如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯,而其他饮食不变的话,这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重。晚上喝牛奶,热量低又有饱腹感,有效缓解睡前饥饿。
晚上喝牛奶还有一个理由是:传说牛奶可以助睡眠。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素,如色氨酸、维生素B6、钙等。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸,确实有一定的安神作用。
但是,色氨酸是需要达到一定的摄入量,才会对睡眠起作用,而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限,并不能起到助睡眠的作用。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯,继续就好,不必纠结。
牛奶是传递爱的食物,营养丰富,不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等,而且钙磷比例适当,非常有利于钙吸收,是膳食钙的最好的来源之一,每天一瓶牛奶(300毫升)大约能提供300毫克的钙。
如果你体重超重或者肥胖,就不要喝全脂牛奶了,建议选择低脂或脱脂牛奶。
如果喝牛奶后肚子胀不舒服,或者腹泻等,那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃,而导致乳糖不耐受,可以选择少量多次饮用牛奶,或者选择喝酸奶。最好睡觉前提前一个小时饮用,喝完记得刷牙哟。
每天喝一瓶牛奶的习惯非常好,不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以,《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升。
作者:秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
现在生活条件提高了,很多人喜欢每天喝牛奶,牛奶营养成分很高,牛奶中富含蛋白质,多种矿物质,除了我们熟知的钙以外还含有(磷,铁,铜,锰等),牛奶是人体钙的最佳来源。
每晚喝一瓶牛奶(纯牛奶)不会增加体重。
牛奶不属于高热量食物,牛奶富含蛋白质和钙,钙有利于脂肪的分解和散热功能,有利于正常体重的维持。(每晚喝牛奶要控制晚餐能量的摄入)。
每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗?在回答这个问题之前,我想先问问:你是否了解牛奶的营养特点?牛奶的能量高吗?牛奶的能量到底是多少呢?了解了这些,增重或者减重就变得非常简单了。
一盒250ml的纯牛奶
大家先来看一下,这是某一款纯牛奶它的营养成分表,每100毫升中所含的能量是309KJ,一盒是250毫升,它的能量= 7725KJ =1846kcal (备注1kcal=4184KJ) ,一个正常成年人一天所需要的能量是2000千卡,喝一盒牛奶的能量相当于一天能量的92%。也就是说,喝一盒牛奶还不到你一天需要能量的十分之一,能量高吗?
营养成分表中标出了能量值
如果你喝的是脱脂牛奶,它的能量会更低,100毫升脱脂牛奶,它的能量是148KJ,一瓶250毫升的能量=370KJ=884kcal,相当于一天所需能量的44%,是不是特别低?
这是脱脂牛奶的营养成分表
接下来我再比较一下某营养饮料,一瓶的能量到底是多少呢?看一下营养成分表,每100克中所含的能量是190KJ,一瓶是500g,一瓶的能量=950千焦=227千卡,相当于一天能量的114%,许多人觉得喝饮料就像喝水一样,实际上不是这样的,和大家想象的不一样吧!比较了以后,你还觉得牛奶中所含的能量高吗?
这是某饮料的营养成分表
了解了牛奶中所含能量的多少,接下来说一下晚上喝牛奶的问题:
首先来说一下哪些人群晚上加餐适合喝牛奶?
对于正在生长发育的儿童青少年来说,生长发育需要能量的供应还是比较多的,比如10岁的男孩一天需要的能量和成年女性轻体力劳动者一天需要的能量是一样的,还有就是年龄越小,因为他的胃容量比较小,每次吃饭的量不能过多,所以最好有加餐,牛奶中的优质蛋白质和钙对生长发育有重要的促进作用,并且能量也不高,因此晚上喝上一瓶或一盒牛奶是非常好的选择!不容易长胖。
另外说一下糖尿病人群,对于糖尿病人来说,少食多餐是非常重要的一个饮食原则,特别是对于注射胰岛素和容易低血糖的人群,晚上加餐是非常重要的,并且喝上一杯牛奶也是一个非常好的选择,对于需要控制体重的糖尿病人群来说,最好选择脱脂牛奶会更好。
脱脂牛奶
对于一般人来说,晚上想喝牛奶,还不想体重增加,最简单有效的方法就是:吃晚饭时少吃50g大米(也就是一两大米)的主食,晚上喝一瓶250ml的牛奶,体重也不会增加,因为它们的能量是几乎相等的;另外250ml牛奶的体积还大的多,饱腹感更强,不容易饿;喝牛奶不仅不会增加体重,牛奶的某些方面的营养价值还更高些,一举两得,何乐而不为呢?如果你想减体重,换成250ml的脱脂牛奶,体重还会下降,方法是不是特别简单?
让人增肥的并不是某一种或者某一类食物,而是长期的能量消耗小于能量摄入。
说白了,肥肉就是我们的定期存款,而摄入的热量就是我们手里多余的零花钱,多余的零花钱总是闲置,要不就被我们投资,要不就储蓄起来了。
平常的能量摄入多于能量消耗,那么多的热量就被身体储存起来了。
也就是说,如果晚上喝的牛奶是每天平衡膳食的组成部分,那么喝也无妨。
如果你一天需要1800大卡,而一日三餐加零食加饮料已经吃够了,那么额外摄入的牛奶就会增加体重。
毕竟牛奶也是有能量的,按照我们平常的240毫升纯牛奶来算,也有134千卡左右的能量,一天多摄入134千卡,一个月就4020千卡,也就意味着一个月快要涨1斤肉,日积月累,一年也要涨12斤。
那如果晚上就是想喝牛奶怎么办?
那就喝吧。
不过我们可以这样设计一下。
1、
一个成年人一日的奶类摄入最好每天可以达到300g,那可以早上或者加餐喝一杯酸奶,把剩余的量安排给晚上的牛奶。
2、
一天的早餐或者加餐已经吃够300g,晚上还想喝,那么就要适当减少主食或者其他食物的量啦。
突然发现,不只是工作,生活,还是未来的规划,都需要宏观的把握,短期、中期、长期,这样可以做到心中有数。
而减肥,看似是管理一日三餐,其实也是对饮食的宏观把握、生活习惯的安排、体重以及方方面面的管理。
所以,从一杯牛奶开始,到一日三餐,日积月累,我们一起来减肥,遇见未知的自己吧。
不会呀!,我就是坚持每天晚上喝一杯热牛奶的好习惯,不但不会长胖,还有利于促进良好的睡眠,改善了我便秘的坏毛病,我一般会选择低脂高钙牛奶,既保证了营养,又增加了钙的吸收,有效地预防骨质疏松,特别是我们女同志,大都是室内工作,长期缺乏太阳光的照射,体内钙合成不足,补充钙是很有必要的,坚持每晚喝一杯低脂高钙牛奶,真是有百利而无一害,呼吁美女们把牛奶喝起来吧,相信我们的身体会越来越好!!
睡前喝牛奶不会胖
1、牛奶中不于高热量食物:
100g低脂牛奶的热量在属50-80大卡,而100g米饭的热量在110-150之间,因此牛奶热量不高。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
2、牛奶脂肪含量很少:
低脂奶或半脱脂奶含脂肪10%-15%,全脱脂奶含脂肪05%。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少375-50克脂肪,即便是全脱脂奶,也只能减少625克。相比之下,做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。
3、牛奶有饱腹感:
牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐,甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是,如果有晚上睡前喝牛奶的习惯,就要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖
医生是建议我孩子睡之前喝一杯,不仅补钙,补充营养,睡眠质量也好了,还有助于长个,应该不会增加体重。
喝牛奶增加 健康 ,也是一种增加体能,对于身体 健康 。保养身体,也是非常好的,对于每天晚上喝一瓶牛奶,也是对于提高自己的生活 健康 饮食,有自己独特的东西。也是非常好的。
牛奶中含有钙物质,也是非常好的,补充体内的因素,对于矿物质的补充,也是非常好的,补充物质,提高自己的营养水平,对于身体 健康 ,也是不错的选择。
补充身体矿物质也是对于提高自己的 健康 水平,有自己的认识,或许就是补充营养成分的一个因素,这或许就是最好的身体调理方式,补充营养也是必须考虑的。
身体 健康 ,也是需要我们全面把握,这或许就是需要我们全面认识,提高自己,这或许就是最好的方式,身体营养平衡,也是对于提高身体 健康 ,也是很有意义,提高自己的 健康 生活,对于提高自己的生活状态,也是对于提高自己的生活,有自己的指导意义,牛奶每天也是需要补充营养的物质,含有钙物质也是非常好的,对于提高自己的身体 健康 ,合理饮食,也是一个重要选择,每天晚上一瓶牛奶,不大会增加体重,只要我们自己合理饮食,增加锻炼,也是非常好的。
我个人认为,如果你晚上不饱口干或者很累的话,可以喝杯牛奶缓解一下自己。但如果你很饱的话,晚上就不要再喝牛奶了,反而会增加胃负担。有句话是:“每天晚上一杯奶”,我认为那可不一定好,你碰巧那天很饱就不要勉强自己喝了,要是你说要补充营养的话,不一定要勉强自己,太饱喝了也没什么作用。
每晚喝一瓶牛奶会不会增加体重取决于以下几点?
1、你一天的总摄入量是多少?
如果你白天吃的东西已经很多,已经达到了你的基础代谢和身体活动所需的热量摄入,那么在晚上再喝一瓶牛奶(一瓶250-300ml牛奶,热量大约在170多大卡),多出来的这部分热量没有进行消耗,那是自然会长胖的。
2、你是晚上什么时间喝的牛奶?
如果你是睡前喝牛奶,那么摄入的这170多大卡的热量,并不会通过身体活动去消耗,极易囤积成脂肪。如果你是超重或者肥胖人群,不建议在睡前喝牛奶哦。一般建议睡前2小时左右就不再吃除水以外的食物了(易水肿人群,饮水也尽可能不安排在睡前)。
3、你喝的是哪种牛奶?
这里并不是要你区分全脂与脱脂或是牛奶品牌,而是要分清楚你喝的是纯牛奶还是含乳饮料。如果你喝的是乳酸菌、酸酸乳等标明了“含乳饮料”字样的乳饮料,那么大概率你是会长胖的,因为这类饮料中的含糖量是比较高的,摄入过多的添加糖当然会胖啦!
《中国居民膳食指南2016》中建议我国居民每人每天乳制品的摄入量要达到300g左右。牛奶中不仅含钙丰富,且钙磷比例适宜,是人体补钙的最佳来源。另外,牛奶还能提供人体所需的优质蛋白、维生素A、维生素B2等。
每天喝杯牛奶是个好习惯,但尽量不要安排在晚上哦!
饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。 运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”: 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。 日常增肥 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。
经常喝牛奶会发胖吗
在美国,关于“喝牛奶会不会发胖”的争论中,消费者和企业各执一词。一方面,一项针对12万多名9岁—14岁的儿童进行的调查显示,喝牛奶较多的,体重普遍比喝牛奶较少的儿童高。另一方面,企业指出,越来越多的科学研究证明多喝牛奶有利于控制体重。比如,美国波士顿大学医学院的莱恩·莫尔博士发现,一天喝两杯(每杯为225毫升)牛奶能有效减少青少年肥胖症的发病率。
这些争论到底谁对谁错,喝牛奶会不会让人发胖呢?其实,牛奶中的脂肪含量并不高,只占总体的34%—38%左右。也就是说,一天喝500克全脂牛奶,所摄入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克—80克之间,才能保证产生的热量满足人体需要。
所以,完全不必担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且,单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因,吃得多、运动少导致脂肪无法消耗,才是问题的关键所在。
如果实在担心喝牛奶会发胖,喝点脱脂或低脂牛奶也不失为好办法。不过,牛奶中的脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等,都藏在牛奶的脂肪中,如果把脂肪除去,这些维生素也跟着失去了,会造成营养损失。所以,喝全脂牛奶、多运动,是让自己不发胖的好办法。(李兴民)
喝纯牛奶会长很胖吗 20分
喝牛奶不仅不会发胖,平时多喝牛奶,还会有助于减肥呢!晚上睡前喝一杯助于睡眠
一项新的研究指出,钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻,不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果,但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法:钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和脂肪。
夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究,他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然,摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重,身体脂肪也更多。但是,研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现,尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异,钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。
事实上,调查人员发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)就可以使腹部脂肪缩减13厘米,身体体重下降近一公斤。因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。
上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果,如何补钙一般有直接补充,和从食物中摄取乳制品的钙含量是相当高的日常可以多补充乳制品
乳制品的减脂新功效
人们都知道,多吃富含钙的乳制品,可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现,乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热;同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。
实验发现,虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用,但与乳制品相比(尤其是低脂酸奶),效果较差。一方面,乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质,可调整肠道菌群,促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面,乳制品中还含有脂肪分解物质,这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质,以及血管紧张素转换酶抑制肽等,也有助于减脂。
乳制品减脂也要能量守恒
动物实验结果还表明,如果要获得最佳的减脂效果,人体每日应摄入钙1200~1600毫克,相当于5杯牛奶中的含钙量。按我国人体钙摄入量参考标准,成年人的推荐量为800毫克,最高许可摄入量为2000毫克。只要低于最高剂量,一般没有副作用。实际上,钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的,并没有考虑到减少脂肪的问题。
如何保证每天摄入充足的钙呢?一般地说,每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以达到这个水平。据测定,在各种乳制品中,低脂酸奶的减肥效果最佳。
良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品,并保持一日总热量不变。具体地说:①在增加乳制品的同时,要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。②适当减少菜肴中的油脂。③不喝甜饮料,少吃半碗米饭(约50克)。
成功减脂的5大要素
1. 喝牛奶,忌食含乳饮料
尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10%~15%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然>>
经常喝牛奶会发胖吗
喝牛奶不会发胖有的人平时很少喝甚至不喝牛奶,因为他们认为牛奶脂肪多,热量较高,担心喝了会发胖,或对减肥不利。其实,喝牛奶不仅不会使人发胖,反而有助于控制体重,帮助减肥。
近年来国外多项研究表明,喝牛奶不会导致发胖的根据主要有以下几点:
其一,牛奶中的钙质有间接抑制体重的作用。医学研究证实,身体需要定量的钙,血液里若没有钙的稳定供应,身体就会释放出一种激素,使体内产生更多的脂肪,而且不会分解已经存在的脂肪,这样人体就容易发胖。牛奶含钙丰富,且易被人体吸收,每天从中摄入足够的钙,可以抑制那种使人发胖的激素的释放,有助于抑制脂肪堆积。美国波士顿大学医学院研究证明,每天喝两杯(每杯为225毫升)牛奶,能有效减少青少年肥胖症的发病率。
其二,牛奶并非高脂肪食品功牛奶中脂肪含量不高,一般占34%左右,它能为人体提供一定的热量。经测算,1克脂肪被人体完全吸收能释放9千卡热量。如果每人每天喝250克全脂牛奶,则能为人体提供70千卡左右的热量。事实上,大多数脑力劳动者每日需要的热量在2000千卡左右,体力劳动者需要2000~3000千卡。这说明,通过饮用牛奶获取的热量是很少的。有专家认为,老年人每天喝250克全脂牛奶不会引起发胖;青少年因生长发育需要,可每日喝500克牛奶,同样不用担心会发胖。
其三,牛奶中含有一种耐热的低分子化合物,可抑制胆固醇的生物合成;牛奶中的钙质也有减少胆固醇的吸收作用。所以,喝牛奶不会升高血脂,还有一定降脂效果。此外,喝牛奶易产生饱腹感,有助于抑制食欲、控制食量,对减肥也是有利的。因此,肥胖兼高血脂者适量喝牛奶有好处。
总之,完全没有必要担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且,单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因,不良的生活习惯,比如暴食暴饮、缺少运动等,导致脂肪无法消耗,才是问题的关键所在。
参考资料:
纯牛奶喝多会胖么。。
这个嘛。不会
不是喝多少就能吸收多少的。
看个人的身体体质吧
吸收好的话。
一个人喝一袋。吸收个百分之7偿`80
要是不好``
喝他个七八袋。。
也只能是补充水份
另外。消化和吸收不是同一个层面的东西。
请搞清楚`
食物经过口腔的咀嚼,牙齿的磨碎,舌的搅拌、吞咽,胃肠肌肉的活动,将大块的食物变成碎小的,使消化液充分与食物混合,并推动食团或食糜下移,从口腔推移到 ,这种消化过程叫机械性消化,或物理性消化。
化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解而言。由消化腺所分泌的种消化液,将复杂的各种营养物质分解为肠壁可以吸收的简单的化合物,如糖类分解为单糖,蛋白质分解为氨基酸,脂类分解为甘油及脂肪酸。然后这些分解后的营养物质被小肠(主要是空肠)吸收进入体内,进入血液和淋巴液。这种消化过程叫化学性消化。 (也叫吸收)
喝纯牛奶会长胖吗
不会,请放心. 牛奶容易使人感到已吃饱,在餐前喝一杯牛奶,可以有效的缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。需要注意的是,如果睡觉前要喝牛奶,那还是应该相应减少晚餐的食量,避免摄入过多热量。很多人担心喝牛奶会长胖,因此总是选择脱脂牛奶。其实牛奶当中所含的脂肪不可能直接转化为人体脂肪,而且天然牛奶自身所含的脂肪比例并不高,所以,认为喝牛奶会长胖是一种误解。
喝什么牛奶容易长胖
纯牛奶 还有喝牛奶的时候可以加点蜂蜜的 不过也不能一口吃成个胖子 凡事都得有个循序渐进的过程 多吃饭 吃点肉类等其它肉食食物 然后就是加强锻炼哦 亲 祝你身体健康
喝纯牛奶可以长胖吗?本人要增肥
纯牛奶大多是水,还有营养元素,非脂乳固体,脂肪含量很少,还有钙的补充,通过这个方式增肥是不可取的,而且喝的过多了对身体有害
每天喝牛奶会胖吗
人川吸收能力决定了人的体型。吸收能力不好的吃再多也难长,吸收能力好的喝水也会长。所以想增肥的也好想减肥的也罢,我只能提供一条信息。往下看,但是你自己还得相信自己。 吸收能力反映在人的拇指上。 再具体点就是拇指下面那部分了。注意:拇指上半部分大下半部分小的就是吸收能力差,吸收能力强的表现就是下半部分比上半部分大。 还有一个最重要的表现,看你的小指是否高过无名指从下往上数的第三条线,是的话那就代表先天的体质就好。如果没有高过那就是生来体质就差一些的。
所以我一直在强调看这篇文章的人一定要坚定自己增肥或减肥的信念啊~~
兄弟你看看你的手指就不必在问诸如吃什么东西会怎么样怎么样的问题了。
喝多牛奶会不会发胖?
有的人平时很少喝甚至不喝牛奶,因为他们认为牛奶脂肪多,热量较高,担心喝了会发胖,或对减肥不利。其实,喝牛奶不仅不会使人发胖,反而有助于控制体重,帮助减肥。 近年来国外多项研究表明,喝牛奶不会导致发胖的根据主要有以下几点: 其一,牛奶中的钙质有间接抑制体重的作用。医学研究证实,硖逍枰 br>的钙,血液里若没有钙的稳定供应,身体就会释放出一种激素,使体内产生更多的脂肪,而且不会分解已经存在的脂肪,这样人体就容易发胖。牛奶含钙丰富,且易被人体吸收,每天从中摄入足够的钙,可以抑制那种使人发胖的激素的释放,有助于抑制脂肪堆积。美国波士顿大学医学院研究证明,每天喝两杯(每杯为225毫升)牛奶,能有效减少青少年肥胖症的发病率。 其二,牛奶并非高脂肪食品。牛奶中脂肪含量不高,一般占34%左右,它能为人体提供一定的热量。经测算,1克脂肪被人体完全吸收能释放9千卡热量。如果每人每天喝250克全脂牛奶,则能为人体提供70千卡左右的热量。事实上,大多数脑力劳动者每日需要的热量在2000千卡左右,体力劳动者需要2000~3000千卡。这说明,通过饮用牛奶获取的热量是很少的。有专家认为,老年人每天喝250克全脂牛奶不会引起发胖;青少年因生长发育需要,可每日喝500克牛奶,同样不用担心会发胖。 其三,牛奶中含有一种耐热的低分子化合物,可抑制胆固醇的生物合成;牛奶中的钙质也有减少胆固醇的吸收作用。所以,喝牛奶不会升高血脂,还有一定降脂效果。此外,喝牛奶易产生饱腹感,有助于抑制食欲、控制食量,对减肥也是有利的。因此,肥胖兼高血脂者适量喝牛奶有好处。 总之,完全没有必要担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且,单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因,不良的生活习惯,比如暴食暴饮、缺少运动等,导致脂肪无法消耗,,,,
采纳哦
经常喝牛奶会发胖吗?
喝牛奶不会发胖有的人平时很少喝甚至不喝牛奶,因为他们认为牛奶脂肪多,热量较高,担心喝了会发胖,或对减肥不利。其实,喝牛奶不仅不会使人发胖,反而有助于控制体重,帮助减肥。 近年来国外多项研究表明,喝牛奶不会导致发胖的根据主要有以下几点: 其一,牛奶中的钙质有间接抑制体重的作用。医学研究证实,身体需要定量的钙,血液里若没有钙的稳定供应,身体就会释放出一种激素,使体内产生更多的脂肪,而且不会分解已经存在的脂肪,这样人体就容易发胖。牛奶含钙丰富,且易被人体吸收,每天从中摄入足够的钙,可以抑制那种使人发胖的激素的释放,有助于抑制脂肪堆积。美国波士顿大学医学院研究证明,每天喝两杯(每杯为225毫升)牛奶,能有效减少青少年肥胖症的发病率。 其二,牛奶并非高脂肪食品。牛奶中脂肪含量不高,一般占34%左右,它能为人体提供一定的热量。经测算,1克脂肪被人体完全吸收能释放9千卡热量。如果每人每天喝250克全脂牛奶,则能为人体提供70千卡左右的热量。事实上,大多数脑力劳动者每日需要的热量在2000千卡左右,体力劳动者需要2000~3000千卡。这说明,通过饮用牛奶获取的热量是很少的。有专家认为,老年人每天喝250克全脂牛奶不会引起发胖;青少年因生长发育需要,可每日喝500克牛奶,同样不用担心会发胖。 其三,牛奶中含有一种耐热的低分子化合物,可抑制胆固醇的生物合成;牛奶中的钙质也有减少胆固醇的吸收作用。所以,喝牛奶不会升高血脂,还有一定降脂效果。此外,喝牛奶易产生饱腹感,有助于抑制食欲、控制食量,对减肥也是有利的。因此,肥胖兼高血脂者适量喝牛奶有好处。 总之,完全没有必要担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且,单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因,不良的生活习惯,比如暴食暴饮、缺少运动等,导致脂肪无法消耗,才是问题的关键所在。
放心吧,不会的,而且喝牛奶的好处很多哦!!! 喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响,儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量,成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。 有些成年人有早晨喝牛奶的习惯,这种方法不科学,原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空,已作好吃饭消化食物的准备,这时胃的排空也很快,而牛奶又是流质的乳汁,胃排出更快。空腹喝牛奶,在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质,这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织,还对原有组织有修补作用,若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出,而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用,非常可惜。 牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用,空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸,一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。 要改变这种情况,首先不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物,如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。 牛奶有催眠镇静作用,早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间,喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉,反而对学习和工作不利,所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。 什么时间喝牛奶好呢?最好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好
喝纯牛奶会不会发胖
喝牛奶不会导致发胖的。根据主要有以下几点:
其一、肥胖与激素分泌有关,牛奶中的钙质有间接抑制体重的作用。医学 研究证实,身体需要定量的钙,血液里若没有钙的稳定供应,身体就会释放出 一种荷尔蒙(激素),使体内产生更多(和更大)的脂肪细胞,而且不会分解已经存在的脂肪细胞,这样人体就容易发胖。牛奶含钙丰富且易被人体吸收, 每天从中摄入足够的钙可以抑制那种荷尔蒙的释放,这有助于抑制体重过快增 加。美国波士顿大学医学院经研究还证明:一天喝两杯(每杯为225毫升) 牛奶能有效减少青少年肥胖症的发病率。
其二、牛奶并非属高脂肪食品。牛奶中乳脂肪含量不高,一般占3.4% 左右,它能给人体提供一定的热量。经测算,1克脂肪被人体完全吸收能释放 9千卡热量。如果每人每天喝上250克牛奶(全脂),则能为人体提供70 千卡左右的热量。事实上,大多数脑力工作者(比如坐办公室)每日需热量在 2000千卡左右,体力劳动者也介于2000—3000千卡之间。这说明 通过饮用牛奶获取的热量是微乎其微的。有专家认为,中国老年人每天喝250克全脂牛奶不会引起发胖。青少年因生长发育需要,可每日喝500克牛奶 ,同样不用担心会发胖。
其三、肥胖兼高血脂者适量喝牛奶有好处。原因是:牛奶中含有一种耐的低分子化合物,可抑制胆固醇的生物合成,牛奶中含有乳清酸可影响脂肪代 谢,加之牛奶中的钙质也有减少胆固醇的吸收作用。正因为牛奶中各种成分间 具有协调作用,所以喝牛奶不会升高血脂,还有一定降脂效果。此外,喝牛奶 易产生“饱腹感“,有助于抑制食欲、帮助你控制食量,对减肥也是有利的。 总之,完全没有必要担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且,单纯的热量摄 入并不是造成发胖的根本原因,不良的生活习惯,比如:暴食暴饮、少运动等 导致脂肪无法消耗,才是问题的关键所在。
纯牛奶多喝会不会发胖?不会。
1、睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。
2、100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
3、睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会第二天早上起床后不会感到很饥饿。
纯牛奶喝了会不会发胖啊?很高兴为您解答^_^ 会不会发胖是看牛奶是不是全脂的,与是不是纯牛奶没多大关系。
每天喝纯牛奶会不会发胖?正常人一般都不会发胖 如果你害怕会发胖 可以买低脂的纯牛奶 不过一般价格会比普通纯牛奶贵一点点
睡觉前喝纯牛奶好吗? 会不会发胖?睡前喝牛奶有住于增强身体抵抗力,不过平时还是要注意多做做健身运动!
早上喝纯牛奶,不是酸奶会不会发胖
是不会的要喝脱脂的
喝纯牛奶,会不会导致发胖?有没有喝了不会发胖的牛奶?喝牛奶是不会发胖的 牛奶容易使人感到已吃饱,在餐前喝一杯牛奶,可以有效的缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。 纯牛奶不会胖,还可以帮助消化: 什么时候喝牛奶最好 1早晨。 纯牛奶能提高机体免疫力。纯牛奶中含有丰富的维生素和氨基酸,能在体内与钙质合成醋酸钙,增强钙质的吸收,让身体更加强壮起来。同时还能防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体的抵抗力。另外纯牛奶有抗菌消炎的作用,可以预防感冒。在冬天,可以把纯牛奶加热来喝,这样对胃没有什么 ,也让纯牛奶的消毒杀菌效果更好一些。 2睡前。 牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡。所以,牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。
喝纯牛奶会不会发胖如题 谢谢了喝牛奶不会发胖有的人平时很少喝甚至不喝牛奶,因为他们认为牛奶脂肪多,热量较高,担心喝了会发胖,或对减肥不利。其实,喝牛奶不仅不会使人发胖,反而有助于控制体重,帮助减肥。 近年来国外多项研究表明,喝牛奶不会导致发胖的根据主要有以下几点: 其一,牛奶中的钙质有间接抑制体重的作用。医学研究证实,身体需要定量的钙,血液里若没有钙的稳定供应,身体就会释放出一种激素,使体内产生更多的脂肪,而且不会分解已经存在的脂肪,这样人体就容易发胖。牛奶含钙丰富,且易被人体吸收,每天从中摄入足够的钙,可以抑制那种使人发胖的激素的释放,有助于抑制脂肪堆积。美国波士顿大学医学院研究证明,每天喝两杯(每杯为225毫升)牛奶,能有效减少青少年肥胖症的发病率。 其二,牛奶并非高脂肪食品。牛奶中脂肪含量不高,一般占34%左右,它能为人体提供一定的热量。经测算,1克脂肪被人体完全吸收能释放9千卡热量。如果每人每天喝250克全脂牛奶,则能为人体提供70千卡左右的热量。事实上,大多数脑力劳动者每日需要的热量在2000千卡左右,体力劳动者需要2000~3000千卡。这说明,通过饮用牛奶获取的热量是很少的。有专家认为,老年人每天喝250克全脂牛奶不会引起发胖;青少年因生长发育需要,可每日喝500克牛奶,同样不用担心会发胖。 其三,牛奶中含有一种耐热的低分子化合物,可抑制胆固醇的生物合成;牛奶中的钙质也有减少胆固醇的吸收作用。所以,喝牛奶不会升高血脂,还有一定降脂效果。此外,喝牛奶易产生饱腹感,有助于抑制食欲、控制食量,对减肥也是有利的。因此,肥胖兼高血脂者适量喝牛奶有好处。 总之,完全没有必要担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且,单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因,不良的生活习惯,比如暴食暴饮、缺少运动等,导致脂肪无法消耗,才是问题的关键所在。
喝纯牛奶会不会发胖拜托各位大神可能会一点吧,要看你自己的吸收功能了,吸收好的人,人喝水都能胖。但不好的,怎么吃,还是很难胖起来的。
喝纯牛奶会发胖吗不会的,给你看一些资料,
牛奶在天然食品中营养最为全面,但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥,要看一天当中总的能量是否增加,而不在乎是不是喝了牛奶。牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。
所以说牛奶不会增肥,记得餐前喝,把你饭后的习惯改一改
牛奶在天然食品中营养最为全面,但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥,要看一天当中总的能量是否增加,而不在乎是不是喝了牛奶就增肥了。 大家先来看看牛奶当中究竟含有多少能量。牛奶含水分87%左右,250g一袋的全脂牛奶仅含能量150 kcal,相当于小半碗米饭。 不过,和很多食品相比,半斤牛奶的能量实在是很低了。100g一包的饼干含能量450 kcal以上;半斤猪后臀肉含能量828 kcal;一听可乐中所含能量也达140 kcal,与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110 kcal,相当于牛奶的四分之三,却被称为减肥食品。 可见,牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富,是一罐可乐所望尘莫及的。牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。 需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。(实习编辑:陈昱)今日热点: 多数人都在为减肥苦恼,谁能理解长不胖的痛苦呢?你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗?快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖,可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略
每天喝一杯牛奶可以补充我们人体需要的蛋白质、维生素、脂肪等营养素,尤其是对生长发育期的小孩子特别好。牛奶液态奶和奶粉,按照脂肪含量有全脂、低脂和脱脂牛奶,全脂的脂肪含量肯定比低脂或者脱脂的要高,那么瘦子可以通过和全脂奶粉来增肥吗?
瘦人喝全脂奶粉可以增肥吗尽管全脂奶粉中的脂肪含量高于普通牛奶,但由于个人身体健康以及营养物质吸收和代谢的差异,其效果有所不同。
对于不容易通过进食而发胖的人来说,喝全脂奶粉通常不会增加体重。 如果您想变胖,就必须依靠整体调节,而不是喝一些奶粉会变胖。 容易肥胖的人每天可以喝全脂奶粉来增加体重。 毕竟,全脂奶粉中的蛋白质,脂肪和乳糖含量相对较高。
但是,全脂牛奶并不是真正的高脂食品。 一般来说,脂肪含量超过20%的东西被认为是高脂食品,但是全脂牛奶总是只有37%的脂肪,相当于每100毫升牛奶中5%的脂肪。
增肥喝全脂奶粉还是脱脂奶粉全脂奶粉含有较大卡路里,如果要增肥最好喝全脂奶粉,但也要考虑到个人健康指标,最好检查一下是否缺少哪些营养素并进行补充。如果真的很瘦,并且想要增加体重并变得更强壮,则可以从调整胃肠功能开始。对于肠胃功能较差的人,营养素吸收不良会导致营养不良,从而导致体质下降。
减肥喝全脂牛奶会胖吗其实适量喝全脂牛奶是不会导致发胖的。
牛奶本身是一种低热量食品。 每100毫升全脂牛奶的卡路里为312KJ(约80大卡),低脂牛奶为156KJ(约40大卡),约为全脂牛奶的一半。 与高热量的食物(例如肉,饼干,蛋糕和巧克力)相比,全脂牛奶的热量非常低,约占上述高热量食物的15%。
而且全脂牛奶比低脂奶营养更加丰富,蛋白质含量更高,脂溶性的维生素,比如维生素A和维生素D含量更高,更符合人体对于各种营养物质的需求。还有一点就是,全脂牛奶更容易有饱腹感,全脂牛奶包含脱脂牛奶中不存在的中链脂肪酸和短链脂肪酸,它们可以迅速分解,释放热量并满足能源供应要求。
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