坐姿不良容易损害胸部，毁胸的习惯女人必须了解！

胸部健康是每个女性都需要关注的，胸部也是女性的审美部位之一，很多女人都希望拥有更加丰满的胸部，会选择一些丰胸的方法，平时女性需要注意一些生活习惯，一些不良的坐姿，可能会损害到胸部健康，导致胸变小或者是下垂，严重的还会引起一些乳房疾病。

1、毁胸坏习惯

1、坐姿不良

很多上班族MM由于长期久坐，习惯驼背、含胸，这样时间一长都会影响到胸部的发育，而且还很容易影响胸部的健美，使胸部变得越来越小。MM们一定要注意端正坐姿，切忌含胸驼背，久坐后适当起身做做简单的扩胸运动。

2、习惯弯腰

为了缓解腰部压力，很多MM会习惯经常弯腰或者是塌腰，这样很容易增加腰椎的负担，不仅会影响到血液循环还很容易影响胸肌的发育，从而导致胸部越来越小，而且腰椎问题也会慢慢浮现。

3、双手抱臂

虽然只是很小的一个动作，但若是长期将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，而且环抱的动作很容易压迫胸部，时间一长也会使胸部越来越小。不仅如此，经常双手抱臂也容易导致驼背现象出现。

4、趴着睡觉

有一些MM习惯趴着睡觉，但是趴着睡觉很容易影响到手臂的血液循环，不仅会导致手麻腿酸等问题，还可能加速脸部皮肤的衰老，特别是会对胸部产生压迫，使胸部越来越小。

5、过大或过小的内衣

购买内衣对于一部分MM来说是件害羞的事情，于是在购买的过程中会不进行试穿就购买，导致买到不合适的内衣。每天佩戴不合适的文胸会使胸部越来越小或者是影响到胸型。太大的文胸很容易因为不能对胸部进行有效托举而使胸部肌肉下垂松弛；太小的文胸又容易导致胸部血液循环不畅而影响胸部健美，所以在购买内衣的时候一定要试穿合适再下手哦！

6、减肥过度

为了追求更加纤瘦骨感的身材，很多MM都致力于减肥事业。由于胸部大部分是脂肪组织，过度减肥的话，很容易使全身的脂肪水平下降，而使胸部受到影响。特别是长期过度减肥的人很容易使胸部越来越小，这样就得不偿失啦！

2、丰胸按摩法

按摩手法：

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

7、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦。

3、日常丰胸水果

1、木瓜

木瓜具有美白、丰胸的美容功效。它既可以生食，也可以熟食。但如果你只是冲着木瓜丰胸的功效而来的话，那么熟食的效果会远好于生食哦。用鲜木瓜炖汤或是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的丰胸选择食谱。

2、奇异果

因奇异果含有相当丰富的维他命、果胶、果酸等元素，不仅可以给皮肤补充养分、还能预防黑斑，让皮肤更加白皙细腻。此外，奇异果还具有降低胆固醇、帮助消化等功效。

3、西柚

因西柚富含维生素C及大量抗氧化元素，更难能可贵的是它所含的热量十分的低，每个大约只有60卡，因此也是减肥的好帮手。根据美国一项研究表明，若正常三餐都能吃上半个西柚，那减肥效果会非常好。当然如果你觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果同样是相当令人满意的。

4、草莓

因草莓中富含维生素C，若经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性，另外，草莓中所含有的活性物质具有较高的防癌抗癌的作用。

5、枇杷

枇杷中富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜元素等。而且枇杷具有明视的作用，使你的眼睛熠熠生辉。另外，枇杷还可保持肌肤健康。用棉签沾取少许枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。

6、樱桃

樱桃中含铁量丰富，它具有促进血红蛋白再生的功能，还可防治缺铁性贫血。另外，樱桃还具有使皮肤红润嫩白，消除黑斑的功效。但千万要注意的是樱桃不能多吃，因为樱桃中含铁量比较多，再加上它含有一定量的氰甙，所以如果食用过多的话就会引起铁中毒或者氢氧化物中毒。这个要注意。

保持胸部的良好外形，注意生活中间的一些习惯也很重要，因为不良习惯其实是毁掉美丽胸部的最主要的原因。

4、胸部的保养事项

第一招：了解你的胸部秘密

很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已，于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜，其实女性乳房的形态和大小主要与遗传有关。

青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。

完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部绝对不是指越大越好的，聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部，以求平衡之美。

第二招：胸部保养的必修课

我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失可爱魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。

一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。比如含有大豆、番茄精华的sisley美胸霜可以预防松弛现象;含精油的美胸滋养露可以改善哺乳、减肥后乳房的下垂、松弛现象;海藻、玉米蛋白和桃树精华的花蔻修护精华素可以紧致弹性纤维等。特别是哺乳、减肥对于胸部伤害不小，需要额外的帮助来恢复胸部美感。

食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西，以此配合胸部按摩。长期坚持下去，一定会有好的效果。

第三招：挺胸着装

想要有丰满的胸部，或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线，就要从青春期开始努力。青春发育的黄金时期，一定要注意选择适当的胸罩，不要束缚住了胸部的正常发展。最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线，正确的穿衣方法可以弥足你的不足，一样可以穿出可爱来。

练胸肌无非几种器械，平躺推举杠铃，平躺飞鸟，蝴蝶姬夹胸，拉力器，前面三种一般只能在健身房练到，而你又没时间去。那就用拉力器吧，一般好点的，五六十块左右，可以帮助你练外胸和塑形轮廓，但不能练厚，如果你本身就有点胸肌，只用拉力器也能把胸部练得好看。一般每组12个，至于练多少组看自己，要胸部发力，练到胸部有胀痛的感觉才是有效果！

早上或晚上多跑跑步，能拉伸到胸部的肌肉~

学校有双杠吧，双杠臂上下屈伸，能练到背和胸，也是个好方法，但这个动作很有难度，那可比俯卧撑难多了！

对于你讲的前提，我只能说这么多~

无论是男性还是女性，拥有饱满、形态好的胸部都是大家追求的目标。胸部可以展现女性优美曲线，能提升整体气质，想要快速重塑胸部是所有女性都想要的结果。那么女性该怎么做呢，如何才能拥有健康、形态好的胸部呢？

一、女性胸部组织

由腺体、脂肪和肌肉组成，当三者达到某种平衡后，形态会很美。太胖、太瘦都会影响美感，所以要保持在正常的体重和体脂率，这就给锻炼胸部打下了基础。

二、重塑胸部

首先要纠正一下身体任何部位的重塑都不是短时间内就可以做到的，快速塑型是健身界的大忌。胸部塑型需要时间，也需要付出相应的努力，下面就介绍几个塑型的动作。

三、俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸部、核心的最好动作之一，当做俯卧撑时要核心收紧，缓慢下放身体，以固定的轨迹重复多次即可。此动作建议每周锻炼3次，每次做6组，每组做20次。

四、卧推

卧推是针对胸部和肱二头肌训练的最佳动作，特别是上斜卧推，能刺激到上胸部，让胸部看起来更加饱满立体，在重量选择上不需要太大，每一次动作做到标准即可。

五、蝴蝶机夹胸

胸部塑型一靠“推”，二靠“夹”，夹胸动作能挤压胸部，能很好刺激胸部内侧，平时可以当做辅助动作来训练。没有条件的可以选择用哑铃夹胸代替，效果是一样的。

六、形态和曲线是一个整体

我们都知道要拥有优美的曲线和完美的形态，只靠好看的胸部是远远不够的。这时就需要进行全身训练，包括有氧训练和无氧训练。当我们拥有宽阔的肩膀、厚实的背部、圆润的臀部、骨干的腰部，整体形态才会更加好看。平时一定要多健身，多运动，保证有氧训练和无氧训练相结合，身体才能给你最好的反馈。

以下3种运动可以锻炼胸肌：

1卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

2俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

3双杠臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

扩展资料：

组成结构及功能

胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面，在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经，至肋间隙前部，它们行于肋间内肌的里面。

肋间静脉包括肋间前、后静脉，与同名动脉伴行，静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉；向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后动脉起自胸主动脉。

参考资料：

1你说得那个动作是不是把两个哑铃当健腹轮，俯身从身体两侧向中间拉，当然可以练到胸肌，

2平板卧推的时候，越是宽握，胸肌得面积越大，面积越大，中间得沟才能越明显，前提是整个胸肌都要厚实起来。

3、飞鸟的动作在超过45度时，要扣胸，就是肩膀向胸口夹，同时手臂由半曲到伸直，如果还是不够挤胸，说明重量不够。

4、飞鸟的动作在打开的时候一定要挺胸，充分拉伸，曲臂程度可以加大，飞起时是画圆弧的。

5在家可以做抬高腿（脚放桌子上），双手垫两个砖头的宽手俯卧撑，抬头，动作标准，背上负重，保证能有沟！

健身中的胸部锻炼多为力量训练。通过力量训练增加的为肌肉。我们又知道脂肪和肌肉不能够相互转化。而同等重量的肌肉和脂肪，脂肪体积会更大一些。所以即便增加了一些肌肉还是会使胸部看起来较小。，再有就是做哑铃，这些运动都是很不错的，而且是比较简单的，也是生活中比较常见的，但是坚持一段时间就会发现胸部变得越来越丰满，对于丰胸是比较有帮助的。

影响整体形象和美感。女性做胸部肌肉力量训练时应该更加针对胸大肌上部的力量训练，这样胸大肌上部的力量可以把整个乳房往上拉，视觉上更加的挺拔，给人的感觉会更加的性感。变得饱满穿内衣比较挺拔，看起来是不是变大了。做俯卧撑，举哑铃，引体向上等运动，可以适当的做些按摩，可以促进气血通畅，使胸部更紧质

女性的乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。而我们做力量训练，主要是锻炼胸大肌。相对来说男性天生雄性激素多，通过训练+饮食，容易长肌肉，胸大肌就越大。健身并不能使胸部增大，反而会变平，脂肪变成肌肉，失去了女性本该属于自己的乳房美，适当锻炼一下是可以的，过于肥胖也不利于身体健康，过于肌肉感，对于以后的孩子喂奶，生育都有影响。

乳腺多少是天生的，后天改变不了。而脂肪体积可以有后天决定。在训练中可以通过锻炼增加胸肌体积但是不能增加脂肪，如果再进行减脂中，大部分女性应该都有应该都有体会在减肥女人他也有胸肌。如果每天都坚持有针对性的锻炼。胸部肌肉发达，他能更有效的拉住前面的脂肪，避免下垂。胸肌大了，乳房自然也大了。

现在很多MM渴望有个丰满的上围，虽然现在丰胸的方法很多，但是自然的丰胸方法是最安全最健康最有效果的。

水攻法。洗澡的时候喷头开到最大，连续对准胸部冲击，要做一个环形，由下往上的冲击动作，每次至少冲击2分钟，喷头离胸部15厘米最好。

做扩胸的健美运动。这样锻炼能使胸部及其肩膀以上的肌肉得到很好的锻炼，促使乳房丰满。

食用含有维生素E和维生素B的食物。乳卷心菜，花菜，葵花籽油，蘑菇啊等等的食物。

胸部按摩。采用按摩胸部，能增大乳房，而且方便有效。可以先由下往上直推乳房，再侧面直推乳房，每次做30个动作，做2组就行，要每天坚持做哦，这样才有效果。

每周游泳。游泳除了对肺部和身体健康有好处，还对胸部发育有帮助。在游泳时，水对乳房有冲击按摩作用。用蝶泳和自由泳这两种姿势最有效。

每天锻炼胸部肌肉力量。网上什么胸夹可乐大家可能听过，但是我觉得那是不现实的，因为重力的关系，但是你可以夹轻点的东西，如手机，空瓶子啊，用肩部还有胸部的力量夹住，每天锻炼可以使胸部增大。

热敷按摩。每晚临睡前用热毛巾热敷胸部5分钟，再用手掌按摩，由左边到右边，按摩30次。坚持几月就能使胸部挺拔。