一、 端托方法:
托盘端托服务根据端托的不同物品及托盘的不同用途,端托的方法分为以下两种:
胸前托法:头正肩平、双眼目视前方面带微笑,双臂自然下垂,左手的下臂向前平伸与上臂形成90度角,五指分开与手掌根部形成陆个受力点托住托盘,掌心悬空,使陆个点均匀受力,左手的手肘部与腰部有一拳的距离,以便保持平衡,右手可背于体后,也可做保护托盘的姿势,便于一旦出现意外,能及时躲闪避让。
肩上地(重托)
左手向上弯曲,手肘离腰部约15厘米,小臂与身体平行。掌略高于肩2厘米,五指自然分开,大拇指指心向左肩,其它四指左上分开,用五指和掌握托盘的平衡力分五指尖和掌根,并使重心始终保持落在掌心或掌心稍里侧。
注意事项:
胸前托法:是最常见和实用的托法,有便于救护,便于工作的优点,如遇客人较多时或有障碍时及时用右手做保护。当托物过重时则可前扶。
肩上托法:托盘一旦托起上肩,手臂要始终保持均匀用力,如果用力不匀容易造成所托物品散、掉、滑动等现象。重托托盘举上肩后,手指指尖向前伸或向左伸均属端托不到位,从而使手臂承受重力不够,容易造成端托失败。
二、 托盘的过程:
在端托时从装物到卸盘我们把整个过程分为五步,即理盘、装盘、托盘、行走和卸盘五步曲:
理盘:理盘就是根据所托的物品选择适当的托盘,选择后将托盘洗净擦干,非防滑盘视情况在盘内垫上洗净的餐巾或专用盘垫布做防滑处理,但无论是方形或圆形垫布其外露部分一定要均等,使整理铺垫后的托盘即整洁美观又方便适用。
装盘:根据物品的形状、体积和使用的先后进行合理装盘。
轻托物品的装盘:轻托物品在装盘时,一般均要求单件平摆(餐碟、汤碗除外)并根据所用托盘的形状码放。用圆形托盘时,码放的物品应呈圆形,用长方形托盘时,码放的物品应横竖成行,但无论使用哪种托盘,均应将物品放于托盘的中心部位,摆放均匀,以保持重心平衡。如同时端托的物品重量和高度不等时,应将较高较重的摆在里档,把较轻的、低矮的物品摆在外档,摆放分布得当,这样装盘既安全稳妥又便于端托服务。
重托物品的装盘:
重托物品装盘时,在把托盘内的物品分类码放,并使物品的重量在托盘内分布均匀,并注意把所托物品按其高矮、大小摆放协调,物体较高或较重者,应摆于托盘的中心位置或托盘的里侧,切忌将物品无层次地混合摆放,以免出现倒掉而造成损失。装盘时还要使物与物之间留有适当的间隔,以免端托行走时发生碰撞而产生声响或造成端托不稳。
托盘:
轻托起托:若是从一般的台上托起、先用双手将托盘的一头拖至搁台外,保持托盘边有15厘米搭在台上,把手掌放开,托在托盘底部,掌心位于底部中间,另一只手握着托盘边协助起托,起托后手掌稳稳地托盘底。
重托起托:双手将托盘移至服务台的边沿处,使托盘的二分之一悬空,右手将托盘扶平,左手伸入盘底部五指分开,掌心向上伸平托住托盘底部的中心,双脚分开呈外八字形,双腿屈膝下蹲呈登骑马蹲档式,腰部略向左前方弯曲,左手臂呈轻托状起托。起托后,在左手确定好端托重心后,右手协助左手向上用力将托盘慢慢托起在托起的同时转动托盘,使托盘在左旋转过程中送至左肩外上方
行走:端托行走是指托盘、端盘行走,端托行走是保证端托质量的重要一环。
它的要求是:上身挺直,略向前倾,视线开阔、动作敏捷,精力集中,步伐稳健、精神饱满。
端托行走跟据所端物品及环境的不同分为以下几种步伐:
常步:即是使用平常行进的步伐,要步距均匀60-100步/分钟快慢适宜。
快步:快步的步幅应稍大,步速应稍快,但不能跑,以免菜汁洒出或影响菜形,主要用于端送需要热吃的菜肴,如嗜喱煲、铁板等,因上菜迟了会影响菜肴的口感和质量。
碎步:碎步就是使用较小的步幅,较快的步速行进。这种步伐适用于端送、汤汁多的菜肴 及重托物品,采用这种步伐行走,可保持上身平稳及减少手臂的过大摆动,从而保持所物品的平稳。
垫步:垫步即是一只脚在前,一只脚在后,前脚进一步,后脚跟一步的行走方法。此种步伐,一是在穿行狭窄的过道时使用;二是在进步中突然遇到障碍时或靠边席桌需减速时使用。
跑楼步伐:跑楼步伐是传菜员端托上楼时所使用的一种特殊。其要求是:身体向前弯曲,重心前倾,一步紧跟一步,不可上一步一下。
卸盘:若是轻托,卸盘时,左手托盘要注意保持平衡,用右手取物件上台或直接递交宾客(某些场合或某些物件,可用托盘将所托之物递与宾客自取)。当盘中物件减少盘心不平衡时,要随时用右手进行调整,以随时保证托盘的平衡。若是重托必须先放在接手台上。再将物品上台。
三、 托盘使用时的注意事项:
1 端托姿势要正确,美观大方。
2 端托时要保证托盘的平衡,行走时动作轻快、敏捷、自然、精力集中、步伐稳健、视线开阔。
3 要保证托盘的卫生,每饭市结束时,必须将所有托盘清洗干净。
4 在清洗托盘时,不可用开水洗涤。
5 员工爱护托盘就像爱护自己的双手,不可再托盘上乱写乱画。
6 每天开餐前将托盘平均分布在餐厅的每个角落,以便服务员随时使用。
7 端托是要注意安全,量力而行,不要一次拿得太多,宁可多行几次也要安全第一。
8 托盘要统一保管,避免丢失。
问题一:游泳怎么才可以游得快? 一、自由泳划水路线有3中方式:1直线型( I 型):此类型,适用于50米、100米的游程,频率很快。2曲线型( C 、S 型):( C 型):适用于200米、400米的游程,频率较快,后程可有遗力,进行冲刺。( S 型):适用于800米、1500米的游程,频率较慢,后程可有遗力,进行冲刺。二、您可根据游程及自身的体力选择使用划水路线,不至于前期速度快,后期无力,无法冲刺。
问题二:游泳怎么样才能游的远啊 嗯嗯,自由泳对肩部的要求比较高,肩要够软哦~!
自由泳的动作要点有如下:
1、手入水的时候要马上抱水,大臂不懂小臂向下,嗯嗯基本上就是这样抱水。具体的话要去看视频或者找人示范,不好说。
2、推水要推到底,切记不可在腰部出水。
3、出水之后要提肩,这个动作对肩部要求很高哦,没事的时候可以压压肩嗯嗯,对游泳很有帮助。
4、最后就是换气的时候不要抬头,头要从侧歪出水面。
游泳一是要多练,二是要多看,看别人怎么游的来完善自己的动作,有条件的话还可以拍摄自己的动作来纠正。就是这样。望好评谢谢~!~!
问题三:游泳怎么才能游的久? 要注意换气
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游――因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始――即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂――面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来――这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习――在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作――手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后,就开始进行最关键的训练――换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起――这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。^
掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧――踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的――人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。初学者如果下海胆一定>>
问题四:游泳怎么游好一点,快一点? 1、必须先学会水中呼吸,即头入水中吐气,头出水面吸气可以每天洗脸时练习,避免 溺水。 2、相信人本来就能浮在水面,才有信心和勇气学。 3、练习用双腿打水,大腿用力。 4、先在浅水区学漂浮:双手向前伸直,脸朝下,双腿并拢伸直打水,就能游走。 5、学习换气。在漂浮的基础上将头侧偏,就可以换气了。 6、再学习各种游泳姿势:在漂浮的基础上,学习自由泳的手上动作,配合双腿打水,就学会了自由泳,以此类推。
问题五:游泳怎么才能游得更快 要学会游泳,最基本的就得先学会浮在水面。
其实游泳最必要的前提条件不是怕不怕水,会不会憋气,而是会不会浮起来。你再会憋气,再不怕水,浮不起来,那也不能游泳。
想浮起来就是尽量的把身体多的部分进入水里因为根据阿基米德原理可知道:一个物体的浮力等于该物体进入水里所排出水的所受到的重力,你进入水中的体积越多,排出水的体积就越多,水受到的重力就越大,而你受到的浮力也就越大,就越容易浮起来
另外再说个方法,你可以深吸口气,这样胸腔因为进入了空气所以体积扩大,而体积扩大了那排出的水也就多了,那受到的浮力也就大了。
上面是讲的理论,下面我说说实际的。
我们教人的时候一般是先教蛙泳,因为蛙泳入门最简单。首先在陆上把蛙泳的腿和手动作教会,然后趴在池边将脚伸入水中练习蹬腿,然后把上半身趴入水中,练习划手和换气。然后就下水,背上背浮球,手上拿浮板,然后腿就按照陆上教的方法蹬,这个时候身体多半不能保持平衡,可以叫教练在旁边帮忙扶着,然后蹬腿。腿蹬熟练了,就把浮板丢了,在水中靠近池边的地方练习划手和蹬腿配合。等练熟了,就把浮球也丢了,那个时候因为都非常熟悉蹬腿和划手动作了,只用做这些动作,自然就能游起走的。其实人本来是可以浮在水面上的,因为人的密度和水的密度差不多。
下面是我个人写的蛙泳动作,你可以看看:
蛙泳规定,出发入水后,得有个大划水,就是你全身入水后(这时身体成直线,手在头前),然后用手划一次水,注意脚一定不能动,一动就算犯规。当你划完了,这时身体还在水下,然后可以手脚一起划了(就是一般的蛙泳动作),但得注意的是,当你完成了一次的划手和蹬腿后,头就得必须露出水面,要不又是犯规。这是入水,然后说说打腿
腿的动作可以用5个字概括:收,翻,蹬,夹,漂。我一个个解释:1,收,就是双腿回收,是大腿带动小腿,小腿带动脚掌,大腿可以向身体下方靠拢。 2,翻,当你收完了腿,因为两腿是自然挨着的,所以得翻开才好蹬水,这时就是脚掌先向外翻,然后带动小腿外翻,有一点得注意,大腿别分开,膝盖以后就别分开了(为什么,后面说)。3,蹬,这就可以说为什么不分大腿了,你想想如果大腿你分开了的,那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了,大腿就基本没做什么运动,如果你没分开,那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿,这时脚掌是翻开的(接触水面积更大),然后向两边蹬(左腿就是左后,右腿就是右后)。4,夹,当你腿已经蹬直了,就双脚夹水,是大腿主要用力的时候,夹水还能提供动力。5,漂,夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿,得连贯起来才有效。
说完了腿,说说手:
其实蛙泳的手掌入水是这样的:大拇指自然交错,四指自然闭拢,两食指前段想挨,两手心轻微靠拢,使手掌成一个躬型。当你入水后,手伸直,这时脚正漂着,也就是说脚漂的时候手是伸直的,身体是直线的。然后划水,两手掌的手背靠拢,使手心向外,然后手腕向外弯,同时肩膀带动手臂向外划水,注意,别划多了,划到大概两手臂成70度左右,手到拐就向上弯曲,手掌向下划水,向身后推水,最后两手臂成直线,小臂与身体成90度,然后两手掌向身体中线靠拢,手掌带动手臂一起靠拢,然后连贯的一起向前伸,这就完成了手的一个划水动作,其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后,可以在伸手臂的时候手掌露出水面,这样受得阻力小些。对了,还有点,当你小臂与身体成90度时,手掌向后划水,这下使劲点,把身体抬起来,就是换气了。
既然说到换气了,那也提点:抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候,我一般就只抬头,不会把脸>>
问题六:怎么学会游泳?具体怎么游?我现在可以仰游在水面但是不能前进 首先,要有信心。你一定能学会游泳,那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次,需要有合适的装备:一件合身的游泳衣,一顶硅胶游泳帽可以保护头发,也防止头发挡住眼睛,一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的 ,防止头发上的水流入眼睛,也比较卫生,特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后,你就可以下水了。
第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动;
第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来;
第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了;
第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气;
第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。千万注意,安全第一噢!
如此,就是入了门了。下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
然后就是注意基本动作,可以看教材或光盘,这时看和前面的目的不同了,要注意动作的细节,提高技术才能提高速度。
还有个办法,如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话,可请别的游泳者拍下来您的动作,然后拿回家与光盘上的标准动作对比,这样可以提高得很快。
推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的,杭州的庆春路购书中心也有售。
蝶泳
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
节奏:划臂一次,打腿两次。
仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。>>
问题七:游泳怎样游得远 一开始游得时候可以放慢节奏、速度,慢慢游,等坚持一段时间,如果可以游200m下来,那么你就可以坚持的更远,因为游泳和长跑一样,如果你能坚持跑300~400米、过了极限期,再慢慢跑就不觉得累了。我原来也是这样,只能游个50~100m,后来放慢节奏,能游200~300m了,突然发现越游越不觉得累了、然后就马上能游到800~1000m了,这个过程很快,只经历一两次而已。
其次,就是游的姿势要正确,比如说自由泳,短距离冲刺的游法和长距离游,不但手臂姿势有区别、腿打水的节奏也差别很大。
问题八:游泳有哪些方式?就是游泳可以怎么游。 5分 1、蝶泳;蝶贰技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。
2、自由泳;自由泳严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。
3、花样游泳;(这是女子集体项目)
4、仰泳 ;又名背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。
5、蛙泳;一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。
问题九:游泳里怎么向下游 在平游的时候,双手使劲向斜前下方发力,然后顺势头钻进水里,主要靠手的发力方向,如果学过蛙泳的话,那么就是那个手势了。
双手伸直两掌手心向外侧,然后向两边划水。
问题十:游泳怎么才能游得快 生活中 建议提高技巧 其次是力量耐力
尤其是蛙泳:同样的力量 技术高的可以频率比你慢 速度比你高 游的比你远!!
那种不讲技巧疯狂打水的方式本人不推荐(其实也没快到哪去) 看起来非常虎……
1、克服恐惧心理:孩子开始很怕水,一到水中,小手小脚就紧紧箍着我不放,怎么扳也扳不开。对宽阔水域的恐惧,这是一个小孩正常的心理反应,刚开始一定不能急,先和他在浅水处玩耍,等他不那么害怕了,再慢慢地带他进入深一点的水域……从恐惧到喜欢,整个转变过程不要一个小时。友情提示:不管你的水性有多好,救生圈请一定带在身边。
2、学游泳前必先学潜水:等小孩不再怕水了,第二步就是教他学潜水。学潜水的目的不是让你的小孩锻炼闭气能力,而是因为,在学游泳时,如果你的小孩还不知道潜水,他的头就总是抬得太高,这样就会大大减小水对身体的浮力,在这种情况下,要学会游泳将变得十分艰难。等你小孩学会潜水后(也不一定要坚持多久,只要敢就行),你就可以开始正式教他学游泳了。
3、练习划水:一只手托住你小孩的胸下部(另一只手干什么?抓着救生圈!),使其身体能在水中保持平衡,注意头不能抬太高,嘴唇以下部位要浸入水中,同时胸腔内要保留一部分空气,不要全部呼出(目的也是为了增加浮力)。划水动作要领:双手交替向下划(即所谓的狗刨式),同时双脚交替向后下方蹬(标准动作是小腿上下摆动,但小孩肌肉力量不够,易疲劳,如果你不是为了把你的小孩培养成游泳运动员,而只是让他学会游泳,那向后蹬的动作更易掌握,而且持续时间更长)。练习划水这个过程可能要持续好几天时间(这个要看个人的领悟能力)。小孩在练习划水时,你要不停给他鼓励,实在划不动了就休息一下,练习两三天之后,你可以试着让他深吸一口气,手脚保持划水动作,你的手慢慢从他身上松开,等他口鼻部快要浸入水中时再及时把他拖起来(万一呛水了也不要紧,这是每个初学游泳者的必过经历)……如此反复多次,你一定会欣喜地发现,你的小孩突然就能自己游动了,就像小孩学走路那样,突然之间就会了,让人感到惊喜。
包你第一次下水就能学会游泳的方法:
第一步:要认识到,人体的密度比水小,是可以漂在水面上的。憋一口气,在水里漂起来,这需要有人给你示范一下,你看到了能一动不动的漂着,就相信了。
第二步:会漂了以后,还是在埋到肩部的水里,在池边,但是不扶池边,站立着憋住气、然后下蹲,人就会沉下去,感觉沉到了最低的时候,水还会慢慢的把你向上浮,这时候用双手向下按水,你的头就一下冲出水面了,这个间隙吸一口气,然后又掉下去,等到掉到最低,感觉自己又开始了上升的时候,在水里吐气同时用双手按水,又上来了,然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会,缩着腿学。
第三步:会了这招,其实就算学会了游泳,不管在多深的地方,反正你就是划一次手,换一次气,这样漂着,划手时稍微向前用点力,你就会慢慢的向前走,就可以到了岸边了。
第四步:然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频,再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的,这就是所谓:学会容易,学好难了。不过也没什么太难的,一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的,怎样协调才能达到最快的速度。
附注:
1自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话,一个关键就是用脚的内侧对水来登水,抓住这个要领就很容易学会了,蛙泳是最实用的泳姿,因为你会了蛙泳之后,就会踩水了,会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着,一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲,但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳,很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力,手可以得到休息,这样要是手抽筋了,这招很管用。蛙泳实用,但是要提高速度的技术是最复杂的,也是最不容易掌握的。
2自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵,女生要是游蝶泳的话,会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话,大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。
3要是从锻炼肌肉的角度讲:
蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉,
自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉,男人要是经常自由泳,慢慢会有性感的胸肌的,呵呵,女人嘛,胸肌本来就。。。就不说了。
蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉,对中枢神经的活跃有相当可观的效果,要是有朋友老在办公室坐着,感觉腰疼,游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话,会锻炼到你的六块腹肌,就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是,腹肌力量足了,如果你打篮球的话,身体腾空的时候就可以做很多动作,当然挺爽的。
仰泳,可能你想不到,它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉,颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候,身体要以躯干为轴左右旋转,但必须保证头部始终向上,否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎,不练你还游不成呢。
但有个道具你可能会用到,那就是游泳圈啦,看它能给你带来一个好的帮助
方法:你可以借助游泳圈
1叫上一个会游泳的朋友,带上游泳圈
2在游泳圈的帮助下用正确的方式在泳池里练习(不明确的地方问你朋友)
3练到一定成度后,在朋友的帮助下将游泳圈里的空气放出一些(放多放少跟据实际情况),在继续练习
4练到一定成度后自己认为可以再一次减少游泳圈里的空气时,你可以和你的朋友一起总结一下经验
5最后练习到将游泳圈里的空气放完
6你要多练习多总结 谢谢!
1)、先说说我的经验吧:
我在学习游泳的时候,教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量,也就是说“收”“翻”“蹬”这三步,蹬出去的一瞬间要有爆发力才行,光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动(初学者经常出现的情况,我刚学时候也是),那是因为你没有掌握蛙泳的要领。
换气的时候身体沉下去了的话(初学者也会经常出现的情况,我刚学时候这也出现了问题),现在回想起来,那是太跟自己较劲了!我估计是你在换气的时候头抬太高了,这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松,让水的浮力托住你,不要绷劲蹶着屁股,轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。
学游泳最好别盲目练,一定要上游泳班掌握正规的姿势再练,否则不规范的动作练久了就很难再改正了。
注意:换气时要掌握好节奏,要不很容易呛水。另外,要图稳别图快,慢慢的,一下一下的划水,这样你出水换气的时间就会拉长,找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事,要享受这个过程,不要太苛求技巧。
(2)、再给您复制些游泳的资料:
游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时,一开始蹬腿时没注意翻脚,一天突然注意到了就觉得快了不少;又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能进步一点点就会快起来的。
蛙泳动作技巧提示
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,
将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。特
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有
效部分紧密的配合起来。
由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时
能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势:
两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保胨嫫叫校硖宄梢恢毕摺
2、抓水:
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下
方压水。
3、划水:
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约
成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的
下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部 位时,
运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,
身体位置上升较高,这是合理现象。
4、收手:
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做
向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而
是以 更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,
同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5、伸臂:
从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力,同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿
的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作,
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的,再由下向上 向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注 意以时关节为支点,发挥
前臂屈肌的作用,两肘不能超过两 肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩
带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。
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蛙泳呼吸
蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很
容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。
蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
划至肩下快收手,划水收手连起来
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急
蛙泳转身
竞赛规则规定,蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下
同时触壁,触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身
后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严
格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通
常只用抬头吸气转身法。
1、蛙泳转身动作技术:以左转身为例将其动作技术简介
如下:
触壁:运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁,
两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方,右手在上、左手在
下,两手相距15厘米左右,手指朝左斜上方触壁。
转身:触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身
,同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气,左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中
摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲准备
蹬壁。
蹬壁:两脚掌贴在水面下约40厘米处,两臂向前伸直,头
夹在两臂之间,然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作:蹬壁后,身体成流线型滑行,当速
度减慢到正常游泳速度时,两手开始长划臂至大腿两侧稍停,
滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当
两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露
出水面。
蛙泳呼吸的常见错误及纠正
在普通院校的游泳课中,由于诸多干扰因素,如从小就没有下
过水,或偶然的一次水中危险事故,溺水事故的见闻等,引起心理
恐惧,使一些学生在游泳课上害怕下水,影响了教学质量。为了教
学或练习取得好成绩,在此把一些常见错误动作、正确地练习方法
作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误
1.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常
会呛水或喝水。
2.蛙式呼吸不够充分,游水时虽然能把头部露出水面,但吸气
不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。游泳时
表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气,常常被迫喝水。
4.呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂
和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停
止游动;另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或
头潜水过低,露不出水面做换气动作。
5.蛙式泳的动作概念错误,不能使身体水平俯卧于水面,单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬,头怕潜水而一直强露出水面,使整
个身体呈斜竖卧状态。
6.手臂与腿的动作出现盲目性,失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直,双手也已划至身体的两侧,但头部仍然不能露出
水面,或头刚开始抬起,迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
游泳教学的实践证明,在学习蛙泳的初级阶段,由于对水性不热悉,在
水中的呼吸比较困难,会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬,阻碍教学
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题,首先不宜先在水里学习臂部
和腿部的配合动作,而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样,胸有成
竹,下水不会紧张,用力自然,动作协调性好,更能提高教学或练习效果。
I.陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头,身体稍锁斜,两臂曲
肘摆平,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢
慢吐气的练习。
2.陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲
露出水面,肩部升起;腿部依次收腿、翻腿的动作;臂部依次自然向前伸直做
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3.熟悉水性,可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走,
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走;各个方向的跑、跳、转体、跃起、下
沉等方式,为今后的学习奠定基础,让身体对水有“亲切感”。
4.巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习,即
深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸
气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一
定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习,就是吸气深而快
和呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5.在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习;
滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。
1、双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度
2、内划收手
收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里
提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手即时收腿
3、双臂前伸继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水
扩展资料
注意事项
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。(小孩忌)
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。
传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。
5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。
6、在入水之前最好先体验一下水温,如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
7、下水前要先在岸上做准备活动,热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
参考资料:
首先要学游泳就要有恒心,下定决心把其学好,不能半途而废,同时要有迎接挑战,克服困难的精神,只要把握好正确的方法,坚持下去,最终一定能学成。
就是要学会吸气与呼气的转换,练习方法:下水站到水深大约与胸部平齐的地方,站直,然后竖直往下潜水,入水时嘴巴和鼻子同时出气,尽可能用力吹,达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来,嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气,嘴巴要张大。刚开始可以选择20次上下为一组,后面循序渐进。一开始鼻子可能会因吸入水而呛到,可以把重点放在嘴巴的吸气,后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳,则可以双手抱膝,过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练。
练习蛙泳,蛙泳首先两臂自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方,然后身体开始水平下水,下水后两手分开向斜下方压水,有一种拨开的感觉,然后头浮出水面进行换气,换好气头要下水时收腿,下水时手应上下重叠放直在前方,然后瞪腿让身体前行一会,再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大,这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。
练习自由泳,首先可以借助游泳池的墙壁,潜下水然后双脚用力蹬,有助于使身体保持水平,双手需要重叠放直,然后放往下划水,划的开始右腿是暂停的,然后,之后右臂内划的时候右腿开始往下打水,然后右臂上划,打水结束,此时头往右边浮出水面以换气(当然熟练之后可以选择划2次换一次气),然后左手下划,内划,上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。
练习蝶泳,蝶泳是相对来说比较难的游泳动作,蝶泳打水时双手应该是同时的,其腿部动作就像海豚一样,不过要结合腰部力量,动作要协调,刚开始练习会很累,注意要用好腰部力量,在往下划水时可以借助水的反力而跃起。
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