我今年14岁 身高1.6米 重42公斤 腿长0.98米 每天做400个深蹲 200个俯卧撑 是否能增强臂力和腿部力量？

首先你身材的比例是很好的！

然而客观的说，你目前的年龄并不适合负重的无氧运动（瞬间要求爆发力，大力量的运动），对于你的生长发育尤其是长高没有帮助，如果你希望自己健壮大可把这个计划安排到18岁以后。

你现在的动作应该集中在锻炼全身肌肉群的，大位移的伸展运动

1：跑步每周3-5次，每次有个3-5公里就可以了

2：参与篮球、足球、游泳等既锻炼协调能力又不缺少运动量的运动

以上运动能很有效的拉伸韧带，增强体质

3：最关键的要会吃，如果你挑食或者饭量很小怎么锻炼都是没用的（PS：欧美的黑人及非洲大陆的黑人，身高体壮就差距很大，关键就是饮食）这个阶段你需要高热量，高蛋白质的摄入

加强钙质及维生素的摄入（吃点钙片和维生素片）

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

假如你真的可以坚持每天做100个深蹲和俯卧撑，其它的先不说，就你的身材而言，你会发现塑型效果很好，男的一定会变得特别有男性魅力，女的也会特别苗条性感。

本编也是一个撸铁的路人，所以对于健身法则也是一知半解，可以说上一些。

深蹲，主要可以锻炼人的臀部、大腿，此外还对小腿和腹部的肌肉有拉伸作用。每天100个深蹲，锻炼力度可不低。正常人做几十个深蹲就会酸好几天，你可想而知100个深蹲是什么样的锻炼强度。

一年下来，最差也可以增加臀部、腿部、腹部的肌肉弹性，哪怕脂肪层厚点，那也是叫丰满而不是胖。好一点，真的可以让下半身练就接近魔鬼般的身材，丰臀、马甲线都会有，下半身会被塑型得很好看。（最重要的是，深蹲可以增强男人那方面的能力哦）

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俯卧撑，主要锻炼的是人的胸部和肱二头肌、肱三头肌，此外还会对人的背部和腹部有塑型作用。假如你365天每天都做100个，恭喜你获得“肌肉男”的称号了。

网络上流传着这么一句话“如果你想让自己变帅，就每天做50个俯卧撑吧”。看似简单每天做100个，一年下来积累的对肌肉的刺激，只会让你上身更加强壮，更加有男性的魅力。当初拿不起的桶装水，一只手就轻松拎起。穿不上的衣服，都穿得特别man，杰伦都有唱“哥的胸肌让你靠”，所以你知道胸肌对男人来说多重要了吗？

​一个是锻炼上半身，一个是锻炼下半身，是一个不错的组合。俗话说生命在于运动，一年后你不但收获了还不错的身材，更重要的是你会发现自己会更年轻，身体更健康。

最后，提醒一下大家，每个人的体质是不同的，所以锻炼的力度得根据自己的实际情况来就好，总之就是让自己出汗，让自己感受到疲劳，同时又不要过于疲劳就是最好的锻炼。还有锻炼的时候要注意蛋白质营养哦，不然肌肉长不出来。

点个赞吧，希望你们都可以有一个完美的身材和健康的身体。

全身肌肉力量的极限测试是什么？

是卧推吗？上千健身房举铁爱好者可定会认同认为是卧推。是硬拉吗？需索成功的力量型健身教练认为硬拉测试是唯一的全身力量测试方式。在这里小编想说，若你想成为力量之王，可能任何形式的深蹲才是你进行测试和训练的最好方式！

也许你认为是小编偏爱深蹲才这样说，但深蹲训练的确会让人产生兴奋的同时，在背上重物后身心释放的感觉会让你感触到全身力量的魅力！硬拉训练的确会让你的背、臀腿有很明显的刺激感，但如果你动作不到位，很容易让其他肌群发生代偿。

虽然深蹲是一个看似简单练起来却较为复杂的动作，有的人使用不当也会发生运动损伤，但较易纠正，并且只要动作得当，按照适当的动作原则去做，可以最大限度的发挥自己下蹲的力量，同时最大限度的减少你发生运动损伤。

深蹲的形式多种多样，对于增加肌肉力量和围度最好的方式之一是中等到大范围宽距的力量举深蹲。这个训练动作将会募集大量的肌纤维和力量的增加。力量训练的大咖对于近距离和宽距离姿势下蹲动作时，在一般的肌肉训练中无差异，

但在臀部、下背部和腘绳肌等肌群在宽距姿势下回更有效。另一个较为推崇的训练方式是深蹲，随着你稳定性和移动性的提高，你可以随意蹲下做深蹲训练哦！

接下来有4个深蹲训练动作，一起跟着动起来!

1哑铃负重深蹲

双手持哑铃于胸前，做单腿支撑的深蹲。这个动作要求你有强大的核心控制力，同时身体重心随着深蹲而上下移动。但在蹲下的时候还会考验人体的平衡能力，臀腿发力收缩的肌肉泵感。

2空杆哑铃前置深蹲

双手持哑铃于胸前肩部上方，核心肌群收紧，双手在双脚两侧做防护。向下做深蹲的时候，身体重心的移动是贯穿着垂直于地面的垂线的。注意后背、臀腿发力收缩以及核心肌群收缩的肌肉泵感。

3肩部和上背支撑杠铃深蹲

左边是一般常见的杠铃深蹲，右侧则是将杠铃置于斜方肌上方位置的上背部承重训练。

核心肌群在收紧的同时，肩部和上背部菱形肌持握杠铃做深蹲练习。感受不同部位杠铃深蹲对臀腿刺激的差异。

下图就是一般的肩部杠铃深蹲训练动作。

下图是上背部菱形肌上方杠铃负重深蹲训练动作：

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。