怀孕了吃的很多不长胖怎么回事

1孕前体重指数过低

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而这个标准仅针对理想体重（即体重指数BMI=185～239千克/米2）的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI<185），那么整个孕期需要增重124～18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

2孕早期吃太多

有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。

由于母体的养分是优先供应给胎儿的，即使孕妇不吃饭，胎儿也会从母体吸收营养。于是，过早超重的准妈妈就会想，是否可以孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体里的营养呢？李映桃医师指出，只依靠身体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程会产生一些毒素，还会对胎儿产生不利影响，因此并不提倡早孕期恶补，孕中晚期严格控制体重。

有些人因为孕早期反应严重，没有食欲，恶心呕吐，所以体重不增反降。我就是这样的，三个月的时候体重和原来一样，产检时医生也没说有什么问题。到了四个月的时候，孕期反应逐渐减轻，也有食欲了，体重也就跟着上涨了。中期长的也不是明显，等到后期的我（也是我妈妈的功劳），就像气吹起来是的，胖到不行，导致孩子生完看着还像怀孕四五个月的，所以3个月体重不长别紧张，后期也要控制体重，不要太胖呦。

怀孕早期会出现孕吐现象，有轻重之分，有些严重孕吐的准妈咪就是没有原因的恶心呕吐，哪怕稍微闻见一点食物的味道，都要大吐特吐一番。孕吐会导致进食的减少，吃进去的东西都被吐出来了，身体得不到能量，体重当然也不会增加。

我觉得，如果你饮食正常，那要看血糖如何，血糖高也会引起体重减轻，血糖高的表现是，多饮，多食，多尿，体重减轻。孕期一定要查一下甲功，甲亢也会导致体重降低，但甲亢会有一些表现，暴躁，容易饿，眼但也要结合自身情况，如果饮食正常，除了有些孕期的恶心呕吐症状外，没什么其他不舒服的症状，就不用过于担心，因为很多孕妈在怀孕前前个月都会有体重不增反降的情况，大部分由于孕前期会有一个适应过程，而且或多或少也会有点不舒服，就算正常吃喝，也会有体重没长或降低的现象球外凸，脖子粗，这些请结合自身情况判断。

但是孕妇有这种情况，最好去医院做超声检查，如果胎儿情况良好，那么就是正常的生理现象。一般孕妇怀孕超过三个月，孕吐反应就会减少，那么孕妇身体能够逐渐恢复正常，能够摄入足够的营养。不过，如果检查结果显示胎儿生长情况糟糕，那么孕妇需要听取医生安排保胎。

俗话说：怀胎十月恩情重，一生报答养育辛。

妈妈怀胎十月受到的痛苦可远远不是一句“妈妈你辛苦了”就能诠释得完的。相比较于分娩时切身的疼痛，孕妈在整个孕期内心的纠结同样让待产的妈妈头疼。

就拿简单的补充营养来说：一方面，孕妈担心自己吃得太多会导致自己的身材出现过分的走形；另一方面，如果吃得太少，宝宝的发育又会受到影响。

这样的纠结让许多孕妈左右为难。

实际上，胎儿的生长发育有着固定的周期，孕妈只要掌握胎儿的增重规律，并按照这种规律进行饮食的安排，就能够让胎儿在获得足够的营养的同时，避免身体变胖。

孕妈生6斤宝宝后体重仅为105斤，长胎不长肉惹人羡慕

邻居小赵在孕期的饮食方面从来没有困扰。

在怀孕的整个孕期阶段，小赵的身材只是从侧面看出小腹有一些的凸起，身上的其他地方并没有长肉，几乎和怀孕之前一个样。不熟悉的人都以为小赵说自己怀孕是在开玩笑。

同小区的妈妈在一起聊天的时候都问小赵孕期保持身材的秘诀，小赵表示自己就是在饮食上做了一些准备，根据怀孕的时间以及孩子的成长发育的不同阶段展开不同的饮食计划。

孕早期保持量上的正常饮食，注重食物的营养丰富性。孕中期相对于孕早期适当地增加食物的量，比早期增加三四成，注意钙元素的添加。孕晚期适当增加每日的量，保持总量的增加，少食多餐，不要一次性吃太多。

就在大家疑惑小赵的这个饮食方式到底会不会影响孩子的成长时，小赵生下了一个6斤重的宝宝，而自己的产后体重仅为105斤。

同是待产的孕妈看到这样的结果纷纷表示了自己的羡慕。

合理掌握胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也不胖，营养都在宝宝身上

1)孕早期饮食增加需谨慎——1~12周

妈妈在孕早期的时候往往并不需要直接增加大量的饮食，对孩子进行营养的补充。

这是因为在孕早期的阶段，宝宝由于自身发育的限制，对于营养物质的需要并没有达到明显的量上的需求。

这时候的宝妈需要保持正常的饮食，增加食物营养的多样性，保持营养均衡，保证钙，锌等元素的正常吸收即可。同时需要避免辛辣或者烟酒等物质的摄入，减少胎儿出现畸形的危险。

2)孕中期胎儿发育增加，孕妈应该适当的增加饮食——13~27周

当宝宝进入到孕中期的时候，宝宝对于外界的营养的需要可不能仅仅是靠妈妈的正常饮食。因为在这个阶段的宝宝已经度过了器官的形成期，正处于生长发育最快的时期。

宝宝的骨骼、血、肉等形成的关键性元素，如蛋白质，钙，铁等元素会比孕早期更加需要。这些元素的获取主要来自于妈妈。

在这个阶段的孕妈应该适当地增加自己饮食摄入量，孕妈可以以自己的感觉为准，一般情况下是正常饮食摄入量的三到四成。

这个阶段的孕妈不需要过分担心增加饮食会导致自己的体重增加，因为在宝宝迅速成长的过程中，妈妈吸收的营养大部分会转移到宝宝的身上。

保持科学的饮食规律和饮食计划，注意充分的营养摄入，实现长胎不长肉的关键就在此处。

3)孕晚期孕妈应该注意调整饮食习惯，少食多餐——28周到40周

孕晚期宝宝的营养的摄入量也是不容忽视的。

虽然在这个阶段，宝宝已经不再像前段时间进行快速的生长发育，但是由于宝宝已经逐渐成熟，每天正常的消耗量也是不容忽视的。

孕妈在这个阶段常常表现出饥饿的状态，甚至都会在深夜饿醒，这是因为宝宝的肚子饿了向妈妈表达不满，妈妈需要吃点东西安抚好自己肚子里的小宝宝才能接着入睡。

孕妈可以适当的改变自己的饮食习惯，避免一次性吃太多的东西，在营养丰富的基础上，少食多餐。

在保证营养物质流向胎儿的同时，避免没有被胎儿吸收的部分营养物质流向孕妈，导致孕妈摄入过多，身材走形。

陈慧琳孕期食谱揭秘，长胎不长肉的小参考

陈慧琳曾经公布了自己孕期的食谱，营养专家认为这份食谱较好地包括了宝宝成长过程中营养需要，孕妈可以适当参考。

早餐：麦片或者麦片加鲜奶。

午餐：鱼类为主，蔬菜，肉类，小份米饭。

下午茶：火腿加鸡蛋，果汁，或者是适量的面包。

晚餐：营养汤，梅菜蒸肉饼（蒸肉为主），蔬菜（西兰花，椰菜等蔬菜），小份米饭。

孕妈在孕期根据宝宝的发育阶段进行调整自己的饮食计划，就能有效地避免宝宝营养和体重增加的纠结。

相比于孕期的大补，长胎不长肉的饮食方式更需要妈妈们的关注。

女性在妊娠期时，为了给腹中胎儿提供足够的养分，就必须适当增加营养，这是没有错的，但是紧接着孕妇本身的体重就开始不受控制的直线增加了。

我们来看下几个孕妈的真实情况：

小莎：我胖了50斤，因为孕期吃的太多了，一日N餐，想吃就吃没有节制。宝宝生下来的时候才62斤，肉全长在我身上了，我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路上，肯定会非常非常痛苦！

江江：我也胖，肚子也大，吃的多，唉，怀我大宝的时候胖了60多斤，到现在基本没瘦下来。

小月：孕前118，生的那天是178，整整60斤啊，一天除了吃就是吃，胃口超级好，儿子生下来就7斤，肉都长我身上了，现在儿子三个月，我还150呢，好可怕，不知道还瘦的回去不？

嘉嘉：我朋友就是怀孕长得超快，到后期医生都不准她吃水果和晚饭，天天还要走好几公里，最后也没瘦下来。最后孩子才5斤多点，全长在她自己身上了，现在减都减不下来，孕期还是控制下吧，不然后面好累。

随着时代的进步，大家都明白怀孕期间女性过度肥胖会造成一系列麻烦事，比如妊娠疾病（糖尿病、高血压）、胎儿巨大等等。

很多女性怀孕后，为了杜绝肥胖，吃的不多，但是依然还是会发胖，这又是怎么回事呢？

其实孕妇在妊娠期体重普遍会得到增长，但是体重失控的原因并不在于吃的多不多，而是吃的对不对。曾经有个健身教练说到，想要通过吃来控制体重并不是完全办不到，需要一些方法，而且最重要的是需要坚持下去。

孕妈们应该了解孕期饮食的健康的法则：

饮食要均衡

这条不仅适用于孕期的女性，也同时适用于所有人，饮食均衡了，那么人体就能吸收到全面的营养。人的身体很奇妙，往往全面均衡的营养能被充分吸收，而单一的营养却会滞留在体内。很多人也发现，往往均衡的饮食更容易填饱肚子，就是这个道理。

控制热量

热量是人体必需的，对于孕期中的女性尤为重要，但是热量摄入一定要控制住，如果摄入过少满足不了孕妇和胎儿的需求，这是很危险的；同样的如果摄入过多的热量，除了母体和胎儿日常所消耗的，多余的热量就会贮存在孕妇体内，形成肥胖。

营养不能过剩

怀孕期间大补特补是大忌，因为胎儿所需的营养就是那么多，过多的营养就会理所应当的留在孕妇体内。随着孕妇营养过剩的堆积，越来越胖，也会影响胎儿，造成婴儿巨大化。

针对孕妇在就餐饮食上，既可以保持孕妈的好身材，还能保证胎儿得到充足营养，具体需要怎么做呢？

饮食上，尽量选择一些天然、新鲜的食物。例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的垃圾食品，要做到“避而远之”，如果加上适量的运动，那就完美啦！

就餐时，可以先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效控制热量的摄入，举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是鱼、肉这些。

坚持“3低1高+水果蔬菜”，3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；再搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡摄入，还能有效的控制体重。

每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶类、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

注意对钙、铁、锌、碘、叶酸的重点摄入。钙、铁、锌、碘可以通过瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品来进行补充；叶酸的补充方法很多，一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法。

怀孕中期这些不可忽视

孕期第四个月

胎儿的眼、耳、鼻已形成。胎盘也基本稳定，不会轻易发生流产的情况。这个时候的胎儿身长约18厘米，体重约120克，大部分孕妈早孕症状基本消失。

注意事项

1孕妈要多注意营养的吸收，补充充足的钙、锌、铁、蛋白质、维生素D的摄取要比平时多摄入4倍的量，要遵医嘱。

2少摄入糖分影响钙的吸收，少吃盐容易造成浮肿和妊辰中毒症。

3少吃生冷的食物。少吹风扇和空调。

4这个阶段的孕妈容易便秘，多吃粗纤维的食物，多喝水、酸牛奶等。

5注意身体的清洁，勤换内衣物，勤洗澡，水温控制在34~35℃为宜。

6保持心情愉快，可以开始胎教。

早晚进食均衡。增加主食的摄八，多摄八优质蛋白，合理补偿矿物质，常吃苹果。

别关注：囗腔不适，心情烦躁

每月营养素：锌：防止宝宝器官发育不良，缺锌会造成胎儿宫内发育迟缓。

食谱：牛肉炒菠菜、圆白菜、韭菜炒鸡蛋、清蒸鱼、百合莲肉炖蛋

孕期第五个月

胎儿的运动神经和感觉神经已经开始发育，出现肌肉的细微活动，肝脏开始造血，身体长出毛发、指甲来。

胎儿身长月23~25厘米，体重约250~300克。已经开始出现胎动，孕妈肚子开始隆起

注意事项

1出现胎动，不一定每天都有胎动。

2孕妈开始变胖，整个孕期增重20-25斤属于正常体重，不要过胖。

容易诱发妊辰期糖尿病等，影响胎儿正常发育和正常生产；怀孕中期，每周体重增加不超过1斤。

3睡觉不建议睡软床，以左侧位最好，但是避免压迫心脏可以左右交替，不推荐仰卧姿势。

4如果出现腿抽经现象，可能是缺钙。

5出门遮阳，补充富含维生素E的食物，避免脸部长斑。

6定期产前检查，可以和准爸爸一起上产前辅导班。

孕妈每天4~5次进食，每周至少一次吃动物内脏，坚持4少原则：少盐少油少糖少辛辣刺激。

特别关注：妊娠斑腿部抽筋羊水异常

每月营养素：维生素D:宝宝骨骼和牙齿的发育钙：促进钙的有效吸收

食谱：水果沙拉、牛仔燕麦粥、毛豆炒虾仁、莲子百合瘦肉粥、黄豆芽拌海带、虾皮炒西兰花、彩椒炒腐竹

孕期第六个月

胎儿已经生长出头发、眉毛、睫毛，骨骼已经长的很结实，但还没有皮下脂肪，所以很瘦；胎儿可以在妈妈肚子里自由活动，胎儿长约30厘米，重约650克。胎儿已经具备一定的学习能力和听力。

注意事项

1孕妈要穿着宽松，衣服面料要柔软透气。

2注意口腔卫生。

3有的孕妈出现小腿浮肿的现象，如果血压不高、尿蛋白不高就属于正常现象；但是如果浮肿加剧就要及时就医。

4白天多喝水，晚上少喝水，多吃水果蔬菜

5愉快的心情是最好的胎教。

注意铁元素的摄取，多吃富含铁的菜，蛋和动物内脏，防止缺铁性贫血。

特别关注：妊娠纹、孕期胀气、孕期糖尿病、孕期高血压

每月营养素：铁：防治缺铁性贫血

食谱：胡萝卜苹果奶汁、鸡丝粥、豆苗蘑菇汤、番茄牛肉、胡萝卜炒猪肝

孕期第七个月

胎儿大脑发达了，眼睛对光有了反映，听觉也有发展，身长35~38厘米，体重约1000克左右。

注意事项

1保证充足的睡眠；营养物质摄入均衡，肉和豆制品要充足。

2孕妈要学会腹式呼吸，这样可以将充足的氧气输送给婴儿。

3给胎儿听柔美的音乐，准爸妈可以一起通过轻拍肚皮与胎儿沟通，锻炼胎儿的大脑和四肢。

4要进行乳房的清洗、按摩。

5缓解浮肿，睡觉时，可以将脚稍微垫高一些。

6不要登高、拎重物。

孕7月会时常出现肢体水肿的现象，少吃盐，选择富含维生素B维生素C维生素E的食物。

特别关注：胎位异常

每月营养素：维生素B维生素E维生素C

食谱：白菜、丝瓜鲜菇鸡丝面、腰果炒鸡丁、苦瓜鸡胸肉、冬瓜丸子汤

的确像你所说，孕期是很容易增重的。因为为了给宝宝增加营养，很多人吃的东西会比平时多一倍。这种心情是好的，但是问题是肉全长在了自己身上。

要解决这个问题，其实也很简单，那就是吃对的食物。保证营养，又没有多余的糖分和脂肪。

运动也是比较重要的，别的运动不合适，但是每天散步是肯定必要的。保持一个基础的新陈代谢，可以使你不肥胖。

我这里就给你讲想吃东西的事情。

我推荐你，用杂粮来代替白米，用全麦代替白面。还可以增加燕麦，因为燕麦还有非常丰富的膳食纤维，可以维持碳水化合物的稳定，并且很重要的是，燕麦可以缓解便秘。孕期如果便秘也真是相当痛苦的。

蔬菜肯定是不能少的，绿色蔬菜可以维持必要的维生素和纤维素。

水果，很多医生不提倡你吃过多的水果。不超过200克，那就连半斤都不到啊。医生为什么要这样嘱咐呢？其实因为水果里面含糖分较多，担心你会胖。

不过你可以吃糖分低，而营养密度比较高的水果，像牛油果和蓝莓，就是非常棒的水果，口味也不错。

还有一些，像鸡蛋，鱼类，都是必须要补的。鸡蛋里面含有对视力非常好的叶黄素和玉米素，深海的鱼里面含有非常丰富的DHA，对宝宝大脑发育更有好处。而且可以降低早产的发生。

那对于脂肪呢？请抛开那些对你健康不利的笨脂肪，去选用那些不饱和脂肪酸的健康油。比如说橄榄油，亚麻籽。你可以把它放入色拉里，也可以把它放到酸奶里，总之每天补充一些不饱和脂肪酸，对你和胎儿都好。