女生练胸该怎么练，练胸有什么样的好处？

女生进行胸部力量训练, 并不是一定会让胸部变大, 但会让胸部变得更加挺拔!不用担心会变硬或越练越小。训练胸部肌肉, 可以让肌肉更加紧实, 训练增大的肌肉组织甚至还会让罩杯有所进步。

今天推荐三个练胸的动作

第一个动作：跪姿俯卧撑：5个×4组

腰背挺直收紧核心，身体尽量呈一条直线，大臂与身体的横向夹角小于45度，注意不要塌腰。

第二个动作：躺平夹胸：12个×5组

腰背挺直保持稳定，让你的腰紧紧的贴地，向上环抱树的感觉，只动手臂手肘尽量保持不变，感受胸部发力的感觉。

第三个动作：上下肘击：30个×4组

收紧核心，腰背挺直，交替肘击，注意肘的位置位于上胸沿。

女生练胸能够带来改善胸型、防止下垂、提升胸型、减少副乳的好处。

练胸能让最底部的胸部肌肉更紧实有力，特别训练上胸肌可以增加承托力，为了胸部不下垂、不外扩，胸部训练是必须的！副乳的出现是因为脂肪较多，而且胸部肌肉量不足，以及肌肉松弛造成的。胸部训练能紧致线条，让整个胸型更加立体，更有线条。

虽然说现在有很多人都以贫乳为美，但是喜欢胸大的人还是很多，现实中确实有很多女性胸部是比较平的，可能就特别希望自己的胸部变大，也尝试了很多方法，感觉都不是很明显，当然不同的方法不可能适合每一个人，那女生胸太小应该怎么办？女生胸部太小如何变大？

1、女生胸部太小要怎么办

一、三角型胸部补救

从侧面看乳房就像个尖尖的三角形，乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。

形成原因：不良的生活习惯，胸部不够结实，脂肪组织颁布于乳房下部，内衣穿着不当。

补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。

二、圆盘型胸部补救

这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散，就像倒扣着的盘子。

形成原因：血液循环不良，黄体激素分泌不足。

补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。

三、下垂型胸部补救

这种类型的乳房肌肤松驰、没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。

形成原因：服用含雄性激素的药物过多，不良的减肥方法造成乳房里面脂肪急速减少，产后造成皮下脂肪减少，乳腺萎缩，而且缺乏保养。

补救措施：一定要避免短时间内的快速减重方式，如果是产后造成的结果，就要注意多食用些诸如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保养。

四、平坦型胸部补救

平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。

形成原因：先天发育不良，或遗传造成，血管阻塞，乳腺发育不良，渗透力差，营养吸收不良。

补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。要多食用有丰胸效果的补品，并持续按摩，避免乳腺阻塞。

2、丰胸吃什么最有效果

(1)酸奶丰胸

丰胸功效：奶好喝营养价值又高，还可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，能去除身体瘀滞型浮肿，所以酸奶是减肥MM的优质减肥食品。而让酸奶和其他食物搭配一下，不但能让酸奶更好喝，口感更丰富，还能有丰胸的效果。

材料：150毫升酸奶，2匙炼乳，1份青木瓜。

做法：

1、将青木瓜去皮，切成一块一块，放入榨汁机榨成青木瓜汁待用。

2、在杯子里倒入150毫升酸奶，再加两匙炼奶，搅拌后倒入青木瓜汁搅拌均匀即可(放入冰箱冰冻口感更佳)。

(2)花生丰胸

花生是优质减肥食品，同时也是有效的丰胸食品哦。花生富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

材料：黑豆、花生、红枣各250克，冰糖适量、水适量。

做法：

1、黑豆和花生洗净后用盐水浸泡一晚，第二天用清水洗净盐分。

2、将花生、黑豆和红枣全部放入锅中，加水直至盖过所有材料，焖煮至所有材料都烂熟。

3、凉后放入冰箱冰冻即可。

(3)山药丰胸

山药能为人体提供大量粘液蛋白，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖出现。另外，山药含有丰富的纤维，食用容易产生饱腹感。同时，山药高营养、低热量，吃多了也不会有发胖的后顾之忧。所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。事实还证明，山药不仅能瘦身保健，还有丰胸的功效。

材料：山药50克，薏仁50克，枸杞15克，葛根10克。

做法：

1、山药和葛根去皮洗净切块，薏仁和枸杞洗净备用。

2、将所有材料放入电锅中，加入两碗水，可根据个人口味加入适量的盐调味，待电锅跳起即可。

对于乳房发育不饱满的女性，还应多吃一些热量高的食品，如蛋类、瘦肉、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得饱满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得饱满而富有弹性。

3、健身能把胸变大吗

不能，女士练胸肌的话，做蝴蝶机夹胸和站姿哑铃扩胸对胸部有好处。我是健身教练|||不会平胸的，只是比原来看上去更挺拔，手感也更好，更有弹性，值得自己需要注意的是日常生活中你要注意保护自己，还要注意一些姿态，比如睡觉不要趴着睡，等等，就要看你对自己的咪咪有多爱护了!|||会刺激血液循环能比较好的刺激乳腺细胞不会增肌女性练出肌肉是很困难的|||会变结实，圆挺。大小要看你原来。

导读：很多人认为女生练胸肌，会让胸部越来越小，真的是这样的吗？跟着一起来看看女生怎么练胸肌丰胸？女生练胸肌最好的方法图。

女生练胸肌最好的方法图

女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助胸部塑性，让胸型更加完美！

动作一：高位俯卧撑

面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持擡头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

动作二：哑铃推胸

上半身躺在沙发上，双手各持哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上擡起哑铃至手肘微屈，再慢慢向体侧放下还原，每组动作做12次。

动作三：弹力绳扩胸

坐在沙发上，保持擡头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回，每组动作做12次。

动作四：哑铃飞鸟

仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。

动作五：弧形夹胸仰卧

双腿屈膝，双手持哑铃上举，随后双臂下压，经耳侧向外画圈至大腿，再举起双臂至与地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每组动作做12次。

根据自身情况每个动作可做2-3组，不必再羡慕别人傲人的身材了，赶快学会这5个动作，每天花几分钟练一练，你也能打造属于自己的完美胸型。

女生练胸肌吃什么

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉羣的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

女生练胸肌的注意事项

1、运用重量变化， 胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

为什么男生喜欢亲女生脖子

为什么男生喜欢亲女生脖子，不同的亲吻方式有着不同的意义，不要以为男生亲你脖子就是爱你的表现，有些人也好奇为什么男生喜欢亲女生脖子，我和大家一起看为什么男生喜欢亲女生脖子。

为什么男生喜欢亲女生脖子1

第一，男生想要亲吻女生的脖子，对于直男来说，其实是因为女生的脖子没有涂粉，所以脖子就是亲吻的最佳部位。有些男生确实是不喜欢亲吻女友的脸，或者是嘴唇，因为会沾上粉底或者是口红，对于这个原因，女生们想到了吗？

第二，男生想要亲吻女生的脖子，其实是因为女生脖子的位置比较敏感，而且也是女生比较性感的部位，还能够闻到女生的体香。另外，亲吻脖子能够增加情侣之间的亲密度，而且脖子离嘴唇也是很近的，在亲吻脖子的时候，在适当的时间，男生会借着亲吻脖子，转而去亲吻女生的嘴唇。

第三，男生想要亲吻女生的脖子，还可能是因为这个男生比较缺爱，他不但会亲吻你的脖子，而且还时常把自己的头埋在你的脖颈处，而这个时候女生可以双手环抱住男生，这样也是可以增加情侣的亲密度的。

第四，男生想要亲吻女生的脖子，其实也是有那方面的暗示。相比亲吻嘴唇，亲吻脖子更能够让女生放下防御心理，这样的话，男生想要跟女生发生更进一步的关系的时候，亲吻脖子就是非常好的暗示了。

只不过，需要注意的是，男生不要随便亲吻女生的脖子，尤其是在你们之间的感情还不是很稳定的时候，如果你执意这么做，其实会引起女生的反感，感情的发展还是顺其自然一点比较好。笔者在这里也是希望，正在恋爱中的情侣们最后都能够有美满的结局。

为什么男生喜欢亲女生脖子2

男生亲女生脖子含义是什么？

说明他不是爱情专一的人。他不太可能谈天长地久的恋爱。他只是需要一段又一段的爱情与性，他还有占有欲，即使他的热情冷却，仍需要对方依然爱他，并等待他归来。此类人平生无大志，仅是个好色之徒罢了。

男生喜欢亲吻女生哪几处？

1、胸部

亲吻胸部，是性爱中需要的轨范，会让女人莫名地震颤。有人光亲胸部，就能高涨了，便利省事。当汉子亲吻胸部时，你会将眼睛闭上，精心沉湎在空气中或是双腿夹抱住他的背部，不竭摩擦或者会两手将胸部挤揉，嘟到他嘴前，让他尽情享用？这时的女人，是妖也是母。

2、腿部

恋腿的汉子仍是挺多的，膝盖窝、大腿、小腿、脚踝、脚底、脚趾头，都是可以引爆的亲亲地带。女人看汉子爱恋自己玉笋般的腿部，那有种说不出的知足感。会勾人的情人，总能在亲吻腿部时，眼睛闭上，愉悦地赏识、疼惜、品尝着，像音乐家抱着心爱的乐器，上下摆布玩弄，让人但愿，女腿与男唇就这样交缠下去。

3、面颊

亲面颊凡是很刺激，因为那是汉子最接近你的时辰。穿过眼神，看到魂灵的此刻，脸上的小错误谬误，在这优柔的瞬间，比起眼神缱绻带笑，实为小事。这是因为你，在爱面前，一个疯狂的汉子，就算他把你画的眉毛吞失踪了，仍是很想吃失踪你。

男生不同的吻有什么含义？

1、礼貌之吻

亲吻方式描述：落于额头或者唇边，干吻，优雅的。

亲吻方式含义：他或许对你很尊重或许对是一种试探、问候。他也许并不爱你，也许出于害羞，无论是哪种原因，都会让你产生距离感。不过，有时干吻比湿吻更珍贵。

2、情色之吻

亲吻方式描述：目的性很强，很功利，比如开门见山直截了当吻你耳根

亲吻方式含义：说明他是个老手，代表他想跟你欢爱，因为吻女性的耳根很能激发欲望。这时候要小心，他或者并不是真心爱你，而仅仅因为缺一个伴侣。

3、应付之吻

亲吻方式描述：潦草，甚至唇是冷的，或者眼睛没闭。

亲吻方式含义：说明他没有完全投入或者就是简单的不真诚的交差。他只是完成任务，人在心不在，说不定心中另有别人，另结新欢，对于你的爱恋，只剩下一种惯性。

为什么男生喜欢亲女生脖子3

男人吻你的九个部位，看出这个男人的内心，十有九准！

1、喜欢吻额头。

通常喜欢吻女人额头的男人，他们都是积极向上，人际关系良好，大多数这样的男人都对女人温柔体贴，并且给予女人足够的爱。

2、喜欢吻鼻子。

通常喜欢吻女人鼻子的男人，他们的双重性格都非常的严重，并且这类男人的玩姓非常的严重，大多都没能有好的事业。

3、喜欢吻眼睛。

通常喜欢吻眼睛的男人，都是愿意为爱情牺牲的男人，他希望完全的征服女人，这类男人通常也喜欢吻一些性感地带。

4、喜欢吻脸颊。

通常喜欢吻女人脸颊的男人，大多都是重视友情的好好先生，他们的性格都特别好，也可以忠诚于爱情，只是他们最容易上当受骗。

5、喜欢吻耳朵。

通常喜欢吻女人耳朵的男人，他们最善解人意，他们也懂得浪漫，他们的情商往往很高，唯一不好的一点，就是他们喜欢利用别人来达到自己的目的。

6、喜欢吻嘴部。

这类男人是最专一的男人，吻了就代表已经认定这个女人了，这类男人有很多自信和强烈的道德观念。

7、喜欢吻脖子。

通常喜欢吻女人脖子的男人，大多对感情都是不专一的，他们花心追求刺激，往往不能谈一场天长地久的爱情。

8、喜欢吻手心。

通常那些喜欢吻手心的男人，都渴望着能得到女人的真心相对，通常这类男人喜欢的有品质的爱情。

9、喜欢吻头发。

通常喜欢吻女人头发的男人，他们的占有欲特别的强，他们的妒忌心，占有欲非常强，也容易吃醋，不大度，这类男人也在最容易在感情里受伤和遇到挫折的人。

结语总结：

在一段感情里，一个女人如果知道一个男人的心思后，那肯定是利于这段感情的发展，聪明女人可以从男人的九个吻中看出男人的小心思。

想要胸型好看有什么的锻炼方法吗？

1推胸

（1）准备:胸前准备哑铃，沉肩，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，弓腰，吸气准备；

（2）动作:呼气推至胸顶，拳头和心脏相对，胸肌收紧，如下图11所示；吸吊杆下沉，大小臂夹角90°，吊杆下沉不低于肩部；呼气推压，感觉胸肌收紧到极限，肘部可以在极限处微微弯曲，不用伸直。

（3）数量:五组，第一、三组15个2kg哑铃；第二、四、五组12个4kg哑铃。

2夹胸

（1）准备:胸前准备哑铃，沉肩，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，弓腰，吸气准备；

（2）动作:呼气推至胸顶，掌心相对，胸肌收紧；双臂吸气，保持大小臂夹角不变，约160度，大臂保持在肩部以下；呼气胸肌，捏手臂，感觉胸肌收紧到极限，此时手肘可以微弯，不需要伸直。

（3）数量:五组，第一、三组15个2kg哑铃；第二、四、五组12个4kg哑铃。

2器械胸推

（1）准备:坐在座椅上，背部和头部紧贴背部，肩膀下沉，双脚微开，手肘不向下压，手背与前臂平行，准备吸气。

（2）动作:呼气推压，收紧胸肌；吸气收回手臂，在碰到障碍物之前停下来

（3）数量:五组，不加重量。器材自重足够女性初学者使用，每组10个。

4胸部拉伸

（1）你的左肘与肩同高，左腿向前弓步，感觉胸部拉伸。

（2）左肘向上移动，略高于肩膀，左腿向前弓步，感觉胸部拉伸。

（3）拉伸四臂后面的三头肌。

（4）左手向后弯曲至脑后，右手握住左肘，向右按压，感受大臂后部的拉伸。

每个男生心中大概都住着一个苍老师，也有一些男生是按照这个标准去找女朋友，我也只想对这些男生说：请你们原地爆炸，谢谢！

前两天，一个朋友过生日，身边的闺蜜好友都去了，临了结束的时候，朋友（小p）问我：“我男朋友想让我跟他同居，软膜硬泡了好久，我该怎么办？”

我笑了一下，跟她说：“大家都是成年人，相处到一段时间，如果觉得彼此都是对的人，也未尝不可。”

“可是我是飞机场啊，我怕他发现了会跟我分开”小p苦着脸说。

哎，同是天涯沦落人，其实我也不知道怎么回答她，耐心的安慰：“或许只是你觉得小，也许别人觉得恰到好处呢，再说，总有点起伏吧” 小p尴尬的没有说话了。

后来我回家的时候，收到一张小p的睡衣照，顿时尴尬的不知道回什么。

小p说：“我真的特别喜欢他，对我也很好，各方面条件也非常优秀，但是这次我真的不知道怎么办，在他面前会很自卑，每次都穿着很厚的内衣，你觉得我跟他能坦诚相见吗？”

我说：“其实他要是真正喜欢你，根本不会在意这些。”

胸部也只是女性的一个特征，不是一个人的全部魅力，如果一个男生只是因为你胸小而嫌弃你的话，我觉得他只适合娶奶牛了。当然， 我个人也觉得这是好事，一个罩杯就可以帮你筛选了一个渣男。

过了几天，小p哭着给我打电话说她们已经分手了。

当天晚上音乐红酒气氛很好，她在昏暗的灯光下解开了一斤重的内衣。男友还算有人性，没有睡完就甩，刚验货就接了个电话跑路。之后就对她各种冷淡，逼得她主动提了分手。

后来还有人跑来告密：你EX在朋友圈里讽刺你！

她打开一看，一行字赫然映入眼帘：我也是服了，这年头胸罩也算胸吗？

其实我之前也认识一个男性朋友，他一向都是喜欢大胸妹，手机屏保都是原纱央莉。找女朋友，非童颜巨乳不要。

干过最磕碜的事情，就是给自己的女朋友买丰胸精油，而且他女朋友还是D罩杯，但是这些女生都成为了他的前女友。没有一个人能留的住他的心。

后来有一天，他跟我说他喜欢上一个妹子，是真的非常喜欢的那种，决定结婚的对象。他说那个妹子是个平板。

我问：“你不是一向喜欢珠穆朗玛峰的吗？”

后来，见面之后，后来他带姑娘跟我们见面，果然是叹为观止的平，甚至和我不相上下。席间，他给姑娘烫碗、夹菜，表现出的细心和体贴是我们闻所未见。眼神里的温柔啊，真是藏也藏不住。

一开始，我们大家都以为他是重口味吃多了想试试小清新。结果没想到俩人一谈就是三年，最近居然已经在筹备结婚了。

大家都在感叹：大胸控遇到了对的人，也能变成贫乳控。

有些男生只看到她的平，却没有看见她别的优点：比如孝顺，可爱，聪明，美好的性格，她们的美好从来也都没有被平胸而遮掩。

而且，你知道什么叫“微乳”吗？那是一种少女般的清新和性感。从孙燕姿到王珞丹，桂纶镁到凯拉奈特莉。她们的美从来不因为平胸而被掩盖。

再说了，你没有18cm，凭什么嫌弃我平胸？真想对上帝祈祷：请把美好的平胸姑娘，都留给懂得欣赏她们美的人吧。

我也不否认，很多男生喜欢大胸。确实，软绵绵的多好摸，还显得特别有母性。外面被人欺负了，回家一头栽进女朋友胸口哭。

但是萝卜青菜各有所爱。有喜欢大胸的，自然就有青睐平胸的啊。而且有时候，你在遇到那个让你神魂颠倒的人之前，也会像上面那个大胸控的哥们一样，在想象中对另一半框选了诸多的标准。

比如必须要有房有车，必须要家世显赫。必须要C罩杯以上，必须要肤白貌美。但后来当你遇到那个人，你才发现一切的标准都化为一个恒定的标准：

只要那个人是你，你就是我所有的标准。

爱，就是让一个原本喜欢大胸的男人，变成平胸也能容忍甚至爱不释手的力量。我喜欢你，无论你头发长还是短，眼睛大还是小，胸部丰满还是平坦，腿长如圆规还是短如柯基。我都喜欢你啊。

这难道不是完美的情话吗？

姑娘，就算你再一马平川，也没必要装大胸遮遮掩掩。真的喜欢你的男生，不会因为你不够波涛汹涌就离开你。你能骗到的，只是那些只看领口的庸俗男生而已。

男生，如果你爱的姑娘，总是自卑自己胸平。记得一定安慰她：胸不平何以平天下？

握不住的胸就像抓不住的心，胸平了，拥抱时心的距离才更近。

网上那句话怎么说的？

喜欢胸大是本能，喜欢平胸是真爱。

不完全是。如果他真的喜欢你，无论你胸大还是小，他都爱你。都是因为你，只因为是你。

也千万不要把别人的评价看得太重，在得到别人的爱之前，我们首先要爱自己。

正是因为身上这些大大小小的“缺点”和不同，让我们成为了独一无二的人。

也正是因为我们的真实坦荡，才能遇到最适合的那个TA啊。

女生练胸肌有哪些好处

　女生练胸肌有哪些好处，爱美的女生都希望胸部线条完美自然，但并不是所有人都能如愿的，其实想要这样的效果，可以试试进行胸肌锻炼，以下来了解女生练胸肌有哪些好处。

女生练胸肌有哪些好处1

　 女生练胸肌有哪些好处

　 预防胸部下垂

　随着年龄的增长，肌肉会呈现流失状态，这时候胸部的承托下降会导致出现下垂的现象，这时候训练胸肌能够更好的增大胸部的承托力度，让你的胸部变得更加坚挺。

　 减少副乳

　副乳的出现主要是因为胸部肌肉力量不足或者肌肉松弛造成的，这时候训练胸肌能很好的对肌肉进行塑形，减少副乳。

　 预防胸部外扩

　很多人都有胸部外扩的现象，这主要是因为内衣没穿对或者坐姿站姿不对造成的，这时候可以通过夹胸的训练，让胸部收紧，预防胸部外扩等现象。

　 女生怎样练胸肌最快最有效

　 俯卧撑

　这个方法是训练胸肌比较简单的动作，可以根据自身练习的水平来选择俯卧撑的训练姿势。

　 杠铃卧推

　这个动作可以选择做上斜、平板、下斜卧推等，根据自身的练习水平来选择适合的杠铃重量，然后在进行分组训练。

　 哑铃飞鸟

　和杠铃卧推一样，也是根据自身的训练水平来选择适合的哑铃重量，差不多每次做3-5组，每组做12-15次左右。

　 练胸肌应该注意什么

　1、不管是做杠铃推胸还是俯卧撑，要让胸肌更好的发力就要将动作做得更标准。

　2、一开始训练的时候可能体会不到肌肉的收缩，但是长期的练习积累会让胸肌达到很好的训练。

　3、在训练的时候要注意训练的力度，要精准且动作要放慢，感受肌肉的收缩，让训练的点更加有力。

女生练胸肌有哪些好处2

　 练胸肌女生能丰胸吗

　锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，并不能丰胸。

　胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

　 女生练胸肌不能丰胸的原因

　准确的来说胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪和乳腺所形成的，所说的丰胸即是指将乳房的size变大，锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，起到承托乳房的作用，跟乳房大小没有关系，对于丰胸并没有什么效果。

　虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。

　 女生练胸肌会变平胸吗

　 不会变平胸。

　女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

　 女生练胸肌的好处

　 使乳房变挺翘

　胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的`作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

　 减少副乳

　胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

　 穿衣服更加好看

　很多女性都希望自己是个衣架子，不管穿什么衣服都能撑起来，而练胸肌能使得乳房更加挺翘，穿起衣服来也更好看，一些衣服也能撑起来了。

　 增强体质

　女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

　 降低体脂比例

　在练胸肌的过程中，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

　要知道每个妹纸都希望自己能拥有丰满傲人的上围，但并不是所有人都能如愿的，于是就会想要找办法来丰胸，其中一些人看到很多男生练完胸肌之后，胸比自己还要大，于是就会想要知道女生练胸肌能丰胸吗？

　 女生练胸肌的方法

　 俯卧撑

　双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

　 哑铃仰卧推

　平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

　 器械夹胸

　1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫；

　2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒；

　3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

女生练胸肌有哪些好处3

　 练习胸肌的方法有哪些

　 俯卧撑

　每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　 哑铃

　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

　 拉力器

　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

　 饮食

　锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

　想要让自己的胸肌发达，可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动，可以着重与胸部的锻炼，坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的。在进行这些运动的同时，在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物，这样有助于胸肌的更快的出现。