练下胸肌最好的6个动作推荐

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个

4、上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌。健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。练习组数：3~5组，每组8~12个

5、下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个

6、杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

1、行前准备

2、个人日常用品

3、现金及银行卡

4、电子电器

5、药品

6、中国海关出入境及机场安检规定

7、货币兑换

8、交通

9、通讯

10、酒店

11、购物

12、饮食

13、餐厅

14、小费/服务费

15、宗教/风俗禁忌

16、迪拜海关出入境及机场安检规定

17、城市概览

1证件：护照（持有新换发护照的客人，请将旧护照一起带好）、身份证、证件复印件及2寸照片2张（证件丢失时方便补办），不满16周岁无身份证的游客如在国内转机，需带户口本着装：1、夏季服装以短袖或薄长袖衬衫为佳；冬季应携带长袖衬衫，早晚可加一件夹克或毛衣2、正式场合进入时，不可穿拖鞋、短裤短裙、无袖上衣等不适宜的衣服。请注意携带3、前往海边，请视自身需要携带泳衣、泳帽、泳镜、游泳圈、可汲水的鞋等4、鞋应以轻便合脚、适宜行走为主，不宜穿新鞋、高跟鞋

2个人日常用品：1、剃须刀、护肤品、化妆品、太阳帽、太阳镜、防晒霜、伞、手表、笔、小本子，请视自身需要携带，如习惯饮用热水，请自备电热水杯2、迪拜酒店不提供一次性的毛巾、牙刷、牙膏、洗发护发液、拖鞋，请自行携带

3现金及银行卡：1、迪拜不流通人民币，需要您在出国前将人民币兑换为美元，到当地再兑换为迪拉姆。兑换方法请拨打各大银行的客服电话询问，请务必及早兑换2、中国海关规定每人最多可以携带人民币20000元或折合5000美金的等值外币，所以兑换的货币够用即可3、在迪拜购物，大商店多可刷银联卡、MasterCard、VISA卡，建议您将钱存入卡中，各个银行、各种卡情况不同，如何在迪拜使用银行卡请咨询发卡行4、参考汇率（以银行实时牌价为准）1人民币约等于015美元1美元约等于37迪拉姆1美元约等于68人民币1迪拉姆约等于03美元

4电子电器：相机、摄像机、电池、充电器、存储卡2、您的手机能否在迪拜使用请在出行前电话咨询手机制造商，确认手机制式。您的号码能否在迪拜使用、如何使用及资费问题请向运营商咨询3、迪拜的插座与中国不同，为英式三孔插座，中国电器插头不能直接使用，需插头转换器。酒店前台一般有备，但数量有限，建议您提前在国内大型超市、网上电子商城购买英标插头转换器

5药品：1、请带好常备药品，如感冒药、消炎药、肠胃药、止痛药及创可贴、风油精、晕车药2、如有高血压、心脏病、糖尿病等情况，务必根据自身情况带足备用药且随身携带

6中国海关出入境及机场安检规定：1、海关规定每人最多可以携带人民币20000元或折合5000美金的等值外币，超出部分需要向海关书面申报，请尽量不要超过规定，超出部分可能会面临征税、罚款或没收2、携带单价超过5000元的摄像机、相机、镜头等贵重物品需在托运行李前向海关申报3、旅客携带液态物品规定：（1）乘坐从中国境内机场始发的国际、地区航班的旅客，其随身携带的液态物品每件容积不得超过100毫升（ml）。盛放液态物品的容器，应置于最大容积不超过1升（L）的、可重新封口的透明塑料袋中。每名旅客每次仅允许携带一个透明塑料袋，超出部分应交运。婴儿随行的旅客携带液态乳制品，糖尿病或其他疾病患者携带必需的液态药品（凭医生处方或证明），经安全检查确认无疑后，可适量携带（2）若先在国内转机，需遵守国内航班对液体物品的规定。国内航班规定旅客一律禁止随身携带液态物品，但可携带少量旅行自用的化妆品，每种化妆品限带一件，其容器容积不得超过100毫升（ml），并应置于独立袋内，接受开瓶检查。有婴儿随行的旅客，购票时可向航空公司申请，由航空公司在机上免费提供液态乳制品。糖尿病患者或其他患者携带必需的液态物品（凭医生处方或证明），经安全检查确认无疑后，交由机组保管4、若打算在迪拜购买商品携带入境，请事先查看海关相关规定，以免入境时海关禁止带入或收税。其中烟酒类，海关规定年满16周岁每人限带12度以上酒精饮料2瓶（15升以下），香烟400支或雪茄100支或烟丝500克当地情况：气候：迪拜沙漠遍布，夏季酷热；降雨较少且集中在冬季。5至10月为夏季，11月至第二年4月为冬季时差：迪拜比中国晚4个小时，即北京时间中午12点时，迪拜是上午8点语言：迪拜官方语言为阿拉伯语，通用英语，常用英语如下：中文英你好Hello!是Yes不是No对不起Sorry现在几点钟？Whattimeisitnow？请问这个多少钱？Howmuchisit？谢谢Thankyou!这段旅程还有多久？Howlongdoesittake再见Byebye!

7货币兑换：迪拜主要城市里到处可见ATM机，也可在机场、银行和大多数的酒店里兑换货币。迪拜除了迪拉姆，美元也是流通货币

8交通：1、迪拜与国内一样，靠右行驶，过马路请遵守交通规则，保护自身安全2、迪拜公路网发达，陆上交通十分便利。七个酋长国之间均有高速公路相连

9通讯：1、酒店房间内的电话通话费比较昂贵，建议在当地购买电话磁卡，在公用电话亭使用。电话卡及电话亭电话如何使用请看相应说明或咨询导游2、电话拨打方法：（1）迪拜拨国内座机：0086+区号（不要区号前的0）+电话号码，如拨打北京座机00861012345678（2）迪拜拨国内手机：0086+手机号码（3）国内拨迪拜座机：00971+区号+电话号码（不要区号前的0）（4）国内拨迪拜手机：00971+手机号码

10酒店：1、酒店房间内一般设有收费电视、电话、有偿饮料及小食品等，请询问清楚费用后使用，以免结账时发生误会2、酒店无热水供应，如习惯饮用热水，请自备热水壶等电器用品3、用电、用水注意安全、节约，吸烟注意安全，如有设施损坏，需要个人赔偿4、离开酒店时请仔细检查个人物品，不要遗漏

11购物：1、迪拜有许多大型商场，由于免税，世界名牌在迪拜的价格都比较划算，化妆品、黄金制品、钻石、高档手表、服装箱包等都是不错的选择2、迪拜机场的免税店24小时营业；商场的价格都是固定的，但在集市里可以还价3、迪拜没有针对外国游客的退税政策

12饮食：1、联酋的餐饮主要以阿拉伯风格为主，如整只的烤羔羊，用树叶包裹的米饭，混合了各种海鲜的炒米饭以及阿拉伯烤饼等等2、不是所有人都吃得惯迪拜的食品，可以托运一些平时爱吃的零食

13餐厅：1、用自助餐时，应先少量拿取，喜欢再多取2、如需用刀叉，请左手拿叉，右手拿刀。不宜挥动刀叉说话，餐具尽可能少出声音3、黄金假日和旅游旺季时，用餐可能需要等候，请您谅解

14小费/服务费：1、除了快餐店不需要付小费和服务费，其他餐馆一般会在账单上加收一定的服务费，请在用餐前咨询，避免结账时误会2、小费不同于服务费，不体现在账单上，是额外给服务人员的，如酒店门童、客房打扫人员、餐馆服务生、出租车司机等，您可视具体情况，给予服务人员1-5美元的小费；建议每日离开房间时，在房内放上一定数目的零钱，以示对清洁人员的肯定3、在某些餐馆，服务生会主动送来茶水、餐前小吃等，请先询问是否收费后再食用，避免结账时误会

15宗教/风俗禁忌：1、寺庙、教堂、宫殿、高级娱乐场所为公认的正式场合，进入时，衣着须端庄整洁，不可袒胸露背、穿拖鞋、短裤、迷你裙、无袖上衣或其他不适宜的衣服2、不要未经允许给陌生人拍照，景点若规定不可拍照摄像，请予以遵守3、当地每年一次的斋月期间，在日出后和日落前，不许在公共场所和大街上喝水、喝酒、吸烟、吃东西，当地绝大多数的餐馆和饮品店在这个时间停业。在此期间，女士们要尽量穿长袖衣服和长裤，不要太暴露4、当地的印度、巴基斯坦或孟加拉国人，仍习惯口中说Yes，却随着Yes的长音大摇其头，这是他们习惯使然，仍表示肯定之意5、一般阿拉伯家庭仍是席地用餐，而且是用手抓食，做客时最好入乡随俗6、迪拜信仰穆斯林，游客须注意不要违反其宗教习惯。清真寺内不要大声说笑

16迪拜海关出入境及机场安检规定：1、如果携带专业相机、摄像器材和笔记本电脑一定要报关，以免造成不必要的麻烦。另外，刀子，剪子，指甲刀等必须托运2、境外音像制品、书报、新鲜水果等不可携带入境3、入境时可携带2升烈酒、2升葡萄酒、10箱香烟、100支雪茄

17城市概览：迪拜：到DUBAIMALL超低价格抢购世界名品。DUBAIMALL是世界最大的商场，于2008年11月4日正式开业，面积为1200多万平方尺，相当50个足球场的面积，，成为世界上最大的购物中心。虽然叫购物中心，DubaiMall却把购物,娱乐，宾馆住宿以及世界级的餐饮等元素结合为一体，创造了前所未有的新的传奇，把不可能变成了可能，充分体现出了迪拜的特色：“在迪拜没有不可能的事，永远只做第一，因为没有人会记住第二。”DUBAIMALL的另一个特色是拥有世界上最大整理玻璃的鱼缸，成群的珍奇海洋生物慵懒的徜徉于这巨型玻璃体了，不得不叹服迪拜人的奢华。阿布扎比：到阿布扎比一睹阿拉伯联合酋长国首都气派。阿布扎比（AbuDhabi）是阿拉伯联合酋长国的首都，也是阿联酋长国阿布扎比酋长国的首府。阿布扎比由海边的几个小岛组成，位于阿拉伯半岛的东北部，北临时海湾，南接广袤无垠的大沙漠。它是沙漠中的一片新绿洲，海湾南岸的一颗灿烂明珠。阿布扎比市区和郊区的绿化地已连成一片，就像绿色的海洋把整个阿布扎比给淹没了。市区已拥有12座公园，园的建成不仅扩大了绿化面积，美化了城市，而且给人们提供了休息游乐的场所。这些绿化建设对于沙漠中的城市是非常难得的。沙迦：到沙迦充分感受中东风情。如果说迪拜奢华、阿布扎比葱郁养眼，沙迦则是阿联酋最具有中东风情的国家代表。沙迦是第三大酋长国，横跨阿联酋东西两岸，西临阿拉伯湾，东靠阿曼湾，左邻波斯湾，右望印度洋。占地2600平方公里。独特的地理位置使沙迦成为阿联酋地理环境最为丰富多样的一个酋长国。沙迦是一个古老与现代的混合体，东西方文化在这里碰撞，产生出复杂而诱惑的魔力。现代化的旅馆与古雅的清真寺比肩而立，百货商店和自由市场相互竞争，她们共同撑起了沙加现代化的城市。几乎所有游客都会去一趟沙加赫赫有名的市场，买一件纪念品带回家，一块地毯、一件做工精良的铜器、或者一件精致的镶铜家具等东西。沙迦是公认的阿联酋及海湾地区的文化首府，在利用资源规划未来的时候，一直把建立令人羡慕的市民生活方式作为规划的中心原则火车头市场、KINGFASAL清真寺、阿之曼海滨，处处都弥漫着浓郁的中东风情，宣音塔里传出的真主福音，缓缓的从耳边流过，伴随着阿拉伯海洋的气息，让人不禁放慢脚步沉浸于那绵绵的慵懒。此刻，洗去铅华，感受真主的祝福！

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

：健身

　导语：2017年大学新生入学指南分享。在你收到录取通知书时，大部分高校会附带一本为新生准备的《新生指南》或《报到须知》。同学们在报到前一定要仔细阅读，上面写明了学生报到时间，报到时需要带齐的证件和材料，入学所需的各种手续及注意事项。

2017年大学新生入学指南

　 A：入学攻略篇：

　 注意!!这些一定要带!!

　银行卡(这个很重要!俗话说穷家富路，拿现金很不安全，所以银行卡是必备的，能用钱解决的问题都不是问题)、录取通知书、高考准考证、户口本复印件、身份证及正反两面复印件;(在学校也会有地方复印，但是开学肯定人很多要排队)、一寸登记照一版;(多多益善，报名、填学籍卡、报社团学生会、入党、交简历、申请勤工助学等都要用)、党、团组织关系证明;(一般都是在档案袋里，不要搞丢了，不然还得重申入团，这么多年团费就白交了)

　 生活用品不必着急买

　有很多同学习惯在家里的时候把自己吃喝拉撒睡的东西都买好，然后扛好几个大包裹入学，其实我想说，大家完全可以不把自己搞的这么累，有些东西完全可以在入学之后再买，学校又不是在山沟沟里，买东西还是很方便的。

　 报道当天该找谁

　同学们都在担心自己报道当天，会像个无头苍蝇一样，什么都不知道，也不知道该找谁。我想说大家完全不用担心，这些一般学校都已经替你想好了，在开学当天会安排很多志愿者，从火车接站到帮助你办理各种手续，应有尽有。志愿者都配有胸卡或者统一服装，如有任何帮助可以直接找他们。

　 入学当天注意财产安全

　在入学当天，学校会很混乱，因为分不清家长和外来人员浑水摸鱼的，所以在这个时候会有很多小偷趁虚而入，所以在这个时候，大家最好财产不要离身，保护好自己的东西，毕竟防人之心不可无!

　 推销的不要信!

　在刚入学的时候，我也不会相信，会有欺骗自己同学的人，然而，事实却给了我一个响亮的巴掌!一些高年级的学生或者假扮成学生的社会人员，一般会选择在新生没有经验的时候欺骗新生，这个时候，新生手头往往比较“富足”，往往觉得自己需要不经过思考就立即买下，事后才会发现自己被骗了，所以在这里，我建议大家，拒绝所有外来推销人员!

　 导员电话要牢记

　大学里的辅导员就像我们高中时候的班主任，所以自己独自在外遇到什么事情的时候可以先联系导员，他们肯定会尽可能想办法帮助你解决问题的。大学四年，看起来很漫长，其实转眼即逝，我们要充分利用大学四年的学习时间，不要让自己在大学毕业的时候后悔自己没有好好度过!

　 B：准备篇：

　 提示一：银行卡+适量现金(现在多数的高校在邮寄录取通知书时一同附上学生的银行卡，以方便于学生缴纳学费)

　异地求学，给孩子办张银行卡是必需的，把生活费都存入银行卡，孩子离家时只要带上卡和一些现金就行。带现金主要考虑两个方面：一是数量的多少，这要根据个人情况来确定;二是安全性，钱要随身带，路上用的钱和到校后用的钱要分开放。

　 提示二：车票、机票、船票

　可以综合根据路途长短、时间快慢和经济花销几方面来决定出行方式。

　 1、火车

　 火车是大多数路途较远的新生的首选。

　(1)购票优惠政策。大学新生入学购票优惠政策规定：应届大学新生可凭《录取通知书》购买一次从家庭所在地到学校所在地的半价硬座火车票;学生硬卧票的价格是卧铺全票价减去硬座价格的一半;软卧没有打折优惠。动车组列车只在二等座车发售学生票，票价为全价的75%。

　 (2)乘车买票注意事项：

　① 一般情况下，学生火车票只能在火车站购买，火车票代售点是出不了学生票的，但有的代售点能接受预定。

　②除了要随身携带的必备物品外，其他行李尽量托运。但一些到校后就急用的东西，特别是现金、证件材料、托运行李领取单等不要托运。

　 2、飞机

　乘坐飞机快捷舒适，但费用也很高。各大航空公司为新生和家长推出了机票优惠政策，但具体的折扣会因提前购票的时间、路途和各航空公司的政策而不同，可到各航空公司的网站浏览相关信息。

　 乘机注意事项：

　(1)乘飞机时每位旅客免费托运行李额为头等舱40公斤，商务舱30公斤，经济舱20公斤。超出部分每公斤按经济舱票价的1、5%加收费用，同学们应注意控制自己行李的数量。

　(2)乘飞机的'安检极为严格，对随身携带的生活用品种类和数量均有严格限制，所以准备行李时要安排好，以免出现“要带的东西带不走”的尴尬情况。

　 3、汽车

　乘坐汽车没有新生购票优惠。路程较近的新生可以选择搭乘汽车，但预计行车时间超过12小时的，建议考虑其他出行方式。因为长途车行驶过程中可能遇到塞车、抛锚等情况，有可能耽误报到时间，而且汽车内活动空间小，长时间坐着或躺着，身体会感觉不适。

　 4、船

　乘坐轮船同样没有优惠政策，一般只有地域比较特殊的新生(如从海南到广州的新生)会选择此种方式。乘船出发前半个月要开始关注天气预报，因为轮船经常会受天气影响而停运，若遇到这种情况要及时更换交通工具。

　无论选择哪种交通工具，都要尽早购票(对于有购票优惠政策的，应带入学通知书购买)，以免耽误行程;另外要到正规售票点购票，以免上当受骗。

　 提示三：证件材料

　这是最重要的资料，也是入学报到的依据。出行前一定要认真阅读录取通知书中的要求，然后逐一落实。

　 1、户口及身份证

　根据最新政策精神，被高校录取的新生户口迁与不迁，由大学新生自己决定。若迁户口，则凭录取通知书并带上户口簿和身份证到户口所在地派出所申报迁出登记。派出所审查复核后，签发户口迁移证明并注销原户口。身份证应随身携带入校。

　 2、党、团关系的转接手续

　如是团员，应由团籍所在学校团委在团员证上填写转至高校团委并加盖公章;如是党员，则需要所在学校党组织开具转出证明。此外，还要携带好自己的相关组织关系档案。

　 3、家庭情况调查表或家庭经济困难的证明

　此表主要是针对家庭的经济情况进行调查，必须如实填写。家庭情况特殊，学校一般会给予照顾，例如提供助学贷款勤工俭学的机会。家庭经济困难的证明应由乡、镇、街道、民政部门开具证明并盖章。

　 4、其他

　有的学校会提出一些特殊要求，新生应当照办，有些材料虽不重要但却属必备，千万不要遗漏。比如照片，应在临行前准备好而不要等到校后再去补照。

　 提示四：应季衣服+生活用品

　准大学生们在购买生活用品前，可以列一张购物清单，然后按单逐一购买。物品从用途上可以分为以下几种：

　住：高校基本实行公寓化管理，被褥、蚊帐、枕巾等不需个人自带。

　吃：新同学可能会不习惯学校的饮食，所以最好备一套饭盒、筷子等简单餐具，可带一些喜爱的易保存的食品，以备初来乍到‘救急’之用。

　穿：可根据学校所在地的气候状况准备衣服。

　行：到校后考虑，不必托运自行车等。

　用：毛巾、牙刷、牙膏、剪刀、剃须刀等生活必需品可根据个人需要确定，如果担心分量过重，也可到校后就近购买。

　 C：生活篇：

　 生活用品

　1。喝水的杯子

　2。牙刷和牙膏

　3。毛巾(多带两条，我有同学每次洗澡都重买一个毛巾，然后就丢了，再洗再重买，浪费钱!)

　4。肥皂(洗衣服的，不太会洗的最好带洗衣液，洗衣液冲不净没有痕迹，洗衣粉冲不净会有白痕)以及皂盒(建议用带盖子的)

　5。洗发水(护发素)

　6。沐浴液或者洗脸用的香皂

　7。蚊香(这个是违规用电器，绝大部分寝室不让用，如果不敢违规的话，建议以花露水或者蚊帐代替)

　8。毯子或者空调被

　9。手纸或面巾纸(不要报到当天去逛学校超市，人很多，而且价格贵。该带的都自己带好了)

　10。蚊帐

　11。湿巾(盒装的和一包包的，盒装的放寝室里，一包包的可以随身带，军训的时候务必随身揣着，尤其胖人，要不擦汗不方便)

　12。应急台灯最好是能充电的(个别人考前突击时候会用，但是建议同学为了确保室友的休息质量，不要经常在熄灯后开台灯，哪怕是找东西，这是一种礼貌，有的朋友睡觉怕光，熄灯后总开台灯干这个找那个的可能打扰到别人休息)

　13。拖鞋(很重要，熄灯上床之后想下地喝水上厕所总不能再把旅游鞋穿上)

　14。出门穿的鞋子(脚下一双也可以，但建议两双，以防下雨浇湿了可以换)

　15。夹衣架(八脚架，这个带几个就行，然后到超市去买，寝室一定要多弄点这个东西，另外不要计较是谁买的，随便用，大家一起用，寝室要像一家人一样)

　16。粘钩(下雨天晾衣服或者在床铺上挂点零碎的小东西)

　17。吹风机(这个是违规用电器，雨季特别有用，大家都不喜欢穿湿湿的鞋吧，但是一旦被抓到寝室有吹风机恐怕要受点处分，建议使用时锁门，用后藏起来，而且不要使用大功率的，寝室的电源是限电的，功率超限会鼓坏电路，那就要受罚了)

　18。洗面奶等护肤用品(男生无所谓)

　19。洗洁精(如果你带的泡面不是碗状的话)

　20。钱包(个别男生没有钱包，把一大堆钱塞在裤兜里，那你可得保证你的裤兜深度足够，可别还没花呢就丢一大堆钱)

　21。盆子

　22。暖壶2个(查看录取通知书，这个往届也是会发的，记住了，暖壶比较容易被偷，打完水要迅速拿回来，不要留在热水处，也不要放在寝室门外，如果丢了，学校超市有售

　23。洗鞋刷、钢丝球(经常刷刷鞋，如果实在懒的话，三区六号楼寝室有洗衣店，刷鞋每次两块，内外都刷，但是要等两天才能取)

　24。小镜子(寝室一般有大镜子，如果觉得不方便，就带个小镜子)

　25。剪刀、胶水、双面胶、透明胶(别小看这些，很多人借)

　26。伞、要到那买自行车或者托运自行车去的同学还要准备雨披(这个别等着到学校超市买，超市一把伞三十多，还是普通伞，而且不卖雨衣)

　28。护手霜、手套、围巾、热水袋(可以到秋冬季再带)

　29。浴球、浴帽或者搓澡巾

　30。擦席子的布(不想被席虫咬的话，勤擦席子，所有学校都不是装空调的，睡被单比较热，要带席子)

　31。睡衣(睡觉的半袖衣最好不要白天穿什么睡觉还穿什么直接一躺，因为如果你睡觉爱翻身的话容易弄出折纹)

　32。袜子、内衣裤和换洗衣物(有的同学换洗衣物带的不够，又不勤洗，结果没有换的了，每次洗澡前去买个袜子买个内衣裤，很浪费，学校超市的标价是很高的，不要轻易在那里买衣裤)

　33。(女)镜子梳子以及头绳

　34。夹蚊帐的夹子(一般学校发蚊帐的话，直接系在蚊帐杆上就好，就不用了)

　35。水果刀(不爱吃水果就不必看)

　36。花露水(大学宿舍的蚊子是很可怕的)

　37。电脑(随便你带不带，估计有很多人会忍不住带吧，但建议开学后，把宿舍都理干净，十一回来再带，另外，大一男生你们寝室比较破，没有桌子，根本没有地方放电脑，网线还得自己拉，网卡又比较贵，不合算，而且那电脑拿来你们竟玩游戏，耽误学习!学习图书馆一楼有网吧，一小时才9毛钱，上网很方便，所以大一不建议带电脑!)

　38。女生必备的东西(多带点!还要有垫的布，如果你不想每个月都洗床单的话)

　39。日记本和记事本(记下开学新生活的点点滴滴，当然了，你可以拿手机随时写在空间日志里，这个比较方便而且比较流行)

　

1 哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别

1绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力，对力量要求更高，难度也因此更大。

2哑铃飞鸟所需器械较为简单，在家也可以练习，而绳索夹胸器械较大，个人购买所需花费也更多，一般是去健身房进行训练。

2 哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好

哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉部位都是一样的，只要掌握好正确动作和发力，无论选择哪一种，都可以起到同样的锻炼效果。因此，他们之间不存在哪个更好的说法，训练者可以根据自身情况进行选择其中的一个做法，或者两个一起进行。

3 哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选 新手建议选择绳索夹胸

哑铃飞鸟需要更多的发力技巧，很多新手往往不能掌握好发力，起不到较好的锻炼效果。而绳索夹胸较为简单，更加易于掌控。新手选择绳索夹胸，更加容易找到胸肌的发力感。

家庭练习选择哑铃飞鸟

哑铃飞鸟只需要哑铃以及哑铃凳，花费不大，占地不多，即使在家练习也是非常适合的。而绳索夹胸器械较大，费用也更贵，一般更适合于去健身房训练。

老手选择哑铃飞鸟

有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控。或者结合绳索夹胸一起练习。

4 哑铃飞鸟怎么做 动作步骤

1双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

2双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

3慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

4重复2、3步骤。

动作要领

1哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

2胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，大小臂之间角度保持固定不变。

3恢复至起始动作时吐气。

4哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。

上胸、中胸和下胸

龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸，绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让胸肌获得更强的泵感。

虽然卧推占据胸肌锻炼核心的地位，绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激，其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸，打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

龙门架夹胸技巧

斜方肌上束紧张，这个动作如果滑轮位置较高的话，很多人会出现耸肩现象，最明显的就是胸大肌没有感觉，斜方肌上束充血了，解决方法是将肩胛骨缩紧，可以在胸大肌训练前进行背部的激活。

手臂发力感比胸大肌要强烈，很多人练胸的结果是手臂充血酸胀，这个跟发力顺序有关，可以先用小重量去熟悉动作，找到胸大肌率先发力的感觉。

龙门架夹胸一般开始做的动作是夹胸，不是推胸，夹胸练得是胸大肌的内侧和外侧，内侧居多，推胸练的是胸大肌的厚度，这是不一样的训练方法，并不是说用龙门架推胸一定就是错的。

肯定会有影响。

不知道你这两个卡是什么材质，如果是磁条的，身份证会损坏，如果是芯片的，也有可能会损坏。你做的是超导，还是永磁，如果永磁还有可能保存身份证。

①第一、检查前一定要认真做好扫描前的准备，去除身上的金属异物、磁卡、手机、手表等，认真回答医生的提问，严格执行检查的适应症及禁忌症。第二、在做核磁共振检查，首先要确定检查部位，然后根据不同的部位来选择相应的线圈，设定相应的序列进行扫描。第三、详细的按照检查医生的要求，得进行摆位，听取检查中的注意事项，需要配合呼吸的要进行扫描前的呼吸训练。第四、按照不同部位及检查的目的，选择相应的扫描序列进行组合，以便获得检查信息，达到精确诊断的目的。第五、需要进行正常检查时详细要告知医生身体状况。

②核磁共振检查前会常规询问体内是否有金属、假牙、支架等，如果有会慎重做核磁共振检查，有金属是一定不能做的。身上随身携带饰品、包括男士裤带扣、女士文胸金属扣，钥匙等均不得带入检查仓，检查时会发医用棉球赌住耳朵，防止核磁噪音过大。核磁共振检查一般需要20-30分钟，检查过程要求制动，不得随意乱动，否认影像不清楚。还有就是检查仓相对密闭，有幽闭恐惧的人无法完成检查。

③核磁共振应用：这已经成为一种常见的影像检查方式，核磁共振成像作为一种新型的影像检查技术，不会对人体健康有影响，但六类人群不适宜进行核磁共振检查即：安装心脏起搏器的人、有或疑有眼球内金属异物的人、动脉瘤银夹结扎术的人、体内物存留或金属假体的人、有生命危险的危重病人、幽闭恐惧症患者等。不能把监护仪器、抢救器材等带进核磁共振检查室。另外，怀孕不到3个月的孕妇，最好也不要做核磁共振检查。

关机充电可以避免开机充电时来电话引起电子脉冲损坏手机电路

银行卡、存折的记录信息都存储在背面的磁条上，而手机工作时发生的高频电磁波所产生的强磁场会把信用卡磁化，使所记录信息紊乱，从而造成银行卡失效。同时，有的市民将手机、银行卡等物品一起塞在包里，很容易造成银行卡被“消磁”。另外，两张银行卡的磁条如果重叠在一起，也很有可能同时被消磁。此外，女士提包的磁性暗扣、部分医学检查设备如核磁共振仪也会造成银行卡的磁化。

信用卡磁条上记录和储存着您的相关资料信息，如果磁条信息减弱、改变或丢失，您在用卡交易时， POS、ATM等终端设备可能无法读出正确的银行卡信息，造成交易失败。

因此，银行卡最好放在带硬皮的钱夹里，位置不能太贴近磁性包扣。千万不要随意扔在杂乱的包中，防止尖锐物品磨损、刮伤磁条或扭曲折坏。同时，多张银行卡最好不要紧贴一起存放，更不能将两张银行卡背对背放置在一起，使磁条相互磨擦、碰撞。应尽可能远离电磁炉、微波炉、电视、冰箱等电器周围的高磁场所，也尽量不要和手机、电脑、掌上电脑、磁铁、文曲星、商务通等带磁物品放在一起。

失效的银行卡可以到发卡银行加磁，仍然可以继续使用。不过可能比较少银行会帮你加磁，都会叫你交10元重新办一张新卡的，所以要妥善保管咯