我很瘦很瘦,吃蛋白粉可以增肥吗???详细看问题说明

纯蛋白质的蛋白粉不好吸收，必须额外摄入碳水，建议买搭配好碳水蛋白比例的蛋白粉。买乳清蛋白不要买大豆蛋白。就这些，去海淘买吧，大牌子比如肌肉科技。

另外长肉你还跑步干嘛，长跑减肥啊。你应该停掉跑步或者减少跑步。光多吃碳水和蛋白质，你能长胖，体重增加肌肉也会少量增加。最好的方法是把跑步改成力量训练，举铁之类的，练前练后吃足量的蛋白粉，这样吸收好，长的肌肉比例也更多，体型也更好看。

蛋白粉主要用来增肌的，要增重吃增肌粉比较好，而且不单单是吃了就用，还要增重的话通过健身才有效果，健身时主要进行力量训练，并逐步加大训练重量，可以达到增重增肌的目的。在运动后两小时内吃些增肌粉，增肌粉能有效地增重增肌，肌肉科技的增肌粉就挺不错的，在线上线下的PQfitness有这款。平时多吃多喝多休息，养成正常的作息习惯。

不建议吃蛋白粉增肥，蛋白质摄入过多体内消化不掉，会被排除体外。还会造成残留，体内细菌会吸收这些营养，分解过多容易造成放屁很臭。。。想要增加体重也最好是摄取的食物种类多一些，最好能每天达到30种，通过运动锻炼增加肌肉含量。使身体线条更加好看。不要担心会涨很多肌肉。女生是非常不容易长肌肉的。所以放心运动吧。如有疑问请回复，纯手打，望采纳。

我是健身人士，回楼主，单蛋白粉是不能增肥的，说蛋白粉能增肥只是指健身房做力量训练+蛋白粉，会增肌，增重，而且速度不会快。一般偏瘦或多或少都有些消化，吸收，内分泌问题，再吃蛋白粉虽然不能说绝对没用，效果却很微。

我们偏瘦的健身新手都是去先吃点中药调理体质，再吃增肌粉（高热量，蛋白，高质量的碳水化合物），配合力量训练。（没条件去健身房的话必须有哑铃一对） 另外，如果有谁说哪种药物能短期内大量增重，一般是含激素类，非要吃的话要慎重考虑，还有不明白的可以Q我149965013

蛋白粉是在你刚运动后立刻食用，液体喝可以恢复，增大刚刚力量训练结束的肌肉。你才94斤，体内肌肉含量较低，不适合喝蛋白粉，还是饮食中多注意吧，多补充营养，还没到喝蛋白粉和增肌粉的时候。

对于瘦子来说，想达到增肌增重的办法做到两点：吃+练，瘦首先要增重也就是提高体脂，通过少食多餐增加体脂，一般来说瘦人体脂都很低，难以练出好看的身材，通过力量训练就可以练出完美的身材，加上果粒蛋白粉是在后期锻炼的时候能够帮助缓解肌肉酸痛和补充蛋白质的。