晚上喝牛奶有可能引起发胖。
牛奶大家都经常饮用,喝牛奶通常情况下,一般都是早晨喝牛奶,有些人提出来晚上喝牛奶对身体可能带来好处。有些人认为喝完牛奶以后,如喝酸奶以后睡眠会更好,甚至喝牛奶以后不会造成体重影响。
牛奶不仅含有丰富的蛋白质、钙质、热量。如果是一个体重超重甚至肥胖的人,喝牛奶要从量上注意,再有最好晚上尽量不喝牛奶或把喝牛奶的时间调整一下,因为毕竟晚上吃完晚餐以后,马上面临休息8小时的睡眠,可能整个热量的消耗,包括自己活动,包括胃肠道都在休息。
特殊体型的病人担心自己体重超重,晚上喝牛奶这个时间点并不是最合适的。特别是喝其他奶类饮品,虽然有些牛奶成分,但可能带来过多热量也会对体重有明显影响。
牛奶含脂量不高,睡觉前喝一杯纯牛奶不会导致发胖。
睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。
100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。再者,低脂奶或半脱脂奶含脂肪10%~15%,全脱脂奶含脂肪05%。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少375~50克脂肪,即便是全脱脂奶,也只能减少625克。相比之下,做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。
睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天早上起床后不会感到很饥饿。
因为你喝了一斤的牛奶,你空腹时测量一下你身重是多少,你在喝一包牛奶,肯定和你之前不一样的。
喝牛奶对身体是有好处,不过营养过剩时,身体会稍微的加重的,不过不是像你说的一点也不重的。
关于牛奶提供的那一点热量我觉得也不用太纠结,或许在睡前摄入的这些额外热量导致了一些脂肪的堆积,但它们很可能在第二天就被消耗了,或者在一些食物摄入量不足、提供热量不够的时间里被利用掉,最终保持一种相对平稳的体重。总之 人不可能一直维持在一个绝对稳定的体重,即便是减肥也不可能一直是直线下降,必然有起有落,处于动态下降的状态 。
保持体重或减肥也应该看“总热量”的摄入,摄入的总热量如果小于消耗的热量,能量成负平衡的状态,自然,我们要增加储备能量“脂肪”的消耗比例,这样才能达到减肥的效果;或者总热量差不多持平于消耗热量,我们就可以维持比较恒定的体重。一般来说身体都是“聪明”且懂自己的,食物摄入的热量在差不多持平我们消耗热量的时候,我们就会感觉吃不下、吃饱了,对食物没有太大兴趣了,所以普通人基本上都可以保持在比较平稳的体重。
晚上喝牛奶这个事情,如果你喜欢,想让它成为一种习惯,那么可以衡量一下牛奶大概的能量,相应减少它能量的摄入,让个位置给这杯牛奶。
比如一杯250ml(或者一盒)牛奶热量约150大卡,这点热量其实并不多,这150大卡可以是一个煮鸡蛋、一个大苹果、170g香蕉、23两米饭、100g瘦猪肉,在平时三餐中少吃这点热量也就可以了。如果是偶尔晚上想喝一杯牛奶的话就无所谓了,如前文所说,体重是动态平衡的状态。
晚上喝牛奶其实也有一些好处,比如牛奶富含钙质,体内钙质充足可以让神经更快安静,有镇静效果,能让我们更利于入眠;牛奶一般喝温和的,冬天可以暖暖胃,睡觉更舒服;还有一些情况,比如睡前很饿,或者睡前就是嘴馋想吃点喝点,那么牛奶也是不错选择,牛奶富含乳糖,乳糖分解速度比较缓慢,饱腹感较强,可给予大脑满足感。
在牛奶的选择上还是应该注意,如 尽量选择纯牛奶、鲜牛奶,比较介意牛奶中脂肪的可以选择脱脂或低脂奶 。其实不要太过纠结全脂牛奶中的脂肪,300g奶(一杯)也就在10~12g,睡觉时基础代谢的耗能都可把它快速耗尽。但不推荐选择“风味牛奶”,比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓奶等,这些风味牛奶味道比较甜美,因为添加了蔗糖、香精、增稠剂等成分,睡前如果还摄入这么多精制糖的话,那么就更容易让我们长肉了;牛奶的摄入量也不宜过多,虽然它热量不高,但喝多了也会有不少的热量、脂肪,且牛奶中乳糖因为消化速度慢,不宜被消化,喝多了会增加胃肠负担,弄得肠胃不适,反倒会影响睡眠,推荐就是最多250ml一杯(300g)就差不多了。
这个问题要针对不同的人群来说,简单一点总结就是:
1、对于体重正常,食量也正常,有良好的饮食习惯的人,睡前推荐喝脱脂纯牛奶。不宜长胖。如果想长期保持睡前喝牛奶的习惯,建议选择脱脂牛奶。
2、对于老年人、小朋友、糖尿病人、孕产妇这类特殊人群,睡前可以适当喝纯牛奶。
3、对于处于减肥期间的人,不推荐睡前喝,应为额外的热量摄入是减肥路上的绊脚石。这个习惯养成,肯定会长胖。偶尔晚餐没吃好,睡前可以适当喝。但是成年人优选脱脂牛奶。
牛奶是一种营养价值很高的饮品,常喝牛奶可以帮助补充钙,让孩子身体更加 健康 ,也有助于孩子长高,夜晚睡觉经常失眠的人,喝牛奶也可以起到一定的安眠的作用,让自己尽快进入到睡眠状态。但是牛奶应该要早上喝还是晚上喝呢?很多人都并不知道牛奶应该要早上喝还是晚上喝比较好,那么,牛奶应该早上喝还是晚上喝?不同时间段喝牛奶效果不同,别喝错了。
第一,晚上喝牛奶。对于小孩子来说,应该要晚上喝牛奶会比较好一些,晚上喝牛奶可以让孩子更快进入到梦乡,但是晚上给孩子喝牛奶应该要注意时间,一定不能够等到孩子入睡前才喝牛奶,否则不仅没有办法起到一个促进睡眠的作用,还有可能会影响到孩子的睡眠,毕竟喝了牛奶以后又有可能会有尿意,会因此而让孩子没有办法安然入睡,对肠胃来说也会造成一定的负担。因此建议睡觉之前一两个小时喝牛奶,会让睡眠质量更好,经常失眠的人也一样是在睡前一两个小时喝牛奶能起到促进睡眠的作用。
一般建议在中餐前半个小时喝一瓶牛奶,不要在早上的时候空腹喝牛奶,现在有些人可能养成了睡懒觉的习惯,又或者不想要自己在家里面做早餐,每天早上起床以后根本没有时间吃早餐,随手拿一瓶牛奶就当做一天的早餐。牛奶虽然可以帮助补充能量,但是牛奶是不能够空腹喝的,牛奶属于一种寒性食物,空腹喝牛奶对肠胃会造成比较大的伤害,长此下去的话就有可能会导致肠胃疾病,要是想在早上喝牛奶,建议先吃鸡蛋,然后再搭配牛奶。
现在知道牛奶应该要在什么时间段喝最佳了吗?了解清楚这个问题以后大家也要注意,必须要在牛奶的选择上多注意,要了解一些诀窍,让自己选择到好的牛奶,比如选择生产日期新鲜,有益生菌的牛奶,而且尽量选择全脂牛奶,营养价值要更高。
您好,我是营养师史睿,现在我来回答您的问题。睡前喝纯牛奶会不会长胖要看情况:
1、如果晚餐吃的晚又吃的多,睡前还要喝牛奶,就会长胖晚餐本身能量已经超标,并且吃的比较晚,此时消化系统已经承受着很大的压力了。而且马上要睡觉了,也没有额外过多的能量消耗,这些能量最终的去路就是转化成脂肪储存起来。此时你再喝牛奶,100g牛奶的能量是54kcal,一包牛奶大约是200g,所以你喝一包牛奶的能量大约是108kcal。此时多少都是额外的能量,都会长肉。
2、晚餐在睡前4小时完成,睡前喝牛奶就不会长胖
晚餐吃的早,就有足够的时间来消耗掉多余的能量。而在睡觉前喝一杯牛奶是必要的,为什么呢?因为你即将进入睡眠,至少7个小时没有进食,所以此时做一些补充是可以的。而且牛奶是补钙的最佳食品,而夜间血钙容易低引起抽搐,所以晚上喝牛奶也是很适合的。
纯牛奶比风味牛奶好在哪儿?
牛奶本身味道很淡,很多人觉得牛奶有腥味,所以喜欢喝风味牛奶,像巧克力牛奶、香蕉牛奶等。那这种牛奶好不好呢?
首先,要看配料表,看看牛奶排在第几位。在配料表中,添加量大的排在前面,所以要看牛奶是不是排在第一位的。
其次,要看味道的来源,风味牛奶里面是添加了香蕉,还是香蕉香精?如果是香蕉就还好,但是香精就不推荐了。
最后要看看配料表里的项目多不多,纯牛奶的配料肯定是只有牛奶,而风味牛奶就不一样了。所以要看配料表的里项目,项目越少的证明添加的东西越少。
所以,睡前如何喝牛奶,你知道了吗?
如果适量喝一杯牛奶(比如普通玻璃杯一杯,普通一小盒牛奶,约300g、250ml)并不用担心会长胖,但如果过量饮用,摄入热量较高,长期频繁坚持的话就会增加长胖的可能性了,如果只是偶尔喝一杯牛奶来缓解饥饿,并不用担心会让我们长胖。
一杯纯牛奶(普通玻璃杯250ml)的热量约150大卡,这150大卡的热量说多肯定不算多,说少的话可以累积,如果在摄入热量基本持平或者甚至高出消耗热量的基础上还要坚持每晚上都要再多加这150ml热量的话,也只能说有长胖的可能性,重一斤肉瘦一斤肉需要7700大卡的热量,就算是每天晚上都喝上一杯,真要长胖也得要好几个月了。我们人的体重也不可能一直处于稳定的状态,可能今天胖一斤,明天就瘦两斤,过几天又可能胖回去,一直在波动,只要维持摄入热量基本能持平于消耗热量,能量不要差别过大,那我们就不会长胖或者减肥。
如果实在担心这点牛奶的热量,并且还想一直坚持睡前牛奶的话,那么我们日常就注意少吃这一杯牛奶的热量就行了,比如主食适当少吃一点,两餐之间的零食忍耐一下,少吃一块蛋糕、少喝半瓶甜饮料、少吃三块五花肉,或者增加一点锻炼强度,都可以妥妥地抵消这一杯牛奶的热量。
在牛奶的选择上可以有所改善,例如多选择纯牛奶、鲜牛奶,或者低脂奶、脱脂奶,如果为了解馋来喝的话,特别是在自己一天摄入了不少食物,吃得多的时候还想要睡前再解解馋,可以低脂或脱脂奶,它们热量就更低一些;如果肚子有点饥饿,这天吃得也合适,想睡前喝一杯牛奶缓解一下饥饿,那纯牛奶和鲜牛奶就行了,纯牛奶、鲜牛奶有脂香味,加上乳糖消化比较缓慢,饱腹感较强,能更好地帮助我们减轻饥饿感。
不宜选择的是“风味牛奶”、“含乳饮料”,这些牛奶中添加蔗糖可能性高,还可能有其他添加剂成分,比如炼乳、油脂、香精等,这些成分会增加热量摄入,就更可能让我们长肉了。我们可以通过观察牛奶包装上的配料表来判断,如果说白砂糖、葡萄糖、麦芽糖、XX糖浆等成分比较靠前的话,说明是主要配料,添加量大,那最好就别购买了。
睡前喝牛奶其实也是不错的习惯,有很多资料说睡前喝奶有助入眠,其实效果真的不明显,但睡前喝牛奶能为我们补充丰富的钙质、蛋白质,而钙离子也是控制神经系统重要的成分,有助维持神经冷静,从这方面看,牛奶还是对大脑冷静入眠有所帮助;另外,牛奶中乳糖丰富,对缓解睡前饥饿的确有帮助,比起我们去吃一顿宵夜来说肯定要强多了。温热的牛奶摄入能暖胃暖身,冬日晚上喝一杯心情舒畅,的确也有助入眠。有时候我们的大脑可能会因为“太疲惫”,连“睡觉的力气都没了”,这时候补充一些能量反而还真的更有助入眠,牛奶乳糖能缓慢释放葡萄糖,给予一些能量,是正正好的饮品。
膳食指南推荐每日的奶、奶制品摄入量为300g,这大概也就是一杯250ml的牛奶,所以如果早餐中喝了奶,晚上喝是不是就超量了呢?其实也无妨,300g是推荐摄入量,我们可以略微超量,如果很介意,可以早餐适当少喝一些牛奶,或者就只放在睡前喝都是可以的。
睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。
100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。再者,低脂奶或半脱脂奶含脂肪10% 15%,全脱脂奶含脂肪05%。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少375 50克脂肪,即便是全脱脂奶,也只能减少625克。相比之下,做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。
睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天早上起床后不会感到很饥饿。
你好,感谢你的邀请我回答这个问题,睡前喝牛奶不会长胖,反而对宝宝生长发育有很好的帮助。前提不能太晚了,睡前30分钟喝牛奶吧。
晚上喝牛奶补钙很好,可以选择低脂纯牛奶
晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖?其实这个答案是要看个人身体素质来回答的。
如果你从小就有每天喝牛奶的习惯,你的身体已经适应了每天晚上牛奶的吸收,是不会长胖的。
如果你最近才有这个习惯的话,那么有可能就会短期长肉。毕竟蛋白质过多也会转化成脂肪。
当然这种情况也是因人而异的,之前有个同学,在高中的时候睡眠质量非常差,所以他选择每天晚上睡前都喝点牛奶。刚开始两个月,我们发现他睡眠没有改善多少,倒是体重增加不少,所以说牛奶这个东西营养丰富,睡前可以适当的喝。
不会长胖,会非常补钙
牛奶作为一种营养较为丰富的食品,广受人们的喜爱。在生活中,可能很多人会有在睡前喝一杯牛奶的习惯,这实际上也是一个较为良好的习惯。但是对于很多爱美的女性而言,可能会好奇的是,究竟在睡觉前选择喝牛奶会不会导致肥胖呢
事实上,夜间是机体修复的旺盛期,此时人们身上的细胞就是抗灾前线的战士,因此此时需要的是优质蛋白和钙,所以人们选择喝牛奶是较为正确的做法。但是要注意的是,人们在生活中要认清这个"奶"的实际含义,此时指的是纯奶或鲜奶或者奶粉而非奶饮品。如果人们选择一些具有较多供能的糖和脂肪的牛奶,那么势必会导致肥胖的发生。
此外,人们也要注意晚上的时间究竟是有多晚,如果太晚的话,此时往往会机体产生相应的"副作用",所以一般并不建议人们在睡觉跟前才喝。最好的话,此时是能够在人们睡前的一到两个小时进行饮用。需要知道的是,对于那些处于病期或自身的肾功能存在有问题的人,此时则应当要注意具体情况具体分析,最好是能够在医生的专业指导下进行饮用。
正常情况下,如果是一般人群的话,一般建议其选择喝全脂的牛奶,因为全脂牛奶的口感最好。与此同时,也有着比较浓的香味,对于那些处于长身体时的青少年儿童以及特殊时期的孕妇而言,是比较理想的选择。除此之外,对于生活中那些营养极度缺乏的人群而言,全脂牛奶其实也是非常适合其选择食用。
值得注意的是,如果是一些年老体弱的老年人和肥胖者的话,那么此时更加建议其选择脱脂的牛奶。相比较之下,脱脂牛奶所具有的营养和口感都会比较差一些。如果就是本身易胖体质的人群,在晚上睡前喝牛奶的时候,尽量选择脱脂或低脂的,这样才能大大降低其发胖的可能性。
睡前喝牛奶,不仅可以补充人们身体的钙物质,还可以在一定程度上帮助人们胃肠的蠕动,因此晚上睡觉前喝一杯牛奶好处是很多的。如果人们担心肥胖的问题的话,则可以选择一些低脂或者是脱脂的牛奶。但是,要注意一定是富含蛋白质和钙的牛奶,才能起到相应的良好效果。
指导专家:高凌宇,副主任医师,洛阳市吉利区人民医院内科,洛阳市首届百佳名医。
晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖?为什么这么说呢?不会。
近年来,国外很多研究表明,喝牛奶不会导致肥胖,主要基于以下几点:
第一,肥胖与激素分泌有关,牛奶中的钙可以间接抑制体重。医学研究证明,人体需要一定量的钙。如果血液中没有稳定的钙供应,身体就会释放一种激素(荷尔蒙),这种激素会使身体产生更多(和更大)的脂肪细胞,并且不会分解现有的脂肪细胞,这样身体很容易发胖。牛奶富含钙,容易被人体吸收。每天摄入足够的钙可以抑制这种激素的释放,这有助于抑制体重过度增加。美国波士顿大学医学院的研究也证明,每天喝两杯牛奶(每杯225毫升)可以有效降低青少年肥胖的发生率。
第二,牛奶不是高脂肪食物。牛奶中的乳脂含量不高,一般占34%左右,可以给人体提供一定的热量。估计1克脂肪可以被人体完全吸收,释放9千卡热量。如果每人每天喝250克牛奶(全脂),可以为人体提供约70千卡的热量。事实上,大多数脑力劳动者(如上班族)每天大约需要2000千卡热量,体力劳动者也需要2000到3000千卡热量。这表明喝牛奶获得的热量可以忽略不计。有专家认为,中国老年人每天喝250克全脂牛奶不会引起肥胖。青少年因为生长发育需要,每天可以喝500克牛奶,也不用担心发胖。
喝牛奶是否会增重,取决于能量摄入。牛奶主要由水组成,占85%以上,蛋白质和脂肪分别占3%左右,乳糖占4%左右,无机盐和维生素等其他营养物质更为微量。在这些牛奶成分中,脂肪只占3%左右。
也就是说,假设每天喝500毫升牛奶相当于吃15克脂肪,与家禽、畜肉、坚果等高脂肪食物相比,牛奶不是高热量食物。没有必要担心喝牛奶会对你的体重造成威胁。而且,单纯的热量摄入并不是肥胖的根本原因。暴饮暴食、暴饮暴食、少运动等不良生活习惯才是问题的关键。
以上就是关于晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖的全部内容,希望对您有帮助!
晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。
牛奶不是促使发胖的根本原因,减肥健身者完全不必担心因为喝牛奶而导致肥胖,牛奶只会帮助提高抵抗力和使身体强壮,抵制肥胖的根本途径是科学运动加合理的饮食结构,最关键的就是尽量减少食油量。有些减肥健身者怕牛奶影响健身效果,于是就饮用脱脂牛奶,这样也很好,但应该说明的是,就我们一般人每日饮用的牛奶量来说,脂肪的含量并不足以对人体的体重构成威胁。
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