如何做到减脂减重

　　1、固定锻炼：

　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　2、力量训练：

　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

　为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　3、降低热量摄取与散步结合：

　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

　如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　4、降低热量的摄取

　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

想要快速减肥，除了运动配合科学饮食外，也要注意运动的方式，有效健康的减肥方法有：转动呼啦圈、收腹部、贴墙站、腹部按摩、补充维生素B、吃火龙果。

1、转动呼啦圈：这项运动是一种非常有目的性的腰腹部减肥训练方法，在锻炼过程中，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不容易锻炼的腰腹部脂肪。

2、收起自己的腹部，更有力地走路：：饭后百步走，活到九十九岁，这并不是骗人的。实验表明，快走比跑步能够消耗更多的卡路里。换句话说，快走可以让自己更快地减肥。如果自己在快走的时候吸气，这种带有肌肉牵引力的运动可以使脂肪分解的速度加倍。

3、每天晚上抽出15分钟的时间贴在墙上，并且站直：站在墙上可能看起来很可笑，但它实际上可以燃烧脂肪。站立在墙壁上的过程中，肌肉收缩较紧，血液循环速度加快，基本代谢率增加，腰部和腹部的脂肪开始分解。

4、腹部按摩加速脂肪分解：根据中医理论，腹部有许多经络，尤其是静脉。脉冲按摩可促进胃肠蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。用一些减肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以达到更好的减腰减腹效果。

5、为身体添加更多的维生素B：维生素B是一种天然的减肥膳食补充剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但它可以改善物理环境，塑造一个不易增重的身体。

6、火龙果不仅好吃而且可以减肥：火龙果的味道是清甜的，更重要的是，它含有低聚糖和非常多的纤维素，可以改善肠道运输功能，使腹部多余的废物快速排出体外。

以上这六种方法具有减肥和瘦身的作用，而且可以促进身体脂肪的消耗，保持健康的身体。火龙果具有减肥作用。经常食用火龙果可以促进人体新陈代谢，改善人体内部环境，促进淋巴循环，避免身体脂肪的堆积。

人民网-6种健康有效的减肥好方法让你快速瘦身不反弹

目录方法1：为成功瘦身做好准备1、制定严格的目标。2、给自己动力。方法2：调整饮食1、比平时喝更多的水。2、不吃加工食品。3、多吃水果和蔬菜。4、正确饮食。5、拒绝喝酒。方法3：改变生活习惯1、坚持做有氧运动。2、以举重辅助。3、锻炼到底。4、坚持科学的锻炼。5、少吃多餐。如果你即将饰演一个身材瘦削的角色，你或许会需要快速瘦身，除此以外，需要快速瘦身的情况是很少。为了健康考虑，瘦身最好还是循序渐进。不过如果瘦身对你来说确实迫在眉睫，那么你可以参考以下方法。

方法1：为成功瘦身做好准备

1、制定严格的目标。瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前，你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么？”“你要怎样达到目标？”你的回答要尽可能地详细，这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。比方说，你的目标可以是瘦10磅（45kg），这很好！那么接下来你要怎么做呢？你是要节食，还是要运动，还是双管齐下？你或许可以这样细化目标：“我的目标是瘦10磅（45kg），所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内，每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰？

计算时间。你得知道瘦10磅（45kg）是什么样一个概念。10磅（45kg）相当于35000卡路里，那么你需要多久才能瘦10磅（45kg）呢？

如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内，那么减去消耗，你每天将流失500卡路里（这个数字与你对热量的需求有关，如果你想要更精确的话，可以根据自身具体情况来计算）。每天500卡路里，一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅（045kg）。如果你觉得还不够快，那么你可能需要进一步节食，不过别忘了，运动也是可以消耗卡路里的。

2、给自己动力。持之以恒可能是瘦身过程中最难的部分。如果你对自己的节制很苛刻，那么想要坚持可能就更难。这就是为什么执行计划来实行目标很重要，而坚持不懈地执行计划同样重要。写饮食日志。记录下你摄入的所有食物以及所有运动量，这样你就可以实时关注你的进展。通过日志，你可以看出自己做得不够的地方，然后努力提高以达到最佳瘦身效果。

找个朋友监督你瘦身。如果有朋友看着你，你就会更严格地执行计划。虽然这不能真正的动力，但朋友的善意总是真实的。

给自己一点奖赏。这可不是指可以大吃特吃作为完成一阶段目标的奖赏哦。在目标达成一半时，给自己一次奖励，等目标全部达成后，再给自己一次奖励。用一张小便利贴来提醒自己获得奖励，可以贴在电脑上、卫生间的镜子上或者冰箱上，只要是你经常接触到的地方都可以，奖励可以是任何东西，比如一个短暂的假期、一次疯狂的血拼或者一场**，做什么高兴，就去做什么吧。

方法2：调整饮食

1、比平时喝更多的水。这样虽然不太健康，但是多喝水会给你饱感。每顿饭前喝两杯水来抑制你的胃口。喝水还会加快新陈代谢。研究人员估计，在一年的瘦身过程中，一个人每天多喝15升水，就能多消耗17400卡路里，也就能多减5磅（23kg）肉。 达到这样的效果 只需喝水就好了哦，所以从现在开始，随身带着水壶吧

多喝水也能防止反弹。 由于你只是想快速减肥，所以如果你瘦下来以后不去有意识地控制体重的话，反弹也是可能会发生。要防止反弹，就要多喝水。

2、不吃加工食品。绝对绝对不能吃加工过的食品，把所有加工食品都清理掉。就算包里就有，你也不要去吃它。当然，在如今这个社会，这一点几乎是不可能做到的，但你还是尽量遵守吧。 到底怎样才算避免加工食品呢？一方面，你要自己煮来吃。这样，你就能控制你食物中的成分。自己煮的食物里不能有过多的脂肪和盐，否则就会破坏一顿健康的美餐。餐厅和快餐店也不能去。大多数加工食品都含有大量甜味剂、盐、人造面粉、人造脂肪、色素、改变质感的化学品以及防腐剂。关键是，加工食品不仅有大量不健康的添加剂，还会在加工过程中流失大量营养成分。加工食品中能保护心脏的天然成分，如可溶性纤维、抗氧化剂及有益脂肪，都会在加工过程中流失。因此饱含添加剂、又没有营养的加工食品对你绝对是百害而无一益。

3、多吃水果和蔬菜。既然不能吃加工食品，水果和蔬菜就成为最佳（也是最健康的）选择。而且，水果和蔬菜还是低卡路里、高能量的食品，这是因为它们含大量的水（水的卡路里为0），以及大量的维他命和营养成分。多吃水果和蔬菜好处多多。这样不仅有助于你减肥，还能使你经历充沛，抵御某些疾病。 不要仅仅增加水果和蔬菜的量，而要渐渐用它们替代饱含脂肪的食物。你会发现这样减肥有奇效，尤其是一开始这样做的时候。

4、正确饮食。这一点是显而易见的，正确饮食是快速减肥的唯一途径。一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼类、不含脂肪的乳制品、精肉量95%的瘦肉及鸡蛋白。大刀阔斧地干吧。把家中其他所有不恰当的食品都清理掉。眼不见为净，你也就不会受到诱惑了。让自己充实一点，不要有事没事就晃悠到冰箱那里去。吃东西要在桌上吃，不要趴着吃！偶尔吃点零食不必觉得罪过，不过要确保你选择的食物是健康的，且要有节制。吃一些坚果是不错的，但吃一堆坚果就要出问题了。

不要忍饥挨饿。这样只会让你变得虚弱、不健康。另外，决不要进行地狱式减肥，否则后果很严重，比如头痛、易怒、体虚、晕眩、便秘、月经不调、脱发、肌肉萎缩。那可就惨了。

5、拒绝喝酒。你知道啤酒肚吗？这就是由喝啤酒引起的。不可思议是吗？啤酒会将雌激素释放到血液中，使你不断增重。 不过偶尔喝杯红酒是不要紧的，只是悠着点你每天的卡路里配额，可不要浪费在泡吧喝酒这种事情上。最好喝茶或喝水。含糖碳酸饮料（包括健怡饮料）和果汁只会给你空卡路里，不会给你能量，所以喝再多你也会有饥饿感。还记得我们提过的加工食品吗？那些害处这些饮料同样有。如果你知道饮料既有大量添加剂、又没有营养，你就无论如何也不会想喝了。

方法3：改变生活习惯

1、坚持做有氧运动。实话说，做有氧运动时燃烧的脂肪比举重时还多。 如果你想消耗卡路里，有氧运动是最佳选择。只要你的身体能承受，每周尽量做4次有氧运动，每次30分钟，可以是跑步、骑车、游泳、拳击，也可以是打网球。 要量力而行。如果你想大量消耗卡路里，一定要小心。运动过量会累垮自己的身体，也就是说，你可能晕倒。在对你的运动安排做出比较极端的改变之前，一定要咨询医生。

2、以举重辅助。虽说有氧运动消耗的脂肪更多，不过想达到最佳效果，你可以再做些举重来辅助。 每周3次就可以，不要太多，因为你的肌肉需要时间恢复。两种运动的顺序很重要。要有效地减肥，就要先做有氧运动。这样做会抑制体内的酶，肌肉就无法利用这些酶，这些酶就只好变成你举重时消耗掉的脂肪。最好的是，你的新陈代谢也会因此加快哦。

3、锻炼到底。这样可以增强你整体身体的机能。当你减肥的时候，你希望填补脂肪的空缺是肌肉，对吧？所以做做瑜伽，在家做些舒舒服服地做些轻度的运动吧。 如果你不喜欢去健身房，这点是很重要的，你可以边看电视边压腿或者下蹲等等，这不比在健身康还要花钱哦。而且，每一分钟瑜伽可以消耗3-6卡路里。

4、坚持科学的锻炼。既然你要尽可能多运动，就要细水长流，一下子在健身房锻炼6小时就太过头了，要保持你整个生活方式的科学性。绿色生活。骑车上班，走楼梯，骑车跑腿，多遛狗，自己洗车，尽可能多地锻炼。

多参加社交活动。带上朋友去逛公园吧，去打打高尔夫、跳跳舞。你不一定非要出去吃喝玩乐熬一整夜，你的朋友们会喜欢你新的社交方式的。

5、少吃多餐。保持不饿是减肥的关键。事实上，最好是少吃多餐，这样你就能抵制食物的诱惑，只要确保你吃得健康。如果你整天甚至整晚都需要工作，那就带点零食。这样你就没有理由去光顾碳酸饮料贩卖机和小食摊了。带适量健康零食，像水果、酸奶或者坚果，这样可以帮助你恪守减肥的原则而不至于以饥饿为借口恣意狂吃。

小提示食物里不要加盐，这会使体重反弹。

晚上要睡好觉，缺少睡眠会增肥。

警告不要养成有害健康的习惯。不要进行地狱式减肥，如果你之前从未尝试过，也不要跑马拉松，否则会严重损伤身体。

制定锻炼计划或改变饮食之前一定要咨询医生——医生会提醒你可能忽略的事情。

增重增肌主要通过增加饮食，改善消化道功能，以及加强锻炼来完成。

一、如何增肌增重：

首先要明确一点，单纯地多吃东西只会让人增加脂肪，增加脂肪只会让你变成一个臃肿的胖子，身材一样难看。而锻炼+合理的饮食才是增肌增重的关键。

二、以下为增肌增重的具体办法：

1高强度的无氧运动

无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大。无氧运动一般都会比较累，也就比较难坚持，所以，每周进行2~3次的力量训练，每次1个小时以上，效果也会更好。

2定期进行有氧运动

如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环。有氧运动可以增强体质，让人能坚持更长时间的训练。

3适量碳水化合物

对于减脂的人来说，碳水化合物的量要适度降低。但是为了增重的人却要反其道而行之，碳水化合物对于增肌增重是非常重要的。碳水化合物能够快速补充消耗的热量，并为肌肉生长提供能量，更有利于增肌增重。

4及时补充蛋白质

高强度的无氧运动会使肌肉拉伸损坏，及时补充蛋白质能够快速修复受损的肌肉，从而达到增肌的目的。有增肌增重需求的人每日所需蛋白质量要比普通人更多，从食物中很难获取到足量的蛋白质。因此，可选用乳清蛋白粉来进行额外的补充。

综上所述，增重增肌过程要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥？哪种减肥方法最快、胖人如何快速减肥？哪种减肥方法最快，最快的减肥方法，1、是利用HICIBI智能生物酶的介入，快速减掉内脂。2、风险较大的切胃绕肠手术。3、剧烈运动+控制饮食。胖人如何快速减肥，胖人在初期减肥，不建议做剧烈运动，因为体重较重，盲目进行运动会对身体各组织造成不可逆的伤害，而且胖人一开始就选择运动运动的直接结果是增加肌肉，并非直接消耗热量，智能生物酶将身体引导成易瘦型体制，这个在国内还没有普及。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥-----快速减肥

世的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划界卫生组织WHO都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥-----这样瘦身不是你想要的结果

依靠药物减重前期确实很爽，因为你的体重是看得见的变化，前期误以为自己瘦了，可以穿上自己藏在衣柜里那性感的衣服了，可是真正当时你穿上的时候，却发现肉肉还是一叠一叠出现在你面前，你为了瘦的明显就会依赖药物，利用药物减重身体变化明显的是你的腹部，因为减掉的是你肠胃里面的垃圾，在你以为你减重成功后，你就会停止药物的使用，一旦停止，你减掉的水分，肠道残渣又会迅速堆积，你的体重会比你想象的回升的快，于是你就进行了恶性循环，最后导致身体内部的酶被打乱，形成易胖体质，不吃不胖，一吃就会胖成猪。这样的减肥结果是减肥者不想看到的现象，要想避免这样的现象，首先你要选对减肥方法，上文我已经一提到过利用HICIBI生物酶来主动阻断饮食中的热量，让你面对美食可以无限享用。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥----减肥与享受美食不冲突

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥，享用减肥得遵循世界卫生组织对健康减肥的标准：不腹泻、不挨饿、不反弹。对于反弹我文章第二段已经表明，下面就是不腹泻、不挨饿，不腹泻大家都懂什么意思吧！不多做解释（怎么有种上学时期老师讲选择题的感觉，ABD都不对，大家可以看出来的，那么正确答案只能是C的感觉，哈哈哈）。

对于快速减肥不挨饿，这件事可能违背很多人减肥的理念，因为在很多人的减肥观念里面，想要减肥就是：管住嘴、迈开腿，但是今天我想反驳这个观点，因为美国的肥胖率在欧美国家属于很高了，她们一度实行低脂食物，但是结果确实惊讶的，肥胖率没有下降，反而升高，对于减肥期间我们可以尽情享受美食，灵感来源于法国，法国美食众多，什么鱼子酱、鹅肝、各种甜点等，但是法国人们的体重普遍很轻，女性被成为“魔法女郎”，因为高油脂食物的堆积下，她们居然不胖，是不是魔法。

世界卫生组织（WHO)表明“法国人崇尚美食，面包、奶酪、黄油和葡萄酒对他们来说是必需品。”法国著名健康饮食撰稿人马里说，“但法国女性的肥胖率却是欧洲最低的。” 这样的生活模式应该是每个人都羡慕的生活，下面看看法国人是怎么在美食和体重两者进行权衡的。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥----减肥秘诀 

放慢进餐速度 

法国人每次进餐所需的时间长达42分钟左右。他们习惯分三批上菜，这样既便于充分享受每一道菜的味道，还有助于进食者的大脑及时感受到饱腹感，从而避免过量进食。比如先吃沙拉，之后是意大利面条，最后可能是一个苹果。边吃饭边听音乐，也能帮助你延长进餐时间。而且在产前她们会吃HICIBI，确保每次进餐时听5~6首歌，这大约需要20分钟左右，而这段时间正好让大脑意识到肚子已经饱了。 

以午餐为主 

法国人早餐吃得很少，而午餐则非常丰富，通常有蔬菜肉汤、沙拉、正餐和少量的餐后甜点。他们的晚餐吃得较少而且较晚，通常在晚上8:00~9:00左右才吃。这样做的好处是，午餐时摄入的热量可以在一天随后的时间内被消耗掉。 

款待自己 

很多人为了减肥常会严格要求自己远离平时喜欢的高热量垃圾食品，但法国人不是这样，他们在每一餐的最后都会用少量的垃圾食品来款待自己。这样做的一个好处是，可以向大脑传递一个信号：现在该结束进食了。此外，在白天进餐时摄入少量垃圾食品，有助于避免你在晚上放纵自己狂吃垃圾食品。 

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥------肥胖已经成为一种病

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥？到底怎么办到的？对于肥胖你不得不了解1997年起，世界卫生组织WHO将肥胖列入慢性疾病，认为它由多方因素引发,而细胞减脂CLR WHO将成为热点。

研究报告的作者警告：现在已到了“严重肥胖疫情”的地步并敦促各国政府采取行动。为了避免严重肥胖的流行，可以出台新的政策减缓和停止在全球范围内增加体重，必须实施快速和严格的评估，包括HICIBI智能生物酶食品政策和CLR WHO细胞减脂保健培训。 

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥-----减重的最终目的

我们不以减肥为目的，减掉多余体重是为了凸显出身材的曼妙，但是这种曼妙是要维持的，怎么维持？也就是怎么能够在畅想美食的时候，还能维持身材，那就要在减肥期间缩小成为容积、收紧松弛皮肤最后改变自己的体质，将自己打造成易瘦体质，因为日常饮食习惯的大吃大喝、过度节食、反复腹泻导致了身体内部酶的混乱，使其成为易胖体质，就是，不吃不瘦，只有一吃就立马变成“猪头”，HICIBI智能生物酶的饮食方式(不改变饮食习惯，主动阻断饮食重的热量），可避免你因为界给身体带来的伤害，并且生物酶可以帮助调节混乱的身体内部酶，达到正常人的水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

好身材是给别人看的，减肥好方法是留给自己用的。希望您能顺利减肥，因为瘦下来你会发现，连呼吸的空气都是瘦的，哈哈哈！

减脂必知的能量守恒定律

能量守恒定律

什么是能量守恒定律

能量守恒定律是自然界普遍的基本定律之一

一般表述为:能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变也可以表述为: 一个系统的总能量的改变只能等于传入或者传出该系统的能量的多少总能量为系统的机械能、热能及除热能以外的任何内能形式的总和。

体重和身材如何保持

女性在25岁以后，身体的激素水平会逐渐下降，瘦体重也会下降

想要保持住现在的身材和体重那么就要保持摄入能量与消耗能量相等

想要减脂/减重，那么让消耗能量>摄入能量

想要增肌/增重，那么就让摄入能量>消耗能量

摄入和消耗的热量

摄入的热量，就是每天摄入所有食物所含有的热量总和;

可以分成三种·身体的基础代消耗的热量，谢、日常消耗(比如说行走，工作等) 、运动消耗(通过运动额外增加的消耗)。

前两项在短期内不会有大的变化

而运动消耗根据个人运动量会有差异。

减脂怎么做

如果想要减脂，那就要消耗的热量大于摄入的热量。

如何做到消耗的热量大于摄入的热量

1减少摄入量，比如说少吃点或者降低每餐摄入的热量

2另一个是增加运动消耗量，比如说增加运动时间、提升运动强度、增加运动频率等。