李小龙的训练强度到底有多大？

普通人练完一天，有可能第二天就起不来了。因为他的锻炼方法太变态，24 小时只要有地方，他就会练习，他可以随时踢和打。

据我了解到的最新消息里面，李小龙先生他拥有他独特的技能，其次他的动作是敏捷而且无情的。通常情况下一个，他的应该技巧最多只能有三个技巧，他就可以密封别人的喉咙。这个就有点像我们的国家足球乒乓球，前三板他就会将决定这个问题的结果。相比外国人，李小龙他个人不具有高度还有强度。

所以他一定会在快和无情方面寻求突破，一招制敌，因为李小龙先生他个人有许多训练方法都是他个人为自己创造的。其次这些训练行动往往很困难，而且这些锻炼有很强的针对性。随着李小龙先生的训练进步，他个人不断将难度和挑战增加到我们人体的极限，特别是李小龙先生的速度和飞腿力量他跟闪电一样快，而且他的方向多变。

实在是太快了，我们的眼睛都看不清楚他的速度。当敌人准备动作的时候，他的身体其实已经受到了李小龙先生的攻击，因为李小龙先生的速度太快加上他的无情跟力量，所以我们必须从肌肉的爆发力中努力锻炼。李小龙先生的每一块肌肉都是异常发达，而且没有多余的脂肪。

李小龙先生每天都进行强化训练，年复一年，而且日复一日。最后，他个人的肌肉爆发力是惊人的。比如：一指俯卧撑，说到这里，很多人可以去网上搜索一下李小龙先生在世的视频，这个视频可以看出李小龙先生的个人实力跟能力大大是真实的还是假。

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。 

相信喜欢李小龙的粉丝朋友都知道昨天是什么日子，没错，是华人英雄李小龙的纪念日。李小龙于11月27日出生，7月20日逝世，而我们说，也就是7月8日是国际上称的李小龙纪念日。

1979年美国洛杉矶市将《死亡游戏》的开映日，即7月8日定为李小龙日，此后，全世界的龙迷都会在这一天举办纪念哀悼活动。

李小龙的一生布满着传奇的色彩，不仅是在武术事业和武打**上取得了傲人的成就，还有向华人传递的那种威武不屈的精神，影响着全世界，深受人们的喜爱与尊重。

除此之外，李小龙结实的肌肉也是人们津津乐道的话题，那一身健硕如钢铁般坚硬的肌肉。肌肉不大却很耐打，结实有力，肌肉线条感好。

很多的肌友们就会疑惑了，到底如何才能练就像李小龙那样结实的肌肉呢？下面就跟着我来了解一下李小龙的训练计划吧！

李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力，其实我们在韦德训练法则中基本都有见识。

一个是西洋健美健身法则，一个是华夏武术，两者之间竟是出奇的一致，可见任何运动训练都必然有其一定的共通性，下面是李小龙的肌肉锻炼计划！

从训练表中我们可以看到这个时期的李小龙在力量训练方面才刚刚起步，使用的训练重量并不是很大，为进一步的训练打下力量基础。

李小龙难以置信的力量和超人般的体格正是从这些简单训练开始。这份训练表中，李小龙一共安排了51组训练。

其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组等

这样看的话，李小龙看似并不是很明显，不管是过去还是现在，身材能与之相比的人太多了。

但实际上对于他这样练武而非健美的人来说，肌肉维度不是重点，真正值得讨论的，是他身体的一些细节

胸肌

熟悉李小龙**的人应该都有印象，李小龙有相当明显的胸肌下轮廓。在这个轮廓的衬托之下，整片胸肌看起来非常丰满漂亮。

哪怕他的上半部胸肌并不十分发达，整体上也能让人有眼前一亮的感觉。能达到这个效果，自然是下过一番功夫的。

腹肌

一直以来，这排搓衣板式的腹肌都是李小龙最骄傲的地方，哪怕放到现在，绷紧一下也能引发无数女粉集体高潮。

李小龙的嫡传弟子伊诺山度曾经说过，李小龙认为肚脐下方的位置是一个人力量的源泉，传说中的“龙旗”，就是他自己独到训练的方法。 

肩部肌肉

李小龙斜方肌不大，厚度也较小，但在他身上显得很成比例。单从外观上看，也是十分漂亮的。他的肩部乍一看并不是很宽，实际上他的三角肌还是比较发达的。

由于他属于典型的亚洲人身材，小骨架，所以整体上感觉有些单薄。就单从他整个人比例看的话，三角肌也是比较匀称的。       

背肌   

第一眼看到李小龙的肌肉，最引人注意的绝对是像翅膀一样的背阔肌。如果之前几部分肌肉还体现不出李小龙厉害之处的话，那么下面就是高能预警了，他的背肌简直可怕，对后人来说绝对是很难超越的一部分！ 

一旦完全展开，那就是完整的倒三角！要不然人们也不会评价他是蝙蝠身材啊！实际上肌肉线条比他优秀的人很多，但他的背肌有个非常特殊的地方。

一般来说背肌能展开越大，相应的肌肉也应该越厚。但李小龙的背肌展开虽然大，但还是很薄，这也就是他被称为蝙蝠身材的原因。

腿部肌肉

虽然李小龙腿的训练强度很大，爆发力和速度都非常好。但他的下肢并没有像他上肢那么耀眼。

颈部肌肉

由于练武的原因，抗击打能力要很强，所以颈部肌肉李小龙也很重视。如果去掉李小龙两侧头发，可以发现，他的脖子几乎已经和脸颊一样宽了。

单看一些照片，可能会感觉他的前臂并不大，也没什么肌肉。但是腹肌和背阔肌绝对是一大亮点，下面我们来具体的说说如何练就像李小龙般的背阔肌和腹肌吧！

那么如何才能练出李小龙一般的背阔肌呢？下面这套练背动作，请收好了！

主要从这6个动作来练习，分别是引体向上、高位下拉、坐姿器械划船、单臂哑铃划船、绳索直臂下拉、屈腿硬拉等。                 

引体向上

训练部位：

能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作要领：

正手宽握固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉使胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降到起始位置，呼气。（此处介绍的是正握引体向上）

高位下拉

训练部位：

背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）。

动作要领：

1坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

2吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原,重复做。

坐姿器械划船

训练部位：

纵观整个坐姿划船的带动肌群分布，可以说几乎整个背部都有做功，背阔肌，大圆肌小圆肌，斜方肌肉，竖脊肌等都参与其中。

动作要领：

1背阔肌至臂部方向的肌肉尽量舒展，双臂尽量放松，为下面的动作做好准备。脚完全踩在踏板上，主要以脚的后半掌为下肢发力起点。

2手完全握住手把，有的人总是四指第二个关节钩住握把，这样很容易导致小臂提前疲劳。

单臂哑铃划船

训练部位：

不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡。

动作要领：

1理想情况下，躯干应该是相对静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生转，位移。

2三点平衡（支撑手、膝及对边脚），支撑手在肩部正下方稳定住（不耸肩，肩胛骨无突出，两边肩膀同高）。

3在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定，避免脊椎屈曲，旋转，侧屈。

介绍完了李小龙背阔肌的几个好的训练方法，腹肌的训练怎么能够少呢。要知道背阔肌能够给人坚硬有力，威猛无比的感觉，而腹肌更能够展现一个男人迷人有型的线条感！

仰卧卷腹 

训练部位：

整个腹部上下的肌肉。

动作要领：

1平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。

2双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，上背部肩胛骨离地，下背部贴紧地面，感觉腹部肌肉受挤压。

3背部与地面形成角度在30°到45°之间，到达顶点坚持1-2秒，然后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，如此反复。

坐姿收腿

训练部位：

坐姿收腿又称为坐姿屈膝收腹、俯撑收膝等，主要刺激腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等部位。

动作要领：

1放松坐在固定物上，手部协助保持平衡，身体后仰30左右，双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。

2动作开始时，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部，同时上体稍前倾，在高点可停顿1-2秒钟，然后徐徐降落小腿。

悬垂举腿 

训练部位：

悬垂举腿是腹肌训练的进阶动作之一。

动作要领：

1采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面，躯干伸直。

2保持身体绷紧，双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿到胸的位置。保持几秒，然后缓慢返回到初始位置，要避免摇晃。

最后愿一代功夫巨星李小龙武林英魂，永垂不朽！想要了解更多知识，可以在文章底部留言，我们会尽快回复！

今 日 话 题

  #什么地方的肌肉最让你满意呢 # 

请

直

接

在

评

论

区

留

言

　　爆发力可以练弹跳俯卧撑或拍掌俯卧撑，腿可以练蛙跳。

　　李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。”

　　李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新（二人并非亲戚）制造了一些前臂训练器械，可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图，”李鸿新说，“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中，就身体比例而言，李小龙拥有最强壮的前臂，”沃尔说，“我是说，他的前臂非常粗壮！他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”

　　在掰腕比赛中（两人手臂伸出，向逆时针方向压倒对方手腕，力大者获胜），李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友，也曾经为李小龙制造训练器械，他说：“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

　　木村武之是李小龙最亲密的朋友之一，在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教，他说：“如果你抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷，每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集，所以你必须每天锻炼，让它更加强壮，”丹·伊诺山度回忆道。

　　与身体其它部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。

　　前臂部分训练方法

　　腕力棒

　　腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒，棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量，它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则：

　　1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的重量要让你能够完成四次缠绕，即沿两个方向各缠绕两次。

　　2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。

　　还有一种腕力棒练习方法，站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前下垂。握住腕力棒，按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。这种方法更加容易，但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习，然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习。腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中。多年以来，许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法。

　　手指俯卧撑

　　手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量。李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手！

　　握力器

　　这个特别的前臂训练器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格，在纸上画下了这种器械的设计图，然后让李鸿新（他是一名专业的金属制造师）将其制成。这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里，这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一个横杠，下方有一个把手，这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片（总重量可以超过100磅！），使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。

　　佐特曼弯举

　　据琳达回忆，李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃，只要愿意，他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法是：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，自然下垂（你也可以只用一只哑铃，每组换一次手）。左手将哑铃弯举至左肩，在动作过程中上臂保持不动，让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后，旋转手腕，使掌心向下，然后将哑铃放低至开始位置，并让哑铃向身体左侧运动，尽可能远离身体（左上臂保持固定位置）。在左腕旋转、放低哑铃的同时，右手开始弯举哑铃（经过身体前方）至右肩。在右腕旋转、放低哑铃的同时，左手开始再次向上弯举。每个哑铃都沿弧线运动，动作要平稳、有节奏。

　　译注：现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同，具体方法是：坐在凳端，腰背挺直，双手反握哑铃，手臂下垂。弯举哑铃，当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。保持收缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。放低哑铃，克服放下时产生的重力。当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。重复上述动作。

　　用不同的手指提起重量

　　这项练习往往要求用一根手指完成，它是增强抓握力的最佳练习。德国著名大力士赫尔曼·格尔纳经常用不同的手指来提起重量，以此增强手指力量，以便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式，如引体向上，提起杠铃与哑铃，等等。

　　李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

　　也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

　　在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素

　　静力训练

　　这一练习的美妙之处在于你仅仅需要握住某种物体（如弹簧夹或网球）不放。尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人，因为你无法测量自己的进步。不过你可以使用一个测力计。测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。这也是李小龙最喜欢的训练之一。

http://tiebabaiducom/fkz=143078101 在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至１００次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。 也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。 另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。 在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。 李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括： 拧腰４遍，每遍９０次；仰卧起坐４遍，每遍２０次；抬腿４遍，每遍２０次；斜扭４遍，每遍５０次；蛙踢４遍，每遍５０次。 李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。 下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是２到６英里，时间大约１５到４５分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的５英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑４５分钟（大约１０英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。 李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在２６与２８英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。 李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素

李小龙比赛视频

很遗憾，李小龙从没有参加过正式的比赛。电视剧中所谓李小龙在美国参赛的片段是电视剧编的，但有很多擂台冠军都对李小龙非常推崇，并向他学习。你可以搜搜美国长堤空手道大赛李小龙截拳道表演的视频，其中有李小龙表演闭目_手、锁擒技术、寸拳击人飞起等表演。____请注意，这次空手道大赛李小龙并非参加者，而是作为功夫大师来担当特邀嘉宾，他在比赛期间向全美武术界推荐他的截拳道，并引起极大的震撼。

你看到的应该是电视剧李小传奇里的内容。真实历史中没有这样的事件，刚开始是香港小报记者为了提高销量而编出来的。但李小龙确实同多种武术流派的习练者较量并交流过，但并没有所谓视频。

最后，李小龙练习和推崇的武术是所谓“街头格斗术”，即可以运用任何办法的无限制的正式格斗技术，而非擂台比赛技术，实际上，李小龙本人对擂台比赛并不感冒，因为擂台技术限制了很多武术技能的发挥，比如，擂台上不允许分筋错骨，不允许击打下阴、后脑勺、咽喉等要害部位，而在实际格斗中，这些要害部位是最重要的练习目标，所以，擂台选手时间长了就会失去对要害部位的击打能力与防护能力，这是李小龙所激烈反对的。

李小龙比赛真实视频录像

李小龙的动作非常快，快到看不清，所以拍**时只好放慢胶片的速度在拍摄《龙争虎斗》的时候，李小龙和傲加达擂台比武，李小龙有一个飞踢的动作，一开始摄影机是按照正常速度拍摄，但是出来的效果非常模糊，李小龙以及拍摄现场的人员都明白，这是真实速度，一点特技都没有的，但是，如果在观众面前播放的话，大家肯定会以为拍**时加快了转速，故意欺骗了观众。因此，出于这个角度考虑，他们迫不得已将转速调慢，以求“真实”。这个视频是真实录像，不是**中的，楼主可以看一下：，真的像子弹一样！

这是李小龙在电视节目上的寸劲拳击断木板真实录像：

李小龙UfC大战拳王

李小龙以“连环三脚”连续重击对手的腹部，面部和太阳穴，将其重重击倒在地，前后不足18秒。结束比试，这件事当时谁也没有向外界透露，后经泰拳王本人承认。

别的拳种很难赢得了泰拳，并不能说明截拳道也敌不过泰拳的威力。于是，他决心挑战泰拳。首先他在拍片之余以点数占优战胜了著名华侨泰拳拳师陈阿金。这一次的锋芒初试令到轻取对手的李小龙非常高兴。战胜泰拳的信心也随之增加。

一开始交手，李小龙就以攻为守，突然发出一记飞脚，直踢泰拳王的头颅，拳王遂以手格挡，但一时间却暴露出了胸部的空档。李小龙则以迅雷不及掩耳之势，以一阵强劲的寸劲拳直捣拳王胸部的空档，但强壮如牛的泰拳王仅仅是身子向后略仰了一仰，竟然若无其事一样。李小龙见对手意欲反击，便迅速把腿向下回收，继而以后足跟直踏对手足背，拳王没有躲开这一招，立刻感到一阵钻心的疼痛，顿时大怒。继而用拳肘向李小龙头部袭来，但这正中了李小龙的圈套，因为泰拳王又暴露出了中盘的空档，李小龙见状随即以“连环三脚”连续重击对手的腹部，面部和太阳穴，将其重重击倒在地，前后不足18秒。

李小龙实战录像回放

1967年，李小龙应邀来到了在美国举办的，国际空手道锦标大赛的现场，而这也是李小龙唯一一次实战记录影像。

只见赛场中，李小龙竟然蒙上双眼，气定神闲地等待着对面的日本高手出招。日本选手全力进攻，但见李小龙双手交错，登时化解攻势，更一举控制住对手！当他对垒世界空手道冠军时，李小龙仅仅出手一次，就让对手吓得震惊不已，这一招连周围的摄影师都没有抓到！

最后迎战的韩国跆拳道顶尖高手，李小龙更是以一击“寸拳”，看似没有一点发力空间，却打得对方几乎飞出场外，力量之强可见一斑！

究竟这场大赛的最终结果是什么呢？李小龙的强大又源自哪里呢？一圈三连，点个关注~

1967年7月30日，李小龙应伊鲁山度邀请，第二次出席在美国举办的国际空手道锦标大赛。也是在这一年，他一手创办的振藩国术馆正式成立，为此他在5月6日的时候，就已经参加了全国了空手道冠军大赛，为在这场大赛中做了表演，只不过当时并没有实际录像流出。

但好在李小龙第二次参加的全美国际空手道锦标赛上，为了记录当时的赛事，有媒体第一次对表演赛进行了现场转播，这也为后人留下了有关李小龙的珍贵影像。

当时的场馆中座无虚席，人们的目光全部集中到赛场中央，除了摄像师以外，还有几个想要与李小龙切磋的选手正在跃跃欲试。

第一场的对手是李小龙的徒弟木村武之，作为李小龙亲传的教练级弟子，木村武之不仅得到师父的真传，更甚至可以说熟悉师父的招式，原本在场的观众都以为这不过就是很普通的对打，结果令人意想不到的事情发生了，场中的李小龙居然用布带将眼睛完全蒙住，此时的他完全陷入一片黑暗中，难道他是准备闭目对打吗？

原来经由李小龙的转述，他之所以将双眼遮掩住，就是为了与徒弟展示截拳道中闭目粘手的绝技，那么所谓的闭目粘手到底是怎样的武术技巧呢？

只见场中的两人交手而立，木村武之将手与师父李小龙相交在一起。随着一旁的裁判员说出开始的指令，木村在第一时间奋力出招，想要拉开距离再行突击，但李小龙双手运劲有如行云流水，像蛇形一样不断缠绕，木村一时根本抽不出手，更无法发力还击！就在木村试图下盘后撤增大力道时，李小龙突然出脚，将重心还未复原的木村撂倒在地。

不甘认输的木村增加了进攻性，而此时的李小龙仍然遮住双目，却在与木村武之交手的同时主动出击，一个右直拳穿过木村的防守直奔面门而去，木村下意识猛地向后一仰，又是一个趔趄，失去重心再次倒地。

最后一个回合，木村在缠手中，试图使用师父刚才的那一记直拳回击，可惜徒弟的速度终究还差点火候，被李小龙的右手直接包住，止住了这记直拳的势头，但木村武之却迅速找准李小龙的空档，可还没等他给予回击，便被师父犹如闪电般出击的左手一把卡住了脖子，木村武之连忙低头想要摆脱，可以进晚了，又被李小龙一个顺势发力给按倒在地。

回过神来的维克摩尔，意识到自己刚刚根本无法防守那一击，垂下了高傲的头。经验丰富的他知道刚刚那一拳如果打中，自己已经被KO了。不禁心悦诚服。

他走向李小龙，充满敬意地与刚刚这位对手握手致意，李小龙也在第一时间给予回敬示意，双方的武术家风度也赢得了满堂喝彩。

维克摩尔刚刚向场边走去，一位身着白色道服的韩国跆拳道选手便踏进场内，接下来将要是他的主场，但见他面向主持人，一米开外发力，一拳将主持人打得向后倒退了两步。而这一拳似乎让他很是得意，他挑衅的回头看了李小龙一眼，在他的心中估计还在以为先他一步的维克摩尔就是个懦夫，连出击都没有就认输了。

在武术上从不轻易认输的李小龙，倒也不怕别人挑衅，只见他走到主持人跟前耳语，告诉他这样的挑衅不算什么。他也打算再对主持人做一次力量测试，让他在胸前佩好护具，并耐心告诉他需要如何卸力才能不受伤。

随后，李小龙站到了与刚才跆拳道选手同样的位置，只见他右腿蹬地上半身向前一送，一拳打出，主持人直接向后倒在椅子上，更向后滑行数米才止住，若是没有这把椅子作为支柱，估计主持人都要飞出场外去了！

这位韩国的跆拳道选手似乎满是不屑，他觉得主持人是在配合表演，心中不服。要求亲自上场感受李小龙的拳劲。并执意不愿戴上护具。而这次，李小龙自然是满足他的希望。

李小龙并没有与他拉开距离留下出拳的发力空间，反而是手指抵在韩国选手的胸口，在这极短的极难发力的距离内出击。紧接着，这记“寸拳”眨眼而至，韩国选手虽已运劲抵御，却还是在挨了这一记后仰头倒退近两米，他起身时还是瞪大了双眼不敢相信！随后才低下高傲的头颅，默默地走出场外。

接着，当天的重头戏上演。大会的邀请人伊鲁山度将与李小龙展开跨时代的截拳道全接触格斗。这也是日后MMA综合格斗的开山之作。

因为是表演赛，为了不至受伤，两人都戴上了护具。

伊鲁山度上来就是一记翻身侧踢，李小龙身法一侧便躲过，继续观察对手的动作，只是出轻拳试探，寻找时机。

此时，伊鲁山度正将处在防守的李小龙逼至角落，他踏步上前打出一记直冲拳，打算一举得手。但李小龙右手虚晃了一招吸引了对手的注意力，紧接着左勾拳朝对手肋下掏去，伊鲁山度赶紧回避，这一逼角压制的局面就已经被李小龙破解了。

重新交手数合后，伊鲁山度一跃而起一连打出数拳，李小龙推开对手拳路，直接一记扫堂腿将对手掀翻，跟上就是一记锁喉。倒地的伊鲁山度正要翻身回击，就见李小龙两记快拳直奔自己面门而来，刚要闭眼吃招，却发现李小龙已收回了拳劲！

这种激战中的点到即止，让伊鲁山度钦佩不已。向着这名自己尊敬已久的对手深深鞠躬致意后，挥手离场。

武术竞技是武术家的思想表现形式。

赛后，李小龙在场地中央，谦逊而又自信地向在场的武术界同仁和观众，介绍传统中国武术，并且还将自己多年来的训练思想-“智者乐水”介绍给了在场的众人。

都说“智者乐水”，这名武术大师身体力行着静若寒潭，动如惊涛的气质。强大而自信的同时，又由内而外地传达出了兼收并蓄、兼容并包、诚实谦逊的态度。无论是技术还是思想，李小龙表现出的魅力，无不让在场的每一位都深深折服。

李小龙在述说自己水的哲学的时候，表情和肢体语言透露出强烈的张狂、自信。作为一名武术家，确实需要通过表情和肢体语言来传达这种进攻性，和对自己能力的自信，正如他面对每一位对手时一样。

但并不代表着他对于对手是轻视，李小龙一样会敬重每一位对手，在战斗中谨慎提防。他做到的就是像水一样，透彻地映照着对手的一招一式，水流般化解掉对手的攻势，又如波涛般发动进攻一击制胜。

不止于场上竞技，李小龙可谓一生都在贯彻自己的“水之哲学”。

李小龙在1940年11月27日出生在美国，在6个月大的时候，他和父母一起回到了香港，可令人没有想到的是，李小龙还只有3个月大的时候，就作为童星，初次登上了**银幕，此后更是一直活跃在各大荧幕上，并参演过多部作品。虽然童年生活充满了现实艰辛，但也塑造了他灵活开放的思想形式。

1953年，在张卓庆的引荐下，李小龙拜叶问为师，学习咏春拳。而在此之前，他已涉足过太极拳、洪拳、蔡李佛拳等拳法。

重新回到美国后，他又向爱德华修士学习拳击，向李忠琛学习击剑，和加藤修造学习柔道。更融汇了法式踢拳、跆拳道等武术，创立了自己的拳术派别“截拳道”。

因为自晚清和日本法西斯侵略以来，中国人饱受外族侵略者欺凌，身在国外的华侨社会地位极其低下。所以当时的中国传统武术界、包括各国唐人街的武馆，都是不支持向外国人传授拳法的。

而李小龙不仅广泛与外国武术界人士交流，涉猎各国拳法精要，更融汇贯通创立自己的截拳道，在全球各地吸收学员，其中不乏文化体育界的知名人士，影响力可见一斑。

与当时海外社会对华人的固有偏见不同，李小龙既不抽烟、也不饮酒。每天都要坚持2小时以上的训练。除了保持武术技艺的巅峰状态，更是用自己的行动向外国社会传达着中国人的崭新形象。

他还灵活地通过**等国外人士喜闻乐见的文艺形式，传达中国武术的精神和中华民族的气节，创造出了《青蜂侠》、《精武门》和《猛龙过江》等优秀作品，在当时的美国一度掀起了中国功夫热，中国功夫题材的**在很长一段时间里能占据影院过半的票房量。

李小龙通过自己的努力，一改海外华人的社会边缘地位，让无数外国人士对中国文化肃然起敬，激起探索的兴趣，促进了中外文化的正面交流。

1964年8月，他还与爱尔兰裔的美国白人姑娘琳达·埃莫瑞成婚，并育有一儿一女。成为彼时中外联姻的一出美谈。

李小龙就像海纳百川一样，吸收着所有优秀的文化思想为己所用，开创了自己的毕生事业。又像流水无形一样，适应着异国他乡的意识形态和文化传播方式。用自己的一言一行，甚至一拳一脚，为中国人的国际形象打出了一片新天地。

尽管在1993年，李小龙在**拍摄事故中不幸丧生，仅仅28岁的年纪就魂归天际。但他的武术理念、人格魅力、以及包容的思想深切地融化在了千千万万拥趸的心中，他们也无时无刻都在传达着这位偶像的伟大和深远影响，激励了一代代人爱国自强、努力奋进。