健身器材使用妙招

健身器材使用妙招

　健身器材使用妙招，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，明白健身器材使用妙招，那就快快动起来吧！

健身器材使用妙招1

　1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物史还需要医生的证明，安全永远是第一原则！

　2、着合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。

　3、使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。

　4、在开始启动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当你调试完毕，跑台台面开始转动的时候再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　5、调整速度和角度的时候一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

　6、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　7、如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要手持重物。

　8、不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险的动作。

　9、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

　10、下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

　11、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑台了。

　如今，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材，可是，并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼，每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的，老年人在使用这些健身器材时，注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

　太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。

　扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

　上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

　健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　 家庭跑步机的正确使用训练方法

　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

　训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　 注意身体位置： 要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　 从走步开始： 建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　 慢慢停下来： 虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

健身器材使用妙招2

　 1， 热身 （也就是准备活动)

　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。

　有很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

　 2， 放松

　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

　关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次，四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　如果是想要正确的去使用一些健身器材的话，就一定要注意热身运动，因为这是非常关键的一点的，如果是为了节省时间，不去做热身运动就进入了高强度的训练的话就会导致自己的心肺功能受到障碍，所以对自己的健康是完全没有好处的，那么最好还是要做一个比较好的拉伸运动。

很多人越来越注重健身，但是很多新手不知道健身器材该如何训练，以下是一些健身器材使用方法，希望对大家能够有一定的指导作用。

一、肩部推举训练器

使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。

二、跑步机

使用方法：左扶手可以调节坡度扬升，右扶手可以调节跑步速度，两边扶手银片为手握心率感应片。在面板上左边数字调节坡度，右边数字调节速度，表盘可显示速度、心率、跑步时长、距离等。中间有红色紧急制动按钮，在跑步速度过快可能出现危险时按下，即可紧急制动。

三、动感单车

使用方法：在热身运动后，调节好座位高度、骑行阻力，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。注意补充水分，以及做完运动后的饮食调节。动感单车要求有较强的腿部力量，初学者可以先用健身车替代。

四、健身车

使用方法：在热身运动后，调节好座位高度、骑行阻力，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏

五、蝴蝶夹胸训练器

使用方法：展开你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二头肌力量夹胸（可辅助），主要用胸肌的力量。为防止肘关节和肩关节拉伤，缓慢还原动作。

六、高拉训练器

使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，缓慢还原，屁股不要升起来。

七、大飞鸟训练器

使用方法：配重块重量的选择，取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。

在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度

有很多健身的朋友经常抱怨自己的胸肌练了很久了，但是总感觉自己的胸肌不够宽阔饱满，缺乏那种雄壮的感觉。今天就为大家整理一组可以让胸肌真正宽阔饱满的动作，其实想要让胸肌真正的宽阔饱满，那么在训练时，你就不能光盯着胸大肌训练，只训练胸大肌是远远不够，当然在胸肌增肌前期你需要专注于胸大肌训练，但是当胸大肌以及已经练的到位后，你就要专注于上胸肌，下胸肌，以及胸肌中缝的训练了，这些部位才是真正让胸肌有型宽阔饱满的基础，

 

如果这些部位你不训练，那么你的胸肌是永远不会显得真正宽阔饱满有型的，如果你只练胸大肌那么你的胸肌除了块大一些，别的都不会好看，更没有魅力可言，所以对于胸肌已经练出基础的训练者，这个阶段就要专注胸肌的塑形训练，如果你想让自己的胸肌更显宽广，那么你需要加强上胸肌的训练；如果你想让胸肌更显饱满，那你就需要专注于下胸肌的训练，如果你想要胸肌有立体感线条感，那么你就要注重胸肌中缝和胸肌各个边缘部位的训练，只有这样全方位的训练，你的胸肌才能够达到塑形的效果，才会真正的有美感。

 

否者你你练某一部位，你的胸肌永远练不出那种型男般的魅力胸膛。在你进入塑形期以后你就需要进行专项的分化式塑形训练了，分化式专项训练可以达到更快的加强训练（当然整体塑形训练也不能忽略）比如你某一个部位比较弱，那么你就需要抽出专门的训练日，进行专项的加强训练，如果的胸肌中缝以及边缘部位的线条不够清晰，那么你需要专项的胸肌中缝以边缘部位训练，如果你的下胸肌不够饱满，那么你就需要专项的动作对下胸肌进行专项强化，如果你的上胸肌不够宽阔，那么你就需要专项的上胸肌训练，这次所整理的动作就是主要针对于上胸肌部位的专项强化，定向的加强上胸肌的维度，让胸肌更加宽阔与三角肌前束及手臂维度更对此，显得三个部位非常遥相呼应更有协调美感，这样你的胸肌整体也就看上去非常的雄壮有魅力，

 

其实一个人的体型整体上看上去是否有魅力以吸引，主要是看他各个部位的肌肉是否有协调美感，比如你的胸肌整体练的发达，但是肩部，手臂以及背部练的非常弱，那么在整体看还是缺乏美感的，所以健身塑形讲究的是协调美感，不是的单一部位的突出，整体上是这样的，细分也是这样的，所以你要想让胸肌好看，同样你也要必须让胸肌的各个部位有对称协调美感，有的人可能他的肌群整体并不是特别发达，但是在视觉上看着就是非常好看，其实这就是那种协调美感，有的人胸肌某一部练的非常发达，但是其他部位非常一般，那么在视觉上就是缺乏美感，所以大家在训练时不能单一的强化某一部位，训练一定要均衡，哪里弱，就要想办法加强，如不这样做，就会很容易将肌群练的偏差很大，那样就更影整体的美感。

这次为大家所整理的上胸肌专项强化训练动作，主要是针对上胸肌部位薄弱的训练者的，如果你的上胸肌并不薄弱，与其他部位比较对称，则就不用进单独的强化。

这次训练一共5个动作，在训练时每个动作做4组，组间和动作间分别休息60秒-120秒。

动作1，杠铃上斜卧推，虐上胸的王牌动作，完美的控制每一次的移动，杠铃下降时保持一定的速度，下降到一定程度后推起，每组做12 - 8次

 

动作2，固定器械推胸，选择虐上胸的固定器械，这个器械是一个非常的选择。这个动作从单侧的一边开始做，侧着坐，如动作演示一样，每组做12 - 8次

 

 

动作3，哑铃上斜飞鸟，同样，这个动作也是强化上胸以及上胸边缘和中缝非常的动作，完全的移动哑铃，更多的去收缩以及感受胸肌的发力，每组做12 - 8次

 

动作4，坐姿固定器械夹胸，这个动作对于胸肌中缝的强化非常赞，完整的移动器械，更多的去感受中缝区域的发力，每组做12 - 8次

 

动作5，绳索做夹胸，绳索固定于最高处，移动绳索向下并且向内夹胸，找到节奏感，更多的感受胸肌的发力感，动作更多的去强化下胸以及下胸边缘和中缝，每组做12 - 8次，这个动作是强化下胸肌部位的，如果你的下胸肌部位并不弱，则不用强化，如果觉得下胸肌也弱，那么在训练时可以加上这个动作。