什么是蝴蝶肌？

　　“蝴蝶肌”是指背阔肌，一块强大的背部肌肉，往往展现给别人的就像是一个蝴蝶的形状。

　　两个动作锻炼背部的“蝴蝶肌”：

一个是引体向上，练背部肌肉的有效动作是正手宽握引体向上

一个是划船动作，可分为单手俯身哑铃划船、杠铃划船、坐姿划船、俯身哑铃划船。

　　当然，还有根据这两个动作衍生出许多的变化动作。

飞鸟，拉索夹胸属于伸展与收缩结合的训练方式，动作在充分收缩时有助于胸大肌内侧增厚。 另外窄握卧推也是增胸大肌内侧厚度的好方式，虽然这个动作主要锻炼肱三头肌。 蝴蝶肌夹胸则是纯粹以刺激胸中缝为目的的锻炼手段。 谈不上好坏，效果因人而异。

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