请了教练瘦身，增肌，但不知道应该怎么注意饮食，知道的告诉下怎么注意饮食

减脂肪饮食控制。其实身体就是一个沙漏，当你摄入的多余你输出的，身体增重，当你摄入的少于输出的，身体减轻。就是个能量守恒定律。减脂需要的饮食宗旨高蛋白（最大化保证肌肉的不流失），低碳水（能有效的减脂，当然也根据你肌肉的情况，适当可以增加，以保障肌肉量，权衡在于你的脂肪含量和你想减脂的量。），低热量。一般来说不管增肌也好减脂也好都是少食多餐的原则，增肌因摄入的营养多，为了避免一次摄入能量过多导致热量变成脂肪储存在体内，另外也是为了不断的给身体营养输入，肌肉增长是时时刻刻都在修复的，这样不断的营养来源才会保证肌肉最大化的增长！！而减脂，为什么也要少食多餐，其实多餐并不是让你多吃点，和增肌一样，把一天的热量平均分布到每一餐中，避免一餐摄入过多能量导致脂肪储存，另外少食多餐能提高身体的代谢率，能有效的避免脂肪的累积，增肌也是一样少食多餐提高代谢率防止脂肪累积。减脂的饮食早餐可以正常点，要注意的是晚餐，尽量减半，建议训练放在晚餐后，无氧运动能否消耗掉大部分热量也看你晚上这餐的摄入能量多少，摄入少，无氧运动就能消耗掉绝大部分热量，接下来的有氧运动会很快消耗掉剩余的热量，尽快分解脂肪功能。减脂最重要的是要少油少盐，杜绝任何高热量的食物。先就写这么多吧，如有还不懂的请给留言。

这是我写的训练计划表中减脂增肌中侧重减脂的一点：完整计划表上图。

　一般在1万元到3万元一个月，终点是增重是和增肥有根本的区别的，增重主要是需要专业的力量训练，而不是放羊式的增肥训练营，下面给你推荐不用去训练营也能增重的方法。

方法一：控制饮食

没什么可解释的，三分练七分吃是增肥的重要前提，如果你想要增肥成功的话，一定要吃够，因为瘦子增重至少需要吃够每公斤体重6克的碳水，2克的蛋白质。严格的搭配自己的饮食。这是目前最快的增肥方法，但是这里并不是说一定要暴饮暴食，你可以根据自己的体重，制定一个详细的增肥食谱。比如：早餐牛奶+鸡蛋，午餐清炒素菜+米饭，晚餐正餐外可以加一次额蔬果类食物。这种增肥方法很容易让你月增肥8斤以上，轻松增肥30斤的很人多。

但是这种增肥方法，类似于暴饮暴食，不过不同的是，我们要根据食物的营养成分来吃，比如适当吃高热量食物和高脂肪类食物，也是需要搭配一些蔬果类的食物，确保三大营养素吃够。想要快速增肥的小伙伴们，一定要制定一个增肥食谱在进行科学增肥哦！

Drew Manning是一位来自美国犹他州的职业健身教练，身材也很健硕，平时的工作就是指导会员锻炼。

但突然有一天，Drew决定打破安逸的生活。为了体会会员减肥的全过程，他决定先让自己变胖，然后减肥。他原计划是花半年时间，完全不运动，每天胡吃海塞，各种垃圾食品毫不忌口；然后花半年时间减肥。下面是Drew最初的样子。

不用坚持锻炼，也不用考虑饮食，天天都能吃自己最爱的食物，Drew感觉十分享受。

吃了大约六周，Drew越来越爱汉堡和薯条。并且他开始控制不住自己的食欲，一天不吃垃圾食品就会十分难受。

这是他六周时身体的变化。已经开始发胖，肚子的腹肌已经越来越不明显。

美好的时间总是过得很快，6个月很快就过去。这是他六个月时的照片，依然在享受着美食，但身体似乎已经不止大了一号。

再来看看他的全身照，整个人都已经plus……

测量腰围时，自己都惊呆了。

一脸的郁闷……

以前的衣服已经完全穿不下，扣扣子都需要帮忙。

终于在结束了这段幸福的时光后，痛苦的日子来了，减肥开始。由于体重的增加以及体能的下降，锻炼十分吃力。

但Drew似乎信心满满，除了健身房练，在家也不忘锻炼。

但没过一个星期，他开始忍不住偷吃，并且内心十分纠结。

让Drew更无奈的是，在减肥进行6个星期时，他开始毫无进展，连续很久体重完全没有减少。

更可怕的是，由于饮食控制十分艰难，偶尔的偷吃让他体重开始升高。在减肥19个星期时，体重开始回升。他一度想要放弃，并开始为自己最初愚昧的想法懊恼。

为了激励自己减肥，他开始记录自己的计划。

由于身体素质下降，曾经很简单的动作也让他摔倒。终于，他开始体会到顾客减肥的艰辛。

所幸的是Drew努力熬了过来，从变胖到回到原状他花了50多个星期。

这段煎熬的经历，让他真正体会到了减肥的艰辛。之后，他还被邀请参加“早安美国”的节目，分享自己的心得。

现在，他终于又回到了原来的生活。

不一样的是，他对自己再也没有任何松懈。

简单但健康的食物也让他吃得更安心。

Drew用自己的亲身经历告诉了所有人：请爱护你的身材。一旦失去，再想找回来将是个无比痛苦的过程。

珍爱生命，爱护身材，热爱美食

和晴晴晴一起加油

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确实很瘦啊。

本人推荐方法如下：

1、吃

一日三餐定时定量，不能停，饮食要有规律，餐饮质量要有保证不能将就。

比如。早饭 牛奶、鸡蛋、牛肉、蔬菜。

午饭，吃饱 晚饭 有蔬菜的汤类。

2、睡

要有睡眠保证，不能熬夜。一般你这么瘦的都是熬夜熬的，真辛苦。

3、锻炼

合理锻炼，不要练到很累就行了，时间控制1小时内中等强度。目的是通过锻炼加大消耗，增加食欲。