练胸肌练的胸中间有点疼为什么

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

病情分析：你好，你可能是有胸骨后疼痛，引起胸骨后疼痛的原因很多，心血管、肺、纵膈、食管等都可能患病，常见的为心肌供血不足，一旦胸骨后疼痛，应该尽快去医院就诊，结合临床症状进行确诊。

意见建议：建议马上去医院心内科做个检查，需做心电图和胸部X线的检查，来明确诊断，然后积极的治疗。

胸骨疼是怎么回事？每个人都知道我们胸部有很多的重要器官，我们心，肝，肺都在我们的胸部，如果出现胸骨中间疼的症状我们一定要及时进行治疗，引起胸骨中间疼的原因有很多种，它会给我们的正常生活带来很多的困扰，出现这样的症状一定要及时进行治疗，以免给我们身体造成更大的伤害，下面一起了解下胸骨疼是怎么回事

1首先，一般由过度负重了超负荷的重物引起，在伸手臂或进行其它活动时疼痛加剧，这种类型的胸口疼通常并不严重，擦点药油就会缓解疼痛了

2其次，由胸骨神经受到异常刺激或被肋间肌夹闭引起，多为针刺样刺痛，患者应该多想办法分散自己的注意力，不要过多的去想自己的疼痛，同时也可以辅助用一些活血化瘀的药物来治疗。

3最后一般认为与劳损或外伤有关，多见于年轻人，在劳累、压力大、病毒感染、免疫力降低的情况下更容易发作。病情并不严重，患者应该在查明病因后，采取一些有针对性的治疗。

注意事项

随着生活水平的提高，越来越多的人开始更注意自己的身体状况了，我们也都知道在身体出现问题时一定要及时进行治疗，因为患病初期的治疗会让疾病得到最快的恢复，通过对胸骨疼是怎么回事的了解，我们也意识到这种疾病的重要性，出现这样的疾病一定要及时到正规医院治疗。

1 胸壁疾患

由胸壁肌肉、肋骨和肋间神经的病变引起的胸口中间疼。其疼痛特点为固定于病变部位，且局部多有明显压痛。其胸壁软组织损伤即于损伤部位呈局限性疼痛及压痛；肋间神经痛常呈阵发性灼瘸或刺痛并沿肋骨走向分布，在脊柱旁、腋中线及胸骨旁压痛明显；带状疱疹引起的胸痛相当剧烈且与呼吸咳嗽无关，可见沿神经走行分布的疱疹；肋骨骨折、肋骨骨髓炎及肿瘤的肋骨转移，可有局限性压痛，挤压胸部时疼痛加剧。

2 肺及胸膜病变

肺及胸膜病变引起的胸口中间疼，此种原因的胸痛特点是，与呼吸、咳嗽相关，常在深吸气及咳嗽时加剧。除此点外，胸膜炎时为刺痛，以胸廓扩张幅度最大的肋部最显著；自发性气胸、胸膜腔出血常伴有气急；胸膜恶性肿瘤的胸痛持续而剧烈，常合并血性胸水；肺部疾病—般在累及胸膜时才有胸痛，常伴咳嗽、咯痰等症状。

3 心血管系统病变

冠心病、心包炎、心肌梗塞、心脏神经宫能症等心血管疾病也可以引起胸口中间疼。冠心病心绞痛的疼痛部位位于胸骨后或心前区，常放射至左上肢，疼痛程度不一，可由轻度的压迫感至剧烈的绞痛、刺痛、刀割样疼痛、压榨样疼痛，而且每于过劳、食后、情绪撤动或寒冷时发作。

4 消化系统病变

消化系统可直接或间接地引起胸口疼。如食管炎、食管癌疼痛常位于胸骨后，呈持续性隐痛或钻痛；且在吞咽时加重；十二指肠病变可有胸骨下端痛；胆囊炎、胆石症可见右胸及肩胛下疼痛；肝脓肿常在右下胸部痛。

胸正中间疼痛可能有三种情况：第一、胸骨外伤，多有明确的外伤史，当外力作用于胸骨时，可引起胸骨表面组织充血、水肿，呈急性炎症性改变，临床表现为胸骨疼痛不适，活动时加剧。第二、心脏系统疾病，常见的有冠心病和心肌梗死，主要表现为胸前区疼痛，可伴有后背部放射痛，舌下含服硝酸甘油后症状可缓解。第三、消化系统疾病，如胃十二指肠溃疡或胃食管反流病，除典型的胸正中烧灼样疼痛外可伴有恶心、嗳气等表现。引起胸正中间疼得病因有多种，当出现胸正中间疼时，应及时前往正规医院就诊，明确疼痛原因，并对症治疗，切勿自行服药，以免延误病情。

病情分析：您好，对于您所说的这个胸口中间的骨头，即为胸骨的位置，如果这个地方出现疼痛，一般是由于抵触或是碰撞所导致的这种损伤而导致的疼痛，一般来说问题不大，注意休息会自行缓解，如果症状比较严重，就要就医检查治疗处理一下为宜。

不少朋友都遇到过胸口中间疼痛的问题，而导致这种情况的原因很多，可能是外部因素所致，也可能是某些疾病引起，那么，究竟胸口中间疼是怎么回事？

一、胸部的肌肉拉伤

　　胸部的肌肉拉伤可能导致胸骨中间疼痛，比如说在日常的生活当中过度的劳动，或者是托举超负荷的重物，都可能会造成胸部的肌肉拉伤。如果是这种情况引起的胸抠中间疼痛，那么不需要刻意的治疗，只要多休息几天就好了。



二、心理暗示

　　已经有数据表明，不少朋友在身体出现了疾病之后，会经常感觉到各部位的疼痛和不舒服。如果经常有这种身体暗示，那么很容易出现胸口中间疼的问题，如果是这种情况，那么患者应该要做的是放松心情，不要总想着这件事，有必要的话可以看心理医生，只要心理暗示消除了，症状自然也会大大的减轻。

　　三、患了胃肠疾病

　　如果说患了某些胃肠疾病，也可能会导致胸口中间疼痛的症状出现，所以这时候患者应该要去医院做详细的检查，看看是否有胃部的疾病。



四、肋软骨炎

　　肋软骨炎是常见的疾病，它的症状较多，其中比较明显的就是胸骨中间疼痛，有时候也会伴随肩胛骨和背部的疼痛。如果说是肋软骨炎导致，那么应该及时治疗疾病，只要病治好了，胸口中间疼的症状也就消失了。

　　五、肋骨骨折

　　肋骨骨折也是导致胸口中间疼的原因之一，如果说因为某些原因造成了肋骨骨折，那么会出现明显的疼痛，不管是安静的状态还是运动，这种疼痛都会很明显，有的时候甚至无法忍受。此时应该及时就医治疗，让骨折的肋骨可以尽快的恢复，改善胸口中间疼的症状。

胸口中间疼痛可能有多种原因，以下是几种常见的疼痛原因：

1 心绞痛：这是一种较为常见的症状，通常表现为胸骨后部或心前区的压榨感、疼痛或不适感觉，往往在活动或情绪激动时加剧，休息或服用硝酸药物后缓解。

2 胃食管返流：这是胃液流回到食管或口腔引起的一种疼痛，常常出现胸骨后部或心前区疼痛或不适感觉，可以伴随着饱胀感、反酸、嗳气等症状。

3 肋骨疼痛：肋骨的疼痛也可能局部表现为胸骨后部或心前区的疼痛。肋骨疼痛主要表现为压痛，而且会随着活动、深呼吸等运动而加重。

4 肺部感染：肺炎等肺部感染也可能导致胸骨后部或心前区疼痛。肺部感染的疼痛往往伴随着发热、咳嗽、呼吸困难等症状。

5 精神因素：例如焦虑症、抑郁症等，也可以引起胸骨后部或心前区的疼痛。

需要注意的是，如果出现胸骨后部或心前区的疼痛，尤其是伴随胸闷、呼吸困难、头晕等症状，应该及时就医。因为胸痛可能是心脏病等重疾的症状，及早治疗可以避免严重后果。