一般穿jk的女孩都是什么性格

穿JK制服的女孩的性格可能因人而异，无法一概而论。但是，我们可以根据一些常见的特征来描述她们的一些特点。

首先，她们可能对日本文化有一定的兴趣，因为JK制服是日本校园文化中的一部分。她们可能喜欢日本动漫、音乐、**等文化产品，并希望通过穿着JK制服来表达自己的兴趣爱好。

其次，她们可能比较注重自己的外表和形象，因为JK制服通常被视为一种比较可爱、清纯、学生气的服饰。她们可能喜欢打扮自己，追求时尚和美丽，并希望通过穿着JK制服来展现自己的青春和活力。

此外，她们也可能是比较独立和自主的女性，有着自己的想法和追求。她们可能比较自信、大方、开朗，喜欢尝试新事物和挑战自我，并希望通过穿着JK制服来表达自己的个性和独立精神。

总之，穿JK制服的女孩的性格可能各不相同，但她们可能都有着一定的共同点，比如对日本文化的兴趣、注重外表形象、独立自主等。

应该有第二季，导演说：旋风少女杀青，明年2016暑假还会播第二季，最新通知：春节放旋风少女第二季第一部。（旋风少女第二季有两大部分：一大部分2015春节，第二大部分2016年暑假。

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最新通知出来了：这个暑假27日开播

也就是7月27日首播。

戚百草原演员：冰卿   更换后：安悦溪

若白原演员：杨洋      更换后：无（病死而去）

新增演员：伊秀   长安   飞鱼

剧情介绍：

历经重重洗礼，戚百草（安悦溪饰）正式踏上元武道的征程，进入了元武道界观众的眼中，她用独创的绝招旋风三连踢，双重三连踢，旋转风暴等一路制霸日本、新加坡等各类积分赛，终于取得市青赛资格，并晋级俱乐部赛，更因为美少女挑战赛错手将故友劲敌婷宜（赵圆瑗饰）踢成了植物人而练习寸止，让她对元武道又有了深刻的新领悟。

然而不幸的是若白却永远地离开了她。面对失去若白的元武道，百草不知道再有什么理由继续，她想用训练来麻痹自己，可是她却不知道失去若白的元武道重点该在何处。就在这时，百草遇见冷峻神秘、天赋异禀的长安（池昌旭饰）。长安受若白嘱托代替训练百草，帮松柏渡过难关，在外人看来长安用残酷的方法训练百草，但其实只是想最大限度地开发她的极限，但他却渐渐被这个看似坚强努力，实则脆弱倔强的女孩打动了。在长安带领下，她重新感受到松柏的温暖和元武道精神，两人情愫在发酵。

从小一起长大的兄弟三人最后只剩廷皓（陈翔饰）一人，他想戒掉爱百草，却始终无能为力，直到疼爱的妹妹婷宜发生意外，让廷皓固守的世界观崩塌，他却靠着自己从绝望里爬了起来。廷皓变了，但他对百草，却依旧是以前那个温柔的为她排忧解难的骑士。

百草该如何走出若白离去的阴影？又将如何面对长安、廷皓的感情？这些年轻人命运巨变的背后又隐藏着怎样的秘密？这个倔强善良的姑娘，能否坚持梦想冲刺巅峰，收获属于自己的幸福？

应该差不多要来了，注意一下有没有白带，一般是现有白带半年至一年，体重突然增重，身高突然会增高，就是来月经的先兆，自己平时多注意哦。

胚胎在形成女生的过程中就已经固定了卵子的数量，排卵越迟，更年期就越推后，所以来月经还是迟点好，但这个时间不是以个人的意志可以决定的。

正常情况下男女到了青春期后性生理方面都会快速发育，但是性心理发育却大多都跟不上。但同时又存在明显的性需求欲望，为此而产生了不少青春期性问题，例如少女怀孕人流之类。那么青春期少女如何保护自己？过早发生性关系会影响什么？

1、少女需注意

少女要学会保护自己的情绪

毫无疑问，青春期时的情绪变得难以捉摸。人生的第一个转折期悄悄来临。青少年不再是小孩子，旧的人生体系开始瓦解，不得不全部放弃，而新的体系尚未完全建立。

这时情感成了你生活中的一个奇怪吸引。你会毫不犹豫地为这种新产生的感情雀跃不已，激动不已。但是你们会发现，这种情感会在某种情况下把你们的情绪推向极致。你已经可以完全不管不顾，以“爱”的名义肆意对待双方，谁也不愿意控制自己。

其实，这是非常有害的。原因：由于身体的发育，特别是性的发育成熟，青春期的少男少女体内积蓄了大量的能量，容易兴奋过度，造成情绪上的不平衡；另一方面，他们的神经系统还远未成熟，不能很好地控制和调节情绪，所以才会这样。

过早发生性关系会阻碍相恋

大家都以为恋爱到一定程度就只能是性。可是澳大利亚的少女问题专家贝林达-汉福特更为确定的回答：在恋爱中过早地发生性关系，反而会阻碍你们进一步的相恋。为了得到愉快而健康的恋情，你们需要时间去一起玩乐，相互理解和学会照顾对方。

很可能你和你的男朋友在何时能走到这一步的问题上意见分歧，但你们必须共同解决问题。记住：一个值得去爱的男孩，首先他会爱你胜于爱他自己，如果你的选择是慢慢来，那他一定会等你。

青春少女的性行为对身心健康危害都很大。影响学习和工作。青春少女正是学习文化技能的时期，有的正在学校学习，有的可能是刚刚参加工作。无论哪种情况，均应把主要精力用在学习上。如果这时去恋爱，去追求性刺激，必然会影响学习，使事业一事无成，耽误了大好的青春年华，以后自己感到知识不足时，已经是悔之晚矣。青春期有性生活，可能影响婚后正常性生活。

一对少男少女婚前性行为，往往是在男方压抑不住性冲动和女方处在害羞、紧张、恐惧的状态下进行的，彼此都有一定的非法感，加上双方都缺乏性卫生常识，这样的性生活，很难谈得上什么性生活和谐，也极容易造成女方女性私处损伤和泌尿系感染等，给女方身体带来损害。而初交的不和谐，往往会给以后的性生活带来障碍，引起女方在相当长的时间、甚至一辈子对性生活的厌恶感，影响了婚后的正常性生活。

青春期性生活也会给婚后夫妇生活带来阴影，抹上不愉快的色彩。倘若性生活造成怀孕，则更使双方陷入窘迫之中，特别是女方将要承担更多的不幸。她们首先感到自己做了不体面、见不得人的事，为了避免被周围的人或同学、同事发觉，精神上承受了相当大的负担。同时，为了人工流产便暗中服药自行坠胎，或者偷偷摸摸进行人工引产手术，弄不好会造成感染，损害身体健康，可能造成子宫内膜炎、急性输卵管炎、盆腔炎、腹膜炎等一系列的妇女病。如果大出血，还有生命危险。总之，少女的性行为，是一件非常有害的事，甚至葬送了一生的幸福和健康，奉劝少女们，一定要自尊自爱，珍惜自己的青春年华，以学习为重，抛弃一切邪念，抵制他人的引诱，理智从事，关好情欲的闸门。

2、过早同房的影响

因为年龄的问题，青春期少女的性心理不够成熟，她们正处于同房的懵懂时期，这个时候少女很容易因为男性的花言巧语而失足。所以在青春期的时候大人应该对少女进行教育，学校应该对少女进行看护，避免这些青春期的手女发生误入歧途的事情。而且青春期少女的性生活对其有很大的影响。所以在这个时候，学校和大人就更应该重视青春期性教育的问题。

青春期少女的性行为往往和早恋是依存的关系。少男少女往来频繁，异性相处，往往在意洽情浓之时，便超过雷池，偷吃禁果。但要知道，青春少女的性行为对身体健康危害很大。

第一，青春期少女发生性行为，会影响她的学习。如果这时去恋爱，去追求性刺激，必然会影响学习，使事业一事无成。

第二，青春期少女如果有性生活，可能影响婚后正常性生活。

少男少女的性行为都有一点非法感，也极容易造成女方女性私处损伤和泌尿系统感染等，给女方身体带来损害。倘若性生活造成怀孕，这更使双方陷入窘迫中，特别是女方将要承担更多的不幸。同时，为了人工流产暗中服药自行堕胎，弄不好会造成感染，甚至会导致终身不育的严重后果。

得三，青春期少女过早的性生活对身体的损害大。因少女身体发育还不完全成熟，性生活更可能造成子宫内膜炎、急性输卵管炎、盆腔炎等一系列的妇科病。如果怀孕也比较容易是宫外孕，发现不及时或处理不当很容易导致大出血，还有生命危险。总之，少女的性行，避免摩擦刺激，这样便于有助于克服性冲动。为，是件非常有害的事，奉劝少女们，一定要自尊自爱，抵制他人的引诱，理智从事，关好情欲的闸门。培养健康的性意识和性道德，保持外生殖器官的清洁，不穿紧身裤。

因此青春期少女的性生活危害是很大，为了自己的将来，青春期的少女不应该放纵自己，应该洁身自好。何况现在的疾病流行，如果一不小心传染上了性病，那对自己的人生都会有很大的影响。所以为了以后的两性生活，青春期少女还是不要性生活的好。

1运动：

任何弹跳性的运动，比如篮球，跳绳，引体向上，吊环等运动，都被无数事实证明是增高良方。10分钟跳绳可以相当于30分钟跑步，如果孩子学业太重，没有时间，每天坚持跳绳10分钟，也是很好的一种运动形式。运动还能缓解学业的压力和心情，良好的心情也是长高的其中一个因素。

2睡眠：

孩子充足的睡眠是我们反复强调的，生长激素是10点到凌晨2点最为旺盛，因为孩子从准备睡觉到睡着需要很长的一段时间，有的半小时，有的甚至要到一小时。

睡眠时间不充足，还会导致孩子心情烦躁易怒，影响长不高，因为愉快的情绪也是影响孩子长高的一个因素，会促进生长激素的分泌。

重点提示：除了补充营养，想要让孩子长高，还要注意更重要的这两点。

以下有两张身高标准表，仅供参考，现在的孩子营养普遍好，个子都比原来长得高。

你家孩子个子高不如果个子高是什么原因决定的，欢迎留言讨论。

楼上的放狗屁，现在17在南方也只是中等而已。

给你个长高的方法：

如果你经历过快速增高期（每年6公分以上），现在处于发育的后期，千万不要吃钙片，这是我的亲生体验，当我的身高生长减慢时，因为还想长高，吃了一个月钙片，结果奇迹出现了，我的身高从此一毫米都没长！！！我怀疑吃钙片能加快骨头的弥合！

还有说说我的情况，我爸妈都不高（我妈157，我爸168），所以在我发育时我家里给我想了各种办法长高，有一样我相信绝对有用：吃那种一斤重，处在快速生长期的雄鸡，加红糖，白酒炒着吃，一个星期两只！（这是我们那的土办法。）

我现在180，而我弟弟因为不喜欢吃，现在只有168

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下面的是一些网友的总结：

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。你愉快

我的答案是虽然是我扒的

但是 也是我认真找的

青少女要爱自己！认识正确的避孕 每年暑假过后的九月堕胎潮，总是一再发生，伤害的可是女孩的身心！然而年轻人依赖网路资讯，网路却充斥各种超瞎的错误避孕知识，让妇产科医师猛摇头！因此必须要从正确的性观念与避孕知识来着手防范，就由台湾妇产科医学会及专业妇产科医师来告诉您！ 网路超瞎避孕观念！

1拿保鲜膜当保险套使用？

2爱爱前，男生先站在微波炉前微波 ，可以先杀精？

3爱爱后女生立刻泡沙威隆，浸泡30分钟，可以杀精？

4爱爱后女生就要一直跳，跳到下次月经来？

5爱爱后用可乐或莲蓬头的水柱灌洗 ，可以杀精？

6爱爱后，马上去尿尿，可以把 尿出来？

7爱爱后抬腿20分钟让子宫倒立，可预防精虫着床；之后再床上弹跳10分钟让精虫震出？

应寻求正确的咨询管道

台湾妇产科医学会青少女健康照护小组召集人、奇美医院生殖医学中心蔡永杰主任表示，现代网路资讯发达，年轻人习惯从网路获取资讯，但网路充斥错误的知识与建议，不只容易造成避孕失败，甚至有些青少女连自己怀孕了都不知道！所以青少女（年）正确寻求正确的讯息、咨询与协助就显得更加重要！

「没有性行为」是最好的避孕方式！

台湾妇产科医学会秘书长黄闵照医师表示，根据2006年WHO统计，全球每10位青少女当中，就有3人曾经在青少年时期怀孕过。小妈妈因经济困难、缺乏支持，承担大部分照顾孩子的责任，导致无法重返学校学习、中断学业，或因微薄的工作收入落入贫穷的循环，使孩子一起受苦。因此青少女怀孕已不是个人问题，而是需要社会的教育与支援！

蔡永杰主任并表示，在这性观念开放的现代，女生更要懂得保护自己──青少女（年）阶段不要有性行为是最有效避孕及避免感染性传染病的方法！但若无法避免性行为，基于「预防」角度，应采取「双重防护法」，也就是女生服用口服避孕药、男生使用保险套，可同时有效避孕及预防性传染疾病。千万别滥用事后补救措施（像是不当的事后避孕及反复堕胎），因为伤害的可是女生的身体跟心灵，甚至将来想生时可能不孕！

使用「口服避孕药」前应洽询妇产科医师

蔡永杰主任说，正确并规律的使用口服避孕药的失败率小于1％！不过，口服避孕药是处方药，不论要用来避孕、改善经前症候群或治疗青春痘，使用前都应洽询妇产科专科医师。另外，口服避孕药不适合有恶性偏头痛、脑中风、血栓、乳癌等病史，以及35岁以上、有抽菸习惯和肝功能不佳等病状的患者使用。

妇产科医师──青少女的最佳家庭医师

蔡永杰主任表示，台湾妇产科医学会推出「青少女（年）避孕指引」，除了让老师、家长及青少女（年）有更清楚、更正确的避孕遵循方向之外，更提醒父母应于青少女初经过后，尽快陪伴她们到妇产科医院或诊所做第一次的健康检查，包括身体检查、月经卫生、超音波检查、性传染病及避孕卫教等，因此妇产科医师是青少女的最佳家庭医师！

以下即为您说明「青少女（年）避孕指引」。

青少女（年）避孕指引（台湾妇产科医学会编制）

为避免年轻人使用错误或效果不佳的避孕方法造成意外怀孕，台湾妇产科医学会特别推出「青少女（年）避孕指引」，提供最正确的避孕资讯，让学校老师、家长及青少女（年）有正确的依循准则。民众版已发放至全台各大医院、药局、妇产科诊所及医学会网路首页，可供民众索取及下载，也预计9月份起发送给全台高中、高职及大学使用。

青少女（年）泛指 13〜19 岁的年轻族群，乃处于生理与心理急遽变化的阶段，是人生发展到成年过程中的重要时期。近年来台湾青少女（年）的第一次性行为年龄逐渐提早，高中职阶段的性行为比率有逐年增加的趋势，青少女（年）较容易在发生性行为时却未想到可能面临怀孕、堕胎或感染性传染疾病等风险。因此，如何让青少女（年）正确寻求相关讯息、获得咨询与协助就相当重要。

台湾妇产科医学会认为在青少女（年）阶段不要有性行为是最有效避免怀孕和感染到性传染疾病的方法！但万一无法避免性行为时，台湾妇产科医学会建议的避孕方式为「双重防护法」，即女生使用口服避孕药、男生使用保险套，可同时有效避孕及预防性传染疾病。

青少女要爱自己！认识正确的避孕

常见避孕问题Q＆A

Q1：口服避孕药的作用机转与避孕效果如何？ 避孕药的作用机转为：抑制排卵、干扰子宫内膜的生长以抑制胚胎着床、增加子宫颈黏液浓稠度（使 不易通过）。只要正确并规律的使用口服避孕药，意外怀孕率（也就是失败率）小于1%。

Q2：正确使用口服避孕药的优点与注意事项？

●优点： 1女性可自主决定并使用的避孕措施。

2可规则月经及改善经痛，并可降低经血过多所导致之缺铁性贫血。

3治疗青春痘与多毛症（使用前应询问妇产科专科医师）。

4改善经前症候群（使用前请询问妇产科专科医师）。

5可降低卵巢癌、子宫内膜癌、子宫癌、大肠直肠癌的发生风险。

6可降低骨盆腔发炎及子宫外孕的风险。

●常见禁忌症 （详细禁忌症请详阅使用药物仿单说明）： 已知或怀疑有怀孕、不明原因的 出血、乳癌、循环系统疾病（如静脉或动脉的栓塞、缺血性心脏病以及颅内出血）、偏头痛、肝功能异常、肥胖（BMI大于 30）、35岁以上抽菸者。

●注意事项： 1口服避孕药为处方用药，使用前应洽询妇产科专科医师。

2初经来潮后即可使用口服避孕药。

3除非有特殊原因，口服避孕药可持续使用，不建议反复停药。

4依目前研究显示不会增加不孕的风险。

5依目前研究显示使用低剂量口服避孕药并不会增加乳癌风险。

6使用口服避孕药后常见月经量减少为正常现象。

Q3：保险套的作用机转与避孕效果如何？ 避孕作用机转为：利用物理阻隔的方式，阻止 进入 、子宫。一般使用保险套的意外怀孕率为15%。

Q4：使用保险套避孕的优缺点与注意事项？

●优点： 可降低性传染疾病。

●缺点： 1避孕效果不如口服避孕药。

2保险套上之润滑剂可能使 产生过敏现象。

●注意事项：

1对乳胶材质过敏者不适用。

2购买或使用前先确定包装完整，使用日期仍在有效期限内。

3每次性行为都必须全程使用，不可有侥幸心态。

4 一勃起就必须戴上保险套，且需检查是否戴好，记得要一直戴到 根部。

5避免使用油性润滑剂或是其他会影响保险套材质的润滑剂，建议使用水性润滑剂。

6每个保险套只能使用一次，如果发现戴反了，不要翻面使用，立即更新。

7 后应立刻取出保险套。

8事后记得检查，若有不慎或使用不当，要赶快采取预防措施。

9未用过的保险套要保存在干燥、凉爽地方，以免湿度、温度影响保险套品质。

青少女要爱自己！认识正确的避孕

Q5：如何正确服用口服避孕药？

●21颗包装者： 从月经来潮的第一天开始服用第一颗，每天服用一颗。使用完21颗后，停药7天。在停药的第8天开始下一包。并持续依循服用21天、停7天的原则。下次月经通常会在停药7天中来潮。

●服用21＋7颗包装者： 从月经来潮的第一天开始服用第一颗，每天服用一颗。使用完21颗活性锭后，继续服用7天的无活性锭。在服完最后一颗无活性锭的隔天开始下一包。持续依循服用21活性锭、接着服7天无活性锭的原则，下次月经通常会在服用7天无活性锭时来潮。

●服用24＋4颗包装者： 不同于大多数的口服避孕药，每一包药片含有24颗活性锭及4颗无活性锭，必须依照正确顺序，每天服用一颗。当服用完所有28颗时，即使月经尚未结束，也须紧接着服用下一包，毋须等候经期结束。

Q6：漏吃避孕药该怎么办？

●漏吃一颗活性锭时： 当日需服用两颗活性锭（尽快服用一颗活性锭，另一颗可以在平常服用的时间点服用），然后持续每天服用避孕药。不需要增加额外的避孕方法，也不需要事后避孕药。

●漏吃了两颗活性锭时： 当日需服用三颗活性锭（尽快服用两颗活性锭，另一颗可以在平常服用的时间点服用），然后持续每天服用避孕药，同时须采取其他避孕措施至少7日。

●漏吃了三颗（含以上）活性锭时： 应停用该包避孕药，并采取其他避孕措施，等月经开始的第一天再使用新的一包避孕药。如发生无防护性的性行为，应该尽快使用事后避孕药以达到最大防护。

●漏吃了任何无活性锭时： 对避孕效果没有影响，可将忘记服用的无活性锭丢弃，然后持续按照时间服用其余锭剂。

Q7：使用口服避孕药会出现副作用吗

●不规则出血： 少量的点状出血是服用避孕药常见的现象，这种情况在服用避孕药初期可能出现，几个月内会停止。

●其他症状： 可能恶心、呕吐、头痛、因饮食习惯改变导致的体重增加或减轻、胸部胀痛。这些症状通常轻微而且短暂，并且会在开始使用后2、3个月内逐渐消失。

如果这些症状持续出现 3 个月以上，请咨询妇产科专科医师；假使服用避孕药时发生过敏反应（呼吸急促、气喘、身体肿胀尤其是脸部、起疹子、搔痒等等），应立即告知医师。

Q8：使用口服避孕药可以治疗青春痘吗？ 部分口服避孕药具有较佳的改善青春痘效果，如：含有黄体素 Cyproterone acetate（CPA），或第四代黄体素Drospirenone（DRSP）之口服避孕药。

Q9：服用口服避孕药会变胖吗？ 不一定，但含有第四代黄体素DRSP之口服避孕药对体重的影响较小。

Q10：哪些药物会影响口服避孕药的效果？ 口服避孕药与几类药品（包括：部分抗生素、巴比妥盐、抗癫痫药及治结核病药）同时服用会降低口服避孕药的避孕效果，及增加服药期间不规则出血的发生率。若因疾病需要服用这几类药物时，或是不清楚目前正在服用的其他药物是否会影响口服避孕药的效果时，应先咨询专业医药人员，以获取适当的服用建议以及评估是否需要加用其他避孕措施。

Q11：还有其他的避孕方法吗？ 其他可用的避孕方法还有很多种，包括 环、子宫帽、长效注射药物、子宫内避孕器、 后紧急避孕法。请洽询专业医药人员讨论适合您的方法。

蔡永杰 学历：中国医药大学医学系毕、美国辛辛那堤大学不孕症与生殖内分泌研究员 经历：高雄长庚纪念医院妇产部主治医师 现任：奇美医院生殖医学中心主任、卫生福利部国民健康署人工生殖机构评鉴委员、教育部部定副教授、台湾妇产科医学会理事、台湾生殖医学会常务理事

虽然王鸥已经年近40，但是不刻意关注，真的是一点都看不出来呢，岁月好像没有在她身上留下任何的痕迹，依然是青春少女一枚。

王鸥参演过两部很火的电视剧，就是《琅琊榜》和《伪装者》，王鸥在里面饰演重要的角色。不管是正面形象还是反派人物，都被她刻画的淋漓尽致。除此之外，王鸥在社交平台上还晒出一些性感优雅的写真，将自己的好身材展露在大众的面前，体现出她完美的气质，打破了电视剧里面民国或是古装的装扮，让大家发现她原来也有其他的性感一面。

大家对王鸥的喜欢主要分为两大类，第一就是她能够驾驭多种风格，就像我刚才所说的性感风，一个白色的蕾丝长袖，用透明的设计体现出王鸥的大气和干练，将成熟的魅力由内而外的散发出来，但是却并不显老。除此之外她还能够驾驭西装的样式，只是素颜的装扮，但却展示出女王的气场，百变的造型让人欲罢不能。

另一大原因便是王鸥努力健身的形象深受广大群众的喜爱。在社交平台上，王鸥晒出的照片，身材姣好，并且对于饮食的控制也很是严格，这在很大程度上激励了一些总想要减肥的女性，让她们纷纷路转粉，成为王鸥的追随者。

其实王鸥**姐即使年近40，但就凭这样的容貌，以及对于身材管理所做出的努力，真的是让人讨厌不起来呢。