增肥者每天应摄入多少热量？

每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

摄入的热量取决于人体的运动程度。将人体现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，人体的体重为55公斤，那么每天所需的热量约为1320卡路里。即使身高不足16米，摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

这些食物，可以帮狗狗“补身体”！

1牛肉

牛肉热量高蛋白质丰富,能给狗狗维持身体运动提供能量和营养,而且牛肉相较于猪肉,脂肪含量更低,是很适合帮狗狗增重的食物。

牛肉可以每周喂 2~3 次给狗狗吃,加点蔬菜、紫薯、鸡蛋等做成肉饼也可以,狗狗爱吃。

2鸡胸肉

对狗狗来说，肉肉还是它们的最爱，而低脂肪高蛋白的鸡肉,是任何时期的狗狗都适合吃的。鸡肉还可以让狗狗毛发更结实,不容易掉,让毛发变得有光泽柔顺。每周可以喂狗狗 2~3 次鸡肉,记得不要加盐煮哦。

3、熟蛋黄

鸡蛋中今有核黄素，这种成分对狗狗毛发是有好处的，而且鸡蛋也便宜,每周给狗狗吃 1~2 个,可以为它们的毛发增添光泽，同时也能补充营养不过也要谨记,不能每天喂鸡蛋，吃得多了狗狗容易有胆固醇。

4鸡、鱼汤

狗狗在身体比较虚弱的事情，比如刚生产前，病后恢复，没胃口的时候，都可以煮点鸡、鱼汤，刮掉油,不加盐喂给狗狗吃。鸡鱼汤蛋白质丰富，也很好消化,适合身体不好的狗狗吃,冬天可以一周喂 1 次。

5、香蕉

可以促进消化的香蕉,可以在狗狗便秘的时候喂食，另外香蕉富含维生素膳食纤维可以帮狗狗补充营养，建议每次喂食半根，一周 1 次不过容易拉肚子的狗狗，就不要每天吃香蕉了，容易加重拉稀的问题。肠胃不好的狗狗可以准备一些益生菌，偶尔喂食，这样可以调理肠胃。

6三文鱼

三文鱼肉含有丰富的 omega-3omega6，也是用来帮助狗狗美毛的圣品。平时可以给狗狗喂点三文鱼，帮助美毛护肤。不过三文鱼的价格比较高，不是每个家庭都能负担得起的。所以我们可以选一款含鱼油的美毛狗粮，一样可以帮助狗狗补充营养。

在相同重量的情况下，例如蔬菜、水果、粗粮、肉类等食物的热量相对要低些。

通常来讲，每种食物的热量都有其高低之分。而往往低热量食物包括各种蔬菜、绝大多数水果、小部分肉类、以及各种各样的肉类。

一、蔬菜。蔬菜几乎是我们每个人每天都要食用的食品。蔬菜的营养价值在于其富含多种植物纤维、各种营养价值。一般来讲，蔬菜是属于热量低、纤维素高的食物。在众多蔬菜中，这些蔬菜的热量相对较低：白菜、菠菜、萝卜、芹菜、空心菜、木耳、丝瓜、黄豆芽、番茄、青瓜、绿豆芽等。

二、水果。水果也是我们每个人在日常生活中经常吃的食物。水果富含大量水分，以及各种维生素等营养物质。一般来讲，水果也属于低热量食物。在我们平时所吃的水果中，以下这些水果的热量较低：梨、橙子、橘子、草莓、奇异果等。但要特别注意的是，榴莲这类水果热量比较高。

三、粗粮。粗粮可能在中国北方比较多，北方人比较喜欢吃粗粮。但是很常见的粗粮也有很多，例如玉米、燕麦等。这些食物热量低，并且富含丰富的营养价值和膳食纤维。粗粮通常来讲比较适合简单食用，不要掺杂其他食物，不然会影响食物的整体热量。

四、肉类。肉也是我们每个人在饮食过程中必不可少的食物。猪肉是我们吃的最多的一种肉，但是要值得注意的是猪肉是一类热量高的食物。热量相对较低的食物有这些：鸡肉、鱼肉、鸭肉。而猪肉、牛肉这类肉，其热量相当高。

在我们的日常饮食生活中，热量低的也就主要是这四类食品：蔬菜、水果、少部分肉类、粗粮。