乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题,胸部下垂会影响的身材的整体美感,很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题,所以有了铅笔测胸的方法,那么,胸夹铅笔是胸体下垂了吗?胸夹铅笔是胸大还是下垂?如何自救呢?
1、出现松软下垂
胸下夹铅笔,是胸大还是下垂
还记得在不久前,网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗,测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。
而日前,日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明:胸下夹铅笔是美容整形外科的标准,而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂,乳房下围可以夹住一支铅笔,很可能说明胸部已经出现松软下垂了,由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。
2、乳房下垂自测
乳房下垂自测:三种等级你乳房下垂程度有多严重
一般来说,乳头正常的位置在胸前的第4肋间,相当于乳房上皱襞的1/2处,而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。
1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定:
轻度乳房下垂:乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内;
中度乳房下垂:乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内;
重度乳房下垂:乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。
2另一种方法,是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定:
轻度乳房下垂:乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内;
中度乳房下垂:乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内;
重度乳房下垂:乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内;
如果乳头下降的范围超过3cm,或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm,则是极重度的乳房下垂了。
3、胸下垂的原因
1趴着睡觉,压坏乳房
偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果,但是时间一长问题就大了,乳房组织受到过度的挤压而提前变老,皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题,可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。
2过度节食,饿瘦乳房
脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构,整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,脂肪没了,胶原蛋白少了,乳房自然是下垂,松软的,而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。
3喷头+热水,洗坏乳房
喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带,大概在内衣肩带处,会导致韧带提拉胸部的作用变弱,洗乳房时,喷头从下向上冲洗乳房,可预防乳房下垂。
而热水刺激乳房,会烫去皮肤表面的角质层,乳房皮肤变干,软组织越来越松弛,水温以不超过体温为宜。
4爱运动,但从来不穿运动内衣
跑步、弹跳等,不穿运动型的内衣,胸部会不由自主地大幅度摆动,乳房内的弹性纤维组织受损,进而出现乳房下垂。
4、如何减轻胸下垂
1毛巾扩胸操
站直,两脚分开与肩膀同宽,毛巾绕在腰间,同时,要夹紧腋下,手臂向内交叉拉伸,自然呼吸保持8秒,再放松身体,重复做10次。
2乳房保健操
双腿交叉盘坐,左手从上朝下的放在头后,右手由下朝上的放在背部,尽量将双手十指相扣,拉伸下胸部的肌肉,背伸直,保持5个呼吸,双手互换重复。通畅淋巴液循环,完美胸部线条。
3冷热疗法
洗澡时,先用热水冲洗乳房后,再使用冷水冲洗乳房,注意水流要由下往上冲洗,接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈,至极限为止,天冷时,可以在起床后,用冷水与少量的醋混合,浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性,从而使皮肤紧绷。
小贴士:女性在每次月经的第1-3天时,是丰胸最好的时期,不妨多吃些有利于乳房发育的食物,同时,配合些天然的精油按摩,效果是比较明显的。
前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造,胸部的形状更多是天生基因决定的,有的人是圆胸有的人是方胸,大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大,视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始:
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始
上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。
3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。
4使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作:
上斜杠铃卧推:
目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的15倍。
动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。
错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。
上斜哑铃卧推:
目标肌肉:胸大肌上束和厚度
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。
动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推起到锁骨正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置,注意大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置,重复动作,呼吸速率2-4秒。
错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟:
目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。
动作过程:吸气准备,呼气将哑铃放至锁骨正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要相碰,同时平行于地面,吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开,主要大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。
错误动作:含胸,耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,肩外旋,
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、 呼吸:每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事项:
1一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
2 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
3坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;
1、平板哑铃飞鸟,锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
2、拉力器十字夹胸,锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个
3、蝴蝶机飞鸟,锻炼部位:胸肌中缝 健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)