什么是神经性厌食？

神经性厌食症通常简称为厌食症，是一种特征为低体重，害怕增重，极度渴望变瘦，自行节食的进食障碍。很多 厌食症患者体重已经过低，却依然认为自己超重。

如果被问及时，他/她们时常会承认他们有体重太 低的问题。他/她们频繁的称重，吃得很少，或者只吃某一类食物。一些人会过度锻炼，自行催吐， 或者使用泻药来降低体重。并发症可能包括骨质疏松，不育，以及心脏病。女人经常因此停经 。

扩展资料

在西方国家，估计有09~43%的女性和02~03%的男性在生命的某一阶段经历过厌食症。大约04%的年轻女性确定有一年被影响，在男性中的发生率只有女性的1/10，在大多数发展中国家的发病率不清楚。

它经常开始于青少年时期或者刚成年的时候。20世纪以后，被诊断为厌食症的人显著增加，在2013年全球有大约600人死于厌食症，超过了1990年的400人。

进食障碍亦会增加一个人由于其他各种原因导致的死亡风险，包括自杀。大约5%的厌食症患者在超过10年的病程后死于并发症。神经性厌食症这个术语最早在1874年被威廉古尔用于描述这种疾病。

-神经性厌食

随着我国经济的不断发展，以及优生优育在人们心中的扎根，我国人口快速步入老龄化 社会 ，老龄人口的不断增加，伴随的是新出生人口的不断下降。此消彼长之下，我国政府也开始重视人口下滑的问题。于是这几年我们看到政府出台了很多政策支持和鼓励人们生育，当然，即便是在政策支持下，人们的生育欲望也不是很高，但也确实给一些想生宝宝的人，尤其是想生二胎三胎的人，带来希望。那么如果你现在就有计划，想要一个宝宝的话，一定要认真往下看了！

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备孕准备

想要生下一个 健康 的宝宝，备孕的前期准备是一定要的，这是优孕与优生优育的重要前提。 健康 的身体，合理的膳食，均衡的营养，是孕育新生命的物质基础！

首先，我们先要将孕前体重调至适宜水平，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数（BMI）达到185-239kg/ 范围内。另外，应该对牙齿 健康 ，血红蛋白、血浆、叶酸及尿碘等进行检测，为避免相关炎症和营养素缺乏，对受孕成功和妊娠结局产生不良影响。另外，需常吃一些含铁丰富的食物，选用碘盐， 孕前三个月就开始补充叶酸（每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期），禁烟酒(在怀孕前6个月，夫妻双方均应停止吸烟饮酒，并远离吸烟环境)，不熬夜,愉悦心情，保持一个 健康 的生活方式。

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孕早期的膳食营养

营养对母子双方近期和远期 健康 都将产生至关重要的影响，孕期胎儿生长发育，母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养支持。

孕早期胎儿生长发育缓慢，因此所需营养与孕前差别不大。但叶酸依然要补充，叶酸的补充会贯穿整个孕期，补充叶酸对预防胎儿神经管畸形和高同型半胱氨酸血症及促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。另外，为了预防早产、流产应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者应在医师指导下适当补充铁制剂。 整个孕期除了叶酸和铁，碘也在整个孕期占有重要位置，碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必要微量元素。

孕早期如果早孕反应严重可少食多餐，选择清淡适口的膳食 （适当补充维生素b1，b2，b6及维C可减轻早孕反应的症状），切记一定要保证必要量的碳水化合物摄入（每天必需摄取至少130克碳水化合物），以防止酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕中晚期的膳食营养

孕中、晚期各营养素都较孕前、孕早期有所增加。其中，铁的推荐摄入量分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。 由于动物血，肝脏及红肉中的铁含量丰富且易吸收，每天增加20-50g红肉，可为孕妇提供铁1-25mg以满足孕期铁需求。

孕中、晚期碘的推荐摄入量比非孕时增加近一倍（增加110μg/d）。而食用碘盐仅可获得推荐量50%左右，为满足孕期对碘的需求，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品，海带（鲜 100g）或紫菜（干 25g）或裙带菜（干 07g）或贝类（30g）或海鱼（40g），均可提供110μg碘。

孕期还应增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入

孕期还应增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入，用来增加蛋白质、钙和能量的补充。 孕中期，孕妇每天需要增加蛋白质15g，钙200mg，能量300kcal。孕晚期孕妇每天需增加蛋白质30g，钙200mg，能量450kcal。

在膳食选择上，同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白质含量所差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类。因此，当孕妇体重增长过多时，可多食用鱼类，少食畜禽类。 此外鱼类尤其是深海鱼含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视功能发育有益，或者适当食用亚麻籽油以及橄榄油，这两种油也含有较多的n-3多不饱和脂肪酸和DHA。

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孕期体重监测及管理

孕早期体重变化不大，可每月测量一次。孕中、晚期应每周测量体重，及时了解体重变化，并针对体重变化调整饮食和活动量。

由于我国尚缺乏足够的数据提出孕期适宜增重推荐值，所以我国一般采取的是美国医学研究院（IOM）2009年的推荐作为参考。 孕前低体重（BMI） 185kg/ ，增重范围为125-18kg，正常体重(BMI)185-249kg/ ，增重为115-16kg，超重（BMI）25-299kg/ ,增重为7-115kg，肥胖（BMI） 30kg/ 增重为5-9kg（注：双胞胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者增重为167-243kg，超重者为139-225kg，肥胖者为11至-89kg）

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孕妇在孕期如何进行适当的身体活动？

如若孕妇没有医学禁忌，多数活动和运动都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动， 中等强度活动一般为运动后最大心率的50%至70%（最大心率计算方法：用220-年龄），主观感觉稍疲劳，休息十分钟左右可恢复。 孕妇应根据身体状况，孕前运动习惯，并结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

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母乳喂养所需做的准备

母乳喂养对妈妈和宝宝都是最好的选择，任何代乳品都无法替代母乳。准妈妈在进行母乳喂养前要做好思想准备和心理准备。母乳喂养可给宝宝提供全面的营养，促进宝宝的体格和智力发育，对母体也益处良多。母乳喂养有助于产妇子宫和产后体重的恢复，降低乳腺癌的发病率。 纯母乳喂养应至6个月，最好坚持喂养孩子2周岁或以上，母乳喂养时间越长，母子双方受益越多。

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为了产后母乳喂养顺利，孕妇还应该在孕期做好乳房护理

孕中期乳房开始发育，应适时更换胸罩，选择能完全罩住乳房并有效支撑乳房底部及侧边，不挤压乳头的胸罩，以免妨碍乳房发育。 孕中、晚期，应经常对乳头、乳晕进行揉捏，按摩和擦洗，以增强乳头、乳晕的韧性和对刺激的耐受性。乳头较短或内陷者不利于产后宝宝的吸吮，应从孕中期每天向外牵拉。

结语：孕育新生命几乎是每个女人必经的重要历程，孕妇要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，定期进行孕期检查，出现不适，应能正确处理或及时就医。愉悦心情， 健康 生活，迎接新生命的到来吧！

近20多年来，我国养殖业发展迅速，取得了可喜的业绩，肉、蛋、禽总产量连续保持世界第一，对改善人民生活水平，调整人们膳食结构、提高农民收入做出了巨大的贡献。但不可避免地产生了大量的“畜产公害”，畜禽粪便、养殖污水任意堆弃、排放现象普遍存在，养殖场集中地区环境恶化，间接地对水源、土壤空气等产生污染。按粪便排泄量计算，1头猪的排粪量相当于2个人的排粪量，而按BOD5（生化需氧量）的排泄量计，则1头猪相当于13个人。按我国1999年养猪52亿头计，其粪便排泄量和BOD5 排泄量分别相当于104亿人和676亿人；1只鸡的粪便排泄量和BOD5排泄量分别相当于01人和068人的排粪量，按我国1999年养鸡30亿只计算，其粪便排泄量和BOD5排泄量分别相当于3亿人和204亿人的排粪量。再加上鸭、鹅、牛等其它家畜家禽的排泄物，其数量之巨可想而知。如今对畜禽排泄物的处理已成为集约化养殖业的负担，对养殖场环境的控制到了迫在眉睫的地步。 养殖场环境控制主要包括两方面内容：一是控制养殖场环境免受外界的影响和污染；二是防止养殖场对自身及周围环境造成不良影响和污染。本文针对后者作一浅析。养殖场对环境的污染包括养殖场产生的有毒有害气体、粉尘、病原微生物、噪声、未被动物消化吸收的有机物、矿物质等，究其原因主要是养殖粪污处理不当，对大气、水体、土壤造成的污染。养殖粪污包括畜禽粪便、废弃的垫草垫料、生产及生活污水等。

21养殖场对大气的污染

养殖场产生的有毒有害气体、粉尘、病原微生物等排入大气后，可随大气扩散和传播。当这些物质的排出量超过大气环境的承受力（自净能力）时，将对人和动物造成危害。据测，一个年出栏10万头的猪场，每小时可向大气排出近148千克氨气（NH3）、135千克硫化氢（H2S）、24千克粉尘和14亿个菌体，这些物质的污染半径可达5公里，而尘埃和病微生物可随风传播30公里以上。

22养殖场对水体的污染

养殖场对水体的污染主要为有机物污染、微生物污染、有毒有害物污染。有机物污染主要是养殖场粪污中含有的碳氢化合物、含氮、含磷有机物和未被消化的营养物质排放进入自然水体后，可使水体固体悬浮物（SS）、化学耗氧量（CODcr）、生化需氧量（BOD5）升高。当超量的有机物进入水体后，超过其通过稀释、沉淀、吸附、分解、降解等作用的自净能力时，水质便会恶化。有机物被水中的微生物降解，为水生生物提供了丰富的营养，水生生物（主要是藻类）大量孳生，产生一些毒素并消耗水中大量的溶氧（DO），最后溶氧耗尽，水中生物大量死亡。此时因缺氧，水中的有机物（包括水生生物尸体）降解转为厌氧腐解，使水变黑变臭，水体“富营养化”，这种水体很难再净化和恢复生机。微生物污染主要是养殖场粪污中含有大量的病原微生物，它们随粪进入水体后，以水为媒介进行传播和扩散，造成某些疫病的传播和扩散，危害人和动物的健康并带来经济损失。据报，南方某市三个村的猪场附近河水分析表明，每升水中细菌总数高达115～70万。 有毒有害物污染主要是指饲料中的抗生素、违禁药物、矿物质及猪场用的消毒剂等随粪污排入水体后对其造成的污染。

23养殖场对土壤的污染

养殖场粪污不经无害化处理直接进（施）入土壤，粪污中的有机物被土壤中的微生物分解，一部分被植物利用；一部分被微生物降解为二氧化碳（CO2）和水（H2O），使土壤得到净化或改良。如粪污进（施）入量超过了土壤的承受力（土壤自净能力），便会出现不完全降解或厌氧腐解，产生恶臭物质和亚硝酸盐等有害物质，引起土壤成分和性状发生改变，破坏了土壤的基本功能。另外，粪污中的一些高浓度物质（如：铜、锌、铁、微生物等）会随同粪污一同进入土壤，引起土壤中相应的物质含量异常之高（营养富集），不仅对土壤本身结构造成破坏或改变，而且还会影响生活于其上的人和动物的健康。 养殖场对环境的污染主要是因为养殖粪污大量的无序排放和处理利用不当造成的。运用开源节流之思想，一方面尽量减少养殖粪污的排出（产生）量，另一方面积极负责地对养殖粪污进行无害化处理利用，是有效控制养殖污染的主要途径。现今，有许多学者、专家、养殖厂家从动物营养、饲养管理、生产工艺等方面进行了深入的研究，已取得了阶段性成果。

31降低或减少养殖污物排出量的措施

降低或减少养殖污物排出量主要是采用有效的营养措施，在不影响动物生长和养殖效益的前提下，一方面通过添加高效添加剂或饲喂消化利用率高的原料，合理降低畜禽饲料中营养物质含量，通过减少营养物质的排泄量，来减少养殖污物的排出量；另一方面通过添加促进畜禽消化吸收营养物质的添加剂，提高畜禽对饲料（粮）中营养物质的消化利用率（沉积率），来减少养殖污物的排出量。降低或减少养殖污物排出量是解决养殖污染的根本出路。

311平衡氨基酸法

通过平衡日粮中的氨基酸可减少畜禽排泄物中氮等的含量，氮是排泄物中造成环境污染的主要元素之一。排泄物中氮一般占干物质的20%～60%（其中33%在粪便中，67%在尿中）。畜禽主要通过日粮摄入蛋白质（蛋白质平均含氮16%）态等氮元素，经过消化吸收，被动物机体沉积利用约35%，其余约65%排出体外。猪在不同生长阶段对营养物质的消化率、排泄率和沉积率不同。

猪摄入的氮平均约65%排出了体外。蛋白质是由氨基酸组成的，蛋白质的吸收利用率与其氨基酸组成有关，普遍认为蛋白质营养就是氨基酸营养，要提高饲料中蛋白质的吸收利用率，就必须改善饲料的氨基酸组成。研究表明，通过在畜禽饲料中添加某些氨基酸，在不影响动物生长和养殖效益的前提下，可适当降低饲料中蛋白质含量，进而减少排泄物中氮的含量。chung等（1991）研究表明，应用理想蛋白（氨基酸）概念配制的猪日粮，氮的排泄量可减少30%，同时也能减轻养殖场空气中氨的浓度和臭味。han等（1995）通过试验总结，仔猪饲料加01%～02%赖氨酸，可降低饲料蛋白2个百分点，减少氮和磷的排泄量为2090%和1771%。他在总结了鸡、猪饲料中加赖氨酸的结果，一般情况下，添加赖氨酸能促进肉鸡生长，也能降低氮排泄量。肉鸡（3～6周）16%粗蛋白饲料中添加02%赖氨酸与18%蛋白质饲料其日增重和饲料转化率相似，但降低氮和干物质排泄量分别为1540%和792%。cho等（1995）报道，蛋白质20%的肉鸡料中各添加赖氨酸和蛋氨酸01%，结果与23%蛋白质对照组生长效果相似，但减少干物质、氮、磷排泄量分别为969%、2209%和1246%。lenis和jongbioed（1991）报道，猪日粮蛋白质水平若降低1%，排尿量减少11%。orock等（1997）试验中，降低日粮4%的蛋白质，补足四种必需氨基酸，可降低猪舍69%的氨气。 类似研究较多这里不再一一叙述。总之，通过平衡氨基酸，降低日粮蛋白质含量，可不同程度地减少排泄物中氮及其它物质含量，降低后续处理畜禽排泄物（养殖污物）的费用和难度，减轻排泄物对环境的污染。

312添加酶制剂法

酶制剂是一种高效生物催化剂，是动物机体消化吸收营养物质必不可少的专用的催化剂。在饲料中添加某些酶制剂不仅能促进动物消化吸收相应营养物质，同时也能帮助其消化吸收饲料中平时不能（或不易）被动物消化吸收的营养物质，进而提高动物对营养物质的消化利用率，减少排泄物中某些元素或营养物质（有机物）的含量，降低排泄物的环境污染性。komegay（1996）报道，添加200～100ou的植酸酶，可使排泄的磷减少25%～50%。他认为，在一头生长育肥猪（体重18～100千克，消耗317千克饲料）饲料中添加植酸酶后，磷排泄量由15千克降为011千克。cho等（1995）向肉鸡饲料中添加01%八宝威复合酶，结果干物质、氮、磷的排泄量分别降低17%～18%、24%～28%和12%～27%。simons等（1990）报道，由于添加植酸酶使玉米—豆饼为主的肉鸡配合饲料中约33%不能利用的磷变为可利用磷，因此可降低磷排泄量17%～42%。尽管普遍推广应用酶制剂还有一定难度，但其在提高饲料转化率、减少排泄物方面有其独特的功效，不失为养殖场（尤其是大型养殖场）控制养殖场环境和降本增效的有效途径。

313添加其它添加剂

为了降低畜禽对摄入营养物质的排泄量，许多学者进行了广泛的研究，市场上也相继出现了一些高效的添加剂。用有机螯合态微量元素添加剂代替无机微量元素添加剂，能有效降低排泄物中矿物元素含量。研究表明，青年猪料中加100ppm水平的赖氨酸铜（一种有机铜）与加250ppm硫酸铜形式的铜的饲喂效果相似，但前者排泄物中铜含量显著下降。kim等人（1995）在肉鸡饲料中添加400ug/kg甲基吡啶铬，能降低干物质和氮排泄量分别为539%和157%。在产蛋鸡饲料中添加400ug/kg甲基吡啶铬，减少干物质和氮排泄量分别为15%和32%。

当然，通过合理降低日粮营养物质浓度、选用高效易消化吸收的饲料或原料、减少或禁止使用有害添加物、采用合理的清粪工艺、加强饲养管理、采用多阶段式饲养、减少饲料浪费等都能有效降低营养物质的排泄或粪污中有毒有害物的含量，减轻养殖污物对环境的压力，同时也能带来可观的经济效益。

32养殖污物合理处理利用措施

本着“减量化、无害化、资源化”的原则，对畜禽污物进行合理处理利用，是将畜禽污物变废为宝和减轻养殖场对环境污染的重要措施。养殖粪污中含有大量的有机物、矿物元素、腐殖物质、水及其它营养物质，经无害化处理杀灭其中的病原微生物、寄生虫及其卵等后，施入农田可改善土壤的团粒结构，提高土壤的保水、保肥能力；用以饲喂畜禽可节约饲料，降低养殖开支，提高养殖效益。分离出的污水净化后可再用于冲洗畜舍，节约养殖用水。总之，对养殖污物进行合理处理利用，使其化害为利、变废为宝，对促进农牧结合、维持生态平衡、实现物质良性循环和可持续发展有着重要而深远的意义。

321堆肥法：是一种好氧发酵处理粪便的方法。微生物分解粪便中的有机物并产生高温，杀死其中的病原微生物、寄生虫及其卵等，腐熟的粪便中大分子有机物被降解为易被植物吸收的小分子物质，变成高效有机肥料，主要包括自然堆肥法和现代堆积法。

322杀菌处理后饲喂

禽粪中含有丰富的营养物质。据测，干粪中含粗蛋白质15%～30%粗纤维10%～16%，总氨基酸8%～10%，其中赖氨酸达09%、蛋氨酸023%、胱氨酸02%，磷30%、钾17%，还有铁、铜、锌、镁等微量元素及维生素B2、维生素B12、胆碱等多种维生素。因此对禽粪进行去杂、杀菌、干燥等处理后，可作质优价廉的饲料加工处理方法大致有干燥处理、化学处理、发酵处理、青贮、热喷处理、膨化处理等，当然畜禽粪便的处理还有其它一些经济方便的方法。如适量的用作农田底肥，一来可提高田地肥力，二来也能解除其对环境的污染和处理之劳。

323养殖污水处理和利用

前面主要讲述了对固态养殖污物的处理和利用，本节主要讲述对养殖污水（液态）的处理和利用。虽然对养殖污物的处理都很必要，但相对于前者来讲对养殖污水的处理具有更为现实、更为迫切的意义。一来是因为养殖污水排放量大，二是因为人们对养殖污水的污染危害认识更为不足、重视不够。污水处理可分为物理、化学、生物处理方法三大类，其中化学处理法因需要化学药剂，费用较高，存在二次污染问题，需有专门的处理技术人员，小型养殖场一般不适合采用。

3231物理处理法

物理处理法一般为养殖污物处理的第一道工序。包括过滤、沉淀、固液分离等，主要去除养殖污物中的不溶性或机械杂质。

3232生物处理法

生物处理法是利用微生物将污水中的有机物分解，使不稳定的复杂有机物降解为简单的无机物或合成微生物体，达到处理污水、保护环境的目的。按照微生物类型生物处理法可分为好氧生物处理和厌氧生物处理。前者是使一部分有机物转变为微生物体，另一部分被分解为CO2、H2o、NO3－、SO42-、PO43-等的盐；后者除生成细胞体外，还生成CO2、CH4、H2S等（即沼气）。由于BOD5反映了污水中可被微生物分解的有机质量。故可以用BOD5与CODcr的比值（%）来判定污水生物处理的可行性。该值>45%时可行性好；>30%时尚可；<30%时较差；<25%时不宜进行生物处理。一般情况下，猪场污水该比值均在45%左右，为生物处理可行性好的污水。根据处理工艺及条件，污水生物处理法分为自然生物处理法和工厂化生物处理法二种。

3233化学处理法

化学处理法是在污水中加入化学药剂，将污水中的溶解物质、胶体物体和悬浮物质沉淀除去，实现污水净化的方法。因本方法的不足所限，一般不用作污水处理的预处理。 41大力推广高效环保型添加剂，如有机微量元素的应用。

42提升畜牧业的科技含量，采取更为科学的饲料配制技术和饲养管理技术。

43不断健全环保法律、法规，加强环保法律、法规的贯彻和执行力度。

44提高畜牧从业人员的环保意识，增强环保的紧迫感和责任心。

45加强宏观调控，防止盲目上马、重复建设。

46加强行业自律性和行业法规建设，对只顾（能）养殖赚钱而不（没能力）采取措施保护环境的单位应坚决予以治理。

　　给网球拍的手柄加重方法：

　　粘合剂喷枪

　　For attaching lead weights to inside of handle About $15 through Home Depot

　　专门用于在手柄内增重使用。大约15美元，Home Depot 有售

　　增重条技术

　　Lead Tape Basics

　　增重条

　　Lead tape comes in 1/2 inch and 1/4 inch widths

　　市场上大多增重条是1/2或1/4英寸宽

　　1 inch of 1/2 inch wide lead tape weighs 0 5 grams (1 inch of 1/4 inch lead tape weighs 025 grams)

　　1 寸的 1/2英寸宽的增重条为05g (1 寸的 1/4英寸宽的增重条为025g)

　　If adding small amounts of weight, it’s best to either cut the 1/2 inch tape in half (lengthwise) or use 1/4 inch tape

　　如果要增加了一小点重量，最好将宽度1/2寸长的增重条用一半或者直接用宽度1/4寸的增重条

　　This width fits nicely between the existing grommets and the frame edge

　　这样的宽度正好适合于现在的球拍拍框。

　　If adding substantial weight inside the rim, it’s more convenient to remove the grommet strips and/or bumper, use 1/2 inch wide lead tape and punch holes with an awl to accomodate the grommets

　　如果要增加比较重，那么卸下避震器和护线管，用1/2宽的避震条贴在拍框内部然后用锥子在避震条上钻孔，使得卸下的护线管可以再安上。

　　If using this method, be sure to punch the holes from the opposite side and snip off the punched pieces of lead to avoid having them come loose inside the frame

　　如果使用这个方法, 一定要确定钻孔时要从外拍框向内拍框打孔，谨防避震条钻下的部分进入拍体。

　　Finish making the holes from the grommet side and replace the grommet/bumper

　　完成钻孔后，再安回护线管和避震器

　　Applying Lead Tape

　　使用增重条

　　Keep lead tape strips short (no longer than 6 inches) to best achieve your objective If necessary, you can add more layers to reach your weight objective Pete Sampras’ racquet has 4-5 layers of lead tape at 3 and 9 o’clock

　　保证增重条不要太长（不要长过6英寸）是保证成功的关键。如果必要的话，你可以在一条上贴几层去达到你超增重的目的。桑普拉斯的球拍上有4~5层的增重条。

　　想要知道更多请看：

　　http://bbsdonocomcn/printpageaspBoardID=40&ID=8324

身体质量指数是身体质量指数，代表一个人的体重是否在正常范围内。计算公式是体重除以身高的平方。体重的单位是kg，身高的单位是m，身体质量指数的正常值是18-24。如果低于18，说明体重不足。如果高于24，说明超重。如果身体质量指数大于28，就意味着肥胖。如果身体质量指数达到32以上，就是肥胖。建议在医学干预下减肥。

身体质量指数指数是衡量体重是否正常的标准。在工作日，身体质量指数可以用来评估身体的健康状况。特别是对于肥胖人群，根据指标给予临床医学指导。适当减肥，要尽量把体重控制在正常范围内，有利于保证身体健康和工作学习中的正常精力。如果你超过60岁，你应该注意身体质量指数指数不能控制得太严格。可以把超重指数放宽到30以下，让自己有更多的储备来抵抗疾病。

深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：

1）体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。 

2）动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：       

1浅析力量举两种硬拉的特点       

2George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手       

3How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）       

4How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解）        5How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）       

6How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）       

7Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）       

8技术帖教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工

2训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：

1）一定是周期性的训练计划  

2）训练强度一定是从小到大提升的  

3）计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。

3软肋  哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。

当各处理组重复数不等（非均衡数据）时，SEM要表示为“pooled SEM”

论文中pooled SEM如何计算？

文献3

在SPSS分析中：

（1）当重复数不等（非均衡数据）时，SEM即是S SPSS“选项-描述性统计”输出结果中的“标准 误差”的平均值（因各处理组不相等）。如例2，Pooled SEM=(1388+1267+1267+1388)/4=1328    

在SAS分析中：

（2）当重复数不等（非均衡数据）时，SEM即是SAS“最小二乘均值”输出结果中的“标准误差”的平均值（因各处理组不相等）    

例2 4种饲料对仔猪增重的影响

group    gain（kg）    

1    47    47    44    42    42    

2    33    39    41    33    34    35    

3    23    25    23    29    28    20    

4    28    24    25    20    23    

SPSS输出结果：

只截取的一部分，内容很长，可以去原文章看一下，SD、SE、SEM、Pooled SEM的计算