人体的肌肉多数都是成双组对构成的,如小圆肌和大圆肌是一对,冈上肌和冈下肌是一对,胸大肌和上篇介绍分享的胸小肌是一对。
胸大肌同样长在人体胸前部,位于胸腔前部靠近皮肤的大块肌肉,覆盖在胸小肌上面,是胸廓前上部体表浅层的一块肌肉。
它位于锁骨、胸骨的附近和腹肌顶部,进而延伸至上臂。肌束分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分。
不良的姿势习惯会导致胸大肌缩短,例如弯腰驼背、在身体前伸直手臂。发型师、按摩理疗师以及用电脑工作的人群最容易受影响。
胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨前面和第1-6肋软骨,腹部起自腹直肌鞘前壁上部。止于肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。
发自脊神经臂丛的胸外侧神经和胸内侧神经。
功能:使肩关节屈、水平屈、内收和内旋,提肋助吸气。
胸大肌出现问题会引起心律不齐。由于与心脏有着密切关系,胸大肌又被称为夺命肌。所以治疗心脏病必须同时治疗胸大肌,不然心脏病会继续发作。
胸大肌损伤会引起后背相对应的位置出现疼痛,如比乳腺增生的问题。治疗驼背必须处理胸大肌,不然驼痛难根治。
胸大肌损伤会导致斜方肌出现问题,导致颈椎病、头疼, 是导致圆肩、驼背、头前移的根源,还会导致上背部出现慢性疼痛,会导致胸廓出口卡压,引起胳膊手麻、疼痛。还会导致下额功能紊乱、呼吸困难,引起疲劳,爱发脾气,张嘴睡觉,锁骨痛,心脏区域痛,夹胸,引体向上手臂内侧痛,手肘内侧无名指小指放射性疼痛等。
胸大肌出现问题的原因:
用力不当或受到暴力挤压。
日常生活中的过度使用,如经常性的扛东西干活也会导致肩膀变高,胸大肌出问题。
被人突然推倒,超强度的俯卧撑动作。
背过重的背包,为了使人体保持平衡,能够继续前行,需含胸拱背的动作才可以走路。时间久了人会驼背、圆肩。背包过重的话可以反过来背,包背在前胸部。
超负荷的负重双杠、引起向上以及夹胸等不协调的体育锻炼也会导致胸大肌损伤。日常生活中,可以参加引体向上、双杠支撑摆动臂屈伸,举哑铃等等的体育项目锻练,可以有效的激发、发展胸大肌肌力。如已有病理性的症状疾病出现,需到专业的正骨按摩中心或者医院去治疗。一般的处理方法:1、肌肉松解,锁骨部处理,胸骨部处理中间区域,腋窝前臂处理。2、肌肉拉伸。这两者皆需专业的按摩师操作完成。
胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题,因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”,人人都想要把它练得更加亮眼。
绳索夹胸是胸部训练的经典动作,单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。
胸肌是很大的一块肌肉,我们常常把胸肌分为上中下三部分,只有三部分都练好,才能拥有更好看的胸型。
不同的动作, 不同的小肌群,不同的动作模式,也会让肌肉不会习惯固定动作,使训练效果更加持久。
所以,只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够,而很多人在进行这个动作时,也只会将轮滑固定在同一高度,这并不利于我们的训练。
移动滑轮,可以改变动作对胸部纤维拉力的角度,帮助我们锻炼不同的胸肌位置,使我们的胸部训练更加全面。
那么,高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢?今天我们就来为大家介绍一下,高位夹胸和低位夹胸的区别,
一、从胸肌的肌纤维走向来看
上部胸肌更倾向于屈曲肩膀,将手臂抬高,也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。
胸肌下部则是主要把手臂内收回来,这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。
总结:轮滑位置比较高,向下夹胸更侧重于胸肌下沿,位置比较低,向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。
热身:锻炼的热身不是浪费时间。磨刀不误砍柴工,充分正确的热身不仅能够使锻炼期间更顺畅,更能使锻炼效果更加理想。肩部热身包括三种:
右臂胸前左伸,左臂上臂向左侧发力挤压右胳膊肘,从而达到拉伸左肩的效果,左臂反之。
右臂向后,手臂背在头后,左手向下拉伸左臂,同时身体向左侧拉伸。左臂反之。
双臂伸直放在双杠上,然后弯腰拉伸。
热身完毕后,肌肉得到了充分的拉伸和预热,极大的减少了锻炼中肌肉受伤的情况。锻炼过程中,吸气是收力,呼气是发力。动作:常规俯卧撑15/组 两组(如果基础力量强可以适当增加,反之减少)注意:双手位置要大于肩宽。腿部发力蹬直,腰部发力撑起,腿臀腰尽量保持直线。两组俯卧撑后,肌肉微微有了感觉,这时候就要增加强度。动作:窄距俯卧撑 10/组。注意:手掌向前,与肩膀等宽或者宽半个手掌。向下俯时手肘向后,加紧身体两侧。发力时胸部绷紧,动作放缓,体会胸部发力的感觉。第四:窄距俯卧撑后胸部肌肉会十分紧绷,稍稍放松后锻炼继续。动作:宽距俯卧撑 10/组。注意:手宽为肩宽的一倍。 下俯与上推时放慢动作,注意呼吸,体会肩部发力的感觉。第五:放松拉伸与补充营养。激烈的锻炼后需要拉伸肌肉,从而压缩获得肌肉力量进一步发展的空间。拉伸动作参考热身动作即可。运动后即使补充蛋白质与适量水分。
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