一吃就变胖和怎么吃也不胖，都能算是一种「天赋」

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字，建议测量围度，看看围度的变化，也许你的体型越来越好了呢？

如果真的达不到减肥效果，我建议下几个方面去改进下，希望对你有所帮助。

1、每日摄入的热量是否大于消耗的热量，也就是说，你的运动所消耗的卡路里小于你所吃进肚里的食物所含的热量，减肥餐不代表吃了就有效，要看吃的什么，多吃粗粮和蔬果，含蛋白的食物也要吃但如果不是要增肌可以少吃但不要不吃！

2、运动的量是否足够，比如热身十分钟，然后进行有氧运动二十分钟，无氧运动二十分钟，然后再有氧运动二十分钟，最后快走十分钟结束，保持在最低！九十分钟的运动量！

3、要了解自己身体详细数据，建议在网上买个测体脂的小仪器测一下自己的体脂率，然后针对性的进行减脂增肌或者只减脂，如果不了解自己身体详细信息，有可能运动和控制饮食后依然没有效果，对于自己的身体数据要做到心中有数！

4、是不是经常一个人单练，如果是一个人单练，会比较吃亏，有时候陷入死胡同也不能及时醒悟，建议能找一些志同道合的健友一起锻炼，他们拥有更多的健身知识可以帮助你少走弯路！可以多关注一些国内的健身大咖，观看他们分享的视频，跟着一起做，不要自己一个人盲目的去练，不要轻易相信网上所说的几日就能瘦多少斤的方法，多少会对身体不利，减脂需要科学的方法，不要轻易上当受骗！

基本上，题主只要做到以上几点，减脂成功问题不大，重点是需要控制饮食，学会如何吃，如何练，那么减肥成功自然水到渠成，加油，祝减肥成功！

冬天很努力的减肥可就是不掉称是什么原因？

 目前你属于肥胖，建议不要着急，减肥是一个长期的过程，患者必须有毅力，必须长期坚持饮食应该控制，但是你每餐主食在100克左右。不要吃干果，必须坚持运动。

一、每日吃太饱

一天三顿用餐不定量，见到特色美食一下子吃的太撑，吃太饱了就会给肠胃产生非常大压力。太多的食材产生的发热量和人体脂肪是许多的，要是没有立即的新陈代谢掉，就极易在身体内沉积一些人体脂肪，发生不掉称。

二、心神不安，经脉遇阻

有的人心情郁闷的过程中会直接影响到掉秤的，由于心情郁闷的情况下，身体内的血气运作就会不顺畅，身体内的一些经穴就会遇阻，身体内的发热量也有脂肪分解排出不出去，那麼就会发生胀称不掉称。

三、常常产生严重便秘

假如平常常常吃一些辛辣食物刺激的食材造成严重便秘，便秘会造成肠胃内的内毒素废弃物没法一切正常清除去，当身体内积累的多了以后那麼就会有涨称了。

四、吃太多咸的食材

假如喜欢吃咸了的食材不但血压值会上升，平常还会继续摄取很多的水份来淡化身体内的盐味，要是没有立即的水份填补，那麼身体内就会发生口渴情况，那麼身体内的新陈代谢就没法新陈代谢出来，发生涨称。

五、常常喝汽水

假如一个人常常喝汽水，并且仍在减肥全过程之中，那麼想掉秤肯定是不太好讲了。由于汽水之中带有糖份，糖分摄取的过多就会有很有可能转换为人体脂肪，增胖。

六、节食减肥也不会掉秤

有的人要说我每日不想吃饭是否会减肥掉秤，实际上这个作法饭也是不可取的。由于有的人节食减肥以后没有食材和水份来推动基础代谢，长期那样也不会产生掉秤。

七、中医针灸按摩足疗不掉称

减肥期内假如做一些按摩足疗中医针灸的情况下，身体内的一些经脉会产生错乱，也会直接影响到月经运作，造成气血不通通，危害到减肥实际效果，进而不掉称。

八、人体脂肪均衡期不掉称

有的人身体不掉称通常在人体脂肪均衡期的情况下，也就是在减肥瓶颈的情况下，很多人都是会感觉如何减肥也不会掉秤。

九、吃药品不掉称

减肥期内吃一些药品，有的药物在身体内存积，时间长了也会直接影响到身体内基础代谢不稳定，危害到掉秤。

十、生理期不掉称

许多女生来生理期的情况下总认为不掉称，实际上由于生理期的过程中会喝很多的水，水份在身体很多储留就会造成增重也不会掉秤。

身心健康的减肥是有益于缓解重量掉秤的，可是好多人一直在减肥但便是不掉称，很有可能是由于以上好多个要素造成的。也有的人减肥全过程中会发生重量跌涨不断，提议大伙儿一定要有效的减肥，坚持运动，合理饮食等来身心健康减肥。

我们都知道现在的许多人为了减肥什么事都可以做得出来，比如有些人为了减肥，他们可以每天吃一顿饭，但是到后来当他们称自己的体重是发现体重没有任何的改变。这里我就想说一句，其实你减肥跟你吃不吃饭。关系是很微小的，我们都知道现在对于许多人来说，身材是一个很大的问题，它关乎到你的外貌和与他人社交的一些方面。所以如果一个人的体重太重的话，那么他这个人在其他人眼里就会是一个大胖子，而且很多人都不愿意听到别人叫自己大胖子，所以他们就想靠减肥来改变自己的这个称号。

但是减肥并不等于不吃饭。我曾经听说过一个例子，就是一个女生因为减肥，所以每天就只吃一顿或者不吃，但是后来她得了厌食症，这是一个非常现实的例子，而且这是一个真实发生的事。所以我想说的是减肥，我们都知道。做到的仅仅只有两点，那就是少吃而且要多运动。我们都知道减肥其实是减身上的脂肪，而且脂肪燃烧是需要运动的，所以你不吃饭并不能减少你身上脂肪，你不吃饭减少的只是你身上的蛋白质。而且你不吃饭会使你的身体变得非常虚弱。然而做运动就是燃烧你身上的脂肪，会使你的身体瘦下来。所以这就是为什么每天只吃一顿饭，最后还是并没有瘦下来的原因。

所以如果你非常渴望减肥，那么我觉得你应该学会理智的减肥，而不是盲目的听信他人说不吃饭就会减下来。我们应该做到少吃，每天三顿一顿也不用少，但是可以减少自己的进食量，然后做运动，不要整天的坐在家里。吃完饭后可以在外面走一走活动活动，而且晚上吃饭容易长胖，所以晚上一般要少吃，而且晚上应该多吃一些水果和蔬菜。来补充身体的维生素，这样才有力气去减肥啊。

每天坚持锻炼，连续一个月，体重却没有减少？

原因很简单——

要么练太少，要么吃太多！

想要减肥，或者说的专业点，想要减脂，你首先要搞明白其中的逻辑——

人之所以会胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量。说得更直白点就是，你吃的东西比你运动消耗的东西要多，那么，这些东西就会变成脂肪存在于你的身体里，你当然会胖，体重当然不会减少，甚至还可能会增加。

那么，从这个逻辑来讲的话，想要通过运动锻炼来减重就只有两种方法：一是吃少点；二是练多点。

01、吃少点

吃少点就是要控制饮食，尤其是要控制脂肪的摄入，所以尽量少吃高脂的食物。比如说各种油腻的大肉，面包糕点，油炸食品，比萨等等。我承认这些东西都很好吃，但它们却含有大量的脂肪，吃得越多长得越胖。

最让人郁闷的是，吃这些东西很容易，但要通过运动来把它们消耗掉的话就很难了，而且需要的运动量极大。说不定你连续运动两个小时把自己累个半死，也消耗不了晚饭吃的那顿烧烤。

除了脂肪之外，我们还要少吃碳水化合物，原因是人体先消耗的是碳水化合物，然后才是脂肪。理论上来说，如果吃了太多的碳水，脂肪就消耗不了了，自然无法减肥。

不过，碳水化合物也不能不吃，否则的话对人体的伤害更大，适当少吃即可。比如你平时每顿吃两碗米饭，以后就只吃一碗，这样就差不多能够达到目的了。

总得来说，吃少点就是多吃青菜少吃饭，多吃蛋白质少吃脂肪，差不多就够了——别迷信什么减脂套餐之类的，用处不大，自己感觉差不多其实就够了。

02、练多点

如果你每天只是跑步，你成功减肥的机率很小，而且需要很长很长的时间才能见效。想要更快减肥，最有效的方法就是有氧运动+无氧运动。

有氧运动就是指运动过程中你能呼吸能说话的，比如慢跑，跳绳，游泳，骑自行车等；无氧运动则是指运动过程中呼吸困难的，比如极速跑，俯卧撑，举重以及各种肌肉训练等。

为了更好的减肥，最好的办法是先做无氧运动再做有氧运动。因为，高强度的无氧运动消耗的是体内的糖原，等到糖原消耗差不多了，再做有氧运动就可以更好地消耗脂肪，起到减肥的效果了。

其实最最有效的训练方式，应该是先负重，再无氧，最后有氧。当然，如果你不是为了达到一个很高的目标，其实无氧加有氧就足够了。

写在最后：

想要减肥，必须从根本上去解决脂肪的问题，一是控制自己的饮食，二是适当加大自己的运动量。一般来说，只要安排合理，每次运动能做到力竭的程度，减肥其实是水到渠成的事情。