增重的最好方法

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥)，例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

瘦人增重方式

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。延伸阅读:身体消瘦的原因 消瘦引发疾病

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会"用进废退"，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖，就是这个道理。

很多瘦子认为增肥是一项很难的任务。事实上也确实如此，增肥并非一时之功，需要按照一定的科学方法，坚持一段时间，必见成效。

一，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓"瘦人多火"，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。

二，少食多餐。还以体重60kg的男士为例，要摄入3000千卡的热量，如果只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

三，睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。

四，保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的"入大于出"。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。

　　这里有一个误区，也就人们常说的 你多吃不运动就可以增肥。其实这个只说对了一半，

　　首先分析了一下：你体型偏瘦这个跟你的遗传基因有关，是先天决定的，也可能是你的消化系统不好，吸收不好，使得你每日摄取的能量很多 但是能真正合理利用 转化成能量的很少，大部分都是被浪费掉了。所以建议你在饮食方面遵照“少食多取”原则，也就是不要每次都吃那么多，可以每次吃少点，但是每顿饭之间的间隔时间简短，每天多增减几顿。

　　而在运动方面，建议你去健身（这个健身不是一般意义的运动，大部分运动是有氧运动，比如打篮球，踢足球，跑步等。这些运动只会更多的消耗你体内的能量）健身可以通过抗阻力的练习（比如杠铃和哑铃）使你的肌肉纤维增大增粗，从而在外形上可以有一个明显的改观。会发现你变得强壮了，而不是胖了。

　　同时还建议你服用蛋白质粉，因为肌肉的生长是需要蛋白质的帮助了。在平时的饮食上也应该注意到这一点，比如多吃鸡蛋，豆制品，红肉，鱼类，禽类，牛奶等这些都是比较好的蛋白质来源。这一点很容易理解。你想欧美人为什么看上去比亚洲人的体型大一些，因为他们的饮食习惯使他们的基因发生了改变，从而遗传到下一代，就这样不停的周而复始。

　　我相信 只要你能坚持，不出一个月，就会有明显的改变！！！

你说想增重，我们就来谈谈摄入碳水、蛋白质和脂肪的问题。（水分不参与讨论）

首先说脂肪。

脂肪分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

饱和脂肪酸曾经一度被认为是不健康的，其实饱和脂肪酸对身体有一定的积极作用，可以作为身体产生急速和睾酮的原料，刺激肌肉增长。

但是饱和脂肪酸会促进体内脂肪的堆积，所以被认为是不健康的。

这类脂肪多存在于动物的乳脂当中，如果题主想要增加脂肪，就应当多摄取富含饱和脂肪酸的食物。

不饱和脂肪酸被誉为有益的脂肪，分为单不饱和多不饱和，这类脂肪多存在于种子类食物中，坚果类的比较多，还有牛油果鱼类，这些脂肪适当摄取反而可以减脂。这些题主也可以多吃，对身体好。

反式脂肪酸，最糟糕的脂肪，存在于各种美味之中，各种油炸食品，蛋糕，饼干，代脂巧克力等各种零食，（妈蛋都是我爱吃的），想要增加脂肪的首选，但是反式脂肪会严重损害健康，所以要坚决杜绝摄入，健康永远是最重要的。

然后说碳水化合物。

中国是个高碳水饮食的国家，所以题主想增重，碳水化合物就甩开了膀子吃吧。

碳水化合物有一个GI指标，叫做升糖指数，题主可以百度下。

消化较快升糖高的食物就是高GI，比较容易增重，多存在于精细食品中，白米饭、白面、面包。

消化较慢升糖低的食物就是低GI，比较适合减脂且健康，多存在于粗粮当中。

蛋白质。

动物蛋白植物蛋白均可。不多讲，因为主要是用来合成肌肉的。

想要增加肌肉含量每天的蛋白质摄入就需要是体重等量或低体重克数的1~2倍。题主53KG设入蛋白就应当是53g~106g左右。

但只摄入蛋白不训练的话，不但不会增长肌肉还有可能囤积脂肪，只有在非常大量的摄入才会对肾脏有。

然后说说要不要练肌肉的问题。

主要是不太清楚题主的情况，肌肉含量体脂率都不明，所有该说的都说说，其余的题主自行判断

。

有句话叫想减脂先增肌，是因为增肌可以提高基础代谢率。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

也就是说肌肉越多，每天消耗的也就越多，人就比较容易瘦，所以题主如果是极低体脂的类型就不要做过多重训。

但是重训可以让线条更好看。

怀孕之后人们都会说让准妈妈多吃一点，因为现在是两个人了，随着胎儿的发育，而且要加上羊水、胎盘等，最准妈妈的体重肯定会增长。到第4个月时，已经显怀，肚子已经明显的突出来，原来的衣服都穿不了了，这个时候准妈妈的体重增长多少合理呢？

1、怀孕4个月时，体重平均增长约4斤。

当然，有的准妈妈体重会增长，可是有些早孕反应强烈的准妈妈，在怀孕4个月时体重可能并没有增长，有的甚至还有下降，因为前三个月时妊娠反应最强烈的时期，有的准妈妈吃什么吐什么，吃不了多少东西，体重不增反降，不过也不用担心。

在孕早期的时候，准妈妈的体重是几乎不增长的，因为早期主要是胚胎的发育，胎儿自身非常的小，到孕4个月时，胎儿的体重也不过才150克左右。对准妈妈的体重几乎没有影响。

2、孕中期进入胎儿快速发育期。

怀孕4个月进入孕中期，这时候大部分准妈妈的早孕反应消失，食欲增加，而且从中期胎儿也开始迅速的发育，在孕13周之前，准妈妈的体重并不增加，之后每周大约增加1斤左右。当然每个准妈妈的身体情况不同，个体的差异较大，有的增长快，有的慢，有的增加的多，有的少。

3、怀孕4个月准妈妈的饮食。

中国营养学会妇幼分会发布的“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”建议，孕中期（怀孕4-7月）孕妇的饮食，每天应该保证奶类300-500克，鱼禽肉蛋类150-200克；蔬菜类300-500克；水果200-400克；谷薯类275-325克，每天饮水1700-1900毫升。

准妈妈不要怕发胖限制脂肪摄入，孕中期开始，要保证脂肪的摄入，每日大约需60克，妈妈在孕期要为宝宝的发育储备足够的脂肪，如果缺乏脂肪，准妈妈可能会发生脂溶性维生素缺乏症，引起肝脏、肾脏、视觉和神经等多种疾病。而且可能会引起胎宝宝心血管和神经系统的发育和成熟。

不用刻意的增加摄入量，按平时正常饮食就可以了，记住不要过量的摄入脂肪，同时在食用高脂肪食物时最好搭配绿色，使营养保持平衡。

4、合理运动，控制体重过快增长。

从孕中期开始，准妈妈的体重开始增长，但是要注意控制，体重增长过多对准妈妈和胎儿风险都会增加。

除了合理饮食，在孕期要注意适当的运动，每天要保持半小时左右的运动量。

推荐4个月瘦孕妇的食谱。

5、推荐几款孕4个月时的食谱。

肉丁炒芹菜，补血益气，强筋健骨。

干烧黄花鱼，促进胎宝宝的大脑发育。

牛肉萝卜汤。增强身体的免疫力。

虾皮紫菜汤。可以补钙。

猕猴桃酸奶，补充维生素e能够防止胎宝宝出生后患溶血性贫血。

海带焖饭，可以为胎儿补碘。促进胎儿的生长发育。