如何在孕期合理控制体重

目录方法1：制定合理的体重目标1、了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。2、了解孕期增重的重要性。3、了解孕期各个阶段的合理体重增量。4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。5、了解推荐的孕期膳食结构比重。方法2：增加更多体重1、食物的选择至关重要。2、少吃多餐。3、选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。4、烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。方法3：减缓体重增加1、选择健康、低脂的食物。2、避免摄入任何不必要的多余热量。3、限制盐的摄入量。4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养，维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量，取决于孕前的体重。

方法1：制定合理的体重目标

1、了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于185和249之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤（25到35磅）。

如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于185，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数（BMI)低于185的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤（28到40磅）的体重也不足为奇。

如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和299之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤（15到25磅）。

如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤（11到20磅）。

医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。

注意，总的来说，大部分女性总是在孕期增加太多体重，而不是体重增长得不够多。但是，增重超标或增重不足都不好。这里会根据不同的情况，给出增重和控制增重的建议。

2、了解孕期增重的重要性。这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康，帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。

孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。

3、了解孕期各个阶段的合理体重增量。在孕初期（头三个月），应该增重09到18公斤（2到4磅）。在那之后，每周应该增加大约045公斤（1磅）。

卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入452卡路里。但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。

4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。在怀孕期间，大约318到363公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约045到090公斤是胎盘重量；大约045到090公斤是羊水的重量；大约045公斤是乳腺组织；大约090公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约090到136公斤是体内多余水分潴留；大约090到136公斤是增加的血容量。

到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了1225到1270公斤。

5、了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。 全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。

方法2：增加更多体重

1、食物的选择至关重要。为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构。尽量吃营养丰富的食物。

尽量不喝苏打水和果汁。这些都是无营养的纯热量高糖分食物。在怀孕期间，应该多喝水。

2、少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等），和多种蔬菜、水果。

3、选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

4、烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。

方法3：减缓体重增加

1、选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

2、避免摄入任何不必要的多余热量。如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

3、限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。

4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。血压和（或）血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。

警告怀孕期间，不要减肥。你应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。

准妈妈怀孕前三个月整天不运动，体重也没有增加，应该怎么办呢？怀孕三个月体重没有变化是正常的,不要紧张。怀孕头三个月的时候,因为早孕反应,孕妇的饮食不规律,加上恶心和呕吐的症状,孕妇进食也较少。

其实怀孕三个月还属于早孕，这个时候孕妇的肚子基本没有明显的变化，而且这个时候胎儿还没有发育好，所以孕妇在怀孕三个月体重没有变化是正常的，大家不用担心。我们都知道，在怀孕三个月的时候，还属于早孕期，其实一般来说，时间不超过四个月的孕妇，早孕期的身体，除了一些不良的妊娠反应没有太多其他明显的症状，所以早孕期。

孕妇的体重没有出现明显的变化是正常的，因为怀孕初期，孕妇的肚子其实并没有变大，而且这个时候孕妇肚子里的胎儿还在生长发育过程中，可以说是刚刚开始发育，所以没有明显的变化。怀孕前三个月仍然属于怀孕初期，这个时候孕妇的身体没有明显的变化是正常的，其实很多孕妇在怀孕前三个月的时候体重是没有变化的，对于这种情况我们不需要担心，一般来说，怀孕前三个月体重没有明显变化是由于宝宝刚刚开始发育。

怀孕前三个月，宝宝刚刚开始发育，孕肚里的宝宝还没有开始成形，这个时候是非常小的，所以孕肚在这个时候没有出现任何明显的变化是正常现象，大家不用担心，很多孕妇都是这样的，一般来说，要等到怀孕四五个月的时候，孕妇的肚子明显大了，我们就可以看到孕妇体重的变化。

以上就是关于怀孕三个月体重没有变化正常吗的介绍，希望能够帮助到大家，在怀孕前三个月的时候，孕妇的体重没有任何明显的变化是很正常的，很多孕妇都是这样的，主要是因为肚子里的胎儿还没有形成的原因，其实这个时候很多孕妇的肚子是没有变化的，所以孕妇三个月的体重没有增加，大家不需要太担心。

怀孕期间体重增加量达到多少为好首先需要确认怀孕之前你的体型。体质指数（Body

Mass

Index，简称BMI），是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

BMI指数=体重（Kg）/身高2（M2）

输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的BMI值。BMI﹤18者属于偏瘦型，BMI值在18--24之间为标准型，24以上属于过重体型，BMI﹥27时即属于肥胖型。

妊娠期体重增长范围

孕前BMI值在18--24间者：

体重增加范围115--16Kg

孕前BMI＜18者：

体重增加范围125--18Kg

孕前BMI＞24者：

体重增加范围

7--115Kg

总体来说，孕期体重平均增长应该在125Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1—12周，增加2—3Kg；孕13—28周增加4—5Kg；孕29—40周增加5—55Kg。

妊娠期体重增加失常要警惕

妊娠头3个月中体重增加不够

那么要看你是否患有失眠和厌食，如果其他一切正常，那么就不必为体重增加不足而担心。

可以在一天中多吃几餐，尤其要多食健康食品，如多吃荞麦，多喝牛奶、新鲜果汁等。

整个孕期增重少于9Kg，出生低体重儿的发生率将增加50%，新生儿的死亡率也相对增加。

孕妇体重增加过多

孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题，尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇及胎儿的生命。

体重增长偏高者应注意适当锻炼身体，晚饭适当减少，并减少主食，增加蔬菜和水果的摄入量，因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大，容易使人发胖。同时应注意产前检查，看是否怀上了双胞胎。

对于女性朋友来说，怀孕增重是早晚的事，怀孕第四个月不增重是相当常见的，所以不需要太担心，因为怀孕前三个月，也就是孕早期，胎儿的生长发育速度还处于缓慢状态，准妈妈的身体还处于生理调整过程中。这时你吃的食物对热量的需求基本和怀孕前一样，不需要额外补充营养。

宝宝可能还小的时候就慢慢长胖了，不想长胖的话要到后期才能长。早期胎动不明显，孕检时只要宝宝正常，宝宝开心就好。不要长时间坐在电脑前，隔一段时间锻炼！怀孕第4个月这时候肚子里的宝宝还非常小，需要的营养不大，然后妈妈可能会出现一些恶心呕吐吃不下饭的情况，所以体重有所下降是正常的。

怀孕4个月后，胎儿开始进入肌肉骨骼的发育期，子宫会明显增大，母亲也会开始增重。你现在没有长胖很正常，但是随着胎儿的发育，体重会逐渐增加。多吃蛋白质含量高的食物，对宝宝的健康发育有好处。

准妈妈在孕中期会有明显的体重增加，因为胎儿已经进入高速生长期，子宫在不断扩张，胎盘和羊水的重量也明显增加，所以准妈妈的体重也会相应增加。如果准妈妈在这个阶段还是没有增重，只是肚子变大了一点，那么准妈妈就要注意适当的营养补充，否则会影响健康水平，不能给胎儿提供足够的营养，必然会影响胎儿的生长发育。

怀孕4个月后，孕妇的体重比怀孕前低，只要下降幅度不大，就是正常的。之后孕期激素水平升高，导致孕妈食欲不佳，食欲不振。尤其是约70%的孕妇在孕6 ~ 8周左右有不同程度的早孕反应。比如嗜睡、恶心、呕吐等反应，导致孕妇营养不足。以上就是现在怀孕四个月了，可是体重却一点儿也没有增长，你觉得这正常吗的回答。

孕期合理的体重控制

孕期的体重控制是要因人而异的，并不能用同意的指标。

简单的说，孕前体重比较轻的，孕期就应该增重多一些，而孕前比较胖的，孕期体重就要增重少一些，甚至不增重。

举个例子：如果你身高165米，而体重不足50kg的话，这样就属于偏瘦的，孕期增重15-18kg是比较合理的，不如孕期营养不良，体质太差，也是不利于分娩的。

而如果你身高165米，而孕前体重超过80kg的话。那么孕期增重5kg左右，甚至不增重，都是理想的。否则难产、巨大儿的概率是很高的。

还有一点就是孕前5个月增重是不明显的，而且大部分孕妇表现为孕前5个月不增重，这都是正常现象，只要不贫血，不存在营养不良，是不需要处理的。正常情况下孕后5个月才是体重增长的高速期，平均每周增重500g左右 。

而你妊娠6个月增重10kg，理论上来说长的是偏快的，后期会不太好控制体重。

不过孕期并不需要刻意的通过限制饮食来调节体重，以免造成贫血和胎儿发育异常。体重最主要的还是个人体质因素更大一些。体重实在控制不好，增加产检次数也就是了，如果出现高血压或糖尿病等情况，及时干预治疗。

我也重了20斤，产检各项指标都正常

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看到这个问题，说实在话，感觉这个“二十斤”的数据有点多，因为毕竟只有六个月，处于怀孕中期，按照正常的体重增长进度，怀孕初期增长5斤、怀孕中期增长10斤、怀孕晚期增长10斤，所以，怀孕六个月的体重增长幅度最好能控制在15斤以内。当然，如果准妈妈是多胎妊娠或者孕前偏瘦，可以适当放宽点标准，二十斤也是可以的；如果不是，则请准妈妈必须提高警惕了，在后面的几个月孕期要注意控制体重了。

孕期控制体重的重要性

控制妊娠纹的滋生

准妈妈在怀孕期间体重增长过快、幅度过大，很容易导致妊娠纹肆虐，这对于准妈妈来说是一场噩梦。子宫膨胀导致皮肤纤维被过度拉伸、断裂，在皮肤表面留下一道道深深浅浅的纹路，而且会分布面很广，不仅影响美观，还会导致皮肤瘙痒，更严重的是产后也会留下痕迹，很难恢复到孕前皮肤紧致的状态。

预防妊娠期高血压

准妈妈在孕期体重增长过快，通常与饮食不当有关，摄入过多高糖高热量的食物，又没有通过运动来加以消耗，就会导致体内脂肪堆积、血糖上升，达到一定程度就引发妊娠期高血压、高血糖等疾病。

有助于产后恢复

准妈妈 都希望 产后尽快恢复到孕前的状态，如果孕期体重超标，产后恢复起来会非常困难。因为孕期增重过度，在很大程度上与饮食无度有关，准妈妈的胃口被撑大，于是很容易产生饥饿感，这就是产后减重的一大困难。另外，如果孕期体重超标，准妈妈需要坚持更长的时间才能看到瘦身成效，在这个过程中很容易丧失信心，而采取放弃努力、顺其自然的态度，这也是产后减重失败的一个重要原因。

避免出现巨大儿

准妈妈体重超标的重要原因就是食物摄入过量，一方面导致自身脂肪堆积，另一方面也将多余的能量传递给了胎儿，最终导致巨大儿问题，不仅在孕期存在流产的风险，生产时也存在较大的 困 和 风险，而且出生以后的巨大儿也 比普通孩子 有更高的肥胖几率和患其他疾病的可能性，会给今后的生活带来很多困扰。

孕期如何控制体重

怀孕初期

这个阶段的准妈妈一般不会增重很多，因为早孕反应比较重，有的孕吐严重，有的食欲很差，有的无法入眠，所以，大部分准妈妈不需要刻意控制体重，甚至还会减重。当然，部分准妈妈没有早孕反应、食欲很好，必须注意不能摄入过多大补的食物，因为胎儿在这个阶段很小，需要的营养物质有限，只要准妈妈保持正常饮食，注意营养均衡，避开怀孕初期不能吃的食物，就可以满足胎儿和自身的营养所需。

怀孕中期

这个阶段是准妈妈控制体重的关键期，因为早孕反应逐步消失，食欲猛增，再加上胎儿进入快速增长期，从母体内吸收的营养物质增多，准妈妈比较容易出现饥饿感，于是就会在不自觉中摄入过多的食物，造成脂肪堆积、体重猛增。

准妈妈必须合理饮食，每天摄入的食物一定要营养全面，但摄入量不能过大，尤其要避开高糖高热量的食物和夜宵；准妈妈必须适量运动，胎儿在这个阶段相对比较安全，准妈妈可以每天坚持做一些活动量不大的运动，比如饭后散步半小时以上或做一些动作轻柔的瑜伽。

怀孕晚期

这个阶段的准妈妈食欲会有所回落，因为随着子宫的膨胀，胃部等内脏器官会受到挤压，消化功能下降，但是，大部分准妈妈还是会摄入各种营养物质来保证胎儿的营养供给，同时，准妈妈的活动量也会大幅减少，尤其是整个孕期运动较少或前期体重增长过快的准妈妈，到了孕晚期几乎不能活动，于是准妈妈在这个阶段仍然有体重增长过快的威胁。

准妈妈在饮食上可以采取少而精、少食多餐的策略，多摄入一些蔬菜和富含优质蛋白的食物，主食、水果可以适量减少；活动方面，准妈妈可以在家人陪同下散步，根据自身的情况决定活动量和活动时间，尽量做到劳逸结合。

总之，孕期控制体重非常重要，但控制体重不等同于减肥，孕期增重是正常表现，只要体重不超标就可以了，所以准妈妈千万不要采取节食的方式，而是应该合理饮食，这样才能在保证营养和 健康 的同时，不过多增加体重。

感谢您的邀请！

这可能与您个人的体质及孕后的饮食及生活习惯有一定的关系。您先不用太担心，正常的。

如果产检，胎儿发育一切正常的话，有可能您自身的吸收比较好，吸收好其实是一件好事，除去别的因素，母体吸收好，体质好，本身来说，胎儿的发育相对也较好，可能从母体获得的先天的抗体会比较好，母体体质好，宝宝出生后，相对来说抵抗力也会好些！这是从母体吸收延伸出来的话题。

虽然增长的这个体重目前来说，没什么问题，但孕妈在保证胎儿和自身所需营养的同时，注意尽量控制甜食的摄入量(摄入过多甜食，胎儿和孕妈都容易体重超标，这对孕妈后期的生产可能不太有利—孕妈若是过于肥胖，1，生产时容易出现高血压高血糖，2，可能产后体型的恢复会相对较困难。而胎儿过于重，可能会加重孕妈生产时的痛苦和困难)。另外孕妈不易暴饮暴食，也不用刻意去控制正常营养的摄入，正常饮食就好，同时，适当锻炼(走走路，散散步，正常的一些家务，但不要做过重的体力活和激烈的运动)，多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜水果，适当喝些汤(荤素搭配)！还有整个孕期，并遵医嘱做好产检等工作！

到后期，一切正常的话，尤其是最后一两个月，胎儿发育比较快，孕妈要特别注意合理饮食，注意休息，适当散步锻炼，还要保持心情愉悦，为生产做好准备！

祝您好孕！

没结婚 不知道啊 怎么回答呢

怀孕到现在重了二十斤，差不多六个月，正常吗？

孕期体重的增长是一个渐进的过程 ，每个人的体质不同，增长的斤数也就不一样，增长过多或者过少都不好，有些孕妈在孕早期早孕反应严重，还会瘦很多下来，也不要过于担心，前三个月过去就会好很多，不要有太大的压力。

孕妇理想增长体重 孕妇体重对胎儿有影响吗？

孕妇如何有效控制体重

怀孕前期长二十斤的话是有点多的，要合理饮食，控制好体重。孕后期是营养吸收的高峰期，体重增长太多胎儿太大顺产就可能会有影响。

在孕早期，也就是怀孕前3个月，体重增加控制在2kg左右。在怀孕中期，也就是怀孕3-6个月以内，体重增加控制在5kg左右。孕晚期，怀孕7-9个月，体重增加也控制在5kg左右。也就是在整个孕期，标准的孕期体重增加应该在12-125kg左右。如果整个孕期，孕妇的体重增加超过20kg，或者是孕妇的体重超过80kg，都是属于肥胖。另外，在孕期体重增长也因人而异，最佳的衡量方式是根据孕前的BMI，来控制孕期体重增加。在妊娠前BMI指数在185以下，在孕期应该适当增加体重控制的目标，应该控制在12-15kg；妊娠前BMI指数在239以上的孕妇，属于偏胖型，孕期体重增加应控制在7-10kg之间；怀孕前BMI指数在185-239之间，属于标准型，标准型的孕妇在孕期体重增加控制目标是12-125kg。

五个月，跟孕前差不多。看你怎么定义的，前三个月体重会下降的，你不能把前三个月的体重算里面。一个人一般会上下十斤的晃动

见过长50斤的，怀孕前100斤，生孩子时150斤，现在130斤，孩子应该45岁了，要是到生的时候，20斤差不多