孕期体重超重是非常危险，过重孕妇怎么减肥，好方法助

孕期体重超重是非常危险，过重孕妇怎么减肥，好方法助

孕期过度肥胖的危害

 

女人在怀孕期间身体含”HICIBI“（靠外界补充）少，则孕激 素会大量囤积食物中热量，以备产后给宝宝喂奶，不管你是否选择喂奶，身体都在做这件事情，

而孕期的饮食不规律，会导致身体过度肥胖。会对胎儿有一定影响，孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。

 

 

但怀孕期间是不适宜减 肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得 到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感 冒，间接会影响宝宝的健康。

所以在欧洲，对于孕期过胖的女性会补充HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分 解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

这样既减掉了多余脂肪，也不会因为控制饮食，而导致宝宝发育不好。

 

 

 

 

 

 

 

那么，怀孕时到底胖几斤比较合适？

 

根据美国医学研究院（IOM）2009年的推荐作为参考，孕期适宜的体重增长值和增长速率如下：

注释：体质指数即通常所说的BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是衡量你胖瘦的一个标准。

 

 

 

 

 

 

根据孕妇的BM1(体质指数)值，孕妇适宜的增重范围：

BMI<198者 应增加127～182千克

BM1198——26者 应增重68～114千克

BMI>29者 应增重6，8千克

孕期适宜增重率： 每周05千克

过重妇女每周025千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

 

 

 

 

 

 

有了科学的增重指标，各位孕妈妈就可以根据自己的体重指来制定自己孕期增重的数量，孕期可以做到不过分增重也是减 肥很重要的一部分哦，对于孕妈妈们来讲，听众没有超标其实就等于已经为减 肥做出了很大一步。

接下来，就要采取孕期减 肥不伤宝宝的计划也就会变得科学健康了。

 

 

 

长胎不长肉——孕期怎么减 肥不伤宝宝？？

 

1、吃主食

先要孕期减 肥不伤宝宝？吃主食少不了，我们都知道主食容易造成脂肪的囤积，所以有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

 

 

 

 

 

2、孕期怎么吃

 

孕期能减 肥吗？孕期怎么减 肥不伤宝宝？孕期应该怎么吃哪？怀孕期间，为了能够保证胎中宝宝的营养，需要进食大量的补品，但是过多的食物摄入，势必会造成脂肪的过分囤积，对于孕期怎么吃

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂。

 

 

 

 

 

3、孕期如何吃

多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮 助消 化吸收，防止便 秘。

孕妇每天的适当饮食量 推荐：

① 奶类：牛奶3杯或45克（1又1/2安士）芝士＋2杯牛奶。

② 肉类：瘦肉240克（6两）每星期应吃肝脏2次。

③ 特殊摄入：HICIBI每天2杯（帮助阻断热量囤积）

④ 蔬果类：蔬英320克（半斤），包括一种深渌色或橙黄 色的。水果1-2个，其中1个含丰富维他命C，如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

⑤ 五谷类：每餐1-2碗，也可以在小点时进食。

⑥ 油类：2-3汤匙

⑦ 流质：8杯，如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。

遵循以上孕期既能减 肥又不会伤害宝宝！

 

 

 

 

 

 

 

对于怀孕的妈妈我要再次强调一下，当体重短期内增长很多事，不要再无限度地添加营养，应适度地限 制一下总热量的摄入，多吃些低热量，营养价值又较高的食品，以免更加肥胖。

同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减 肥 药减 肥，不可使体重骤降。乐呵

随着我国经济的不断发展，以及优生优育在人们心中的扎根，我国人口快速步入老龄化 社会 ，老龄人口的不断增加，伴随的是新出生人口的不断下降。此消彼长之下，我国政府也开始重视人口下滑的问题。于是这几年我们看到政府出台了很多政策支持和鼓励人们生育，当然，即便是在政策支持下，人们的生育欲望也不是很高，但也确实给一些想生宝宝的人，尤其是想生二胎三胎的人，带来希望。那么如果你现在就有计划，想要一个宝宝的话，一定要认真往下看了！

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备孕准备

想要生下一个 健康 的宝宝，备孕的前期准备是一定要的，这是优孕与优生优育的重要前提。 健康 的身体，合理的膳食，均衡的营养，是孕育新生命的物质基础！

首先，我们先要将孕前体重调至适宜水平，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数（BMI）达到185-239kg/ 范围内。另外，应该对牙齿 健康 ，血红蛋白、血浆、叶酸及尿碘等进行检测，为避免相关炎症和营养素缺乏，对受孕成功和妊娠结局产生不良影响。另外，需常吃一些含铁丰富的食物，选用碘盐， 孕前三个月就开始补充叶酸（每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期），禁烟酒(在怀孕前6个月，夫妻双方均应停止吸烟饮酒，并远离吸烟环境)，不熬夜,愉悦心情，保持一个 健康 的生活方式。

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孕早期的膳食营养

营养对母子双方近期和远期 健康 都将产生至关重要的影响，孕期胎儿生长发育，母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养支持。

孕早期胎儿生长发育缓慢，因此所需营养与孕前差别不大。但叶酸依然要补充，叶酸的补充会贯穿整个孕期，补充叶酸对预防胎儿神经管畸形和高同型半胱氨酸血症及促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。另外，为了预防早产、流产应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者应在医师指导下适当补充铁制剂。 整个孕期除了叶酸和铁，碘也在整个孕期占有重要位置，碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必要微量元素。

孕早期如果早孕反应严重可少食多餐，选择清淡适口的膳食 （适当补充维生素b1，b2，b6及维C可减轻早孕反应的症状），切记一定要保证必要量的碳水化合物摄入（每天必需摄取至少130克碳水化合物），以防止酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕中晚期的膳食营养

孕中、晚期各营养素都较孕前、孕早期有所增加。其中，铁的推荐摄入量分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。 由于动物血，肝脏及红肉中的铁含量丰富且易吸收，每天增加20-50g红肉，可为孕妇提供铁1-25mg以满足孕期铁需求。

孕中、晚期碘的推荐摄入量比非孕时增加近一倍（增加110μg/d）。而食用碘盐仅可获得推荐量50%左右，为满足孕期对碘的需求，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品，海带（鲜 100g）或紫菜（干 25g）或裙带菜（干 07g）或贝类（30g）或海鱼（40g），均可提供110μg碘。

孕期还应增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入

孕期还应增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入，用来增加蛋白质、钙和能量的补充。 孕中期，孕妇每天需要增加蛋白质15g，钙200mg，能量300kcal。孕晚期孕妇每天需增加蛋白质30g，钙200mg，能量450kcal。

在膳食选择上，同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白质含量所差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类。因此，当孕妇体重增长过多时，可多食用鱼类，少食畜禽类。 此外鱼类尤其是深海鱼含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视功能发育有益，或者适当食用亚麻籽油以及橄榄油，这两种油也含有较多的n-3多不饱和脂肪酸和DHA。

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孕期体重监测及管理

孕早期体重变化不大，可每月测量一次。孕中、晚期应每周测量体重，及时了解体重变化，并针对体重变化调整饮食和活动量。

由于我国尚缺乏足够的数据提出孕期适宜增重推荐值，所以我国一般采取的是美国医学研究院（IOM）2009年的推荐作为参考。 孕前低体重（BMI） 185kg/ ，增重范围为125-18kg，正常体重(BMI)185-249kg/ ，增重为115-16kg，超重（BMI）25-299kg/ ,增重为7-115kg，肥胖（BMI） 30kg/ 增重为5-9kg（注：双胞胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者增重为167-243kg，超重者为139-225kg，肥胖者为11至-89kg）

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孕妇在孕期如何进行适当的身体活动？

如若孕妇没有医学禁忌，多数活动和运动都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动， 中等强度活动一般为运动后最大心率的50%至70%（最大心率计算方法：用220-年龄），主观感觉稍疲劳，休息十分钟左右可恢复。 孕妇应根据身体状况，孕前运动习惯，并结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

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母乳喂养所需做的准备

母乳喂养对妈妈和宝宝都是最好的选择，任何代乳品都无法替代母乳。准妈妈在进行母乳喂养前要做好思想准备和心理准备。母乳喂养可给宝宝提供全面的营养，促进宝宝的体格和智力发育，对母体也益处良多。母乳喂养有助于产妇子宫和产后体重的恢复，降低乳腺癌的发病率。 纯母乳喂养应至6个月，最好坚持喂养孩子2周岁或以上，母乳喂养时间越长，母子双方受益越多。

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为了产后母乳喂养顺利，孕妇还应该在孕期做好乳房护理

孕中期乳房开始发育，应适时更换胸罩，选择能完全罩住乳房并有效支撑乳房底部及侧边，不挤压乳头的胸罩，以免妨碍乳房发育。 孕中、晚期，应经常对乳头、乳晕进行揉捏，按摩和擦洗，以增强乳头、乳晕的韧性和对刺激的耐受性。乳头较短或内陷者不利于产后宝宝的吸吮，应从孕中期每天向外牵拉。

结语：孕育新生命几乎是每个女人必经的重要历程，孕妇要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，定期进行孕期检查，出现不适，应能正确处理或及时就医。愉悦心情， 健康 生活，迎接新生命的到来吧！

怀孕6个月120斤得看你之前是多少斤，其实正常情况下，120斤并不胖，但是如果你之前才八九十斤，长了三十斤就有点可怕了，需要控制住饮食。那么，怀孕期间体重有多大的变化才算是正常的呢？让我们一起来看看吧！

怀孕6个月120斤胖吗

这要看孕前体重哦，整个孕期体重不要超过30斤为最佳，孕期注意合理饮食，均衡营养，适量运动，凡是入口的食物不要过量才好，根据医生的指导，如果不需要某方面的忌口，各种食物都是可以吃一些的。。。鼓励孕妈顺产，身体各方面恢复快，对宝宝身体也好，为了能够顺利生产，一定要加强运动哦！

孕期增重多少最合理

知道了怀孕前的基础体重后，孕期体重增加多少最理想呢？目前美国医学研究所(IOM)针对单胎女性的推荐意见是：

BMI<185 (体重低下)者，建议整个孕期体重增加125-180kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长05kg；

BMI为185-249 (正常)者，建议整个孕期体重增加115-160kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长05kg；

BMI为250-299 (超重)者，建议整个孕期体重增加70-115kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长025kg；

BMI≥300(肥胖)者，建议整个孕期体重增加5-90kg。其中，孕14周前增长05-2kg，之后每周约增长025kg。

怀孕六个月需要注意的事项

1、孕妇水肿：这个阶段，你的手脚、腿等都会出现水肿，这是因为你的子宫增大，压迫到静脉回流。你应该注意水的摄入量，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿。如果水肿情况严重，就要及时到医院看医生。

2、预防早产：你要注意，这时的你随时有可能早产，入院待产包应放在显眼的位置，随时可以带走。另外，你应尽量避免单独外出，更不要外出太久，最好有准爸爸陪伴在身边。

3、保证睡眠：这时候的你，机体损耗极大，容易疲劳，就更需要保证充分的睡眠。睡眠不好会使你心情烦躁、精力不集中，甚至影响胎儿的身心健康。因此你应尽量保证每天8个小时的睡眠时间。

4、产前焦虑：现在的你，可能会想象着生产时的各种状况，但是当越想就会越害怕，容易产生过度焦虑。你不妨多向过来人取经，家里的长辈们都会很乐意分享她们的生产经验。别害怕，大部分女性都是这么过来的。

5、孕期便秘：孕9月，由于行动不方便，你可能会减少活动，因而胃肠的蠕动也相对减少，便秘就容易找上你了，甚至还会长痔疮。你应该每天摄取足够量的膳食纤维，全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等就是不错的选择。当然，适当的户外运动，也是减轻便秘和痔疮的必胜法宝。

怀孕六个月肚子有多大

孕妇怀孕六个月时孕期已经过去一大半了，这个时期胎儿已经基本发育完全了，怀孕6个月时，孕妇的肚子标准宫高为17-245cm，腹围在80-91cm之间，这个时期孕妇肚子更为突出了，腰部增粗也开始明显，由于子宫的增大和加重，孕妇就会比之前容易感到疲劳，所以孕妇要多注意休息，不要长时间站立和走动，以免过度劳累影响到肚子里的胎儿。

怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥，孕妈妈摊上事了！

怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥，怀孕体重都会上升，但是怀孕一般多久开始发胖呢，有的孕妈在想，怀孕能不能减肥少吃呢？今天给大家普及一下一般怀孕多久才会发胖？怀孕的时候到底能不能减肥，在怀孕生孩子方面，老观念依然横行：怀孕了要多补营养，要一个人为两个人吃，结果就是人生苦短，孕期太长，美食当前，无法抵挡！要生个大胖小子，要安胎，要保胎，要多休息，少活动，别动了胎气……在孕期激愫水平是上升的，也会导致发胖。到生完孩子的时候你后悔的不要不要的！

 

所以妈妈们孕期开始，就要想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪不被孕妈妈吸收，每天摄入ΗICIΒI孕产期降脂（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被孕妈妈吸收，控制激愫水平不再上升，提高基础代谢率，阻止脂肪囤积，控制体重，达到孕期长胎不长肉的目的。

 

怀孕一般多久会发胖？——整个孕期体重增加多少你知道吗？

 

胖人和瘦人在孕期的体重增加标准是不一样的，美国IOM（医学科学院）根据孕妇和围产儿的结局，给出了孕期体重的合理增加范围，可以供大家参考。对于双胎妊娠，IOM推荐的妊娠期体重增加为：体重正常妇女为168-245公斤（37-54磅），超重妇女为141-227公斤（31-50磅），以及肥胖妇女为113-191公斤（25-42磅）。

 

对于单胎孕妇，推荐的体重增加范围参加下表：

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

 

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

怀孕能不能减肥呢？——孕期肥胖伤己又伤胎

 

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

 

孕妈妈确认怀孕后,全家人都会操心起她的营养问题来。俗话说:“一人吃两人补。这个时候孕妈妈吃得少了,宝宝营养就会不足,发育不好。但孕妈妈体重增长过快,不仅身材大走样,肚子上爬满妊娠纹,还能引起一些病症。

 

●妊娠高血压综合征。岀现高血压、水月中等问题,导致胎宝宝生长发育迟滞、胎盘早剥等严重后果

●妊娠期糖尿病。高血糖不仅严重危害孕妈妈健康,还可能导致胎宝宝体重过度増加乃至宝宝血糖过低等生产困难。胎宝宝超大,可能导致胎头与骨盆大小不对称,不仅会延长产程,还会引发难产加剖宫产概率。即使剖宫产,风险也相对较高。术中,由于腹壁脂眆过多,影响医视野,较难取出宝宝

●增加胎宝宝死亡率。硏究表明,孕早期肥胖的女性,胎死腹中或宝宝一年内夭折的风险较

体重的女性高,胎儿致畸的风险也会升高。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

一般怀孕多久才会发胖？——不建议孕期减脂但要控制体重的增加

 

即使是肥胖的女性，也不建议在妊娠期减肥，但是要控制体重的增加，原则是按照美国IOM推荐的标准执行。只要是胎儿的生长发育在正常范围之内，即使是你的体重增加低于IOM的推荐，甚至是比怀孕前体重减轻了，也没有问题。但是不能不顾自己的身体健康状况和胎儿的生长发育情况，去盲目减肥，为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的ΗICIΒI孕产期降脂营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

同时ΗICIΒI孕产期降脂不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为ΗICIΒI孕产期降脂含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

怀孕能不能减肥？——孕期做到以下三点长胎不长肉

 

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

 

1在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

 

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIΒI孕产期降脂来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

 

2坚持适度的锻炼

 

关于运动，好多孕妇正确的打开方式就应该是，躺在床上呼唤老公，快，快，拿杯水，那个啥，苹果削皮切块，这点小事还用我多说？哦，说话好累，会累到宝宝！

 

孕妇的标配形象就应该是，一张疲惫憔悴脸，一身娇贵浮月中肉。怎么忽然觉得好心伤？可是为了宝宝，养成大懒虫又怎样！（坚定脸）所以，你们以为我是要为懒癌找合理借口的是吗？错！其实我是想说，孕期确实应该坚持运动啊，因为准妈妈也有美丽的权利，同时运动也会更加有利于孕妈和宝宝的身体健康！孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

 

3拥有不会胖的体质

 

不知道如何控制体重，一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头疼之外，便任由其发展。

 

易瘦体质这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

 

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入ΗICIΒI孕产期降脂，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

 

怀孕能不能减肥少吃呢？——孕期一日三餐如何搭？

 

日常食物有千百种之多,但根据营养特点,大致可分为十大类,即主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类，畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油,此外,还有水、盐等。孕妈妈孕期正确搭配这些食物，不仅能吸收有用营养,利于母体健康和胎宝宝的成长,还能调整体重。

 

1控制好孕期的热量需求

 

一般来说，怀孕了需要更多的热量供给，如果是怀双胞胎所需的热量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的热量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的热量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

 

美国营养学家建议：产后保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIΒI孕产期降脂转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

2主食讲究粗细搭配,提高粗粮比例

 

所谓粗细搭配,一是指适当多吃粗粮,即除去大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆,包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、豆类二米粥:糙米+糯米等;二是指一些加工精度低的米面。体重增长过快或有便秘的孕妈妈,粗粮比例可占全天主食的百分之50或更多。即使妊娠反应严重，每日至少也应摄入碳水化合物150克以上,相当于主食200克。在怀孕3个月以后,妊娠反应减轻,食欲增加,每天摄入的主食增加50克左右,达到250-300克。到了孕晚期,可每日在孕中期的基础上,再增加25-50克的主食摄入,视体重增长的情况进行调整。

 

3增加深绿色蔬菜摄入量

 

多数蔬菜含水量在百分之90以上,而且富含膳食纤维、果胶等,大部分热量较低。深色蔬菜中的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量都较浅色蔬菜高;而深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含β-胡萝卜素,是维生素A的来源。多吃红色蔬菜,可防止因缺乏运动、肠蠕动减缓而引起的便秘。很多深色蔬菜还有芳香物质,能提高孕妈妈食欲。

 

吃蔬菜理想的方式是,颜色深的蔬菜大部分熟食,颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。温度不要过高,烹调方式应清淡少油。绿叶蔬菜应作为餐桌蔬菜主力,红**或紫色蔬菜可作为餐桌食物的补充,搭配食用菌可使餐桌更丰富。

 

4吃水果忌过量

 

很多孕妈妈都相信“多吃水果对孩子皮肤好”。但大量吃水果,易导致饮食不均衡或营养过剩,尤其是孕晚期,进食大量水果,不仅导致体重增长过快,还会引发妊娠期糖尿病等系列问题。诚然,大部分水果的确含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可补足正餐所无法提供的营养,但有的水果的热量也不低,有的还含有脂肪，所以你可以选择每餐吃ΗICIΒI孕产期降脂阻断水果中多余的糖类，它可以释放糖分阻断酶来阻断。

 

5两餐之间吃每天1个鸡蛋为宜

 

根据中国营养学会建议,孕妈妈每天吃1个鸡蛋(大约50克),或重量大致相当的其它蛋类,如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等均可。当膳食结构中鱼类、肉类或奶类不足时,还可以增加蛋类(如每天食用1-2个鸡蛋)来弥补。

 

鸡蛋含有丰富的营养,以蛋白质为优,不仅有益于胎宝宝的脑部发育,而且有利于提高产后妈妈奶水的质量,1个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。另一方面,鸡蛋的吃法也是多种多样,蛋类既可与蔬菜搭配,也可以另外烹调,操作非常简便。（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

ΗICIΒI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）

 

 

希望通过我的分享，能够学到健康的孕育知识，孕妈妈增长适宜的体重，胎宝宝健康发育，建立科学的孕期体重管理和饮食计划，广大的准妈都能有健康的孕期体重，生下健康的宝贝，孕妈妈在产后也能恢复曼妙身材！NANA（怀孕多久会发胖,怀孕能不能减肥）