一个很瘦的男生多吃哪些食物可以变胖？

和减肥一样，增肥也是需要以健康为基础来进行的。太瘦的人因为自身身体机制的原因，更是需要健康的增肥方法来进行增肥。

用“吃”来进行增肥，一定要记住少吃多餐，千万不要勉强增加自己的饭量。太瘦的人本来消化吸收系统就不好，增加饭量会增加身体的负担，不仅达不到想要的效果，太勉强自己吃多了可能会导致呕吐。

高热量的食物是减肥的天敌，那么既然你想增肥不如多吃点高热量、高蛋白的食物吧。

一、淀粉类食物

减肥的人是很忌讳淀粉类的食物的，特别是大米和白面这些主食，淀粉在人体内经过酶的分解后会变成糖类物质，糖类是高热量的东西。

所以增肥的人可以多吃一点这类食物。

二、糖类食物

淀粉类食物是通过淀粉的分解变成了糖类，糖类食物本身就是高热量的。你可以多吃点巧克力、饼干、奶茶、葡萄干之类的食物。

三、油炸类

这个是可以增肥的食物，但是我不太推荐，因为油炸类的食物吃多了对身体不好，而且油炸类的食物确实不容易被吸收。不过偶尔吃吃还是可以的，少量的油炸类食物既能解馋又能增肥。

四、易吸收的食物

吃了在多不能吸收也是达不到效果的，所以不如多煲点汤，什么排骨汤、鸡肉汤，精华都炖在汤里面了，感觉喝一碗能胖3斤。

除了食物增肥，你也需要加强锻炼，良好的身体素质有助于你对于食物营养的吸收。运动和饮食搭配起来，增肥的效果会更好哦。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

冰激凌

　　避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

　　必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

　　要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

　　保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，并且近期出现一些没有任何资质的进口的增肥产品，在这里提醒广大的偏瘦朋友，如果说产品没有资质（中文的资质）或是没有批号的产品应该注意，这些增肥产品一定是杜绝，故应增肥产品慎重选择。

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。不过在这里提醒广大偏瘦的朋友，是能够有效增加身体代谢速度的方式，不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑、速走等

　　要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

　　日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

　　要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

　　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

　　把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

　鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果，（生鸡蛋会很腥的）

　　黄芪泡水当茶喝

每天晚上睡觉前喝蜂蜜

　　中医增肥秘方13条：

　　良方一：

　　组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。

　　用法：将山药去皮、洗净，切成小块；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。

　　功效：健脾益肾，滋补增肥。适用于消瘦。

　　良方二：

　　组成：杏仁（汤浸、去皮尖）不拘多少。

　　用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。做成弹子大药丸，收贮备用。每次服用1丸，1日3次。

　　功效：滋补增肥。适用于消瘦。

　　良方三：

　　组成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。

　　用法：将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块，加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。

　　功效：生肌长肉，补益五脏。适用于形体消瘦。

　　良方四：

　　组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。

　　用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2—3次。

　　功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。

　　良方五：

　　组成：生梨500克。

　　用法：每日1剂，分3次食用。

　　功效：滋阴降火，养血肥健。适用于阴虚火旺消瘦者。

　　良方六：

　　组成：鲜葡萄250克。

　　用法：每日1剂，分2次食用。

　　功效：益气倍力，令人肥健。适用于消瘦

　　良方七：鲜葡萄200克、生梨1个。

　　用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每日1剂，当茶饮用。

　　功效：补虚强壮、益气肥健。适用于消瘦

　　良方八：

　　组成：甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。

　　用法：将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每日1—2次，当茶饮用。

　　功效：健脾、开胃、肥健。适用于消瘦

　　良方九：

　　组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。

　　用法：将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。每日1—2次，当点心食用。

　　功效：健脾开胃、补虚肥健。适用于消瘦

　　良方十：

　　组成：红枣100克。

　　用法：将红枣洗净，用水煮至熟软。每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。

　　功效：补虚健脾、益气肥健。适用于消瘦。

　　良方十一：

　　组成：核桃仁500克，食糖适量。

　　用法：将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每日2次，每次2—3匙，空腹服用。

　　功效：补肾培元。肥健润肤。适用于消瘦。

　　良方十二：

　　组成：黑豆150克

　　用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。每日1剂，当菜食用。

　　功效：补肾肥健。适用于消瘦。

　　良方十三：

　　组成：猪脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2张，黄酒50克，生姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1个，植物油100克，豆粉3克，麻油少许。

　　用法：将猪脊肉洗净切成6厘米长、2厘米宽、0。5厘米厚的薄片，嫩豆腐切成同样长和1厘米厚的片。生姜、葱洗净剁成细末；鲜荷叶洗净用开水烫软，再用冷水漂凉，切成11厘米见方片。将豆腐和猪脊肉片分别用黄洒、生姜片、葱末、胡椒粉、味精、精盐腌渍。鸡蛋去黄用清入豆粉调匀，肉片用荷叶包好，入热油锅中用植物油滑一下倒出，留少许油，煎至肉片熟，起锅装盘。食时打开荷叶，淋上少许麻油。佐餐食用。

　　功效：益胃和气，生津润燥，丰肌润肤。适用于体瘦。

哪些食品可以增肥呢？分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红茶和红酒。

如果就像这上面打出来的那样，118公斤相当于336斤，这不是瘦，是有点胖吧？但如果是118斤，那就是相当瘦了，尤其是对于这么高个子的男生来说。想增肥的话，在锻炼的同时。可以吃一些比较营养丰富的食物。保持良好的心理状态。有利于营养的吸收。

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。 比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。 这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。 其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。 也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。 实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦 脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

想吃胖的方法分以下几点参考:

1:每天正常的三餐除外，一定要加夜宵，记住夜宵很重要，特别是夜间吃的多不运动的情况下很容易就增肥。

2一般吃蒸，炖，煮，的肉类尽量油脂多些的肉类，多吃面食和米饭，特别是米饭，吃米饭时加些肉类汤汁，汤汁很关键，是增肥不错的方法。

3大吃大喝建议只吃到十分饱，不要硬撑，硬撑会破坏胃部，得不偿失。

4多吃甜食，如糖果，炒菜时加些许糖改变味道和菜的亮度，同时又能增肥，可以多尝试。

5饮料类多喝可乐雪碧啤酒。

注:祸从口出，病从口入，这句话不是没道理的，注意饮食作息及卫生！

合理饮食，不要挑三拣四的挑食，每天按时吃饭营养加大。还要适量调节脾胃，很多人在身体不合适的时候就会出现怎么吃也不胖，或者吃的不多也长胖的问题。

第一先找当地老中医帮自己调理身体，每天按时调理身体，吃饭要按时饭量要均衡，不要饱一顿饿一顿的，这样对身体也没有好处。可以相对的多服用脂肪含量高的食物，也要适量结合运动增加肌肉，而不是说天天坐着吃光长肥肉。

第二就是加强食品的质量肉类，蛋类食品增多，适量结合运动更好吸收。

先调理身体，然后合理安排饮食起居，每天运动，过段就会发现体重增加了。

大家好，我是小祝，每日分享农村人朴实的生活！

以前就听别人说吃啥都不胖，想吃啥就吃啥，因为根本就不用担心会长胖，这对于那些喝凉水都长胖的人来说真是一种沉重的打击啊！

对于提出这个问题的人来说，身高177体重才105这样的比例那实在是太不协调了一点。如果稍微说的难听一点，那真的是骨瘦如柴了。就像别人所说的那样，风一吹就倒了。

对于为什么会出现这样的情况；

第一，是不是本身体质的原因？这个就得需要你去医院做一个全方面的体检了！检查一下是不是肠胃消化，吸收是不是有问题？

第二，从你的个人衣食起居找原因。平时是不是经常晚睡？熬夜？通宵？一日三餐是否饮食正常！现在有好多年轻人都有不吃早饭的不良饮食习惯，这样的话对于肠胃有非常大的影响！平日里有没有抽烟的习惯？如果抽烟，一天多少支？是否能够戒掉？

第三，从自己的工作性质，工作状况，压力等方面找原因？然后再跟自己的家庭状况相结合！看看是不是由于压力太大，导致精神方面高度紧张，从而引发的消瘦问题！有的人能够一夜之间白了头，那是因为一瞬间的压力太大，你这个可能是长年累月都处在一种紧张的状态导致身体亚 健康 ！

其实我觉得说太多原因没有什么太大的作用，主要还是得看你自己怎么去找原因！要想靠吃长胖，你还得先找出你为什么瘦的原因来！才好对症下药！很多人瘦不一定是因为吃的原因。多找找原因吧！不知道有没有帮到你。

大家好，我是韦亮，我觉的

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，最后我想说下，不要在乎自己胖瘦，只要身体 健康 就好，希望我的回答能帮到你，胖瘦不重要， 健康 快乐就好！

关于这个问题作为一个健身爱好者，我以前一个朋友也是在怎么吃都不胖。

记得读大一的时候六月底的时候，他说为什么我再怎么吃都不胖这是什么原因呢。

7月1号的时候他告诉我，他说

他想通过健身的方式来增加体重，在未来的一个月里为自己制定一个计划。

7月2号我们放假，他在网上买了引体向上和哑铃。

7月4号回家，

每天做引体向上100个，俯卧撑200个，有氧运动和无氧运动相结合一个小时。每天喝一杯牛奶，鸡胸肉。

具体情况如下:

第一

需要做了解--了解他的身体状况，包括饮食规律-工作环境--这些都是息息相关的因素--你只有了解之后。

第二: 才能做出正确的方案

第1点需要做了解--了解他的身体状况，包括饮食规律-工作环境--这些都是息息相关的因素--你只有了解之后，才能做出正确的方案

第三 首先看他有没有，遗传因素-第2个也就是它的肠胃功能有问题--第3个缺少锻炼 长不胖有很多因素呀，你要了解最主要是什么原因导致的，要找到根源

第四 然后对症下药摄入优质的蛋白质---牛肉鱼肉鸡胸肉虾--并且通过训练，大重量8~12次--。

通过暑假一个月成功增加体重10斤，同时肌肉也增加了不少。

身边有无数特别瘦的男生，说自己体重一直上不去。首先，想增加体重，并不是一定要增肥。增加肌肉是更好的选择，并且不同于一般人，瘦的人可能连减脂这个过程都不需要了，而胖的人，我建议先减脂。下面说几点瘦的人健身增肌比较重要的点:

1，瘦的人，锻炼的时间不要太长，每次健身时间最好一个小时以内，因为锻炼的时间长对于瘦人来说，后面分解的肌肉会更多。

2，如果不是特别喜欢有氧的话，建议跑步单车这些有氧一周最多1-2次，爱护你的肌肉，防止有氧流失它。

3，健身的时候可以喝点 BCAA，支链氨基酸防止肌肉分解，并且很多里面有复合糖可以增加锻炼时候的表现。

4，吃这一点真的很重要，少食多餐高碳水高蛋白！！！一定要坚持住，一段时间肯定会出效果的。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

     吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种 美食 。

   增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。  多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥 其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。

  鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。  水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。 花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。

  另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。

你这干吃不胖属于脾胃虚弱，中医上叫做虚不受补，因为太虚了，身体吸收不了你吃的东西，还有你经常喝酒吃辣的造成体内湿气严重，脾胃更虚！

给亲推荐我们的祛湿茶！说它是茶又不是茶，它是一款纯粮食茶，纯手工炒制，不含茶多酚，不含任何添加剂！所用的食材都是我们平时用来煲汤做饭的食材！所以，它既 健康 又能调理身体！

每个人的体质不一样。有的人天生就是瘦子，无论怎么吃，都不会胖，估计就是你这种。

怎么能吃胖？

一直吃就会胖