初二暑假锻炼计划

　　二，四，六锻炼计划：

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时

　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。

　　至于健身计划 可以问健身房的教练

　　再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持

　　至于具体做法多和健友交流

　　每周适当安排两天休息

　　健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位

　　胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中

　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展

　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量

　　如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好

　　还有 呼吸很重要

　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作

　　频率

　　再说一点 营养

　　给你点资料吧

　　流汗前后的食尚学

　　正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！

　　体面仪表养成步骤

　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

　　NO1

　　哑铃肩上推举

　　坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

　　备选：杠铃肩上推举

　　杠铃耸肩

　　双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

　　备选：哑铃耸肩

　　NO2

　　直立划船

　　直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

　　备选：哑铃直立划船。

　　俯立侧平举

　　腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

　　备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部

　　NO3

　　上斜哑铃卧推

　　双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

　　备选：哑铃仰卧推举

　　俯立杠铃划船

　　双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

　　备选：反握杠铃划船

　　NO4

　　单臂哑铃划船

　　将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

　　杠铃仰卧推举

　　仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

　　备选：上斜仰卧推举

　　NO5

　　坐姿屈膝收腹

　　坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

　　备选：仰卧屈膝收腹

　　仰卧起坐

　　平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

　　备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐

　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　训练要点：

　　在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。

　　孤立训练是核心

　　为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。

　　我建议采用以下几个孤立动作：

　　斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。

　　机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。

　　集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

　　训练要点

　　在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。

　　记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

　　相关动作

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

　　下斜哑铃卧推：

　　掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。

　　单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。

首先要找的自己成绩不好的原因。惩罚自己的主要目的，是为了让自己得到教训，改掉使自己成绩不好的因素。所以首先要做的是找出自己成绩不好的原因，是因为贪玩、粗心大意、还是知识点掌握不牢固等等。

2、针对自己成绩不好的原因，适当惩罚。比如，因为知识点掌握不牢固而成绩不好，就惩罚自己将书上的主要知识点抄写一遍；因为粗心大意而成绩不好，就惩罚自己将做错的原题目以及答案抄写几遍，等等。得到教训的同时也加深了对该类知识的印象。

3、不要为了惩罚而惩罚，以记住知识为目的惩罚。找出自己做错的题型，搜集同类型的题目来做，用做题的方式惩罚自己。

4、如果是因为外界因素导致成绩不好，就惩罚自己远离诱惑。比如因为喜欢看课外书影响学习，就把自己的课外书交给其他人保管，强制自己远离诱惑。

光阴似箭，日月如梭，转眼间已快到六月了。到处可以说是花红柳绿，景色一新，让人心里一阵舒畅啊。不过，还有一件值得我们广大学生庆奋的事，不知道大家意识到没有？那就是一年一度的暑假快要来啦！听到这个消息，确实是让人心头一阵狂喜啊！属于我们的日子终于又到啦！既然暑假是我们的专属，那免不了要在其间放荡一番了。所以很多人肯定会做一些自己喜欢做的事或者平时没时间做的事。比如旅游，干兼职挣钱，探望亲人等等了。总之暑假里我们就需要好好放松一下，至于干什么就得看自己了，就像上面列举的。还有每个人的暑假肯定是不同的，所以我在这里跟大家分享一下我准备在这个即将到来的暑假的计划。

我今年大三了，下次开学就大四了，可以说学生时代就要结束了。而我的假期却和一般学生一样，都是六周，四十二天左右，所以，在这段时间里，也不能闲着，要有自己的计划，下面就来说说。

一，锻炼身体。我的暑假首要任务就是锻炼身体，因为我发现我自从上了大学后就越来越胖了，快突破一百四了！所以，锻炼减肥就是首要目标，同时也因为身体是革命的本钱嘛。具体的锻炼计划是这样的，每天两百俯卧撑，两百深蹲，两百仰卧起坐。我觉得只要我这样能够坚持下来，一个月瘦几斤应该不是问题。这是我的第一个计划。

二，好好学习。现在大三了已经，我面临着毕业找工作，所以要努力学习，不然以后没饭吃！最近打算考公务员，所以计划暑假里争取把公务员的书看完，再做一些题，为今年的考试做好准备。这是学习中的第一点，第二点，我要多看一些书，可以是各学科的，这样可以增长我的见识，能为以后走向社会打下基础。这是第二个计划。

三，找一份兼职，锻炼一下自己，顺便给自己挣点钱买个手机，因为我我用的手机已经三年了，确实卡的不行了，向家里要钱也不好意思，都是成年人了。另外这样做还可以增加自己的社会经验，比直接伸手要钱好多了，所以要做一个兼职。这是第三个计划。

四，要去看望一趟姥爷和姥姥。我小时候是在姥爷家长大，姥爷和姥姥给了我无微不至的关怀，所以我很感激，因此，要在暑假里去看望他们。这是第四个计划。

五，要给奶奶买一对手镯。记得我小时候奶奶很喜欢银手镯，但是舍不得钱一直没买。这次暑假回家要给她买一对。因为她对我非常疼爱，孝敬她老人家是应该的。这是第五个计划。

六，做家务。回到家里可不能做一个懒货，没事的时候要帮家里做一些力所能及的事情，毕竟都是成年人了。父母养育我们不容易，要时刻想着替他们帮忙分忧。这是第六个计划。

以上就是我对这个即将到来的暑假的计划，说出来跟大家分享一下。要说的是，暑假年年都有，但是青春却不常在，希望大家能珍惜时光，在最美好的年华里做一些有意义的事情，这样，当你回首往事时，才不会觉得碌碌无为，才会感觉自己的人生很充实。

这就是我的暑假计划

主刑

语文：

130-130以上：用木板重重打屁股两下（光屁股）（以此激励）

125-129：用拍子打屁股20下（只留内裤）

120-124：用木尺打屁股40下（光屁股）+1附加刑

115-119：用木板打屁股40下（光屁股）+2附加刑

114-114一下：用木尺打屁股80下（光屁股）+2附加刑

数学：

145-145以上：用木板重重打屁股一下（光屁股）（以此激励）

135-139：用木尺打屁股20下（只留内裤）

130-134：用木尺打屁股40下（光屁股）+1附加刑

125-129：用鞭子打屁股40下，用木尺打屁股60下（都是光屁股）

120-124：用木板打屁股60下，用木尺打屁股60下（都是光屁股）+2附加刑

115-119：用木尺打屁股80下，用木板打屁股80下（都是光屁股）+2附加刑

110-114：用鞭子打屁股120下，用木尺打屁股140下，用木板打屁股160下（都是光屁股）

110以下：用鞭子打屁股200下，用木尺打屁股200下（都是光屁股）

英语：

140以上：用木尺重重打屁股四下（光屁股）（以此激励）

135-139：用木尺打屁股20下，用拍子打屁股20下（光屁股）+1附加刑

130-134：用木板打屁股60下（只留内裤）+2附加刑

125-129：用鞭子打屁股60下（光屁股）+1附加刑

120-124：用木板打屁股80下，用木尺打屁股40下（都是光屁股）+2附加刑

115-119：用鞭子打屁股120下，用木尺打屁股100下（都是光屁股）

114-114以下：用木板打屁股160下，用木尺打屁股200下（都是光屁股）

政治|历史|地理|生物|物理|化学：

140以上：用木尺重重打屁股六下（光屁股）（以此激励）

135-139：用木尺打屁股40下（光屁股）+1附加刑

130-134：用木板打屁股60下（光屁股）+2附加刑

125-129：用鞭子打屁股100下（只留内裤）

120-124：用木尺打屁股100下（只留内裤）+1附加刑

115-119：用木板打屁股70下，用木尺打屁股80下（光屁股）+1附加刑

114-114以下：用鞭子打屁股160下，用木尺打屁股200下（光屁股）

备注说明：（1）光屁股：把外裤、内裤全部脱到屁股和大腿的连接处必要时可以再往下脱一点。

（2）只留内裤：把外裤脱下，放到床上，只穿内裤。

（3）鞭子：把数据线对折（如果太短便不用）打屁股

（4）打屁股要趴到床上，再在屁股那放一个枕头再打。

（5）拍子：乒乓球拍（注意，要把球拍外面的垫子给撕掉露出里面的木头面（也就是光板)，用木头面打屁股，不然不疼，没效果。不要用太好的球拍，用一般的就行了）

附加刑：

1夹刑：用夹子夹两边屁股各5分钟。

2鞭刑：用数据线抽屁股50下（光屁股）。

3坐刑：光屁股坐在搓衣板上10分钟。

4站刑：把所有裤子（包括内裤）脱到脚跟在镜子面前站10分钟（如果在罚站时动了一下或者用手摸了屁股，动一下或者摸一下便用木板打光屁股20下，并且罚站时间从头开始计算。

5游行：把裤子（包括内裤）全部脱到脚后跟，光屁股上下楼3回。

6球刑：先把裤子（把包括内裤）全部脱光，再把一个玻璃球放到屁股里，撅起屁股，夹住10分钟。若中途掉了下来，便用木尺打光屁股

60下，再重新夹。

7打刑：用衣服架子狠狠地抽屁股60下（光屁股）。

8打刑：用竹条打屁股80下（光屁股）。

9打刑：用衣服架子狠狠地抽屁股80下（光屁股）。

10针刑：用笔扎两边屁股各20下（光屁股）（记住，一定要用没水的笔扎屁股，不然的话屁股上有许多的黑点那多不好看啊！）。

11打刑：用衣服架子抽屁股和大腿的连接处40下。（把所有的裤子都脱到脚跟）（我个人认为，在使用这个刑罚的时候打轻一点。很疼的）。

12墨刑：用黑色的水彩笔在左右两边的屁股蛋上各画出两条长4cm的两条线相交在一起（也就是两边屁股上各有一个长4cm的十字架)。（个人认为最好不要用这个刑罚，毕竟屁股上有图画并不好看）。

备注说明：

（1）竹条：把晾衣服所用的架子给拆下来便可以得到竹条（不是挂衣服的衣服架，而是夹袜子等等之类的竹架子。也就是有两个竹条相交在一起的，两头有夹子的衣服架

（2）衣服架（打刑中所提到的打屁股的工具，不要和竹条搞混淆了）指晒衣服时挂衣服所用的架子，不是竹条。

（3）打屁股前，要先把屁股给洗一下，打完后用冷毛巾把屁股稍微的给敷一下。

最后，我个人认为打屁股不要把屁股给打出血或着打成了黑色，那样多疼啊。我个人认为最好把整个屁股给打成通红的，并且每边屁股只有一处小面积的肿了（最好是肉最厚的地方）还有几处面积不大的地方打成青色（不要太青，有一点青就足够了）。最轻要把屁股打成很大面积的红色，不然没有效果。

白袜子体罚是一种常见的惩罚方式，通常用于学校、军事训练、体育队等场合。具体的项目包括：

1跑步：被罚者需要穿着白袜子在指定的路线上跑步，一般要求跑的路程较长，时间也比较长。

2俯卧撑：被罚者需要在地上做俯卧撑，一般要求次数较多，动作规范。

3仰卧起坐：被罚者需要在地上做仰卧起坐，一般要求次数较多，动作规范。

4原地蹲跳：被罚者需要在原地蹲下，然后跳起来，一般要求次数较多。

5拍打脸颊：被罚者需要用手拍打自己的脸颊，一般要求拍打次数较多。

以上是常见的白袜子体罚项目，具体要求和次数可能因不同场合而有所不同。这种惩罚方式虽然有时会引起争议，但在一些训练中仍然被广泛应用。

头部：

扭耳朵

打耳光

打脸

将乒乓球放在头上不准脱落

拽头发

肚子和身体

跳肚皮舞

衣服季节反穿（冬天穿夏天的衣服，夏天穿冬天的衣服）

洗冷水澡（冬天）

打背部10-50下

10   穿衣服洗澡，衣服湿了之后要穿3-5个小时

11挠痒

12打胳膊

13俯卧撑、引体向上、深蹲跳、蛙跳

14双手举起不准放下

15打手

  腿部

打小腿

罚跑几圈

罚跪

打大腿

屁股：打屁股

脚部：

1夏天穿凉鞋（男生、很尴尬）

2挠脚心（很痒）

3打脚板

4夏天光脚站在石子路上

冬天光脚踩进水里

其他体罚方式

1体罚脚（男生多用、使脚臭且难受）1辅助工具：鞋子  辅助方式：跑步    让他脱下袜子，光脚伸进运动鞋里跑5圈，跑完之后有很多汗，闻自己的鞋子10-30分钟   2辅助工具：鞋子   辅助方式：跑步   前面步骤同上，然后带他去朋友家，脱下鞋的那一刹那会让他非常尴尬  3辅助工具：鞋子、石子、沙子     让他脱下袜子，在鞋里放上一些石子或沙子，光脚穿上之后跑操场，然后也可以继续罚他闻闻臭鞋等

2憋尿

3禁足：禁足1-N天，建议在寒暑假执行，其间，6:00起床 10:30睡觉 中间喝水3次，吃饭3次，上厕所3次，总之都要有限制，超出这限制就没有了，其余时间都在里面学习

其实写没写完作业不应该和是否应该惩罚有太多联系，只要把该掌握的知识掌握了就行。

惩罚是指当有机体自发做出某种反应后，随机呈现一个厌恶刺激（或不愉快情境），以期消除或抑制此类反应的过程。

根据 斯金纳解释,惩罚有更多的限制性和技术性的定义，连同强化一样，它是操作性条件作用下的一种类别，操作性条件作用指的是伴随着惩罚或强化的学习。

也称为反应—刺激条件作用，在心理学中,惩罚是通过呈现一个厌恶刺激(“积极惩罚”)或消除一个愉快的刺激(“负惩罚”)而使行为减少。

增加额外的家务是一个积极的惩罚的列子，而让一个冒犯的 学生失去休息或者玩的机会是负面惩罚的例子，这个定义的要求是惩罚只是由行为减少这一事实决定的;如果主体的厌恶行为没有减少就不被认为是惩罚。

实施惩罚的一个原因就是防止人们犯罪，阻止有罪犯记录的人重新犯罪，和防止那些想犯罪的人，其目的是阻止社区里的每个人都犯下罪行。