郑秀晶减肥，宣美增肥，女明星想瘦就能瘦想胖就能胖，她们都是特殊体质吗？

郑秀晶多次被曝发胖，然后迅速瘦身一个月后大象腿瘦成小鸟腿；宣美担心演唱会体力不支，一个月就增重16斤，女明星都是特殊体质吗？想瘦就瘦想胖就胖？

 

郑秀晶减肥迅速瘦身；宣美为了北美的巡回演唱会，也增重。其实她们也并非有什么特殊体质，很大程度上，是因为她们有自己独特的方法，再加上顽强的意志力与高度的自律能力。

其实，我们一般人减肥，往往会采用盲目运动加上节食的方法来进行。但这种方法，会有一定的瓶颈期，到了一定的程度，往往就会不明显。而且，长时间的节食，会让身体的机能处于一种匮乏的状态，我们一般地节食，这时消耗的多为糖类，这样会影响身体的健康。即使这时我们的体重会减轻，但我们的脂肪也并未减少。

而明星们采取的往往是增加蛋白质的摄入，减少糖与油的摄入，并配合正确的训练的方法。这样一来，减轻的是脂肪。这样一来，我们身体上的机能得以保持，脂肪也得以消耗。但这个过程也并非那么容易，她们常常为了减肥，长时间地吃水煮鸡肉，味道不佳。因此，美丽是需要代价的。

而增重并非我们所认为的“增肥”。增加的多是肌肉，而不是脂肪，因此宣美在增肥之后看上去，除了强壮一点，并没有很大的不同。

其实除了有正确的方法，更重要的是要坚持。我们一般人，往往是“空喊口号”，又或是“三天打鱼，两天晒网”，没有多少人能够坚持下去。明星们也一样，在这过程中，需要克服巨大的诱惑，支撑他们的估计就是想要给观众呈现更好的状态的决心与信念吧！

 

1、饮食增肌增重。

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1、5-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品。

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动。

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分。

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠。

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

具体方法 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积) 斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸 上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧） 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（这个超经典，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 休息一天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 就能迅速见效 尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没有几个躺在那练腹的 都在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大 坚持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三个个月现腹肌 六个月就六块了 现在冬天给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~ 再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。 所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间， 其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~ 加油 朋友！

女性塑形最佳动作

　女性塑形最佳动作，对于女性来说，有一个苗条的身材是十分重要的。想要塑造自己的体型，运动是必不可少的，但是什么样的塑形运动比较适合女性呢？以下分享女性塑形最佳动作。

女性塑形最佳动作1

　 瑜伽

　瑜伽动作讲究姿态的平衡

　坚持练习瑜伽，可以让身体保持更加完

　同时可以锻炼出傲人的曲线

　腰部的柔软性更加明显

　可以让女性的胸部保持挺拔

　是一种很有效的塑形手段

　 普拉提

　普拉提讲究控制、拉伸、呼吸相互配合

　而对于身体的大肌肉来讲

　运动强度并不是特别大

　所以体形不会因为运动而让肌肉过于发达

　通过对身体核心部位的锻炼

　对腰、腹部及臀部的肌肉曲线

　及塑形很有帮助

　适合现代女性对形体美的要求

　使身体变得柔韧而有力，肌肉更有弹性

　 游泳

　游泳是一种全身性运动

　当我们在游泳时

　双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水

　甚至颈、胸、背、腰、臀等

　全身的肌肉都参与了协调的运动

　水中本身就有天然阻力

　而且比空气的阻力还要大800多倍

　再配合运动以及水中的浮力

　可以消耗大量热量，强化肌力

　能很好的帮助身体塑形

　 芭蕾塑形操

　 跳芭蕾舞的演员

　都拥有普通女人仰慕的气质

　和完美身体线条

　芭蕾塑形操旨在

　通过静态肌肉训练大小肌肉群

　让即使没有任何芭蕾舞基础的练习者

　也能拥有“芭蕾舞者身材”

　 慢跑

　规律不间断的慢跑运动练习

　可以大量消耗身体中的多余脂肪

　跑步是锻炼腹部、腿部和臀部的最佳方法

　跑步后做一些缓解身体的拉伸锻炼

　能很好的塑造紧致和漂亮的腿型

　还能塑造出众的臀肌

　最适合你的塑形运动项目是：

　适合你的水平

　方便易练

　能让你兴奋

　能让你出汗

　能让你坚持下去

　姑娘们，当你决定要开始通过健身锻炼来打造自己的身材线条时，我希望你先了解一件事：想要把你的身材塑造得更加完美，是需要高度的、日复一日的、年复一年的热情、精力和耐力。

　所以最好的办法就是：找到一项既对你形成一定挑战、推动你前进，又能让你坚持下去的健身运动。然后一直一直地坚持下去，好吗？

女性塑形最佳动作2

　瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。

　 跳绳

　还记得上一次跳绳是什麽时候吗说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

　 深蹲

　深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

　自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢!

　 弓箭步下蹲

　觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

　 游泳

　游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

　坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险;降低血压，减少脂肪积聚，保持体重;提高肌肉质量，防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体，提升身体形象;缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

　 俯卧撑

　很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

女性塑形最佳动作3

　 半蹲跳

　双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向（不要内夹），尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。

　接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。

　落地时留意声音，一般以轻声落地为佳，证明你能很好的控制身体。

　 硬拉摇摆

　硬拉是锻炼后背的实用动作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位爱美女性不容忽视的训练，然而在开始负重前，必须先从徒手开始练习，先学会正确的动作，再考虑增加重量，不可盲目冒进。

　双脚与肩同宽，膝盖微弯曲，不要完全锁死打直，接着用双手捏在一起，让屁股往后推，身体会同时向前倾。

　躯干前倾的角度会视后大腿紧绷的程度而定，如果后大腿在屁股后推过程中感到很紧绷，就不要再让身体继续向下，即可将屁股往前送，回到站立位置。

　等上述动作熟练后，可以在双手上加铃壶增重。

　 箭步蹲

　箭步蹲不同于以上两个动作是直立，弓箭步采用前后脚站立，动作难度不比前两个动作低，且需要身体有一定的平衡能力，训练效果可以用在爬楼梯，跑步上，实用性高。

　 宽距深蹲

　跟深蹲不同，宽距深蹲站立较宽，对臀部以及腿内测肌群刺激更多，建议双脚站比肩要宽，脚尖外八字多一些，记住膝盖与脚尖方向一直。

　 跪姿后抬腿

　采用四足跪姿（最好在瑜伽垫上，保护膝盖），躯干尽量与下背，颈部在一条直线上，记着单腿向后向上抬高，直到大腿与地面平行。

　单腿多次训练后，换腿进行。

　过程中要把注意力放在臀部，感觉臀部肌肉的发力。

　 单腿臀桥

　臀桥是常见的臀部训练动作，这里要给大家介绍的是单腿臀桥。

　躺在瑜伽垫上，双手位于身体两侧，一脚膝盖弯曲，一腿伸直，利用屁股力量上顶身体，停留3秒左右，回到初始位置。

　这个动作可以训练到臀部以及核心肌群，是非常重要的基础动作。

　单腿臀桥有一定的难度，如果做不到，可以从臀桥开始（也就是双脚都落地的）

这是我的观点，大家有没有认同的？

最取决于你对 健康 的认识以及自我认同。

如果你认为女性的 健康 是越瘦越好，或者你曾经听到过这么一句话“女生不过百”，这个目标对于你来讲很容易实现。使用节食或者是运动+节食的方法都可以轻松达到100斤的体重。但是达到了又如何呢？如何维持身材才是最重要的。达到目标很容易，维持目标很难，生活和工作都是如此。

如果你认为 健康 意味着良好的自我认同，那么就和体重无关了。无论你是胖是瘦，只要你自己觉得 健康 ，都可以按照你想要的方式去生活，不必在意别人的看法。

很高兴回答这个问题。

关于消耗多少卡路里能达到 健康 程度这一点，题主有一个误区。 卡路里的消耗我们更多的用于减肥上面，而为了 健康 去锻炼身体，应该更加侧重运动方式，运动强度，还有饮食给自己带来的变化。下面分三个方面的讲解。

如果是为了减肥这样一个健身目标，那么就要考虑卡路里的消耗情况，并且还要考虑能量摄入的情况。

减肥期最主要的是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。为了更好的达到减脂的目标，可以从两点入手。减少能量摄入，增加运动消耗。 对于55公斤的女性来说，减脂期间，每天的能量赤字控制在500大卡即可，也就是控制饮食250大卡，增加运动消耗250大卡即可。

如果是为了 健康 的身体去运动，更应该关心运动方式和运动强度。下面分有氧运动和力量训练来讲解。

有氧运动 ：可以达到减脂的效果，并且可以提高心肺功能。

力量训练 ：女性力量训练是很有好处的，但女生也不用特别担心会长出很大块的肌肉，放心，女生是很难长大块肌肉的。女生力量训练可以提高基础代谢，帮助减脂，还能让皮肤更加紧致。提高运动能力等等。

关于运动强度和时间 ：遵循渐进超负荷的原则，循序渐进的来。无论是男生，女生，所采用何种训练方式，都应该是慢慢增加训练强度，让身体有个适应的时间，有个提高的时间。

例如：前期健身可以采用有氧运动20分钟，以后慢慢提高有氧运动的时间和强度，再到后面的有氧运动和力量训练结合的方式进行练习。让自己的身体素质慢慢提高。而不是说，我每天锻炼多久就是最好的，消耗多少卡路里就是最好的，一切都要根据自身的情况来定。

无论你是为了减肥的目标，还是 健康 身体的目标，合理的饮食都是非常重要的。

减肥方面 ：在考虑总的能量摄入减少的前提下，还要考虑营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。

健康 身体的饮食 ：也是同样的道理，要注重营养均衡，多吃一些高蛋白的食物，多吃一些升糖指数比较低的碳水，多吃一些优质脂肪。

总结：关于每天消耗多少卡路里可以达到 健康 的程度，不能简单的用卡路里消耗来概括。因为每个人的训练方式，训练强度，身体情况都是不同的。 最好的方法，就是根据自身的训练目标，采用科学的训练方法，循序渐进的进行 体育 锻炼。

首先光看体重是无法评估你是否肥胖，是否需要减肥的。

比较简单的方法是计算BMI（体质指数）=体重（kg）÷身高（m）²

如果结果大于24，那么是需要适当去减肥的；

如果在185-239，腰围不超过80cm，那建议你适当做一些塑形运动，让自己的体型更好看；

如果小于185，那你需要做的是增重，而不是减。

比如我身高162m，体重46kg，则我的BMI=46÷162²=175 需要适当增重，这也是我今年的一个目标。

可能大家受潮流影响，觉得女生体重不过百最好，作为女孩子我也理解这个心情，总是觉得自己这里胖那里胖。这里提醒大家，先科学客观评估下自己的体重，如果实在对某个身体部位不满意（emmm除了胸部），在均衡饮食的前提下，再做些针对性的运动，一般也能有一些肉眼可见的改变~

锻炼这事儿，不管男女，全凭自我感觉。一身大汗效果最好，不出汗又想健美，减肥，门都没有！

如果身材很好，只需要保持，也必须每天小汗。

因为人的素质不一样。有些素质好的人很大运动量却汗很少。不要和他比。你不大的运动量已经一身大汗了，这样就可以了。随着锻炼效果，你身体越来越好，越来越不容易出汗，就要加大运动量了。反正必须让自己出汗。

没有出汗，就没有真正的锻炼！

锻炼的目的一个是消耗掉多余的热量，一个是锻炼心肺功能及肌肉。需要消耗多少热量就看你摄入的多少，还有自身的体重，如果你需要减肥那么肯定需要多消耗一些热量。要达到锻炼心肺功能，那么建议进行散步、游泳之类的有氧运动，让心跳和呼吸适当加快。另外需要注意的是运动的时候要注意保护关节，根据自身的身体状况量力而行、循序渐进。不适当的运动有可能损害关节，尤其是膝关节，太过剧烈太过强烈的运动严重的甚至有可能导致肌肉溶解、器官衰竭，甚至心脏猝死。需要进一步解释可以@爱煲汤的郑医生

体重55公斤首先要考虑身高 如果身高在164或165以上 是属于正常范围的 然后再考虑围度 说两个简单的标准 胸围和腰围差25公分最好 大腿小腿围差20公分最好 如果低于这个身高 就要考虑减重 而消耗的卡路里要大于你摄入的热量 正常我们女性人均代谢在1100到1300差不多 你的摄入量正常早中晚没有火锅烧烤什么的饭量不大基本维持1500卡 这个标准你对比下 有问题可以私聊我

看你吃多少？你要想减肥的话，运动加日常代谢消耗的热量，一定要超过你吃进去的热量，否则瘦不下去了

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了

光看锻炼多少没用，重点是吃了多少

看到这样一个新闻，四川男生带80斤女友健身，变成110斤美女。感觉标题有点好笑，在我们潜意识里，健身是为了好看，减肥，让体重变轻。但是健身增重，特别少见。其实这个男生是这样做的，让女生该瘦地方，瘦下来该胖地方胖起来。让女生看起来比以前健康，精神更漂亮。我想这就是健身最高境界，健身让我们身体更健康，好看。确实80多斤女生太瘦了，从审美角度来看就是看不到一点肉，感觉缺营养。110斤从体重来说有点重，但是从审美角度来看，给我们感觉是有活力，有朝气，有气质。

我们女生应该打破思维，我们健身不单单看体重，所谓减肥，不单单是减体重，节食。而是适当运动，让我们更加健康，看起来容光焕发。看到这样新闻，我们女生应该找一个健身教练，可以让我们健身，让我们更加健康男友。确实时这样，男生不要只在意女生体重，而是关心女生健康。陪女生健身就是对女生最好关心，当下健身不仅可以锻炼身体，还可以收获爱情。

我们女生不要仅仅看着体重，不要盲目减肥，不要跟着网络上，告诉我们怎么减肥。我们更应该注重健康，把多于肉减下去，让我们身体健康，增加一点体重也无所谓。就像这个新闻，女生健康从80斤到110斤增加30斤，反而看起来更加漂亮，有精神变成大美女。

这个新闻也告诉我们，不要用体重取衡量一个人漂亮与否，我们应该看着健康。健身对我们来说都重要，不管男生还是女生。我们都应该健康，锻炼身体。可以找一个健身教练，帮助我们改善体型，让我们看起来更加精神，漂亮有活力。