刘畊宏的现象内卷到游戏圈了，游戏圈中的刘畊宏现象是怎样的？

相信很多小伙伴平时应该都非常喜欢玩游戏吧？而作为时下最火的吃鸡手游和平精英更是有着庞大的玩家数量，这款游戏可玩性强，而且游戏中还有很多热门舞蹈，像最近爆火的《本草纲目健身操》就贴心的被策划加到了游戏里，因此在现实生活中内卷严重的一款舞蹈，也迅速的在游戏里内卷起来，这种现象被大家称之为“刘畊宏现象”，那么在游戏圈子里这款舞蹈的现象是怎么样的呢？如果你玩过这款游戏就会知道，如果在素质广场你不来一段这个舞蹈，甚至都觉得自己跟其他人格格不入，内卷已经十分严重了。

很多人喜欢玩这款游戏的原因不仅仅在于能够很好的放松自己的身心，另外各式各样的舞蹈也是吸引大家的关键，毕竟谁能拒绝一款能够跳舞的游戏呢？自从《本草纲目健身操》上线到游戏，在海岛的各个角落你都能看到有玩家在努力的“健身”，甚至还出现了与敌人共舞的场面，让人不由得感叹“刘畊宏现象在游戏竟然也能这么卷！”

游戏作为现代生活的调味剂，让我们能够在闲暇之余放松自己缓解压力，也可以通过游戏来促进和朋友之间的友谊，另外随着刘畊宏现象在游戏圈子里的火爆，也让不少人开始变得越发喜欢玩游戏，而“吃鸡”就是大家最钟情的一款。经常玩这款游戏的小伙伴应该都知道，这款游戏有很多的舞蹈，而大多数舞蹈都是时下最流行的，这次推出的“刘畊宏健身操”更是做的有模有样，不仅动作一模一样，而且游戏人物跳舞的姿势看着也非常顺滑，让大家在玩游戏的同时还把健身操学了。

大家能够在平时的生活中通过这款健身操锻炼身体，在玩游戏的时候也可以云健身，简直是健身游戏两不误，不知道大家对“刘畊宏现象”在游戏圈也开始内卷的现象怎么看呢？

后背肌群是身体的大肌群，因而训练不可以太经常，每一次训练后必须歇息3，才可以开展下一轮训练。练背以前要多方面的热身运动，合理激话背肌，随后再打开宣布训练，你才可以提高练背的觉得。练背关键靠“拉”，普遍的练背姿势包含划艇、拉扯、引体等，我们要多方位的锻练后背肌群，才可以更有效地练背。练背属于大肌群，大肌群不用每日锻练，要保证合理安排时间，每一次训练后要歇息3天时长，给肌肉组织充足的修补时长，才可以进入到下一轮训练。

我们要了解什么姿势是刺激性什么实际位置的，随后再逐渐开展练习。背部训练时，几乎每个人都把背部肌肉的总宽摆在首位，由于大家都想让自身的背更宽一些，那样就能见到突出的倒三角，并且练习印痕也全靠它来突出了。固定不动器材对总体目标位置的锻炼实际效果非常好，可是固定不动器材的轨迹也较大程度上地限定你的发力。因此，我建议在练习之中不必选过多的固定不动器材来练习后背，别的肌肉群也一样，一定要提取最少2~3个自由动作，来加强肌肉组织的刺激性。例如我经常就做的有单臂哑铃划船和杠铃划船，引体等姿势，这种姿势也几乎是背部训练必不可少的姿势之一。

背部肌肉的总宽可以挑选引体，高位下拉这两个姿势，全是能显著增加背部肌肉总宽的左膀右臂。除开科学合理练背外，大家还需要再加上别的肌群的训练，例如：小鸟、卧推练胸；前平举、举荐练肩；臂屈伸、哑铃弯举练臂等姿势，我们要有效分派训练方案，才可以打造出漂亮的上臂线框。引体、这一操作的练背实际效果是有效的，可是许多初学者没法进行这些姿势。由于引体是对于三头肌跟背部肌肉的训练，与此同时必须拉起身体的净重，针对重量数量非常大的人是难以实现的。

适初学者的练背姿势，帮你打造出结实的后背，提升本身风采针对没法进行好几个引体的人，你能开展底位引体，或是外力作用协助，开展拉力带引体，降低重量开展训练。每一次开展10个引体，开展3-4组，小组之间歇息1min。

近日，很多明星都在跳刘畊宏创作的毽子操，毽子操采用的音乐是《阳光彩虹小白马》和《本草纲目》，而大家做毽子操的时候，需要注意以下三点：1、胯关节打开；2、大腿抬高；3、扭动腰身。

1、胯关节打开

首先，刘畊宏选择两首音乐，也是为了不同程度的练习者着想，其中《阳光彩虹小白马》更像是热身运动，这首歌是比较缓慢的速度，所以做起来也不是很困难，但是《本草纲目》是比较快节奏的，所以大家若是跟着一起跳的话，一定要先做好暖身活动，否则骨骼容易受伤。

而在毽子操的第一套动作中，很多人都不注意打开自己的胯关节，刘畊宏也是多次强调这一点，我们需要将自己的脚往内侧上方踢，可以想象真的有一个毽子在我们面前，然后打开胯关节，抬高我们的大腿来踢毽子，这也是第一套动作的要点。

2、大腿抬高

其次，在毽子操的第二套动作和第三套动作中，最大的要点其实就是大腿要抬高，第二套动作其实就是高抬腿，但是很多人的大腿并没有抬高，完全就是提高三十度左右，但是刘畊宏要求的是超过九十度，也就是我们需要用腹部的力量将大腿抬起来。

而第三套动作锻炼的是侧面的肌肉，一样是要求我们将胯关节打开，并且将大腿抬高来做，但是不需要超过九十度。

3、扭动腰身

最后，在最后一套动作中，最重要的就是扭动我们的腰身，刘畊宏要求的是转身看我们的脚底，转身的过程中就能够让我们的腰身得到锻炼，但是一定要注意扭动的幅度不能太大，否则也很容易受伤，锻炼也要按照自己的能力来酌情训练。

近日，郑恺在自己的社交媒体中喊话刘畊宏：“能不能不要一直cue我？”不了解事情经过的还以为这是发生了什么事情呢，其实被刘畊宏点名并不是一种“荣耀”，而是一种强大的负担，因为刘畊宏教练比较严格，当他cue到谁的时候，就说明了谁这个时候在偷懒，所以大家都很担心被刘畊宏cue，就是担心他让大家加练。

首先，刘畊宏和妻子王婉霏在训练的时候其实是不交流的，但是当大家听到刘畊宏cue王婉霏的时候，基本上都是王婉霏因为坚持不住而休息了，刘畊宏看到以后就会主动cue一下王婉霏说：“vivi，你要加油，动起来。”也正是因为这个事情，所以网络上出现了很多梗，大家都纷纷截图说王婉霏的眼神是要刀了刘畊宏，王婉霏有时候也会说自己不想要人鱼线了，因为练起来实在是太累了。

其次，在昨晚的直播中，刘畊宏也是多次cue到郑恺，这是因为郑恺本身跟刘畊宏有联系，郑恺也说了自己要跟着刘畊宏训练，所以刘畊宏偶尔会cue一下郑恺，刘畊宏也知道郑恺可能会嫌弃动作简单就不做，所以在做暖身或者女神操的时候，都会主动提醒郑恺加入。

除了郑恺之外，应采儿和Jasper也是经常被刘畊宏点名的，应采儿也说自己很担心被刘畊宏点名，颇有一种被刘畊宏支配的恐惧。

最后，就连刘畊宏的岳母都很担心被刘畊宏cue到，因为每次刘畊宏点名，都是因为动作不标准、需要加练或者偷懒等原因，所以大家都不想被刘畊宏cue到，没有被刘畊宏点名才说明练得够认真、动作足够标准。