减脂期如何拥有挺拔美胸

胸越大越美吗？

胸围要与身体成比例，过大或者过小都是有失美感的。一般情况下用身高(厘米)乘以053，得出来的数字是比较合适的胸围尺寸，也就是黄金比值。比如，身高165厘米的女性，胸围在8745厘米左右为好。

我们认为的好身材是什么样？

大胸+细腰

大胸是怎么构成的？

乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。也就是说，一般我们看到的软妹子的大胸，是由大量的脂肪、乳腺组织及少量的肌肉组成的。

减脂胸会不会小？

      简单地说，是否掉CUP由三个因素决定：乳腺大小，胸肌厚度和脂肪层厚度

      事实上要想减脂，人人都会减胸，只是程度不同罢了！体脂肪减了，但只减腿减肚子上的肉，可能吗？即使基因再好，胸部的脂肪总会减一些，毕竟是两坨大脂肪呐宝宝们。

       因为人体会自主进行调配。有些运气不佳的女性，很可能肚子没减多少，胸部先减下去了。所以哪里先减，减多少，主要看遗传。

怎么办，想做瘦子又不想是飞机场

首先我们了解一下乳房的大致构造，有助于我们在今后的训练中避免一些健身训练误区：

1是最底层是胸肌——女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。

同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白饮食，以及微量的雌性激素食物，会有更大的帮助。

7是脂肪层，因为脂肪的积累和消耗在全身都是相当的，乳房也不例外，所以运动减脂必然减少乳房的脂肪层厚度。别太紧张啦～

也就是说减脂只是减掉胸部的脂肪，但我们还可以通过合理饮食和锻炼胸部肌肉，增大胸肌来让胸部更加饱满挺拔。

怎么在减脂期间保护好大胸？

1选择的合适的运动内衣保护胸部

2大量优质蛋白质的补充，食补非常重要，但不要吃撑。

3使用精油配合乳腺按摩

（乳根穴 乳腺按摩）

4塑形锻炼胸部

在家里最简单的锻炼胸部的方法非俯卧撑莫属

俯卧撑的正确做法：

注意：1腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。

2有人在做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。

3注意发力时夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。

4除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降。

不同的俯卧撑锻炼的部位也不太一样

宽距俯卧撑练胸，窄距俯卧撑更多锻炼肱三头肌，就是我们拜拜肉的部位。上斜俯卧撑锻炼胸肌下半部、下斜俯卧撑锻炼胸肌上半部。通过不同的动作组合可以全方位锻炼胸部，让胸部更有型。

减脂期后，恢复正常饮食，可以通过丰胸饮食来调理。同时坚持胸部塑形锻炼，大胸细腰不是梦！

问题分析：

胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象 的

意见建议：

还 要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦