抗抑郁药导致肥胖？

在美国，现在开给18-44岁的人群最多的药物就是抗抑郁药，任意时刻都有10%的美国人正在服用抗抑郁药。有些人虽然亟需用药却犹豫不前，因为有些研究指出抗抑郁药可能导致体重增加。

一个恶性循环就此出现：一个人抑郁了，吃了药却变胖了，抑郁的症状很可能要加重，然后就得多用药，如此往复。

一位29岁的女性在网上描述了自己服用左洛复两年间的内心挣扎：

“我服用过的所有SSRI类抗抑郁药(选择性血清素再吸收抑制剂)都引起了体重增长，最近情况更是变得一发不可收拾。我每周都有5天进行锻炼，包括有氧运动和举重，但是体重不是居高不下。我也控制了自己的饮食，不喝酒不吸烟了，还接受了心理治疗。总体来说，我已经尽了最大的努力来维持心理健康并保持生活的稳定，但是体重仍然不断上升。我从小就挺胖的，所以特别在意体重问题，体重的增加似乎容易引发我恐惧、自厌自弃、失望的情绪，令我再度滑向抑郁的深渊。”

然而，最近两项关于抑郁症和增肥问题的研究又得出了相反的结论。

第一项研究发表在《美国医学会杂志·精神病学》中，文章分析了19万余名患者的病历，发现服用抗抑郁药的人体重确实会增加一些，但是数量不大。以“西酞普兰”为例，服药者最多增重2-3斤；而服用非SSRI类抗抑郁药“安非他酮”的人，体重甚至降低了半斤左右。

第二项研究发表在期刊《科学公共图书馆·综合》中，文章称抗抑郁药与肥胖的关系非常密切。有抑郁症病史的女性中，曾服用抗抑郁药的人出现超重现象的几率提高14%，出现肥胖的几率提高71%。所有药物中，三环类抗抑郁药增肥的效果最为明显，可能是因为它们有增进食欲的功能。

这项研究的领头人是加拿大安大略湖癌症治疗中心的博士后研究人员安尼·格兰迪(Anne Grundy)，她说：“我们对当今肥胖问题的严重性认识愈发深入，想办法了解抗抑郁药对肥胖的影响及找到防止这种肥胖发生的方法显得非常必要。”

令人莫衷一是的地方在于，第二项研究并未发现SSRI类抗抑郁药与肥胖相关，而第一项研究认为“去甲替林”、“阿米替林”等三环类抗抑郁药引发肥胖的效果低于SSRI类抗抑郁药。

会出现这种难解之谜的原因在于，抑郁症本身就会使一些患者增重，使另一些患者减重；如果某些患者服用的抗抑郁药物效果不太明显的话，患者就表现出增重效果，但是这并非药物直接引起的，而是抑郁症在起作用。而且第二项研究的设计也不太精密，研究人员并未指出这些患者在服药前是否就已经属于肥胖或超重人群了，第一项研究则无法证明使人增重的到底是不是抗抑郁药。

那么，抑郁症患者究竟该如何用药呢？美国南加利福尼亚大学的安妮·彼得斯(Anne Peters)建议，患者应慎重地服用抗抑郁药，一旦症状好转就停用。

第一项研究的领头人、美国麻省综合医院的罗伊·玻里斯(Roy Perlis)说：“我们亟需新型的、更有效的抗抑郁药。”在这种药出现之前，患者服用抗抑郁药时总会出现或多或少的未知问题。医生需要对患者的病情、出现问题的神经递质、及药物可能引起的食欲变化进行判断，并在此基础上选择最适合的抗抑郁药种类。

今天为大家带来一个话题是产后体重管理，产后发胖是很多新妈妈最烦恼的问题之一

产后发胖形成的原因有哪些

一、年龄、孕期增重、抑郁、焦虑、紧张、健康饮食、产后体力活动强度时间、母乳喂养持续时间、睡眠时间、孕前BMI、社会经济地位等方面因素。

二、生理原因，主要是因为怀孕和分娩，妊娠过程引起下丘脑，性腺功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡，体内激素过多，常见的产后变态反应，而导致产后发胖。这种现象在医学上称之为生育性肥胖。

三、产后膳食，产后月子期间，老观念认为需要吃过量的食物，尤其是鸡蛋、鸡汤、猪蹄汤等含有大量油脂成分的汤，因身体储存过量的脂肪堆积而导致肥胖。在满足泌乳需要后过量饮食并不能继续提高母乳营养素水平，而会阻碍产后体重恢复，增加体重滞留风险。

饮食管理九个小技巧

一、避免略过任何一餐

二、少食多餐，选择健康食物（每日56餐）

三、细嚼慢咽

四、选择脱脂或低脂奶制品

五、加餐时选择富含膳食纤维，及蛋白质的食物以增加饱腹感

六、在哺乳的地方放置水杯以提醒自己饮水

七、限制苏打水、果汁及其化含糖饮料摄入

八、用水煮及烘焙食品替代油炸食品

九、限制添加糖、饱和脂肪酸及反式脂肪酸摄入

真心希望妈妈们在完成分娩之后，不再受传统观念影响，享受当下生活方式，不要忘却自我，确保自己的基本营养需求得到满足，尝试睡的香、吃的好、保持好心情，做个幸福的妈妈！

首先，我不是内行，但我认为长期失眠会加重抑郁。

这个问题可以这样理解，长期失眠不是抑郁症的起因。而基本上，抑郁症是长期失眠的起因。

抑郁症导致了长期失眠，长期失眠会反过来加重抑郁。长期失眠，会使一个人无精打采，情绪低落，让人产生无限的担忧，恐惧，害怕。

也可以这么说，抑郁症的心理影响和长期失眠的心里影响，是有重叠的。所以，长期失眠一定会加重抑郁症。

虽然不是内行，但我亲眼见过这种几乎同样的情况，19年国庆我带我姨去了精神医院。一开始去的县医院，县医院推荐了精神医院。

医生确实专业，给开针对抑郁症的药，挺便宜的，花了一百多就，回去吃了很快就好转了。

我能给的建议就是，别自己瞎琢磨，也别按摩、 养生 、酵素。直接去医院，精神类医院，什么都解决了。

我来帮你分析一下。

失眠是一种现象，而抑郁是一种心理状态，首先他俩并不一样。

长期失眠确实影响身体以及心情的正常运转。

通过你的文字我能感觉到你现在有点担心并且伴随着有点害怕，不知所措。

首先不论是否加重抑郁，我们先把失眠这个情况改善一下，这样可以缓解你的担心与焦虑。

你先静下来想一想让你经常失眠的原因，越详细越好，如果可以拿笔记录下来更方便你直观看到这些困扰你的问题。很多人失眠的理由是因为担心某件事，你可以用思维导图的方式写下来烦心和担心的事，然后画出分支以及解决方向然后再细化。这样做完之后大概就能整理出一个头绪，有了头绪就可以稍微缓解你的紧张不安情绪，试试看！

如果可以的话，把紧张不安的情绪说给你最亲近的人，有时候不按时来源于自己一个人面对问题而不得解，如果可以分享出去心情会放松不少。

这是一个过程。虽然开头难，但我相信你可以做得到。

如果你觉得没有信任的人可以倾诉，你可以选择专业心理咨询师，找他聊聊天，会让你得到一些新的启发。

加油！

希望我的回答能够帮助到你。

会的。心理疾病如果伴有身体症状，缓解身体反应也会对治疗有效

如果抑郁症患者伴有失眠，通常医生会开一些助眠的药物，睡好了，后面的治疗才能进行。

文献报告 ：抑郁症主要是药物治疗，心境障碍是联合治疗效果大于药物治疗，也大于单纯心理治疗。欧洲和北美洲数据显示，有25%左右的病人是难治性的抑郁症患者。

如果判断自己得了抑郁症，建议去精神卫生中心，或三甲医院心理门诊， 药物结合心理咨询 治疗更有效。如果你在上海附近，需要咨询相关医院，可以私信我。

抑郁症的诊断标准:

DSM-5（精神障碍诊断与统计手册第5版)

抑郁障碍 通常具有的特质是，导致一个人感到悲伤、空虚，或易激惹（容易生气或处于坏心境）。有抑郁的人可能难以好好睡觉、思考或执行曾经很正常的日常功能。这一类的障碍在症状的持续时间起病时期及病因上都各不相同。

抑郁障碍包括 抑郁症（重型抑郁障碍）、持续性抑郁障碍

对抑郁症的诊断标准

A 在同一个2周时期内，出现5个或以上的下列症状，表现出与先前功能相比的变化，其中至少1项是（1）心境抑郁或（2）丧失兴趣或愉悦感。注：不包括那些能够明确归因于其他躯体疾病的症状。

B 这些症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

C 这些症状不能归因于某种物质的生理效应，或其他躯体疾病。

注：诊断标准A-C构成了重性抑郁发作。抑郁发作虽然常见于双相I型障碍，但对于双相I型障碍的诊断而言并不需要。

注：对于重大丧失（例如，丧痛、经济破产、自然灾害的损失、严重的医学疾病或伤残）的反应，可能包括诊断标准A所列出的症状，如强烈的悲伤，沉浸与丧失、失眠、食欲缺乏和体重减轻，这些症状可以类似抑郁发作。尽管此类症状对于丧失来说是可以理解的或反应恰当的，但除了对于重大丧失的正常反应之外，也应该仔细考虑是否存在抑郁发作的可能。这个决定必须要根据个人和在丧失背景下表达痛苦的文化常模来作出临床判断。

E 从无躁狂发作或轻躁狂发作。

注：若所有躁狂样或轻躁狂样发作都是由物质滥用所致的，或归因于其他躯体疾病的生理效应，则此排除条款不适用。

对持续性抑郁障碍的诊断标准

患者在一天中的大部分时间都处于抑郁心境中，并且在至少两年时间里，抑郁的天数多于不抑郁的天数。对于儿童和青少年，持续性抑郁障碍的诊断要求抑郁或易激惹的心境持续至少一年。此外，该诊断障碍的标准还要求出现2个或以上下列症状：

1食欲不振

2失眠或睡眠过多

3精力不足或疲倦

4低自尊

5注意力难以集中

6无望

个体在这2年中（儿童或青少年为1年），个体没有抑郁症状的时间不能持续2个月以上。

在被诊断为抑郁症或持续性抑郁障碍的人中，超过70%的人在一生中的某些时候也患有另一种心理障碍。最常见与抑郁同时出现的心理障碍包括物质滥用，例如酗酒、焦虑障碍、惊恐障碍、以及进食障碍。有时抑郁障碍先出现，再导致其它心理障碍。其它时候，抑郁在其他心理障碍之后发生。

长期失眠肯定会加重抑郁。失眠与抑郁有一个共同点：过多思虑。学会活在当下，消除不必要的思虑，就可以解决问题。

过多思虑使事情越发二元化，而偏离一元真相的道路。一元真相在于当下。人思虑过多，所思虑的无非就是对过去的追悔，对未来的焦虑。反正不会是活在当下。一种让灵魂处于别的时段的情况，让人抑郁焦虑无法控制。清醒的时段不够用，睡眠中仍然辗转反侧，无法静下心来。

知道了问题的原因，要对付问题也就容易了---回到当下。

因此首先我们需要具备正确的认知，抑郁与失眠全都是因为一员受到破坏，人的错误思维带着人跑偏越来越远。

然后我们就需要了解有什么办法可以把我们拉回到一元状态。这里我介绍几种方式：

如果学会了活在当下，不仅可以纠正你抑郁与失眠的问题，也能够让你的生活质量大幅提高，值得一试。

长期失眠必然会加重抑郁症。

失眠后，身体的各个脏器功能、情绪状态、记忆力和专注度都会发生明显的改变，从而影响到大脑情绪的改变。

失眠后，患者的精神会萎靡不振，表现出对外界失去兴趣，没有活力的症状。 这些会成为加重抑郁症的诱因。

失眠对于现代人来说是司空见惯的一件事。但是长期的失眠则另当别论。

1失眠会让你胡思乱想。 倘若你已经是一个患了抑郁症的患者，失眠会让你在安静的夜晚有时间想得更多，想多后继续影响睡眠，从而形成恶性循环，不利于抑郁症的恢复。

2抑郁症分为轻度、中度和重度。长期睡眠不足会影响我们身体的内分泌系统，引起紊乱。

患者初期处于中轻度，长期下来会过渡到重度抑郁症，恶劣的话会有自残、自杀倾向。

综上所述，睡眠对于抑郁症患者来说是相当重要。

有睡眠问题，一定要学会调整自己的心态，学会冥想来减轻心理负担。也可以向家人朋友倾述，或者求助心理医生。

得首先看你是因为抑郁而失的眠，还只是失眠，担心引发抑郁！一般来说愈会引发失眠。但失眠不必然会抑郁。所以在这个问题上，你不要给自己潜意识告诉自己长期失眠会抑郁，这个不是绝对的。不是必然的。

关键是你到底是失眠了郁郁呢？还是因为抑郁了失眠呢？这个必须先得问清楚。

一般情况下，失眠问题是由焦虑情绪引起的，，，抑郁症性心理问题中存在一定程度的焦虑情绪。。。可以引起失眠，，，，长期失眠会对一个人形成很多很多的有害 健康 的因素。。。加重抑郁症是很明显的。。。抑郁症性心理问题、跟长期失眠都不是很简单可以解决的问题。。。要彻底解决问题，往往会有很多很多的问题需要处理解决。。。所以解决起来需要时间，需要不要着急慢慢来，，，需要一个过程。。。可以考虑寻求专业心理咨询服务机构帮助指导训练，，，寻找高水平的心理咨询师帮助，，，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，彻底解决问题。。。同时改变自己的生活状态，让自己开心快乐幸福的生活。

1长期失眠不会加重抑郁症。从心理学的角度来说，抑郁症患者常有情绪低落、体力精力下降、活动减少、产生自罪感和无价值感、社交退缩、丧失兴趣及愉悦感、产生自杀观念等症状。

2长期失眠有一定的危害。如果人体长期处于失眠状态则会让患者的智力下降；睡眠占人生命当中差不多1/3的时间，足够的睡眠才能够使人体得到充分的休息，否则会影响寿命；失眠还会影响精力、免疫力以及自身的情绪。

3一般心中有所想，晚上就会失眠的。你可以调整下自己的心态。

长期失眠不一定会直接导致抑郁，但是绝对会加重或加速抑郁症状。我身边就有过，基本上长时间失眠都伴随轻度抑郁。而且轻度抑郁难以察觉，一定要引起重视！抑郁挺吓人的，可以去医院开点助眠药物，休息好自然而然就会好了，良性循环。

焦虑导致失眠

失眠加重焦虑

身心疲惫时会走向绝望和痛苦

不抱希望后就抑郁了

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

减肥会导致抑郁吗？

很高兴在此回答这个问题，在我看来减肥是否会导致抑郁症，也要跟据一个人在一段时间内的减肥速度看，如果在短期内有效果能瘦下来就不会导致抑郁症。如果长期减肥没有效果的话就有可能导致抑郁症。

就拿我自己来说吧就是一个很好的案例。以前我是一个非常肥胖的胖子。在很长一段时间里就是因为人太肥胖而苦恼，后来我也下定决心减肥，从我个人的减肥经验来看。其实不需要吃什么减肥药或减肥茶之类的产品，只要做到以下几点对于减肥来就就很轻松了。

第一，从饮食开始。

很多人减肥减不下来的原因就是不能控制自己的嘴和食量，遇上好吃的就爆吃。而且现在生活好了，基本上天天都有好吃的，这样长期下来，人就会变得肥胖起来了。任何人都一样，都要吃饭，因为“民以食为天。“人是铁，饭是钢，一日不吃饿得慌”。吃饭是我们每天都不可缺少的事。但我们也要规划好我们的一日三餐，作为像我一样的肥胖者来说，尽量少吃多餐，少吃肉或不吃肉。多吃蔬菜水果，不要吃夜宵，这是从饮食方面控制。

第二，坚持锻炼身体。

可以选择你喜欢的一个 体育 项目来作业余锻炼。比如打篮球，跑步，登山，去健身房，跳广场舞，等等，只要你喜欢的坚持去做。从饮食和锻炼双结合，一个月下来最少都要瘦下10斤以上。

第三，要有一个好的心态，和坚持。

我在以前肥胖时有175斤，走起跳来肚子就向怀孕了似的。走路时间长一点都喘不过气来，很难受。后来因为看到很多人都在跳鬼步舞，都说能减肥，于是我也去学习了，虽然练习很笨重，很难受，但我还是坚持下来了，通过半年的练习终于跳好了这难学的"鬼步舞"，同时也瘦下来了，减肥成功，目前只有145斤，减掉了25斤。真的很开心，现在每天都会有好心情，不会最像以前因为肥胖的原因老是担心自己是不是得了这样那样病啦的想法。现在虽然已经37岁了，但因为瘦了下来，还能活奔乱跳，感觉自己还是个20多岁的大小伙。现在我认为，虽然年龄大了点，只要心态好。

所以在我看来，减肥能导致抑郁吗？我觉得只要你规划好你的减肥计划和目标，放松心态，按着每天的计划走最终减肥成功，是不会导致抑郁。

一定采取 健康 的减肥方式，合理膳食，早睡早起，适量运动，养成良好的生活习惯。切记不要去减肥店，有个古方叫肾著汤，茯苓，白术，干姜，甘草，利水化湿，适合减肥用。可以找中医调理调理。

正确的减肥方式是不会的。而通过药物减肥的方式就会有这种可能。比如抑制食欲类药物，长期服用，其中一个副作用就是导致抑郁，一定要慎重选择。通过合理撘配饮食和运动进行的减肥，是不会导致抑郁的，只需要坚持就可以达到目的。

医院三级甲等

减肥会导致抑郁吗

过度减肥是有可能会导致抑郁症的，减肥需要很强的自制能力，试想一下想吃的东西要忌口，还要强迫自己进行高强度的运动，所以减肥也要注意适度。

首先是心理因素，很多极端减肥者为了快速减肥，大量的减少食物的摄入。但是人体需要正常的热量维持身体所需。所以减肥者在长久的节食后面对 美食 更加的难易把控自己。减肥者往往会大吃一顿后感觉懊恼。甚至采取极端的方式把自己抠吐。心情反反复复，久而久之就发展成为抑郁症。而且减肥者为了不让自己吃的过多。会尽量避免自己参加饭局或者聚会。当一个人大幅度减少自己的社交活动的时候，就容易患上抑郁症。

任何疾病都摆脱不了生理的影响，减肥导致的抑郁症同样也是如此。要知道，民以食为天。进食是人类的本能。人类在进食的时候，不单单为了获取维持生命运转的能量。更是为了获取进食后的满足感和安全感。要知道，人体在食物不足的时候会产生危机感。而且食物中的碳水化合物以及糖能够让人体产生一种物质，这种物质叫多巴胺。多巴胺是神经系统传递兴奋和愉悦的物质。减肥者恰恰会大幅度减少糖份和碳水化合物的摄入。导致人体内的多巴胺严重不足。你说，这难道不会导致抑郁吗

减肥患上抑郁怎么办

要治疗这种由于过度减肥造成的抑郁症，首先就是要学会科学减肥，给自己树立一个正确的 健康 减肥观念，不能由于他人的评论而去盲目减肥，要增强自我价值，增加自己的自信，纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。

其次家人和朋友都要给予抑郁症患者支持和鼓励，抑郁症其实不是单纯的一种“不快乐”的状态，抑郁症的悲观其实不是“不快乐”，而是“丧失活力”。不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致抑郁的并非心情，二是绝大多数抑郁症患者的“丧失活力”是由于丧失了调节自己“开心、想开”的神经机制造成的。

　避免抑郁症的减肥方式

良好的睡眠光线环境

足够黑暗的夜间睡眠环境对保持愉快心情和 健康 体重是必须的。有科学家做过研究，让小白鼠在开有昏暗灯光(小夜灯)的环境里睡觉，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为。而另一个实验发现在昏暗灯光里睡觉的老鼠，体重增长速度是在全黑环境里睡觉的老师的15倍。

健康 的饮食结构

有科学家给小白鼠连续提供12周的高脂肪、高热量食物，最后进行3项焦虑和抑郁方面的行为测试。发现投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常饮食的小白鼠，抑郁、焦虑程度都更深，而且大脑内奖赏机制回路发生了改变，抵抗压力的能力下降。所以，远离高脂肪加工、快餐食品，多吃新鲜果蔬不仅能预防肥胖，还能让心理承受能力增加，心情更美好。

规律的运动习惯

研究表明，即便是每天20-30分钟的中等强度运动，例如快走、做家务，都可以有效的抵抗低落情绪，预防和治疗抑郁症。 体育 锻炼能够重组大脑，从而缓解压力，使得焦虑干扰大脑运行的可能性大大大降低。如果你从不运动，那你现在就应该开始。运动不仅是保持身材的重要手段，也是在多年以后保持心理 健康 的途径。

足够的日晒

新的研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症，日晒还可以提升性欲和好心情指数。因为皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮，而一氧化氮不仅有益于心脏和血管 健康 ，而且也有益于人体的新陈代谢调节。因此适度照射紫外线减肥和预防与控制2型糖尿病的发展。此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。

这样吧,我看你的资料,你平时又要上班,我给你点建议吧

我个人建议你花点资金,去你当地的健身房办张健身卡,每个周末都要去,可以适当锻炼

而且你饮食不规律,这个问题蛮不好的,你应该正常饮食,而且吃的食物很重要,要多吃高热量高蛋白质食品,例如:牛肉,牛奶当然蔬菜也不能少

帮你定个计划吧:

周一至周五:7:20起床,跑步20分钟,然后洗澡吃早饭出门上班,-早餐:牛奶+三明治(面类加肉类的) 午餐:米饭至少一碗半,肉食,素材,汤 (午饭要吃饱) 晚饭:其实跟午饭一样,也要吃好点,但是别太饱,吃完晚上去散步20分钟 其实吃宵夜很容易胖的,但是那是发胖,吃多了对身体也不好,就不推荐了

周末就去健身房锻炼, 而且在健身房你可以问问那些人怎么样增加体重

强调的就是饮食规律,饮食要吃的搭配,运动不能少,这样体重肯定能增加的

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

运动：“瘦人”应以中等运动量的有氧锻炼开始，重量练习也保持在中等负荷，每周3次（隔天1次），每次1－15小时。初试者应在健身教练指导下进行，打好基础，2－3个月后再进行重点部位的针对性练习。

　　避免练习：长跑、足球、篮球等运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。 打的我好累啊，希望您还满意，谢谢o(∩_∩)o

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。