扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？

胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；

2、窄距俯卧撑；

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；

爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

扩展资料：

胸部训练方法：

一、平卧举

1、起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

2、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

3、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

4、注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

二、上斜卧举

1、起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

三、下斜卧举

1、起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

-肌肉

建议患者首先检查自身内分泌是否正常，需到医院做乳透检查排除乳腺内增生引起发育不平衡等情况。

同时应该注意生活习惯避免睡姿、坐姿不端正引起症状，通常情况下患者不必过度担忧，可以通过按摩、艾灸等物理手段进行理疗，同时要在平常注意睡姿、坐姿调整，避免过度压迫胸部，佩戴文胸时要注意尺寸要适当，不要过大过小。

有些宝妈发现自己的胸成了大小胸，那么母乳喂养大小胸怎么办？

一般来说，形成胸部大小不均的原因，是长时间的让宝宝只吸一个乳房，只吸奶多的一方，另一个乳房没有怎样吸，这种情况下，就会容易出现大小不一样的情况。所以要注意多让宝宝吸一下奶水不多的乳房，这样才能更好的缓解大小胸的情况。

有些宝妈的奶水比较多，一般在宝宝吃过后，还会有很多，如果长时间的去吸食一面的乳房，而且多余的奶水也没有及时的挤掉，这样的情况也会容易形成胸位大小不均的情况。所以要注意要把一些多余的奶水的都挤掉，这样可以更好的避免出现胸位大小不均的发生。

宝宝长时间的吃一边的奶水，就会使得胸部大小一样，这个时候可以去做一些如果是还没有按摩的工作，要注意经常去按摩大的乳房，可以更好的促进乳房的乳汁沉淀和排除。改善大小不样的情况。平时要让宝宝均匀的吃奶水。

两侧都可以。根据查询有来医生网得知，胸部侧位片可以检查胸部左侧位片以及胸部右侧位片，两侧都可以进行检查，通过X射线检查胸侧疾病：胸部侧位片主要是利用X射线的方式扫描患者的胸侧部位，可以检查胸侧肿瘤、结节等问题。

1、宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的15倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。

2、窄距俯卧撑：相对于宽距俯卧撑来说，窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上，双手距离需小于肩宽，在进行练习的时候尽量注意力集中于胸部，利用胸部发力，而非手部力量支撑。

3、哑铃飞鸟：相对于徒手训练来说，大重量器材的训练更容易刺激胸肌的增长，我们需要选择一对适于自身力量的哑铃进行训练，哑铃飞鸟就是锻炼胸大肌的一个经典动作。身体平躺于长凳上，利用胸肌的力量将哑铃进行“飞鸟”动作的举放,需做到缓放缓起，讲究的不是速度而是质量。

4、哑铃平卧推：和上一步的哑铃飞鸟一样，哑铃平卧推也是有效刺激胸肌生长的好办法。选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上，双手同肩宽对哑铃进行“卧推动作”的练习，速度缓慢弯举为宜。

5、哑铃上斜推：我们需选择一对基于自身重量的哑铃，45度角斜躺于健身板凳上，双手将哑铃举过头顶，再缓慢放下，如此循环下去，可起到有效刺激胸部上侧的效果。

6、杠铃卧推：和哑铃平卧推的动作相差不大，但是杠铃的重量更要选择大重量的类型，如60KG以上为宜，具体以自身训练情况而定。

7、扩胸器训练：扩胸器也是我们日常生活用于刺激胸肌增长的一种健身器材，我们将扩胸器双手抓稳平放于胸前，用力且缓慢地来回反复拉力。

8、引体向上：有很多人都认为引体向上锻炼的是手臂和背部的力量，对于胸肌增长没有多大的帮助，其实这是不以为然的。我们在做引体向上的时候只需把手臂上的力量转移到胸部支撑，这样利用胸肌发力而完成引体向上的动作练习也是可以有效地去刺激胸肌上侧的发育的。

　　（一）成年妇女乳房

　　是两个半球形的性征器官，位于胸大肌浅面，约在第2、3至第6肋骨水平的浅筋膜浅层和深层之间。内侧缘达胸骨旁，外侧缘至腋前线；在乳腺外上方形成乳腺腋尾部伸向腋窝。

　　（二）乳房的主要结构

　　是腺体、导管、结缔组织和脂肪。每一乳房有l5～20个腺叶，呈轮辐状排列。每一腺叶分成很多腺小叶，腺小叶由小乳管和腺泡组成。腺叶和乳管均以乳头为中心呈放射状排列。乳管开口于乳头，在靠近开口的1／3段略膨大，是乳管内乳头状瘤的好发部位。若病变侵犯导管，可导致乳头凹陷、位置不对称或溢液。腺叶间有许多与皮肤垂直的纤维束，上连接浅筋膜浅层，下连接浅筋膜深层，称为Cooper韧带，又称乳房悬韧带，起支持与固定乳房的作用。一旦受侵犯，皮肤凹陷呈“酒窝征”。正常乳房腺体在外上象限最多，因此，此处患病机会也最多。

　　（三）乳房的淋巴网

　　甚为丰富，淋巴液输出有四条途径：

　　1外侧乳房大部分淋巴液经胸大肌外侧缘淋巴管流至腋窝淋巴结，再流向锁骨下淋巴结；部分乳房上部淋巴液直接穿过胸大、小肌淋巴管流向锁骨下淋巴结。通过锁骨下淋巴结后，再继续流向锁骨上淋巴结。占75％。

　　2内侧部分乳房内侧淋巴液通过肋间淋巴管流向胸骨旁淋巴结（主要在第l、2、3肋间，沿胸廓内动、静脉分布），再流向锁骨上淋巴结，占20％～25％。

　　3对侧两侧乳房间皮下有交通淋巴管，一侧乳房淋巴液可流向另一侧。

　　4下侧乳房深部淋巴网与腹直肌鞘和肝镰状韧带的淋巴管相通，流向肝脏。