急急急！！本人欲参军，体重偏低。欲在两个月内增重15斤，求高人高招！

坚持每天喝3杯西红柿汁，可使身体健壮！增体重之余又保持体形！ 此方见于科普知识书。 另有…偏方增肥 一、早起后喝一盅凉水，十分种后进餐 二、增加睡眠时间 三、常饮啤酒 （暴饮暴食，胃消化不来，吸收不到营养的！细嚼慢咽！）

应该可以，但要注意瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

按照下面的做，基本一个月就能瘦下来。

三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%，睡前三小时不再吃东西。

作息时间一定要规律，睡眠要保证

高热量高脂肪的食物戒掉

运动上：

有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每

次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加速度。

抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女

生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。

伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

小腿肌肉伸展：双脚与肩同宽，左脚向前45度迈出约一脚距离，双脚成丁字型，脚跟着地，脚

尖抬起，折髋背部挺立，用下颌去找左脚脚尖，双手背后，控制15秒，然后伸展另一侧。

腹部伸展：双脚并拢手臂尽量向上伸直，控制15秒。

长肉多半都是长在肚子上，不锻炼会很难看最好避免大豆蛋白，增肥的多是男性，大豆蛋白可能含有雌性激素。个人感觉乳清蛋白最好，有害物质少，同样的道理，如果多吃肉的话，也以白肉为主，避免红肉。

还要强调一点，毅力很重要，你以为只有减肥需要毅力么？大！错！特！错！蛋白质粉的味道真的不好受，一天100g意味着要溶解至少1kg水，而且代谢增强以后，容易口渴，更要多喝2-3kg的水，否则加重肾脏负担，而且胃整天工作也可能降低学习工作效率。但是多摄入100g蛋白质粉，虽然有效避免了胆固醇和雌性激素，是不是就“健康”了呢？会有一系列的不良反应：因为下午三四点灌蛋白粉较多，导致晚饭推迟，影响睡眠肚里如果只有蛋白质，一方面影响吸收，另外也会造成代谢负担，很容易拉肚子和口渴。

身体开始出现抽筋甚至偶有头晕等不良反应。想想安利的推荐用量是每天10g，而我乘了十倍，感觉还是去看看医生好，但是医生对于我的蛋白粉用量没有表示明确反对，甚至说曾经对其他瘦弱患者就建议多吃蛋白粉，只是不是像我这么吃的而已，先让我做了血检：胆固醇超标了，低密度脂蛋白和高密度都多，但是前者是有害的。维生素D和钙的含量也不足。这个很容易解释，因为过多的蛋白质粉虽然不直接含有脂类物质，但是三餐的肉类也不少，增加肝脏代谢，同时每天摄入营养的比例就失调了，非蛋白质类其他元素比例减少，在代谢增加的情况下，造成了维生素和微量元素流失以致不足。然后医生又给我提了一些建议：如果拉肚子就说明蛋白质粉过量不消化了，适当减少蛋白质粉量，代替以淀粉类食品，蛋白质粉补充前后，要辅助谷物食品。一个好的办法就是蛋白质粉和麦片或muesli，促进蛋白质吸收处。