想要增重，需要选择什么样的运动？应该注意哪几点？

运动主要可以分为两种，一种是瘦身型运动，一种是肌肉型运动。不同的运动有不同的效果，像是一般的运动可以起到减肥的效果，适用于一些普通人。另外还有一些肌肉型运动，适合一些健身教练和想要增重的人。

1、有哪些运动可以增加体重

通过运动可以增加自己的肌肉，这样就可以达到增重的效果。平常有很多运动都可以达到增重的目的，不过这需要用到一些健身器械。像是哑铃、拉伸器之类的，平常在家可以通过哑铃来锻炼手臂肌肉，像是仰卧上举、划船动作等，都可以增加手臂的肌肉。不过这一类要讲究训练方法，大多数健身教练都是做的增肌运动。这种要随着运动时间，慢慢增加自己的运动量和运动强度。

2、增重运动应该注意什么

对于增重运动，饮食的辅助是非常重要的。平常可以通过蔬菜水果来补充身体的维生素，通过肉类食品来补充身体的能量。一开始的时候运动量不要太大，身体会接受不了，要抱着尝试的心态去做。不要让运动对身体造成损伤，等身体慢慢适应之后，在开始一步步加大运动量。同时还要注意多补水，人体内水分的占比是最多的，而新生肌肉可以很好的锁住水分。

锻炼可以起到增加体重的效果，不过要注意循序渐进，不要想着一口气吃成胖子。采用科学的训练方法和饮食，平常的时候多补充一些蛋白质。

进行无氧运动，做力量训练。结合饮食。30斤比较不容易，不过肯定能增肌的。重在坚持。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整

　　什么运动能增重，肯定是抗阻力的力量训练。提高身体素质，增强身体免疫力，让身体更加健康，外观上看会“胖一些”，其时是变得强壮了。要想自己变得胖一些，饮食上可吃一些热量高一些食物如巧克力、糕点、肉类等，可多次餐，避免过劳，保证睡眠和良好的心态。锻炼时运动量上略大些，可增加食欲。短时间运动，不待运动消耗脂肪时，即停止运动。选择力量型快速运动，如哑铃、推举，这样可让肢体更强壮，这样配合饮食，坚持一段时间，身体会变得强壮。　　

在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目，需要做到健身，才能够增加肌肉的含量。如果健身不好的情况下，会容易导致体质虚胖，不会有肌肉的含量的增加。当然在健身的同时也是需要系统的营养介入，指定详细的增重计划也占到了增重比例的70%，如果你是懒人可以去找专人定制或是增肥训练营。

增肥做什么运动

增肥做什么运动，有小伙伴通过运动减肥塑身，也有的小伙伴通过运动增肌增肥，其实科学适当的运动还是有助于增肥的，但得配合饮食和视自己的身体状况具体分析，那么增肥做什么运动好呢？

增肥做什么运动1

增胖健身会所做什么运动

增胖健身运动并不是简易的手和脚姿势，在决策采用各种各样健身运动增胖前，要开展好多个准备工作。如：要确定自身休重十分难增长是否有病症等原因的影响。

在决策采用各种各样健身运动增胖前，要开展好多个准备工作

最先，要确定自身休重十分难增长是否有病症等原因的影响。典型性的症状是：甲亢，胃肠病，寄生虫等寄生虫感染等。建议先去医院体检，将这种病症要素清除。

次之，要确定自身如今的生活规律是否一切正常，心理负担是否太重。三天两经常熬夜是没法子长胖的，充足的睡眠质量也有歇息是务必的前提条件。

最终，确定自身的休重是否受基因遗传要素影响，倘若上一代广泛身材身体瘦，那如今长不胖，也是一切正常的。

增肥健身运动

一、短期内健身运动

在做有氧运动减肥的情况下，最先使用的是人体内存储的糖原开展动能的释放出来；在健身运动三十分钟以后，就刚开始由糖原释放出来动能向人体脂肪释放出来能量转化；大约健身运动一小时以后，健身运动需要的动能才以人体脂肪磷酸原主导。就例如如今普遍的跳健身操瘦身塑形，持续时间大约仅有1钟头。这指的是，在人体脂肪刚开始溶解时，大家就终止了健身运动，其减肥瘦身当然就别说了。

二、迅速暴发力健身运动

人体骨骼是由许多 肌肉组织构成的，重要可分成两类：白肌肉组织与红肌肉组织。在健身运动的情况下，如做迅速暴发力锻练，主要是白肌肉组织获得锻练，白肌肉组织横剖面较粗，因此 肌肉群非常容易比较发达粗大。用那样的方式长胖会越练越“粗”。

三、大运动强度健身运动

假如运动强度增加，身体需要的co2与营养元素也有新陈代谢物质也会相对提升，这就需要靠心脏提升收拢力也有收拢频率，让心脏输出血提升来运送。开展大运动强度健身运动的情况下，心脏输出血不能考虑机体对氧的需要，会让机体处于氧气不足的无氧运动新陈代谢情况。无氧运动新陈代谢健身运动并不是使用人体脂肪作为关键动能释放出来，而关键是靠溶解人体内存储的糖原作为动能释放出来。因为在氧气不足自然环境中，人体脂肪不但不能被运用，并且还会继续造成不彻底空气氧化的一些酸性物质，如酮体，让身体健身运动体力降低。短期内大抗压强度运动后，血糖水平会降低，血糖值减少是造成挨饿的重要原因，这个时候大家通常会胃口大振，这对减肥瘦身是十分不好的，反过来对长胖极有协助。

增肥做什么运动2

1、深蹲

深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其实，只要有规律，并且能够坚持地练习深蹲，长时间下来可以达到减肥的目的。

2、平板支撑

稍微运动过的人都知道，平板支撑可以帮助减肥。平板支撑可以加强锻炼人体肌群，对腰部和臀部都有着良好的塑型效果，同时，也能美化背部线条。

3、俯卧撑

俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。

4、静力深蹲

在深蹲中加入了“静力训练”的效果，可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，有助于稳固底盘，可以达到增强人体力量的目的。

5、打羽毛球

打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了，也颇受人们喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还可以减脂增肌，同时也能提高身体柔韧性。

6、游泳

家里有泳池的可以在家练，而家里没条件的可以去游泳馆练习。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉，也可以减脂。同时，游泳还能提高人体的心肺能力，加快热量的消耗，减脂增肌。

7、做广播体操或者学习简单的武术动作

相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳，以达到强身健体的目的。长期坚持下来，同样能达到减肥增肌的目的。

8、多做家务

平时在家不要老躺着或者坐着不动，没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担，还能增加运动量，从而达到减肥增肌的效果。