如何增加脂肪增重
如何增加脂肪增重,天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,想增重的人首先要把脾胃调理好,这样才能事半功倍。下面来看看如何增加脂肪增重。
如何增加脂肪增重1怎样增肥增重?
1、改掉挑食的习惯:
很多多瘦弱的男女在饮食方面,有不少都存在挑食及偏食问题。因此,首先应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食物、蔬菜和立果同样不能少,平时也需要多吃一些健康的零食,如花生、奶糖等。
在摄入足够蛋白质的情况下,应当多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,剩余的能量就能够转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱的体形强健起来。胃肠功能较弱的瘦子,可挑选鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。可以多喝鱼汤、羊肉汤或牛尾汤。
2、改掉不良习惯:
要想增肥,应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食之外,还应保持充足而良好的睡眠质量。人的睡觉若比较充足,胃口就会比较好,并且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上熬夜,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精力去上班,严重影响了睡觉的质量,这样想胖很难。
另外,情绪也会影响人的身材,所以还要注意的是个人思想的健康。工作中的紧张和压力、生活当中一些小事的想不开、超出人体负荷的学习或工作量等,都会使人更加消瘦。相反,愉快的情绪状态、良好的人际联系则有更助于增肥。
增肥的注意事项
1、就餐时可听听优雅的音乐。
优雅的音乐能提高感应神经的作用,让人的疲劳一天的身体放松下来,从而促进身体的消化和吸收。
2、不要长期进食植物油。
正确的用油应是一份植物油配07份动物油。正确的用油方式会让自己的身体更健康。
3、经常改变饮食方式。
每天都按照同样方式饮食,没有吸收别的营养,这样跟偏食差不多,久而久之营养就会失衡。而且菜色没有变化,也会让人生厌。所以经常改变自己的饮食方式,让自己的饮食方式多样,这样生活就会丰富起来,也能让自己吸收到更好的营养了。
4、小孩食谱不应与大人一样。
孩子是处于发育期间的,营养全面很重要,不然的话会影响孩子的发育成长,可能会埋下一些病根,比如偏食症、营养不良等等。孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。
5、尽可能吃较硬的食物。
硬的食物总会让人拼命用牙齿来吃,用力的啃,用力的吞下去。别以为硬的食物不好,其实硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
如何增加脂肪增重2怎样才能长胖
1、调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外,在调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、
难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
2、三餐定时,餐前一小时忌食零食三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物!
3、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:
早餐占全天摄取总热量的'25 ~30%;
午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;
晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。
4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!
5、适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取!
6、多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!
7、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸,会造成腹胀,进而影响进食的份量!
如何增加脂肪增重3怎么增重最有效果
1、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不会很好,会有一定程度的食欲不振或者消化不良,吃再多东西都不会长肉,所以想增重的人先要把脾胃调理好,才能事半功倍。
补脾健胃食物:莲子,山药,扁豆,紫米,红枣,猪肚,薏米仁。
损伤脾胃食物:酸冷食物如山楂,橘子,醋,生菜,泡菜等;难消化的高纤蔬菜如韭菜,芹菜,莴苣等,高油脂食物如油炸食品,巧克力等。
2、餐前一小时忌吃零食
瘦的人应该每天按时吃三餐,让肠胃养成正常的运作习惯,餐前1个小时内要避免零食,以免影响食欲及正餐的摄取量,增重所摄取的热量营养应来自于三餐;为达到增重增肥的效果可以适量加餐,加餐食物多以油脂少,高蛋白,高淀粉食物为主,避免食用垃圾食品。
加餐食物:口味清淡的坚果类食物如核桃,板栗等,牛奶以及豆制品都是很好的选择,红薯,玉米以及一些天然谷物都可以食用。
3、合理分配三餐摄取比例
增重的人三餐比例要合理规划,而不是随便摄取,原则上,三餐的摄取比重应该差不多,三餐热量分布比例:早餐占全天摄取总热量的25%~30%,午餐占全天摄取总热量的30%~35%,晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。
4、三餐种类丰富多样
要确保摄取均衡的营养素,三餐食用的食物应该丰富多样,以米饭为主,搭配鱼,肉,菜,豆类等五大食物,少吃汉堡,三明治等西式食物。
5、适量增加脂肪摄取量
瘦的的人要少吃油炸食品,因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪,反而会造成肠胃的负担,瘦的人可以食用奶油,五花肉等食物来适当的摄取脂肪。
6、多吃含锌的食物
矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌,促进人体发育,增强性器官功能,能刺激味觉器官,增加食欲。
含锌的食物:奶制品,瘦肉,牡蛎,香菇,南瓜子,豆类,核桃等食物。
7、冬天进补养肉
冬天热量消耗大,特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口好吸收快,只要加强进补,想增胖的瘦弱者都能达到目的,但是不宜大吃大喝,这样会造成肠胃过劳,损伤元气。
8、保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠时段,保证睡眠的充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,又熬夜习惯的人,若想增重,一定将生物钟调整好,保持良好的睡眠习惯。
9、适度的运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢,可以一定程度上的刺激食欲,让你胃口大开,瘦小的人大多脾虚多火,脾虚不能生津液,剧烈运动会加重津液不足,使人没有食欲,想增重的人只需适度运动,不宜剧烈运动。
10、温馨小提醒
天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,肠胃吸收功能不好,所以怎么吃都不胖,不过不必担心,通过系统的力量训练可以改善吸收功能的,但你得少食多餐千万不能饿,建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物,如:香蕉,精加工的粮食类,土豆,红薯等,再多补充蛋白质,如动物瘦肉,鸡蛋,水产海鲜等高蛋白的食物
但一般的食物吸收率可能只有70%左右,如果补充乳清蛋白粉则效果更好,因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的,而且方便。如果你有条件的话,可以补充蛋白粉加增肌粉。
增高营养食谱
下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
要长高就应该多吃蛋白质,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门 多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。
所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。
1多补充维生素d人提会自行制造,但要晒太阳多吃奶油配全麦面包,蛋,肝脏,鱼肝油(吃多会有副作用,不信你看我回答纪录)维生素b群其中得菸碱酸对食物的吸收有帮助多喝牛奶维生素a吃水果吧。
2体育方面的加强跳绳打篮球掉单杠记住运动玩不能喝甜的东西。
3经神上注意10点前睡觉,生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后,而且持续较长时间压力别太大。
4基因问题基本上这是无法改,没慢慢改加超剧烈运动但最好不要超剧烈运动对自己不利。
身体热量关键来自食材中的糖类与碳水化合物、人体脂肪和蛋白质。
而儿童身体需要的热量不但在于新陈代谢、体力运动和食物热效应3个层面,也要考虑到成长发育环节的热量要求,因而按每公斤重量所需热量看来,孩子的需要量毫无疑问超出了许多久坐不动的成人。
儿童在这个年龄段的时候,饮食搭配需要多元化,各种各样的口味的食材都使他尝试去适应。儿童的正常的成长发育与合理性的营养成分具有十分紧密的关联性。例如,维生素A和B能推动生长发育;维生素C可以维持牙、毛细血管和肌肉组织的正常机能;维生素D能推动钙、磷的消化吸收。身体欠缺维生素之后会出现各种各样的病症,处在成长发育阶段的婴儿主要表现得更加突显,如食欲不佳、焦躁不安、晚上睡觉老是出汗等。
儿童自6岁起进到小学学习至12岁小学升初中为学龄儿童期,或称小学生。这一时间段的儿童体能生长发育比较之前趋于稳定,生病相对比较少。重量每一年约提升2Kg,个子每一年提高58 65 。但到小学五六年级(10 12岁)时,一部分儿童已进到青春期前期,体格生长发育进到第2次发育增速期,每一年均值增重可达到4 6Kg,个子每一年均值能长7 8Cm。
因而,针对儿童而言,蛋白质的供货需要量够优质。高品质蛋白质仍应高过1/3,蛋白质供的能量需要占总热能的10% 14%。人体脂肪不适合太多,供应的能量占总热能的25% 30%。身体总能量的60%以上由糖类所提供,所以这一时期饮食搭配供应量应逐渐提升。因为人体骨骼、牙的快速生长发育,必须很多钙、磷等矿物质做为人体骨骼增长的材料,微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。
儿童到13岁上下,成长发育比较快,针对食材与营养元素的要求量也增加了。这一阶段,钙元素及蛋白质的提供十分关键,乳酪与牛奶是这两种物质的丰富来源,最好是可以每日食用。除此之外,维生素B族的需求也逐步增加,尤其是处在青少年期的男孩儿。应当尽可能地给他吃未特制过的谷物食品类及纯天然砂糖。
蛋、蛋白质食物及绿叶蔬菜也应该是每日饮食搭配所必需的食材。维生素C可以防止缺铁性贫血,因而在每日菜谱中,应当有比较多的柑橘类的食材,还可以服食50mg的维生素C片。维生素C具备酸碱性,可以协助铁元素的消化吸收。此外,儿童期要多吃水果。
常吃彩色类食品对儿童不好:科研证明,儿童常常服用彩色食品不利身心 健康 。要知道的是彩色食品生产常用的染剂是合成色素,它是以原油或煤焦油中提取出去后用有机化学方式生成的,带有一定的毒副作用。
那么是不是小孩子每一天都必须吃荤呢?
一周二三次就已经够身体所需了,注意菜品的多元化,营养搭配,粗细粮交叉食用,以确保每日能摄取充足的蛋白质、脂肪、糖类及维生素、矿物质等。
要记得儿童不应多食休闲零食和西式快餐:膨化食品如:虾片、薯条、雪饼,凉果果脯类得话梅、果干等(防腐添加剂太多会导致肾结石儿童多动症等)。
杂粮、粗粮比精细米、精面粉中具有相对较多的维生素和矿物质,粗粮中的膳食纤维有利于小孩的肠胃蠕动,并锻炼口腔咬合能力。但小孩柔嫩的胃肠不能消化吸收纯粗粮,所以父母们必须把粗粮与精米精面混和烧煮,那样不但口感好,并且更易消化。
此外,很多父母都觉得儿童应当多吃水果来增加维生素和矿物质,但大部分新鲜水果的糖份都非常高,假如服用过多,非常容易造成儿童的肥胖症和蛀牙问题。
而酸性水果中常会带有较高的果酸,容易对儿童的胃造成一定的刺激性。与此同时,服用过多水果还会对儿童食用正餐产生影响,反而不利儿童正常的生长发育。
自然,零食也是小朋友们难以抗拒的。假如就是要买零食,父母们可以从成分表中,选择这些有害物少而营养成分相对性较高的。
例如带有植物黄油、植物奶油、人造黄油、起酥油、代可可脂、氢化植物油等成分的零食要慎选或索性不选择;从配料和营养表参考蔗糖、白糖、麦牙糖、乳糖、葡萄糖、果葡萄糖浆的数值,解析出糖份比例,挑选这些少糖或低糖零食。
当然还有非常容易被父母忽视的,就是煮饭时需要放的调味品的类型与占比。
我们知道3~12岁的儿童肾脏功能并未生长发育健全,假如摄取太多的盐,就容易增加她们血压高、糖尿病、心脏疾病及胃癌的发病风险。所以,我们可以在菜将要出锅时再加盐,这样做可以应用少许的盐就能做到调料的目的。
除此之外,味精和鸡精中的盐份成分也很高,3~12岁的小孩菜品里要尽量避免或选择不放鸡精或味精。
吃胖的可行方法
一增加体重的食谱:
每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:
1 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
2 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。
4 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
5 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。
6 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。
7 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。
8 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。
10 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。
二可以增肥的食品:分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。
增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。
三迅速增肥的方法一月成功
用不着狂吃多少肉,只要多吃油炸食品,甜品就可以啦,鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓,吃的7分饱就够了,不要不吃。晚饭一定要吃,而且越晚越好,越饱越好,饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。
吃面尽量吃炒面和葱油拌面等,汤面热量比这些少的多,多吃吃蛋挞,鸡翅汉堡薯条可乐么,你吃那么点胖的了才怪了。
如果你是真的很瘦,那么我建议你一次也不要吃太撑,慢慢的把胃撑大。
最后,切记的是运动!
运动是减肥的,但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧,这时候身体吸收热量非常快,这种时候多吃薯饼等等油炸的东西(你知道土豆在油炸后能吸收多少热量),不出一个月你不胖才怪
我的这个方法已为许多网友接受和证实并获得诸多好评。希望你成功!
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