爬山两个小时，还控制饮食但第二天却重了5斤是怎么回事这也太夸张了

首先是称重时状态是否一样，比如是穿衣服，还是不穿衣服，穿的前后是否一样。

其次是排除称的误差，称重时用同一个体重秤，而且最好要称三次取平均值。（由于体重秤有记忆功能，所以最好每次称重时先用其他重的物体称一下，消除记忆值）

饮食控制除了量还要控制食物质量，不要吃高油，高盐，高脂肪的食物。

可能的原因是身体脱水，补水后增重的假象。因为具体情况没说清楚，假设你爬完山后，由于出汗脱水体重轻了你开始称重，然后饮食，可能食物比较咸，喝水后不利于水份代谢出去，然后第二天称重会有所增加。

可以的！

爬山前，要做好准备，不要空腹爬山，也不要进餐后立刻爬山，要带上适量的水，毛巾或纸巾，不可太疲劳，不可乱扔垃圾。

爬山会使你的身体更加强壮，让你的心情更加愉悦！祝你爬山快乐！

      我在高中时因为身材过瘦，身体出现过很多问题，免疫力低，容易生病，对身体健康造成很多损害。后来在医生的建议下，我成功增重到110斤，现在整个人的状态都很好。

      增肥或称为增重，是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。通常是消瘦人群采用的方法。可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：

增肥的方法：

1、健康饮食：

      要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

2、合理运动：

      增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

3、改善生活习惯：

      保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

如何科学增肥：

      首先，需要正确评价你是否真地体重偏轻。目前通用的评价体重的参数为BMI(体重指数)，计算方法为：身高(米)/体重(千克)的平方。针对亚洲人的体质评判的标准为BMI<185时体重偏瘦;18528为肥胖。怀疑自己偏瘦或者肥胖的各位人士，或许可以对号入座了。个人认为，针对一般成人男性而言，偏瘦的标准或许可以稍稍上提，19以下可能都需要注意了。

      针对目前一路飙升的肥胖率，或许有人觉得保持一个消瘦的身体也是难能可贵了。然而别忘了，消瘦的体质通常免疫力较低，容易受到各种疾病的侵袭，而且一旦得病恢复起来会难些。将引起消瘦的原因归纳一下，通常包括：遗传、疾病、饮食习惯不良、生活方式不良、以及缺乏锻炼等原因。

      在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。这类人完全能胜任学习或工作，但往往容易患各种慢性病。

      一提起遗传，很多人就觉得没辙了，先天之力，尔等不可为也。事实上，所谓遗传很多是由于后天的原因，你说基因真地缺乏吗只是极少数，很多情况下只是没有表达。而基因表达与否需要诱导物，这就归结于饮食习惯的原因了。有观点认为之所以某个家庭多数成员偏胖或者偏瘦，不是所谓的遗传，只是这个家庭有类似的饮食习惯，久而久之，造成类似的体型。因此，个人认为所谓的遗传也是可以通过习惯的改变来改善的，当然某些确实存在相关基因缺乏的人群除外。

      疾病包括各种慢性病以及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。中医认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。到底是脾胃虚弱引起疾病，还是疾病引起了脾胃虚弱这似乎存在一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。有人说我的瘦是因为生了一场病，可是考虑过没或许正是因为你的瘦才导致了你的疾病。

      针对这一类人，耽误之急当然是找医生先治好你的病，同时别忘了药补不如食补，请同时照看好你的脾和胃。

       希望通过对于科学增肥的解读，能够给您一定的帮助。如果您对自己的身材很不满意，想变得更丰满一点，那建议您进行科学的增肥，这样会对您的健康带来好处。