一个公式告诉你该买多少匹数的空调

随着生活人们生活水平的提高，买空调已经成了一件很容易的事情，但也是一件很难的事情。容易那是因为咱们都不差钱了，难，那是因为我们看到大大小小的牌子，不知从何下手，除此之外，还有因为不知道该给房间配多大的空调。今天，小编用一个公式，告诉大家该如何选择。

我们购买空调通常是根据房间面积的大小来决定用多大制冷量的空调，这里有一个傻瓜式的空调大小选购计算公式：

空调的制冷量=220W×房间的面积。

通常讲，我们大多数人购买空调都是针对家庭住宅来说的，那这个公式的意思是这样理解的，每一平米要分配220W的空调制冷量，这就基本够用了比如说，如果您的房间是12个平米，那么您在选择空调的时候，空调的制冷量应该是这样算的：220W×12=2640W。计算出来的这个数就是就是空调铭牌上标注的功率了。

上面的公式计算出来的，是个参考值，具体需要给房子配置多大的空调，还要结合您家里房子状况和您本地的气候情况来综合选择。下面是一些常见的因素，对空调的选择也是有很大影响的。

一、楼层很高的房子。加入楼层很高，那么房子对空调制冷量的要求就应该要相应的增大。楼层太高给空调的使用带来的影响除了空调制之外，更加突出的还要表现在空调的制热问题。这个主要是缘于热空气的上行原理造成的，什么意思呢？是这样，空调的热风从出风口被出吹出来之后，房间里的温度先发生变化的是房间的上层，但是我们在房间里的活动区域却是在下层，所以说，为了能保障空调的使用效果，高层楼房的房间应该配置相应大一点的空调，那大到多少呢？再给大家一个傻瓜式的公式做计算：

制冷量=220W×（所在楼层数/3）×房子的面积。

二、在顶楼、西晒或是房子的窗户面积比较大的房子。假如您的房子是在顶层或者有西晒的情况，或者是房子的窗户面积比较的大而密封性又不是很好，那房子对空调制冷量的要求相应的要进行增大来满足。那增大多少呢？再给大伙一个公式：

制冷量=240W×房间面积。

除了这些情况外，还有一些其他的，大家可以灵活权衡。大伙儿要明白，对于如何选够大小合适的空调，计算出来的这些都是模糊的大概的数值，选小一点的空调，那么制冷制热的速度会相对慢一点，效果不那么好，空调可能不停地转不停机；假如选大一点点，那要达到预设房间温度所需的时间会缩短，空调也就有了休息的时间，对空调就比较好一些。所以最后还是建议大家在选购空调的时候，可以稍微选一个比计算出来的值大一点点的空调。

如果您还是觉得麻烦，也可以参考下面这个表格来选择空调：

（以上回答发布于2015-08-11，当前相关购房政策请以实际为准）

更全面，更及时，更准确的新房信息

　　傻瓜相机(Instamatic / A point-and-shoot camera / anautomatic )

　　“傻瓜相机”是袖珍相机的俗称，原是这类相机操作非常简单，似乎连傻瓜都能利用它拍摄出曝光准确、影像清晰的照片来。除了操作简单的特性外，“傻瓜相机”还具有体积小、重量轻、价格低廉等特点，所以“傻瓜相机”也是世界上最为普及的家用摄影工具。

　　随着科技的发展，“傻瓜相机”的品种越来越多，科技含量也越来越高，操作似乎也越来越简便。尽管如此，用好“傻瓜相机”的人与傻瓜相机的拥有量却并不协调。影像模糊、曝光不准的照片在日常的家庭摄影中屡见不鲜，可见玩好袖珍相机同样需要一定的摄影基础知识和操作技巧，否则玩“傻瓜”便很有可能被“傻瓜”玩了。下面我们结合漫画了解一下傻瓜相机的一些基本知识和操作技术，一些基础技术看似简单，但稍不注意便有可能给自己的照片带来不良的后果。

　　一基本知识

　　持握姿势

　　袖珍相机的持握姿势非常重要，姿势不正确往往会造成拍摄失误。正确的姿势是右手持握相机，食指按在快门释放钮上，左手大拇指与食指呈L状托住机身，左右肘紧贴身上，这样可以保持一个较为稳定的拍摄状态，有效地避免了因持握不稳而出现的影像虚化问题。在按快门时应保持相机的稳定，不要过于用力向下按动快门；在拍摄时应注意持握相机的手指不要阻挡镜头和闪光灯，以及一般装置在取景器两侧的调焦和测光窗口，这种失误现象在家庭日常摄影中较为常见。另外专家告诫不要单手持握袖珍相机拍摄，因为这类相机多体小量轻，稍有不慎相机的晃动会导致影像不实，后悔晚矣。

　　对焦

　　不用人为地调整焦距就能把照片拍摄清楚对于傻瓜相机来说非常必要，所以现代的傻瓜相机大都声称具有自动调焦功能，很多旅游点的百余元傻瓜相机也都打出了自动对焦的旗号。但这些低等级的袖珍相机实际上并不一定具有自动对焦功能，它是依靠一挡小光圈加上广角镜头的较大景深来达到基本清晰的拍摄效果的，这类利用超焦距的简易相机适用范围非常小，成像质量也相对要差一些，消费要注意了解。

　　目前，市场上的一些中、高档袖珍相机多采用了自动对焦功能，这类相机则具有较好的清晰质量。有些相机采用主动式自动对焦系统，有些则采用被动式自动对焦系统，无论哪种方式，对焦的精确度都可以满足用家的需要。自动对焦功能虽然使照片的清晰效率大大提高，但运用不好仍然会出现焦点不实的现象，因为多数袖珍相机的自动调焦点设在画面的中央部分，而摄影者有时会选择将主体设在画面中心以外的位置构图，这时便有可能出现背景清晰而主体模糊的现象了。所以当摄影者选择构图时，应先将镜头中心对准被摄主体，并在半按快门锁定焦点之后选择构图，这样就可以获得主体清晰的影像了。目前有些相机虽然采用了多点自动对焦系统，为灵活构图提供了更为便利的条件。

　　变 焦

　　目前，具有变焦功能的傻瓜相机占据了市场的主流，而且变焦比率越来越大，大变焦比的袖珍相机可以将远景拉得很近，并且可以利用长焦端来拍摄人物特写及花卉等细腻的景致，所以大变焦比的傻瓜相机占有极好的消费市场。但是大变焦比的傻瓜相机大多存在一个严重的问题，就是长焦端的最大相对孔径太小，因为袖珍相机体积非常小，所以镜头也不可能做得很大。但是孔径与快门速度毕竟有着直接的联系，所以我们使用傻瓜相机的长焦端拍摄照片时很容易拍虚，因此袖珍相机的长焦端一般只适合在光线非常强烈时使用，否则就需要依靠三脚架来保证影像的清晰度了。

　　闪光灯

　　几乎所有的傻瓜相机都设有一个内置的闪光灯，无论是单速快门相机，还是程序快门相机，闪光灯的指数自然是越大越好，功能越多越好。通常，傻瓜相机的闪光灯具有自动闪光、强制闪光、强制不闪光、夜景人像模式闪光和防红眼闪光等功能。在使用中主要有如下作用：

　　1、自动闪光：自动闪光与照相机的测光系统有直接的联系，当光线照度较弱时，闪光灯会自动闪光以使主体获得应有的曝光量。

　　2、强制闪光：强制闪光在逆光条件下可以起到补光的作用，当然补光也适于消除其他景物的影子投射在主体上的不良效果。

　　3、强制不闪光：由于自动闪光功能会在光线不足时自动启动，所以当我们拍摄一些要求质感强烈的照片时，闪光灯的灯光会使画面显得平淡无奇。这时强制不闪光就显得非常必要了。

　　4、夜景人像模式：为了避免拍摄者持握相机不稳，快门会在闪光灯充电的同时自动设置在同步速度较高的挡位上，这样被摄主体会获得合适的曝光，但周边环境会因曝光不足而无法记录在胶片上；夜景人像模式是专为弱光环境人像拍摄而设计的慢速同步闪光功能，这个功能可以在保证前景主体曝光正确的同时利用慢速快门将周边景物记录下来，但是使用时会因为持握相机不稳而出现画面动虚，所以使用夜景人像模式时还应该使用三脚架或是依附在某个固定物体上，以避免影像模糊。

　　5、防红眼闪光：许多摄影者在利用闪光灯拍摄人像时都见到过红眼现象。红眼现象多出于照相机的内置闪光灯，因为内置闪光灯与镜头的位置很近，光照时间很短，人眼的瞳孔在弱光下来不及收缩，而视网膜毛细血管内血液反射到镜头内形成的。红眼的照片非常影响画面的美观，所以很多袖珍相机都设有消减红眼功能。即利用相机前面的照明灯或内置闪光灯的频闪来使被摄人物的瞳孔缩小，以避免红眼现象出现。但对于频闪方式的内置闪光灯来说，这种方式会降低闪光灯的强度。

　　装卷与倒卷

　　现代的袖珍相机大都具有胶卷感光度自动识别功能，主要是识别胶卷的DX编码，市场上常见的胶卷有ISO100、200、400等感光度之分，100度感光敏感度较低，但是颗粒比较细，适合放大画幅更大一些的照片，但目前民用的200度胶卷的颗粒也很细腻，感光度高的胶卷更适合拍摄运动的物体或在室内光线较弱的环境中使用，袖珍相机上的小闪光灯也会照得更远一些。在安装胶卷时拉出的片头要长短适中，应符合所用相机的具体要求，一般片头的最长端要超过红点标记2-3mm，盖上后盖以后，打开电源要注意观察液晶显示屏上的胶卷记数号码是否已经从“0（或E）”到“1”，如果记数显示仍然为“0（或E）”即表明安装胶卷有误，必须重新安装胶卷。通常，傻瓜相机在拍完最后一张后会自动将胶卷回暗盒，如果需要中途将胶卷退出，则需要找到手控退片按钮，找一圆珠笔之类的物品按压这个极小的装置，便可顺利将胶卷退出，这种方式一般会在急需扩印照片时使用。

　　摄影的光线

　　摄影最佳的光线是斜射光，也就是光线在一早一晚的时候（具体来说，可以简略地认为是早上十点以前，下午三点以后）。有角度的光线照射在主体上显得有质感、立体感，阳光照到照不到就有明有暗，对于摄影，就是要用光线的多样性来表现主题，在光线斜射的时候，摄影者可以运用顺光、侧逆光、逆光等光源照射来表现，如果是正午，光线从头顶下来，也就没什么可选择的了。想想那主体投下的影子——傍晚可以有一道长影，而正午，就什么也没有了。

　　另外，一早一晚时色温低（比较橙红，相对地高色温就比较蓝紫），低色温相对 比较讨好，颜色也比较丰富（天空中可能还是蓝的，但云霞是橙的，太阳却是金黄的）。正午时的阳光却是一片苍白，常可以看到早上的蓝天到了正午就死白一片。而树木、草丛在正午时都蔫蔫的，毫无生气。

　　所以，正午的阳光最强烈，对于通光量小的P&S来说本来是适逢其时，但是又没有好的风景，真是矛盾。正午关机，是很多风景摄影师的习惯。P&S的通光量小，一般来说早晚的光线虽好，但是常导致快门过慢，画面模糊，使用三脚架又失去了便携性。两难。

　　二如何用傻瓜相机

　　1 因大部分傻瓜机最大光圈都在F35以下，所以尽量使用ISO400底片，可让相机用较快快门，减低模糊机率。并可降低闪光灯使用，节省电力，即使必须使用闪光灯，亦可增加其有效距离。

　　2 室外照人像时用闪光灯！可让人的脸更漂亮，去除一些阴影。别紧张，傻瓜相机的闪光灯没那么强，把相机设定在强制闪光即可在室外亦让闪光灯作用。

　　3 在室内昏暗灯光下，或是外黑暗中，把闪光灯关掉！则相机会尝试以最慢快门及最大光圈曝光当然你得设法稳固相机，用角架或放在一平面上。若实在太暗要提醒被拍者一二三不许动！切忌不要用全自动模式，否则相机会让闪光登作用，却仍使用一般光圈快门组合，结果是主题勉强够亮（有时也很难啦）背景则一片乌漆嘛黑。有些相机甚至可以选择慢速快门加闪光灯，那就可以处理夜景人像了

　　4 尽可能拿稳相机，多利用地形地物，一棵树、一面矮墙。考虑买个迷你角架，可以插在外套口袋的一点都不累赘。若能持轻便型角架则更佳。尤其使用长镜头变焦傻瓜时光圈可能只有F10以下，相对的快门就很慢了！更要注意。

　　5 记住傻瓜相机非单反相机，你由观景窗看到的不是镜头看到的景象。观景窗永远是清楚的，而你的主题则不一定！大部份傻瓜相机是你半按下快门，镜头开始测光、对焦。若被摄物不在景中中央，则可能失焦又曝光不准。所以注意若主题不在中央，要先针对主题对焦、测光（半按快门，不放），再重新构图。此与单反电子相机原理相同。这样就可以确保主题对焦曝光准确。

　　6 多练习拿相机，手指、袖子、秀发、胡子不要遮到镜头、闪光灯或对焦、测光孔。

　　7 练习选择性测光，一般傻瓜多为中央重点式测光，类似FM2，所以可用半按快门方式锁定曝光值。针对画面中某一部份测光。但要注意其距离需与主题相近，否则对焦就不准了。此为高级技巧，笔者仍在摸索中。

　　8 若隔着窗户或纱窗照相，要选择无限距离对焦（infinite lock)或把相机镜头紧靠窗户，才不会失焦。

　　9 查一下说明书看看你的相机镜头最近对焦距离是多少。若为40cm则不要拍低于此距离 的东西，因为一定会失焦。大部份相机若物体近于其最近对焦距离，会有一警示灯于观景窗旁亮起，看清楚了！

　　10 同前述，因观景窗与镜头非同轴，因此其视野有差异，物体愈近，此误差愈大。常会把图边切掉了，观景窗中有一较小格子，通常即为近距离构图用的。但也只是大概而已仍会有误差。

　　11 新的相机要熟读说明书，往后定期复习。千万别明天要拍朋友结婚了今天才买相机，那可能连电池、底片怎么装都不知道。

　　12 请使用新的底片！不要笑，前些日子笔者才被冲洗店告知我的送洗底片已有三年历史，效果不好，也不知要怪相机、技术、店家，还是底片？前几天老妈拿给我一卷在她梳妆台发现的底片，好像已经数年了！我是不会带它出游啦！还有请尽快拍完一卷赶快送洗，不要宝贵底片。不要半年后才发现底片已在相机中沉睡许久了。

　　13 请多带一个备用电池！笔者就曾经带着傻瓜相机高高兴兴的去大马玩，要拍照了才觉得奇怪怎么相机一直闪就是不能拍。当时还搞不清楚状况，还好同团有个漂亮妹妹有相机，否则真是大煞风景。对啦，就是这件事激起我学摄影的兴趣有，也许每个想学摄影的都应该有这种经验！

　　14 拜托不要把相机或底片放在汽车后备箱或后座窗户闷烧，会起一些化学作用喔。

　　15 最后，不要一成不变的使用你的傻瓜相机，照一些枯燥无味的相片。那么使用者真的是傻瓜了。试试横拍、直拍，居高临下、蹲下、趴下！用闪光灯、长时间曝光，做鬼脸，摆pose，偷拍、甚至可以把你的相机绑在几个大气球上，按下自拍器，然后让他冉冉升空。再用弹弓射下来，开玩笑的啦，你该懂我的意思。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些

　想要健身增肌可以用的营养品有哪些，健身人群每天做着各种强度的锻炼，他们喜欢看着自己充满肌肉力量的身体。但健身很久却苦恼不增肌？我推荐想要健身增肌可以用的营养品有哪些。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些1

　 健美增肌的营养品1、肌酸（Creatine）

　研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

　中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。

　一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

　此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

　 健美增肌的营养品2、乳清蛋白（Whey）

　乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

　目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

　此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

　 健美增肌的营养品3、增重粉和增肌粉（Weightgainer）

　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

　现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

　 健美增肌的营养品4、谷氨酰胺（Glutamine）

　健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

　 健美增肌的营养品5、支链氨基酸（BranchedChainAminoAcidsBCAA）

　支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的'释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。

　此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5—羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

　 健美增肌的营养品6、β—羟基—β—甲基丁酸盐（β—hydroxy—β—methylbutyrateHMβ）

　HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入15～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。

　 健美增肌的营养品7、鸟氨酸—α—酮戊二酸合剂（OKG）

　OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

　 健美增肌的营养品8、无钠电解质

　赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。

　其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。2004年亚锦赛期间，康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊，对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些2

　 1、蛋白粉：

　这种营养物质可以增加肌肉正氮平衡。并且可以促进肌肉增长。需要大家的是在平时最好使用含离子交换乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。

　 2、肌酸：

　是举重等运动员可选择的一种营养物质，可以帮助增加爆发性用力动作的能量，并且还可以增加肌肉。

　 3、锌制剂：

　在临床当中发现多数运动员缺锌，而一旦出现缺锌就会妨碍山体内蛋白质合成。其次，男性的睾丸酮和生长激素的产生都离不开锌元素的支撑，因此。

　 4、镁制剂：

　人体当中合成ATP离不开镁元素。研究发现镁主要参与肌肉收缩，同时帮助改善机体耐糖能力，有效增强体力、力量。

　 5、鱼油：

　可以防止肌肉减少，是一种比较特别的营养素。高强度训练会让人体力不支。而鱼油当中产生的E1在人体内可抑制E2，同时还可以刺激生长激素产生，提高处理胰岛素的能力。

　 6、精氨酸：

　一旦处于巨大压力时就应该及时补充精氨酸，而一些健美运动员最需要补充的就是精氨酸。

　 7、维生素C：

　是一种对人体来说强有力的抗氧化剂，在人体当中可以吸附大量血液中的自由基。同时还可以抑制分解代谢激素皮质醇。

　 8、维生素E：

　也属于比较有效的抗氧化剂，可以帮助避免细胞膜受到氧化损害，还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。

　以上就是今天为大家介绍的平时可选用的健身营养补充剂了，希望大家看完之后对这方面的问题有新的认识和了解，最后提醒大家，购买营养制剂一定要选择专业正规的产品，防止花了冤枉钱，还得不到想要的效果，并且在平时也要注意合理安排运动锻炼时间，以免高强度训练影响身体健康。

通达信版本 304指标公式大全：

一、云指标

通达信最牛主升浪指标|就是要暴涨的股票 当之无愧是我当前最爱的通达信指标。 适合通达信，大智慧，东财等炒股软件。

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使用方法:第一根红线出现，买入；第一根绿线卖出。(不建议这样做，我们要做就做主升浪，强度大于30的容易爆出大牛股)

主升浪交易法： 结合强弱度操作，强度第一天大于30，建仓交易；

指标包含：只做主升浪幅图； 第一天出变红选股(鱼头)，第一天强弱度大于30(主升浪起点) 三个指标，一个幅图，两个选股。 任意股票都可以验证。

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二、短期买卖选股公式，专为短线散户定制的选股公式，没有未来函数 指标用法：

1、当绿线向上穿过白线，为金叉买入点，预示股票开始往上涨，可作为一个买入关注；

2、绿线下穿白线，可作为卖出点关注；

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三、精品财富池东方财富|通达信通用超精准傻瓜式选股主幅图指标

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四、精品

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在魔方中，并不是以面为单位的，也就是说，不能看上去把一个面拼好了，一面红色，就算成功了六分之一。而是要以块为单位，每一块都有其特定的位置和摆放的方位，只要一个方位不对，这一块就没有摆对。而只要摆对块，就算表面看上去不太整齐，也是成功了一半了。

下面举个例子，首先你要定魔方的中心，比如你把顶面定为大红色，面对你的面定为**，而左侧面定为白色。那么，顶面的中心块就应该是大红，你的对面中心块为**，而左侧面中心块为白色，这样定位好后就可以开始了。

从上面两面的接触块开始，比如大红面和黄面的接触那一层的中间那一块，应该是红色上**下，然后再摆上面的三面接触块，比如红黄白块，位置努力摆正，然后再下来就是摆中间的两面块，最后摆放底层的两面块，底层的三面块。注意的是，有时候摆好的块会因为要摆放后来的块被暂时打乱，这个是一定的。

罗罗嗦嗦也没有说清楚，不好意思，你可以仔细多看几遍，一定可以把魔方解出来！

解法说明:魔方上全部20个可转动方块可以形成43，000，000，000，000，000（四千三

百万兆）以上的不同组合方式。开解引谜最明显不过的困难恐怕就在于此。本解法的优

点在于，它设法使你在5步之中的任何时候都只须考虑此一步骤所涉及方块的不超过30种

组合方式。这20个可转动方块的前12个是分别逐一定位的，因此，在大部分时间里，你

都只需要考虑一个方块的位置问题。

即然一次只须考虑如此少的几种方块的组合方式，就完全有可能把它们写下来并给每一

种情况提供一组适当的转动方法。因此，不管从哪一种组合情况开始，也不管魔方被扭

得多么混乱，这一解法都可以保证成功。（注意，如果你拆过魔方，请保证在组装时没

有放错位置。）

标记及术语

在开解魔方的全过程中所使用的魔方6个平面的标准名称如下：

顶：顶平面（选一种你最喜爱的颜色）

前：前平面

左：左平面

右：右平面

底：底平面

后：后平面---及少使用

一个平面的颜色取决于它的中心方块（不可转动）的颜色。你可处选顶平面的颜色，选

定之后，在整个开解过程中要保持不变。注意，右、左、后、以及前平面的颜色根据你

如何持握魔方而可以有所不同。因此，前平面、可以是任何四种颜色之一（通过转动你

手中的魔方）。一旦确定前平面，则右、后和左平面的颜色和底平面的颜色保持不变（

选定你所喜爱的颜色之后）。在任何一组转动中，右、左、后和前平面的颜色也保持不

变，但在进行下一组转动时其颜色就常常会改变。

右+ ：将右平面沿顺时针方向转动90度。

右- ：将右平面没逆时针方向转动90度。

右2 ：将右平面转动180度（此时顺逆时针效果相同）。

前+ ：将前平面沿顺时针方向转动90度。

前- ：将前平面沿逆时针方向转动90度。

前2 ：将前平面转动180度。

左+ ：将左平面沿顺时针方向转动90度。

左- ： 将左平面沿逆时针方向 转动90度。

左2 ： 将左平面转动180度。

底+ ：将底平面沿顺时针方向转动90度。

底- ：将底平面沿逆时针方向转动90度。

底2 ： 将底平面转动180度。

顶+ ：将顶平面沿顺时针方向转动90度。

顶- ：将顶平面沿顺时针方向转动90度。

顶2 ：将顶平面转动180度。

（本解法不用转动后面）

顺逆时针以各面为钟面为标准

前右是一个边缘方块，它在特定时间内处于前平面和右平面之间的边缘位置上。前右顶

是一个边角方块，它在特定的时间内处于前平面、右平面和顶平面之间的边角位置上。

因此，12个边缘方块为：底前，底左，底后，底右，前左，前右，前顶，左后，左顶，

后右，后顶和右顶。8个边角方块为：底前左，底前右，底后左，底后右，前左顶，前右

顶，左后顶和后右顶。任何转动及其所涉及的方块一律用上述的术语表示。要使用本文

的开解方法，你必须依一定方向持握魔方使将要移动的方块与文中所述的方块相一致。

如果不理解，请看肌

一个方块的颜色与它所在的边缘或边角位置所应有的颜色相一致时，我们称它们为位置

正确或安放正确。一个方块的各面颜色都同它相邻平面的中心方块的颜色相一致时，我

们格称它为方位正确。例如，一个涂有红、蓝和绿的边角方块，当它在毗邻于红、蓝和

绿色的中心方块的边角位置上时，就是位置正确，但只有当它红、蓝和绿色的一面公别

与红、蓝和绿色中心方块相一致时，这一方块才能算方位正确（方向和位置都正确）。

开解中的5个步骤总结如下：

1在6种颜色中选出一种你所喜爱的颜色，然后，给那个有此种颜色的中心方块的平面上

4个边缘方块定位和定向（即顶面边缘）。

2 给选出的顶平面上的4 个边角方块定位和定向（即顶面边角）。

3给顶平面下面的一层的4 个边缘方块定位和定向（即中层边缘）。

在1至3步中的全部12个方块都是逐一分别定位和定向的，到此为止，已完成了三分这二

的方块。

4 给底平面上的4 个边角方块定位和定向（即底面边角）。

5 给底平面上的4 个边缘方块定位和定向（即底面边缘）。

每一 大步一般又都分为2 小步。

---1 给这些方块逐一定位。

---2 给这些方块逐一定向。这就需要将这些方块从它们的正确位置暂时挪开一下，后再

以正确的方向回到它们的原位上去。

-------1------------------------------2------------------ ---------3--------

------------

-----------4---------------

最后的机会:如果你愿意，也可以仅仅依靠上面的说明来试试能否自己开解魔方。下面将

介绍一种完整而明确的解法，读了下面的介绍也许会破坏你用前述的几条启示来自己开

解魔方的乐趣。另外，前两个步骤只是介绍一个平面的完成方法。这是一项相当容易的

任务，你也许愿意自己来做这一工作（或者你已经做完了）。第一个关键步骤是第3 步

。

第一步 第二步 第三步 第四步 第五步

第一步

第一步 顶面边缘（ 前顶，左顶，后顶，右顶）

在开解之前首选定顶平面的颜色，别忘了，任一平面的颜色都是由它的中心方块的颜色

决定的。要正确地持握魔方使你所选定的这一平面朝上，这便是顶平面，在全部开解过

程中要保持平面不变。

这一步的目的是要给属于顶平面的4个边缘位置的方块定位和定向。这4 个顶面边缘方块

都是逐一被安放和定向的。你要为其中的每一个方块做下述5个步骤（1A--1E）。如果幸

运的话，也许其中的一两个方块碰巧已经在它的正确位置上，那么，你只要把这5个步骤

（1A--1E）做二至三遍即可。如你对此还有不解之处，请复习有关标杨及术语的内容。

1A：正确持握魔方使前顶部位上并无经安放和定向的方块。你可能必须在手中转动整个

魔方以做到这一点，这样，也将改变前平面的颜色。

1B：找出应属于这个前顶部位的方块。这个待解的方块我们称之为即需方块。

1C：如果此一方块已经在前顶部位，但方向不对，请参照1E办理。

1D： 这个即需方块的位置共有11种可能性，为此这里提供11组相应的转动。根据这个即

需方块的位置做以下11组转动中的一组即可。例如，即需方块目前的位置是右顶部位，

那么依照右顶至前顶那一组转动办理即可。

右顶至前顶转动法： 右- 前-

后顶至前顶转动法： 顶+ 右- 顶- 前-

左顶至前顶转动法： 左+ 前+

前右至前顶转动法：前-

后右至前顶转动法：右2 前- 右2

左后至前顶转动法：左2 前+ 左2

前左至前顶转动法：前+

底前至前项转动法：前2

底右至前顶转动法：底- 前2

底后至前顶转动法：底2 前2

底左至前顶转动法： 底+ 前2

1E：如果前顶方块目前已在正确位置上，但方向不对，请做以下一组定向转动：

前顶定向转动法：前- 顶+ 左- 顶-

（这4 个顶面边缘方块是逐一定位和定向的，因此你可能需要重复做4 遍1A--1E这5 个

步骤。一旦这一步完成，顶平面上将出现一个十字形图案（如果你你取绿色为顶面颜色

，就将出现一个绿十字）。

第二步

第2步 顶面边角（前左顶，前右顶，左后顶，后右顶）

这一步的目的是，在保持已经安放好的顶面边缘方块的同时，给4 个应属于顶面上边角

位置的方块定位和定向。在这一系列转动中，顶面边缘方块将被暂时移动，但都会适当

还原的。

对于4个属于顶面边角位置的方块中的每一个，都需要做以下六个步骤（2A--2F）。同样

，如果你运气好，以会碰到某个顶面边角方块已经在它的正确方位上了，那么就不必做

够四遍了。

2A：找出一个还没有正确定位和定向的顶面边角方块（即任意一个应属于顶面边角位置

的方块）。这就是即需方块。如果这个即需方块目前已经在正确位置上，只是方向不对

，请参照2E办理。

2B ：如果即需方块现在位于顶面上，请做以下一组转动。请按一定方向持握魔方使即需

方违犯处于前右顶部位。

前右顶至底前左转动法：左- 底- 右+

这一转动 把即需方块移到底平面。

2C：转动底平面，使目前已在底平面上的这个即需方块称到它应该占据的那个顶面边角

部位（这部位以称为即需部位）的正下方。按一定方向持握魔方使即需部位为前右顶部

位，这时即需部位为前右顶部位，这时即需方块应该在底面前右的位置上。

2D：为正确安放即需的顶面边角方块，做以下一组转动。

底前右至前右顶转动法：右- 底- 右+

2E：如前顶方块的方向不对，做以下两组转动之一（注意：只做其中之一）。

前右顶定向转动法： 右- 底2 右+ 、 前+ 底2 前-

前右顶定向转动法： 前+ 底2 前- 、 右- 底2 右+

2F ：如果前右顶方块的方向仍不正确，重复你在2E中做过的那组转动。这将使前右顶方

块的方向和位置全部正确无误。

你可能要把这六个步骤（2A--2F）重复四遍才能完成这四个顶面边角方块的定位和定向

。做完这些之后，整个魔方的三分之一，也就是全部顶平面的方块就都依正确方向各就

各位了。

第三步

第3 步 中层边缘（前左，前右，左后，后右）

这一步的目的是要给顶平面下面的4个边缘方块定位和定向。这一步可以被看作是对“中

层平面”的开解。旦完成这一步骤，魔方的三分这二就完成了。对每一个应属于中层边

缘位置的方块，要做如下四个步骤（3A--3D）。你也许会再一次发现某个中层边缘方块

已经在它的正确方位上了。

3A：找出一个尚未正确定出方位的中层边缘方块（即某个应属于中层边缘位置的方块）

。这就是即需方块。如果这个即需方块的位置正确，但方向不对，请参照3D办理。

3B：如果即需方块不在底平面上，请做以下一组转动。依一定方向正确持握魔方，使即

需方块处于前右部位。

前右至底平面(底后)转动法:右- 底+ 右+ 底+ 前+ 底- 前-

3C: 这时,既需方块已经到了底平面转动底平面使既需方块的垂直面的颜色和四个侧面

（前，后，左，右）中的一面的中心方块的颜色相一致．然后正确持握魔方，使即需的

部位为前右部位．如果此时既需方块位于右平面，做底右至前右的一组转动．如既需方

块位于前平面，做底前至前右的一组转动．

底右至前右转动法：（底＋ 前＋ 底－） 前－（ 底－ 右－ 底＋） 右＋

底前至前右转动法：（底－ 右－ 底＋） ＋ （底＋ 前＋ 底－） 前－

3D : 依一定方向持握魔方使既需方块处于前右部位如果方向不对,做以下一组定向转动

前右定向转动法(共15步): （右- 底+ 右+）（ 底+ 前+ 底-） 前- （底+ 右- 底+）

右+（ 底+ 前+ 底-） 前-

正误法:

这组转动比前两个步骤长在这一系列转动的全过程中,只有一个顶面边角方块(既原位于

前右顶的方块)被移到离它的正确方位一次转动以上的地方假如你在这几组的某一组转

动中失误或是乱了套,那么立刻停下来,并设法恢复顶平面通常情况下,你必须转动前面

平面或右平面使方块还原到顶平面,然后,重做几组第2步的转动以还原错了位的顶面边角

方块做完这些后,从3A开始做另一次尝试

第四步

第四步 底面边角(底前左,底前右,第左后,底后右)

这一步是要给第平面上的4个边角方块定位和定向这是通过先定位后定向来完成的这次

的4个方块不是分别安放,而是作为一组一次同时完成依照下述关于4A--4F的说明,一遍

就可以完成着一步骤

4A:首先有必要转动底面使尽可能多的边角方块各就其位,而暂时不考虑它的方向问题(暂

时也不需要照顾底平面上的边缘方块)只要转动底面就可以使至少2个,有时甚至是全部

4个底平面边角方块居于正确的位置如果还剩下2个位置不对的方块,它们的位置不外乎

于2个相邻或两个相对的边角上对于前者,可以做4B的转动;对于后者,可以做4C的转动

4B:如果2个位置不对的位置边角相邻,以下一组转动可以使它们对调位置

底前左与底前右调位转动法(注意要正确持握魔方,使即将被调位的2个方块处于这两个位

置): （ 右- 底- 右+ ）（ 前+ 底+ 前-） （ 右- 第+ 右+）底2

4C:如果2个位置不对的边角方块相对,以下一组转动可以使它们调位

底前左与底后右调位转动法(注意要正确持握魔方使即将被调位的2个方块处于这两个位

置):

（ 右- 底- 右+） （ 前+ 底2 前- ） （ 右- 底+ 右+）底+

4D: 至此,4个底面边角方块已安放妥当这时如果这4个底面边角方向不正确,则按以下方

法转动

------这一步只有一种转动步骤,但要重复使用,只是每次转动前都要先确定一正确的握

法

-------握法(这是关键):

将需要调整的那一层置于顶层的位置(全过程都如此) 以顶面中心的颜色为标准色观察

顶面四边角是否有标准色块:

---只有一块标准色:将这一块置于顶前左的位置

同时有两块标准色块:

------a:两块相邻:将两块分别置于顶前右与顶后右的位置

-------b:两块相对:将两块置于顶前右与顶后左的位置

没有一块: 看侧面出现的标准色块(同样只看四个边角方块上的八个色块),找到同时出现

两个标准色块的那一面,置这一面为左面

握好魔方就可以开始转动:

（ 右+ 顶+ 右- ） 顶+ （ 右+ 顶2 右-） (就这么简单,只有这一组转动)

若做完一组转动后,若四方块相对方向不对(这一转动不会改变它们的相对位置,只是同已

完成的两层有点错开,这我们先不必理会)则重新确定握法,继续重复转动直至四边角方

块相对方位均正确为止(一般要重复3-5次) 调整顶层,使它边角方块颜色与已完成的两

层相一致,记住将这一层重新置为底面

第五步

第5步 顶面边缘 (前底,左底,后底,右底)

看底面边缘的位置:

----如果没有一个边缘方块方位正确：按5A的转法做。

----如果只有一个边缘方块方位正确：按5B的转法做。

----有两个正确的边缘方块方位正确：按5C的转法做。

5A:做如下一组转动,这次只要保持顶面和底面不变就行了

（ 左- 右+ 前+ ）（ 左+ 右- 底2）（ 左- 右+ 前+）（ 左+ 右-）

转完后看看底面的情况再缺定下一步的转法。

5B: 正确持握魔方使那个位置或方位已经正确的边缘方块处于底前的位置然后做5A那组

转动 转完后看看底面的情况再缺定下一步的转法。

5C: 握好魔方使得：

a--正确方块位置相对：使正确方块位于底前与底后的位置。

b--正确方块位置相邻：使正确方块处于底前与底右的位置。(未给出图示)

转法：（左- 右+ 前+）（ 左+ 右- 底-）（左- 右+ 前-） （ 左+ 右- 底-） （ 左-

右+ 前2） (左+ 右-)

可能因为对瘦子来说想变胖的话只需要无脑吃就行了吧，只要按推荐的分量吃，一天什么时候吃无所谓，照样吸收，而且增重效果还很明显。但是对于那些不想增太多脂肪的初级健身人士来说增肌粉最好还是健身后吃。增肌粉推荐PQfitness买

增肌最安全的药

增肌最安全的药，要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的就是有效的健身活动，在加上保持饮食上的保健。只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌。以下分享增肌最安全的药。

增肌最安全的药1

一、健美运动员吃什么药增肌

健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。

1、肌酸(Creatine)

研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

2、乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺(Glutamine)

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

5、支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

6、鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

二、运动员吃什么食物可以增肌

增肌吃药对身体会有一定的伤害，所以，食疗也不失为一种好方法，下面，给大家推荐三种可以增肌的食物:

1、驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉

每个人都非常熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食里的红肉。现在你不妨能试试驼鸟肉，它的成分和鸡肉差不多，脂肪含量也非常低。

不过它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。因为驼鸟肉脂肪含量少，因此它的烹调时间更短。专家建议，别将驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全上，也不需要多虑，原因是驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2、牛肝——是营养最丰富的食物之一

它含有的肌酸可以促进肌肉生长，肉毒碱加强睾酮的分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉里的能量物质，可以促进恢复和营养输送)。

基于这些原因，牛肝是健美运动员的最佳食物之一，建议每星期吃2次，每次200到220克(生重)。包含230到308千卡热量、36到48克蛋白质，6到8克脂肪。7到9克碳水化合物。而一样重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪和热量，且没碳水化合物。

3、木瓜——是一种非常好的健美水果

它可以提供大量的钾，对肌糖原的产生非常有帮助，同时还可以提高肌肉的收缩能力。另外，因为木瓜酶对蛋白质的消化有促进效果，从而改善了蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。木瓜要在高蛋白饮食里占有一席之地，它的维生素C含量也非常高。建议每次吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

三、关于增肌大家容易忽略的两个问题

1、不会补充碳水

初级增肌者最容易忽视的`就是碳水化合物的补充。力量训练时，补充优质充足的碳水，可以延长运动时间，缓解疲劳的发生，避免肌肉分解。

补充碳水时机有讲究，运动前2小时建议补充低升血糖指数(低GI)的碳水，低GI食物不会引起血糖的大幅波动，而且供能时间较长，可以增加运动前的糖原储备，为增肌训练持续供能。全麦面包、粗加工的麦片、香蕉、运动饮料、能量棒等都是不错的选择。

2、要合理选择运动营养补剂

初级增肌者的训练一般经由专业健身教练的指导，可以取得不错的效果，但往往缺乏正确的运动营养常识，很难科学合理的安排增肌饮食，这样一方面会使训练效果打折扣，另一方面也会损害增肌者的信心，影响下一步的训练。

增肌最安全的药2

如何有效减脂增肌

1、减少夜间碳水化合物摄取量：

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧

体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖。宁可信其有、、、、把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼，还有助于谷醯胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

每天练两次力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。

合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。

简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

增肌最安全的药3

促进肌肉增长的诀窍

1、增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步──力量的增长。

2、一个健美运动员如采用正确的训练方法，那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。

3、对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。也就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万不要失去信心。只要力量持续增长，肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后(瓶颈)时间的长短则因人而异。

4、训练计划因人而异，但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须做放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。

5、饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐。

6、最重要的是每个周最少做一次综合有氧，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去“线条清晰，有弹性”。

7、60%的最大重量做15个以上，比如你卧推100kg能推一个那么这个100kg就是你的最大重量，你就应该使用60kg每组做15个以上。胳膊尽量能够做20+效果会比较好。如果条件允许配合些把心率维持在100-120的跑步效果会更好。但是这些都是基于你已经有肌肉且被皮脂包裹的情况下，效果才显着。如果没有肌肉属于偏瘦型，还是在保证安全的前提下增加重量增加维度吧。

8、在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。

健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

10、增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。