为什么每天锻炼还不减肥反倒胖了

为什么每天锻炼还不减肥反倒胖了

全身运动减肥吧！区域性减肥是不可能的！(一般都不信)区域性肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸瘦下巴瘦手臂瘦腰腹瘦臀部瘦大腿瘦小腿之类的区域性减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是区域性，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说区域性运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混！(高强度高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下：（想通过区域性的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的！） 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于区域性运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道跆拳道拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。 减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议专案由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪回圈系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松专案持续消耗来启动，40分后高消耗专案可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的”因为快步走是最容易做到持续消耗专案。而最好的持续性专案是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素，这是减肥的关键！别要我规定你每天都做什么！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都小喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！） “这样会不会练出肌肉”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的专案来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。）当然不是再说各位提问人哈。 当然每个人对世界的看法都不同，也许你认为我是错误的，有时候我真想给出你心理意向答案，那样可以更容易得分，可让你满意的答案并不一定正确。 全文都由本人编写，不存在于任何专业网站与书籍，对答案满不满意都可追问。 （别CTRL+C抄袭本人答案了，本人的答案实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。）

为什么我每天锻炼身体还不能减肥？

减肥不是一两天的事情、

需要长期保持运动

为什么去健身房锻炼减肥 没瘦还胖了

1、反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 2、坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 3、半蹲式顶腰 目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌 4、站姿抖手 目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。 5、收背运动 目标：放松上背部，增加胃动力 6、减肥产品 选用恰当的减肥产品是最重要的，身边朋友经常提起的是经典瘦身胶囊，效果好像不错。

每天跑步减肥为什么还胖了？

超过20分钟的有氧运动才会燃烧脂肪，运动还要搭配饮食，不能多吃，特别是晚上

每天坚持锻炼却变胖了为什么？

季节性！ 吸菸 都有关系 ！

为什么晨练后不减肥反而胖了

减肥这事不光是锻炼，最关键的是少吃，锻炼也要有一定的强度，且必须做到每天坚持

我身高162cm，体重70kg，现在坚持每天运动减肥，为什么反倒胖了？

运动方法不对或者不适合你 找到适合自己的最重要 还要看你是不是运动量加大了你的饭量也加大 这个可要不得

为什么锻炼了几天反而胖了

没有配合合理的饮食，原有的脂肪转化为肌肉，身体的水份并没有减少

我有几个同学也问过我同样的问题，你现在是肥肉多，应该做有氧运动，先把肥肉减掉。而你现在做的运动是可以锻炼肌肉的，减肥效果并不明显，你现在的情况应该是把肌肉练起来了，肥肉没消耗掉，手臂自然就更粗了。

你应该先练长跑，长跑是有氧运动，可以大量消耗脂肪。最好是每天早上起来锻炼（先不要吃早点），按你的情况，应该每天跑3000-7000米，等你做了一段时间，瘦下来了，再做你现在的运动，就能把肌肉练出来了。

我是健身爱好者，听我的错不了。

天天锻炼怎么不减肥呢

游泳和跳绳都属于有氧运动，因此长时间的坚持练习都会减肥的 %D%A不过现在是夏天，天气炎热，建议你还是游泳好，如果跳绳最好是在室内或者是早上或者傍晚 %D%A只是运动，不结合饮食的控制也是不行的，不能因为运动量大了，就也胃口大开，那么，运动的效果就不明显了

增重不增肥

　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

美国某个机构曾经做过一个实验，要求48,835名女性每天减少摄入（360卡路里），并且增加（14%强度的）运动。

这项试验长达7年（ 鬼知道这些阿姨们都经历了什么。。。 ），最后结果表明这些女性刚开始可能体重会略有减轻，但最终都回归到原始体重，并且有些甚至比之前还重。

吃得少，练得多，为毛还变胖了呀！？

有另外一个大叔Sam Feltham，用自己做了另外一个相反的实验。

他每天要足足吃够5，000卡路里的食物。21天后，他只增重了13公斤。

而且，这位大叔的腰围还缩了3cm。这说明他的体重增加是由于肌肉量的增加，而不是脂肪。

听起来有没有很爽

这两个例子里的不同在于，第一个实验中所有女性的饮食以碳水化合物为主，而Sam大叔几乎不吃精制的碳水化合物（如白面、白大米）而已未经过度加工的蛋白质为主。

看来吃什么东西，比吃多少更能影响减肥的效果呢！

   01

通常认为，减肥最普世的一个体系就是 CICO （ Calaries In and Calories Out ），即”热量摄入与消耗“（原谅我直白的翻译。。。）。

这个模型代表的含义是，只要我们减少摄入的热量（少吃），并且增加消耗的热量（多动），体重就会减轻。

那为什么在上面这两个例子里这个模型貌似完全不管用了呢？

CICO模型基于一个简单粗暴地假设：当你摄入的热量比消耗多的时候，多余的热量会被身体储存起来，变成脂肪。相反的，要是你消耗更多的热量，身体里的脂肪就会被燃烧用来提供能量从而减轻体重。

然而事实上真的这么简单吗？

人体是一台非常复杂而且精密的机器，影响你的体重的因素非常多，不是简单的一个加减法就能解释的了的。

    02

首先我们从食物是怎样被转化成能量开始说起。

我现在吃了一口肉夹馍（流口水是怎么回事！），食物里的淀粉、蛋白质和脂肪被我们的唾液和肠胃里的酶依次消化分解，直至变成最小单位的单糖（淀粉）、氨基酸（蛋白质）和脂肪（还是脂肪。。。）。

它们各自在我们的体内经过不同的旅程，被不同的器官吸收或者直接转化为能量供给身体的运转。最后殊途同归，如果没有被完全利用，就都会转化为脂肪细胞，长在你的腰上！

这样听起来，吃得少，能量用的多，不就是会减肥嘛？没毛病啊！

NONONO！！！（拨浪鼓摇头）

问题就出在这里。

你以为只要你想，你吃进去的能量都会被乖乖的用掉嘛？图样图森破啊！

食物转化成的热量到底是被用掉还是被储存到脂肪细胞里，这都要看一个家伙的心情： 荷尔蒙！

说的更确切一些，是荷尔蒙里的“ 胰岛素” 。

当我们摄入大量的碳水化合物时，血液里胰岛素的含量就会急剧升高。

为什么说要看它的脸色， 因为在胰岛素含量很高的情况下，是没有办法消耗脂肪细胞的！

胰岛素会像门神一样，牢牢地把握着脂肪库的钥匙，只许进不许出。只有将能量转化为脂肪的份儿，而休想动一点儿脂肪的脑筋！

不管你再怎么运动、再累、再需要能量，只要胰岛素冷着脸杵那儿不走，你就没办法从身体里的“脂肪库”里申请到任何能量。

但是这个时候你真的很虚弱，身体会怎么办呢？

Cecilia在之前的一篇文章里写过，人体消耗能量的两个出路， 一个是基础新陈代谢，一个是主动运动 。其中基础代谢占了绝大部分。

慢跑半小时也消耗不了300卡路里，而一个成人每天需要用到超过1500卡的热量来维持自己的生存。

呼吸、心跳、眨眼、思考、消化、排泄，这些行为都需要大量的能量。

我们光活着就已经竭尽全力了啊有木有！╮(╯▽╰)╭

所以当你很需要能量的时候，你猜这个时候身体会怎么办。

它会强制性地降低你的基础新陈代谢。

比如你之前的基础代谢是每天1500卡，基础代谢降低后，你可能每天只需要1200卡。这个时候你运动消耗的就是自己本来的基础代谢能量。这简直就是在燃烧自己啊！

当人体的基础代谢降低时，你会觉得身体发冷、容易疲劳和产生饥饿感。时间久了简直就是严酷的精神摧残。

很多人就在这个时候坚持不下去了，觉得老子不干了，我就是要吃东西！

那么问题来了，假设你原来每天吃的食物有2000卡，基础代谢会用掉1500卡，什么都不做的话会有500卡的能量转化为脂肪。而现在你的基础代谢已经降低为1200卡咯。。。你是不是已经知道接下来要发生什么了？

那就是现在会有800卡的能量转化为脂肪啊喂！

就算你饭量其实并没有变大，但是你却比原来更胖了！

这就是为什么靠着不科学节食减肥的妹纸很多最后都复胖，甚至比减肥之前更甚的原因。

   03

看到这里，你会不会在心里开始讨厌起“胰岛素”这个妨碍你减肥的鬼东西？千万不要！

它可是人类在漫长的历史里努力地进化出来的能力哦！

胰岛素在你血糖升高的时候会大量产生，因为单糖是供给身体能量最直接最有效的能量来源，而胰岛素的作用就是好好的保护好这些能量，不让它们随随便便的跑掉。

想象我们的祖先穿着单薄的草裙，在严酷的自然环境中和各种飞禽走兽争夺资源。所以当他们好不容易找到一口吃的，身体一定要努力的将能量赶快储存起来，好度过食物紧缺的日子。

而胰岛素就是这样漫长岁月里自然进化的产物。

要是没有胰岛素，我们的祖先应该很容易就在某个灾年被饿死，哪里有我们坐在这儿操心减肥的事儿了。

现在是不是觉得胰岛素有点点儿可爱了呢？

其实胰岛素根本没有那么可怕，我们完全可以通过科学的饮食和锻炼方法来控制它。

胰岛素产生的原理就是血糖浓度的升高，只要我们努力将血糖维持在一个比较低的水平，就不会妨碍我们顺利地甩掉脂肪咯！

碳水化合物是血糖的主要来源，我们首先可以在一日三餐里调整饮食结构，减少碳水的摄入，多吃蛋白质和健康脂肪。

再比如我们现在常吃的精制米面，非常容易消化，这也意味着它们及其容易被转化为血糖而被人体吸收。所以我们可以将白面大米换成消化过程需要更长时间的粗粮，来延长血糖转化的时间。

    04

所以归根到底，减肥不但是体力活儿，还是技术活儿啊。

千万不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰哦！

一味地瞎节食或者闷头运动，把自己感动得一塌糊涂，回头收效甚微，还埋怨老天爷不帮忙。

跟身体里的脂肪斗智斗勇，我们可得时刻保持思考的能力哦！

要是发现自己的减肥计划没有效果，就要多思考，多问自己为什么。

要是你自己也没办法回答为什么，就来问Cecilia吧！( ̀⌄ ́)

随着年纪不断的增大，肥胖已经成为人们头痛的问题。你这种情况，很正常的。饮食好了，吃进去的没有消耗自然就会不断变胖。74KG，还在公众的接受范围。

有效控制体重的方法：

1、增加锻炼，肌肉的加强，能够让平常的脂肪消耗增加，有效防止再胖

2、控制饮食，淀粉类食物不要汲入过多，平时吃饭或面食之类的，要控制；脂肪含量高的食物少食用，肉类吃瘦的部分（蛋白质）

一、影响到呼吸问题

过度肥胖的患者，其胸腔周围、肺部周围以及腹腔内都可能会有很多脂肪堆积，加上患者的咽部比较狭窄，吸气时导致肺泡张不开，会影响肺的换气功能，也就是影响到患者的呼吸问题。并且，过度肥胖的患者，其肺间质内也会有脂肪堆积，从而让整体的肺功能下降，严重者甚至会发生阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，对患者的生命造成威胁。

二、影响到心理健康

不少过度肥胖患者都有合并双向情感障碍的情况，而双向情感障碍主要是指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。相反，患有心理疾病的患者也较容易引发肥胖。因此，不少过度肥胖的患者在减肥后，其心理疾病也能得到缓解，重新融入社会。

三、伤害体内器官

过度肥胖会伤害到身体的任何器官，其中，会直接受到伤害的器官主要是肺部和心脏，同时还包括了肝功能、肾功能以及性腺器官等等，从而加大了过度肥胖人群的患病风险。

肥胖人士若想减肥，控制饮食及保持运动是非常有效的方法，即通过减少体内热量摄入的同时加速消耗热量来实现减肥，但这两种方法并不适合过度肥胖的患者。当肥胖患者的BMI指数大于275时，可以考虑通过减重手术来实现减肥。术前一般都需要准备这两个措施：一是限制患者的热卡摄入量来减轻部分体重，二是采取医学治疗方法恢复患者的心脏功能、肺功能、肝功能、肾功能等等，令其体内的各个器官耐受麻醉与手术。

现在最不能提的就是减肥，如果说到减肥，真是家家有本难念的经，说不完的辛酸泪！跑步减肥咋就这么难呢？为啥我都付出了这么多，一点都没有瘦下来呢？

其实在我刚开始减肥的时候，我还遇到过比没瘦还痛苦的事情，那时候我已经坚持跑步一个月了结果，我称体重的时候，我发现自己竟然长了4斤，那时候的绝望没人能懂！

有的人遇到了这种情况，可能直接放弃了，但是我没有放弃，我知道出问题肯定有解决的方法，于是我慢慢摸索减肥的经验，最终减肥成功了，后来我成功的逆袭了！

坚持跑步100天了，我们为啥还是不瘦？其实我们没必要太心急，我们一定要发现问题，解决问题，这样我们才能理智的减肥，才能更好的瘦下来，我们不应该怨天尤人！

今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲跑步不瘦的解决方法，希望你们都能够牢牢掌握！

为啥坚持跑100天不瘦呢？

1 吃的方法有问题

如果你减肥不关心自己的食物，不关心自己的饮食，那你的体重只能涨不能降！如果你天天吃油腻的大鱼大肉，回锅肉，红烧肉，吃雪糕，冰淇淋，西瓜，这哪能瘦下来？

2 运动的时间太少了

其实跑步减肥也是要看自己努力的程度，你跑的越多，你消耗的能量越多，瘦的越快！如果你运动的时间太少，消耗的能量不足，你就很难瘦下来！

3 跑步模式有问题

如果你跑步的模式一成不变，那你的身体就有足够的适应性去适应跑步，从而扼杀跑步的效果，这也是许多人所苦恼的瓶颈期！

今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲跑步不瘦的解决方法，希望你们都能够牢牢掌握！

那么我们该如何解决这个问题呢？

1 低脂健康饮食

减肥最痛苦的就是想吃不能吃！如果你想瘦下来，我们必须要把握这个原则！少吃肉，多吃菜，黄瓜，西红柿，包菜，西蓝花，青菜，白菜，这些才是你的主食！

当然也可以少吃一点肉类，但我们需要吃用水煮出来的肉，不加任何油，这样才能控制脂肪的摄入，帮助我们更快的，更好的瘦下来！

2 多付出一点

多付出，指的是多付出一点时间，我们一定要多跑一会儿，运动量要再大一点，跑不动了就快走，一定要让运动的时间达标，每天不少于一个小时！这样才有很好的燃脂效果！