领口蝴蝶结的打法 慢动作

领口蝴蝶结的打法如下：

领口蝴蝶结的打法是一种常见的正装礼服领带打法。它与其他领带打法相比更加华丽和复杂，但在掌握了正确的技巧之后，您也可以很容易地打出一个完美的蝴蝶结。

1准备工作

将领带绕过领子，使其两端相等。将左侧的领带梨节点垂直放在胸前约10厘米处。

2交叉

将右侧的领带掀起，放到左侧的领带上方，两端在脖子后交叉。

3翻折

将右侧领带向内翻转，并放置在胸前。将右侧领带边角向外翻折，形成蝴蝶结的两个“腿”。

4松紧

用两只手分别抓住“蝴蝶结”的两个腿。向下拉动右侧领带，同时调整蝴蝶结大小和松紧度。

5完成

调整好后，将右侧领带绕到后面,放进左侧的领带后面即可完成。

注意事项:

打领口蝴蝶结可以多动手练习，掌握技巧。

不同的人和不同的领带可能需要微调打法，根据实际情况灵活操作。

拓展知识:

不同领口蝴蝶结的形状和大小取决于您实际打法的技巧，以及领带的款式和长度。一般来说，您可以通过调整两条领带的相对长度和紧度来创建一个合适的蝴蝶结。

在实践领口蝴蝶结之前，您需要了解一些领带的基本知识。一般来说，领带由面料、内衬和吊带组成。高品质的领带通常是手工缝制的，并使用天然面料，如丝绸和羊毛，它们更柔软、更有光泽，但价格也更贵。

除了颜色、面料和质量，您还需要注意领带的宽度和长度，这将影响您选择何种领口蝴蝶结的打法。一般来说，宽领带需要较大的蝴蝶结，而窄领带则需要较小的蝴蝶结。

最后，虽然领口蝴蝶结是一种很华丽、也很有型的领带打法，但并不适用于所有场合。正式的商务场合建议选择传统的领结或四手帕式结，而舞会、晚宴等正式场合则适合领口蝴蝶结。所以，在选择领带打法之前，请务必确认您所要出席的活动的正式程度和礼仪要求。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

蝴蝶结前面最简单打法图解具体步骤：

材料：彩带。

1、伸出左手手臂、将手心面对胸怀、大拇指弯曲。

2、将准备好的丝带或者彩带对折后放于手掌前后。

3、将手背面丝带或者彩带置于手心面彩带前面、往后穿过中指和无名指。

4、将另一只彩带斜对折。

5、将斜对折的彩带往前穿过中指和无名指间。

6、将手掌翻转向下将彩带打个结。

7、用另一只手将打好结的彩带慢慢拿下、轻轻向两边拉紧即可。

蝴蝶结

蝴蝶结是一种装饰性领带，形状像蝴蝶的翅膀，故而得名。它通常是由两条悬垂的带子和一个中央的节点组成，一般由丝绸或其他细密的面料制成。

蝴蝶结起源于17世纪，当时是男士装束的重要组成部分。后来，蝴蝶结的设计出现了很多变化，不同的领带制作商和设计师都试图在蝴蝶结的形状、尺寸和颜色方面寻求突破。

蝴蝶结在男士正式场合的服装中通常与燕尾服或礼服搭配使用，而在非正式场合，它也可与西服或普通衬衫搭配穿着。在女士服饰中，也有一些设计精美的蝴蝶结元素，如礼服、长裙等。此外，蝴蝶结也被广泛地应用于礼品包装和装饰品制作中。

锻炼胸肌的中缝

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是哑铃健身计划~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃胸肌中锋确实难练，因为胸肌一般是从外往里长得，想要着重练习胸肌中锋，建议有针对性的做三个动作：第一，传统的哑铃飞鸟，一定要夹胸，找抱树的感觉，胳膊不能完全伸直，不然就是肘在受力，锻炼不到肌肉了~第二，夹胸器械，健身房都有，这个对扩展胸部肌肉，再次挤压中锋效果明显~第三，也就是最管用的，就是超窄俯卧撑，双手并拢，做俯卧撑，强烈的挤压胸肌，可能一开始对你有难度，慢慢缩小两手之间的距离，去挤压胸肌内侧，效果超级好~。

胸肌中缝的下半部分怎么练？

二楼说的第一种方法效果最好 即双杠臂屈伸（看到你已经提到现在在做这个动作了） 不过动作和速度上要有一定注意 一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起 这样可以使身体重心集中在躯干中部 保证你不依靠身体的摆动来上下运动 二是做的时候每个动作速度一定要慢 尤其是下放身体的时候 以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把 叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低） 三是每组间隔要短 这个动作需分3-4组进行 每组做8-12个（做到力竭） 最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒 这样对胸肌下外缘 非常大 你提到的其他的器材 包括单杠引体向上等大多是针对背部练习的 不过也请一定要坚持训练 背部对身体形态远远比胸肌重要 背阔肌达到一定发达程度时也会使胸肌轮廓增大且变得刚硬，显出比较方正的外沿 回到你的问题上 双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法 此外还有一种很实用的方法 ：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个） 买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置 双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸 （网上可以查到很多 这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法 ） 这个动作同样对外沿塑造很好 而且在胸前交叉时对胸肌中缝 也很大 关于胸肌中缝 哑铃飞鸟也是很好的方法 （同样很好找所以不再赘述） 另外可以通过做窄距俯卧撑来强化 即做的时候两手距离尽量靠近身体 这样做对胸肌中缝和肱三头肌 很大（其实做俯卧撑时应该尝试不断调节手的距离 位置 以及脚的高度 这样可以 到上躯干的各个部位） 一个字一个字打的 都是这些年来我在健身活动中的实际经验 希望对你有所帮助 。

练胸肌中缝最好的方法是什么？

1、杠铃卧推。

对于健身的朋友来说，相信大家对于杠铃卧推都有一定的了解，这是锻炼胸肌最好的方法。它能够有效的 胸部肌肉的成长，从而使胸部肌肉变厚。

想要拥有胸肌中缝的人在平时一定要坚持进行卧推训练，只有当胸肌达到一定的厚度之后，胸肌中缝才能够得到体现。 2、上斜推举。

上斜推举是锻炼胸肌上部最有效的方法之一，但是这个动作的难度也比较大，所以我们在进行锻炼的时候，最好有专业的指导，并且要做好保护措施，以避免造成意外事故。 3、补充充足的营养。

患者在锻炼胸肌中缝的过程之中，一定要补充充足的营养，特别是蛋白质和糖类，这样才可以让肌肉纤维在恢复的过程之中增大增粗。 如果我们只练不吃，无论如何也不能够使胸部增大。

4、注意锻炼的间隔时间。胸大肌需要三天左右才能够恢复，所以我们并不是每天都要锻炼。

在训练之前，我们要制定完备的锻炼计划，并且严格按照计划进行锻炼，这样才能够得到最佳的锻炼效果。 5、遵从循序渐进的原则。

患者在进行锻炼的时候，应该要注意训练的强度，不要从一开始就进行高强度的训练，那样不但得不到锻炼效果，而且还会使动作变形，甚至造成肌肉拉伤。

求练胸肌中缝的方法（切实际的）

让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。

这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20~25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。

为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离'，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10~12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1~3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积 中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险）。

训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。

抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。

为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。 二、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。

由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要 区域），对整个胸缝都有很强的 作用，且可通过变换握把形式着重 胸缝上部。

正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。

动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。

打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。

这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。

次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。 为了更好地 上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。

由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。

做3~5组，每组8~15次。 三、立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使 胸缝的动作成了练三角肌后束。

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。 虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。

由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好， 更大。 要注意的是，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。

一般也是做3~5组，每组8~15次。 四、上斜飞鸟 针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。

哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。

上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上，以8~15次完成3~5组。