。

▷倒立！各种倒立！

利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，大家自行上网搜。开始的时候还是要慢慢来，不可能一下子就能倒立起来。要循序渐进，不要半途而废。每次做完，你会觉得头脑清醒。

女生同学看过来

▷瑜伽是必须的。每个女生都会那么几个瑜伽动作。这个不需要赘述。

对于女生来说减脂虽然是主要目标，但是塑形更重要哦。

所以时间更多是放在有氧运动上，其次是拉伸与力量，按环境来说先热身，拉伸做个20分钟左右的trx或者垫上运动，比如什么卷腹，侧卧抬腿什么太多的东西，然后跳跳哑铃操或者其他一些有氧操，然后再拉伸。

▷两对小哑铃（1kg-3kg的）

高效练肩， 消掉背部赘肉 。还能瘦手臂。坚持每天20分钟  ， 肯定见效。

▷弹力带

一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、练胸挺拔、收副乳、紧致手臂线条。

▷平板支撑

主要锻炼一个核心肌群，很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱，平板支撑可以增强核心的稳定性。

▷深蹲

无深蹲不翘臀，深蹲动作是一个打造蜜桃臀的不二之选。

       据说男生体脂率在15%以下，女生体脂率在22%以下才能看得到腹肌和马甲线，所以自己对比一下吧，该减脂的别吃了赶紧减脂了，该塑形的赶紧动起来，该增肌的大重量负重搞起来！

每周去一次健身房锻炼有意义吗？

我是桔子教练，白话说健身～

众所周知，健身目前的状态是很多人一开始健身很积极，犹如恋爱般经历热恋后就平淡（不去运动了），能坚持一定频率的训练都是王者。

那么一周就锻炼一次有意义吗？

这就要从健身的效果说来谈了。健身分有氧无氧这2种训练为主，有氧运动（跑步 游泳 单车等）主要锻炼提升心肺功能，简单说在运动时让心跳不容易提高太快与很快降低心率，无氧运动主要提升力量耐力综合体能 健康 度。

综合来说，一周一次训练量更建议学会无氧力量训练，一次练全身（胸背腿肩手臂腹等），一次训练时间60分钟左右一般人差不多了 ，且训练量不能太大，长时间不运动 突然一次训练量太大对身体有损～

我是桔子教练，白话说健身～

你想要的其实是健身的方法，如何合理的利用时间去健身，而不是去纠结一周一次的健身次数的意义，如果对你说有意义算是一种安慰，那么你的锻炼效果欺骗不了你，如果说没意义，起码比一次不去强一点，所谓的意义也只有这些区别而已，所以这不是单选题、而是多选题。

与其在这里寻找安慰，不如把自己的时间更加合理化，如果真心实意想要健身改变体型，不一定非要在健身房中才能实现。

一周一次的健身房训练可以继续保持，其余6天，两天用来休息、4天用来锻炼。怎么锻炼？在家用自重训练，准备弹力带或者TRX带，当然了有哑铃会更好一些。

有氧运动在哪里都一样做，健身房之所以方便是因为器械种类多，所以没时间去健身房自己要在家创造机会来增加抗阻力训练，即便是自重训练也比完全不练强得多。

用TRX带(或者弹力带)训练的动作有很多，背部的划船、下拉、飞鸟，胸部的卧推、俯卧撑、夹胸，肩部的推举、平举，腿部的深蹲等动作都能完成，区别在于自重的增肌效果没有负重的效果好，但是对于一般人来说已经足够练出好身材了， 想要更好的效果可以把腿部或者背部的训练放在健身房中进行。

除了抗阻力训练之外，高强度有氧间歇(HIIT)最适合在家做，一组10-15分钟的训练或者30分钟的HIIT徒手健身操就可以有效的减脂塑形，并不是非要在健身房的跑步机、单车房中才可以。

想锻炼哪里都可以是训练场，坚持才行。

因为工作原因，每周只能去一次健身房，即使这样，只要是健身，就是有意义的!当然，也因此，健身效果很难有保证，所以就要考虑采用高效的健身方式。

健身效果，能够在一星期一次的频率下体现出来的，只有提升力量这种事了。至于高效的健身方式，无疑应该是复合动作，而首选动作必然是杠铃深蹲了。

杠铃深蹲是基础动作，具有全身训练的效果，分为颈后深蹲、颈前深蹲和过顶深蹲，颈后深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲，常做的是高杠深蹲。

既然是要提升力量，那就按力量举的方式来训练为好，基本就是多组数、少次数、渐进式负荷、不力竭、组间休息几分钟，一般采用低杠深蹲的方式能多负重，但因人而异，包括喜好，而且又不参加比赛，所以还是自己体验后确定，这个不绝对。

练一次的训练效果足以保证你一个星期，平时可以做做徒手深蹲。

定期锻炼锻炼就行，支持[赞]

当然有意义。

第一，健身是本来就是一种放松心情，培养持之以恒积极心灵的运动方式。是不受时间、地点的运动模式。只要你想，随时随地都可以。

第二，一周去一次健身房，是为了培养自己正确的健身理念。结合健身教练的指导。纠正自己不良的运动方法，培养正确的运动方式，更加高效地塑造完美体型。

手头只有个家庭胸部训练计划，是自己写的，先凑合着看

去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-204，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。希望能帮到你。