蛋白粉真的能增肥？？？

我是健身人士，回楼主，单蛋白粉是不能增肥的，说蛋白粉能增肥只是指健身房做力量训练+蛋白粉，会增肌，增重，而且速度不会快。一般偏瘦或多或少都有些消化，吸收，内分泌问题，再吃蛋白粉虽然不能说绝对没用，效果却很微。

我们偏瘦的健身新手都是去先吃点中药调理体质，再吃增肌粉（高热量，蛋白，高质量的碳水化合物），配合力量训练。（没条件去健身房的话必须有哑铃一对） 另外，如果有谁说哪种药物能短期内大量增重，一般是含激素类，非要吃的话要慎重考虑，还有不明白的可以Q我149965013

多吃营养，不光是单纯的补充蛋白质这么简单的，更加是要跟上营养，如果想增肥，吃一些自己爱吃的东西，这样子可以促进你的胃口大增，可以提高你的肠胃能动性质，胃口好了，吃的东西自然就香，从而从脾胃调节好了，胃吸收的功能也强大了。小时候，我一直都是瘦瘦的，一直到长大了还是，后面自从看到了淘宝中医满意，里面有位老中医酷到发烧，他教我怎么吃才能增肥，我吃了四个月的中药之后觉得食欲大增，比平时摄入量要多一倍，之前还有胃痛的毛病，现在也没有这样子的情况了，也开始张了几斤肉了，我的身体逐渐变得健康多了，穿起衣服起来，顿时自信满满，看到有今天这样子的身材，我觉得十分的开心。

想长胖，首先要有足够的能量，只吃蛋白粉是无法有效增重的。因为蛋白粉是单一的营养补充剂，其成分中蛋白质的含量在80%以上。

25g乳清蛋白粉≈21g蛋白质+2g脂肪+1g碳水化物+1g其余物质

蛋白质虽然是肌肉的组成成分，但是身体必须先有足够的能量，才能将蛋白质合成为肌肉。仅依靠蛋白质，是无法有效增重的。外国网红阿德利恩，曾经挑战一周只吃蛋白粉，结果体重降低了17磅，其中大部分是肌肉和水分。

除了要保证热量盈余，还要保证碳水化合物的充分供给。因为碳水是能量的直接来源。研究表明，只有当碳水化合物和蛋白质共同摄入时，才能够更有效的增加体重，尤其是肌肉的重量。

所以想增重，绝不能仅仅依靠蛋白粉，多种营养素合理搭配才能事半功倍。

增重成功的关键有以下两点：

1一定要保证 摄入能量>消耗能量，有足够的热量盈余，身体才能在维持正常运转的前提下，有多余的能量去合成更多的肌肉（或是脂肪）。

2增大抗阻力训练，刺激肌肉的生长，同时增加食欲。

在运动前后可以补充1勺蛋白粉+1根香蕉的混合奶昔，不仅能有效的提升运动耐力，还可以持续的为肌肉生长供能。

关于蛋白粉的副作用

虽然蛋白粉的来源较为广泛，但是都是从动物或者植物中提取的，与从肉类食物或者大豆制品中摄取蛋白相比，只是形式不同而已。

因此，只要摄入蛋白质的总量在安全范围内（08～2g/kg∙D），蛋白粉不会对身体造成伤害。但是如果长期蛋白质摄入过量，无论是蛋白粉还是肉类，都可能会增加痛风等代谢类疾病的风险。