学生党应该如何减肥

1、三餐定时定量餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2、少吃零食 少喝饮料饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

3、多走路 多运动除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

4、规律、充足的睡眠有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

5、踢毽子减肥法踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合学生。6、跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

7、健身操健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

以下是适合住宿舍学生党的健康食谱建议：

1 早餐：燕麦粥或黑米粥，加入葡萄干、核桃、莓类等果干，搭配一份水煮蛋或荷包蛋，再搭配一份鲜果沙拉。

2 午餐：蔬菜炒饭或烤鸡胸肉配糙米饭，搭配一份清炒蔬菜、一份酸奶或一份水果。

3 晚餐：清蒸鱼或烤鸡胸肉配糙米饭，搭配一份煮蔬菜、一份鲜果沙拉或一份水果。

4 加餐：水果、核桃、杏仁、酸奶、坚果或蔬菜沙拉等。

注意事项：

1 尽量选择新鲜、天然的食材，避免食用过多加工食品。

2 适量控制盐分、油脂和糖分的摄入量，不要过度饮酒和吃辛辣等刺激性食品。

3 避免长时间空腹，保证每天三餐规律，不要暴饮暴食。

4 注意饮食卫生，尽量避免食品交叉污染和细菌感染。

5 根据自身情况适量增减食物种类和数量，不要一味追求减肥或增重。

二十多年来，一直很消瘦，去年才把体重加上去。我是女生噢，不过觉得增肥方法也是可以拿出来分享的～身高只有160，曾经体重只有七八十斤，现在增到90多斤，由于身高不是很高也没想再去增肥了。增肥这东西不能急于求成，不建议楼主打激素噢，曾经有个姐姐也是身材比较瘦，属于窈窕的类型，后来打激素增肥，效果是有了，可是后来一直发胖，160的身高胖到160多斤，属于那种喝水都胖的类型了，瘦都瘦不回了。既然打算要胖了，就要下定决心。狠狠要求自己。我以前也几次增肥，结果却失败的原因主要是没有坚持啦。最后一次坚持了，就成功了。一，要想胖，绝对要吃。虽然有很多种体质，瘦子们总是说，我是吃不胖的类型耶，我只能说没有吃不胖这回事，为了增肥我不断的吃，很痛苦，因为毕竟不属于吃货类甚至有些挑食，我一个月吃的也许够别人增长一二十斤，可我只能胖一两斤，一两斤对我来说也很重要。二，吃要注意技巧，买东西的时候多注意成分栏这一行，特别注意热量与蛋白这一栏，最好超过百分之三十，高蛋白高热量的东西有利于身体增肥。也可以去网上搜罗那些高蛋白高热量的食物，并把它记录下来，平时多吃这些东东。三，晚上吃东西也利于身体增肥，不过最好在十点以前吃完，毕竟吃太晚影响后面的肝胆排毒，对皮肤不好。我一般吃四顿，第四顿就是晚上的夜宵咯。四，少劳累。仔细发现周围很多身体胖胖的女生无外乎，能吃，又不爱动，所以不要太辛劳了。五，求助中医，让中医开些适合你身体的药物，我那时是学生党没什么钱，所以也没怎么看过医生，不过中医养生我还是比较推崇的。六，心情好一点，以前不胖，可能与自己想得太多有些关系，后来逼自己少想一点～确实心情好很多，体重也上去了。心宽体胖这个成语也有一定的准确性嘛～～哈哈。七生活习惯良好，睡眠保重充足。我那时保重每天八小时睡眠。九，推荐一本电子书，ireader里面下载的，《营养增肥，健康宝典》，里面很多方法值得借鉴，感觉对我的影响挺大的。十多关注网上一些增肥方面的讯息，不过要健康营养增肥～～呵呵，纯属手打，望采纳～～～愿你增肥成功，加油^_^