喝纯牛奶会发胖么？

不会的,给你看一些资料,

牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

所以敞弗搬煌植号邦铜鲍扩说牛奶不会增肥,记得餐前喝

问题一：每天喝牛奶会让人发胖么？ 因人而异吧。有的人天生胖不了的，比如我，我不管怎么吃，不管怎么补，身体总保持这个样子。我很纠结啊，我是个男人，1米75的个子但是才96斤（48公斤），我吃过药，吃过补品，天天喝牛奶等等，总是胖不了，一直在95-100斤之间徘徊，纠结。但是有的人天生瘦不了，我看过一个新闻，一个女的200多斤啊，怎么减都减不下去，他曾经在一个礼拜内只喝水，吃黄瓜西红柿还胖了6斤，能有什么办法呢？所以说，顺其自然吧。不过锻炼身体补充营养对于一般人来说还是有用的。

问题二：喝牛奶会发胖吗 ？ 我是在别的地方看到的希望能帮到你

奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后激入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。

需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

所以，喝牛奶是否长胖不是绝对的，关键是找对喝法~

祝愿身体健康！~喜欢就选我啊o(∩_∩)o哈哈

全脂牛奶的脂肪含量是30％，半脱脂奶的脂肪含量大约是15％，全脱脂奶的脂肪含量低到0．5％。国外有一种“浓厚奶”，脂肪含量可高达40％以上，那些害怕脂肪的消费者总觉得自己应当选择脱脂奶。

其实，牛奶中含有多种维生素，其中脂溶性维生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪里。如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟着失去，对孩子的生长发育不利。所以，许多国家都规定必须在脱脂牛奶中额外添加维生素A、D。

此外，牛奶之所以有特别的香气，也全靠脂肪中的挥发性成分。如果没有了脂肪，香味就会不足，牛奶喝起来就会没有味道。如果一定要控制脂肪，专家推荐可以选择半脱脂奶。

近年来的研究表明，牛奶脂肪中富含抗癌物质CLA，因此多喝全脂奶的人不容易得癌症。CLA能抑制多种癌细胞，还能阻断致癌物在体内发挥作用，对预防乳腺癌特别有效。研究还发现，如果从婴幼儿时期开始一直摄入CLA，可以终生起到保护作用；而在已经接触了致癌剂之后再摄入CLA，就需要终生不间断地补充，才能发挥预防癌症的作用。所以，应当培养孩子喝全脂奶的好习惯。

所以，如果给老人选牛奶，不妨选半脱脂奶；如果给孩子选牛奶，就一定要选全脂奶。

问题三：经常喝牛奶会发胖吗 在美国，关于“喝牛奶会不会发胖”的争论中，消费者和企业各执一词。一方面，一项针对12万多名9岁―14岁的儿童进行的调查显示，喝牛奶较多的，体重普遍比喝牛奶较少的儿童高。另一方面，企业指出，越来越多的科学研究证明多喝牛奶有利于控制体重。比如，美国波士顿大学医学院的莱恩・莫尔博士发现，一天喝两杯（每杯为225毫升）牛奶能有效减少青少年肥胖症的发病率。

这些争论到底谁对谁错，喝牛奶会不会让人发胖呢？其实，牛奶中的脂肪含量并不高，只占总体的34%―38%左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克―19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克―80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要。

所以，完全不必担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且，单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因，吃得多、运动少导致脂肪无法消耗，才是问题的关键所在。

如果实在担心喝牛奶会发胖，喝点脱脂或低脂牛奶也不失为好办法。不过，牛奶中的脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，这些维生素也跟着失去了，会造成营养损失。所以，喝全脂牛奶、多运动，是让自己不发胖的好办法。（李兴民）

问题四：多喝牛奶会胖吗 不会的 早餐的热能供应占总热能需求的25％-30％，因此，早餐喝一杯牛奶加鸡蛋或加面包比较好；也可以在下午4时左右作为晚饭前饮料喝；除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝的时候最好配上几块饼干。 第一，牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。 第二，牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。 第三，牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。 第四，婴幼儿喝牛奶能促进智力发育。牛奶中的乳糖被消化解时生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是构成脑和神经组织的一种成分。所以，牛奶能促进智力发育。 第五，少年儿童喝牛奶能促进 身体生长发育。据试验证明：少年儿童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，（经1年的试验）体重和身高增长近1倍。 第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿。据最新研究成果：牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质能清除机体内部一种叫做“自由基”的有害物质，增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老延年益寿。此外，牛奶还具有养颜护肤和美容功能。

问题五：喝牛奶多是否会胖 不会的，牛奶内的含脂肪量相当低，饭后喝，一般一天500ML，当然，如果你本不就比较丰满 的话可以选购脱脂奶。 喝牛奶要注意以下几点： 1、不能空腹喝，空腹喝牛奶吸收不好。可以在喝奶前吃点心。 2、最好每天早餐时喝，能提供一天的营养；临睡时再喝一杯牛奶，可以帮助入睡，提高睡眠质量。 3、牛奶不宜冷饮，这样伤胃；不宜太烫，这样损失牛奶的营养成分。最佳温度约30℃。 喝牛奶好处很多，牛奶营养丰富，容易吸收。日本有句名言：“一杯牛奶强壮一个民族”。我国营养学家也大力提倡国民早一杯，晚一杯喝牛奶。

问题六：每天喝牛奶会胖吗 人川吸收能力决定了人的体型。吸收能力不好的吃再多也难长，吸收能力好的喝水也会长。所以想增肥的也好想减肥的也罢，我只能提供一条信息。往下看，但是你自己还得相信自己。 吸收能力反映在人的拇指上。 再具体点就是拇指下面那部分了。注意：拇指上半部分大下半部分小的就是吸收能力差，吸收能力强的表现就是下半部分比上半部分大。 还有一个最重要的表现，看你的小指是否高过无名指从下往上数的第三条线，是的话那就代表先天的体质就好。如果没有高过那就是生来体质就差一些的。

所以我一直在强调看这篇文章的人一定要坚定自己增肥或减肥的信念啊~~

兄弟你看看你的手指就不必在问诸如吃什么东西会怎么样怎么样的问题了。

问题七：喝纯牛奶会长很胖吗 20分 喝牛奶不仅不会发胖,平时多喝牛奶,还会有助于减肥呢!晚上睡前喝一杯助于睡眠

一项新的研究指出，钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法：钙（尤其是从奶制品中摄入）有助于控制体重和脂肪。

夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9―14岁之间的女孩子进行了研究，他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重，身体脂肪也更多。但是，研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现，尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异，钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。

事实上，调查人员发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪（大约含300毫克的钙）就可以使腹部脂肪缩减13厘米，身体体重下降近一公斤。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。

上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果,如何补钙一般有直接补充,和从食物中摄取乳制品的钙含量是相当高的日常可以多补充乳制品

乳制品的减脂新功效

人们都知道，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现，乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热；同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

实验发现，虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品相比（尤其是低脂酸奶），效果较差。一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。

乳制品减脂也要能量守恒

动物实验结果还表明，如果要获得最佳的减脂效果，人体每日应摄入钙1200～1600毫克，相当于5杯牛奶中的含钙量。按我国人体钙摄入量参考标准，成年人的推荐量为800毫克，最高许可摄入量为2000毫克。只要低于最高剂量，一般没有副作用。实际上，钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的，并没有考虑到减少脂肪的问题。

如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。

良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品，并保持一日总热量不变。具体地说：①在增加乳制品的同时，要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。②适当减少菜肴中的油脂。③不喝甜饮料，少吃半碗米饭（约50克）。

成功减脂的5大要素

1． 喝牛奶，忌食含乳饮料

尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶）。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10％~15％)，其次为普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然>>

问题八：晚上喝牛奶会胖吗 回答那么麻烦干嘛,耽误人家时间啊

不会胖

睡觉前1小时喝比较好

问题九：天天早上喝牛奶会长胖吗 看你喝哪一种咯~

每100克牛奶含水分87克，蛋白质33克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克,铁02毫克,维生素A140国际单位,维生素B1004毫克，维生素B2013毫克，尼克酸02毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。

奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%。乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。

牛奶功用――有助减肥

奶制品含有高脂肪和热量，所以许多人为了减肥而不吃奶制品。然而美国田纳西州大学的研究显示，奶制品中丰富的钙元素，对人体内的脂肪降解非常重要。

研究小组把34名健康肥胖者分成两组，让他们每天进食比平时少500卡热量的食物，其中一组每天喝3份含1100毫克钙的低脂酸奶，另一组则每天吃500毫克钙片。坚持一段时间后的结果显示，喝酸奶一组人平均体重、体脂及腹部脂肪下降程序分别比另一组人要多22%、61%和81%。

研究员认为，奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品。

但系：

牛奶也有害处

牛奶营养丰富，每天喝牛奶的人越来越多，但有许多研究发现，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。前列腺癌是男性生殖系统常见的恶性肿瘤，美国波士顿一研究小组对20885例美国男性医师进行了长达11年的随访调查，食用的奶制品主要包括脱脂奶、全脂奶和乳酪等，其中有1012例男性发生前列腺癌。统计学分析后发现，与每天从奶制品中摄入150毫克钙的男性相比，每天摄入600毫克钙的男性血浆中1,25－二羟维生素D3(有抗前列腺癌作用)浓度显著降低，发生前列腺癌的危险上升32％。在排除了年龄、体重、吸烟、体育锻炼等影响因素后发现，每天进食奶制品25份以上(每份相当于240ml牛奶)的男性与进食奶制品05份以下的相比，发生前列腺癌的危险上升34％。美国费城的研究人员通过近10年的流行病学调查也证实，多食奶制品会增加男性发生前列腺癌的危险。国内也有研究发现牛奶摄入量与前列腺癌发病率显著相关，其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量较高。 令人庆幸的是，水果和蔬菜中一些植物化合物有一定的抗癌作用。番茄红素是一种重要的类胡萝卜素，它广泛存在于水果及蔬菜中。番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜和红葡萄均含有较多的番茄红素，其中尤以番茄中的含量为最高。美国研究人员对46000例男性进行了6年的随访调查，发现有773例发生前列腺癌；研究发现，与不吃生番茄的人相比，每周吃2－4次生番茄的人发生前列腺癌的危险性要降低26％，番茄比萨和番茄酱也都有这样的作用；直接食用番茄红素也可降低发生前列腺癌的危险。番茄红素的抗氧化性能是天然类胡萝卜素中最强的，它有保护遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)、抑制癌细胞增殖和调节激素状态等作用，其抗前列腺癌作用已被大量研究所证实。所以，为了爱护前列腺，男性喝牛奶还是得悠着点，别把它当成饮料喝，另外，要特别注意营养均衡，不妨每天多吃点番茄。

煮牛奶时不要加糖

有人在煮牛奶时，为了使糖化得快，常常把牛奶和糖一起煮，这是不科学的。因为牛奶中的赖氨酸与果糖在高温下，会生成一种有毒物质──果糖基赖氨酸。这种物质不能被人体消化吸收，会对人体>>

问题十：早上吃完早饭喝牛奶会发胖吗 牛奶是营养成分是溶解于油脂的, 胖的原因在于你自身的生活习惯 建议最好喝脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶） 食物经过咀嚼后通过食道进入胃中,在胃中与胃酸充分混合,进行进一步的消化此时的胃酸浓度一般符合生理消化的要求如果现在有很多液体进入胃中,就会稀释胃酸的浓度,达不到生理消化的要求 意见建议: 因此我建议您饭后不要立即喝大量的牛奶,这样会降低胃酸的浓度,降低胃的消化能力 喝牛奶应当避误区 牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。不过，饮用牛奶一定要讲究方式，以下是喝牛奶常见的误区，你一定要注意避免――― 空腹喝牛奶 空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。 食物搭配不当 牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。 偏爱高度加工的牛奶 高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补充，所以也就不一定适合每一个人。

你好!

牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。

不过，和很多食品相比，半斤牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。

需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯，而其他饮食不变的话，这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重。晚上喝牛奶，热量低又有饱腹感，有效缓解睡前饥饿。

晚上喝牛奶还有一个理由是：传说牛奶可以助睡眠。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素，如色氨酸、维生素B6、钙等。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸，确实有一定的安神作用。

但是，色氨酸是需要达到一定的摄入量，才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限，并不能起到助睡眠的作用。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯，继续就好，不必纠结。

牛奶是传递爱的食物，营养丰富，不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等，而且钙磷比例适当，非常有利于钙吸收，是膳食钙的最好的来源之一,每天一瓶牛奶（300毫升）大约能提供300毫克的钙。

如果你体重超重或者肥胖，就不要喝全脂牛奶了，建议选择低脂或脱脂牛奶。

如果喝牛奶后肚子胀不舒服，或者腹泻等，那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃，而导致乳糖不耐受，可以选择少量多次饮用牛奶，或者选择喝酸奶。最好睡觉前提前一个小时饮用，喝完记得刷牙哟。

每天喝一瓶牛奶的习惯非常好，不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以，《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗？在回答这个问题之前，我想先问问：你是否了解牛奶的营养特点？牛奶的能量高吗？牛奶的能量到底是多少呢？了解了这些，增重或者减重就变得非常简单了。

一盒250ml的纯牛奶

大家先来看一下，这是某一款纯牛奶它的营养成分表，每100毫升中所含的能量是309KJ，一盒是250毫升，它的能量= 7725KJ =1846kcal （备注1kcal=4184KJ） ，一个正常成年人一天所需要的能量是2000千卡，喝一盒牛奶的能量相当于一天能量的92%。也就是说，喝一盒牛奶还不到你一天需要能量的十分之一，能量高吗？

营养成分表中标出了能量值

如果你喝的是脱脂牛奶，它的能量会更低，100毫升脱脂牛奶，它的能量是148KJ，一瓶250毫升的能量=370KJ=884kcal，相当于一天所需能量的44%，是不是特别低？

这是脱脂牛奶的营养成分表

接下来我再比较一下某营养饮料，一瓶的能量到底是多少呢？看一下营养成分表，每100克中所含的能量是190KJ，一瓶是500g，一瓶的能量=950千焦=227千卡，相当于一天能量的114%，许多人觉得喝饮料就像喝水一样，实际上不是这样的，和大家想象的不一样吧！比较了以后，你还觉得牛奶中所含的能量高吗？

这是某饮料的营养成分表

了解了牛奶中所含能量的多少，接下来说一下晚上喝牛奶的问题：

首先来说一下哪些人群晚上加餐适合喝牛奶？

对于正在生长发育的儿童青少年来说，生长发育需要能量的供应还是比较多的，比如10岁的男孩一天需要的能量和成年女性轻体力劳动者一天需要的能量是一样的，还有就是年龄越小，因为他的胃容量比较小，每次吃饭的量不能过多，所以最好有加餐，牛奶中的优质蛋白质和钙对生长发育有重要的促进作用，并且能量也不高，因此晚上喝上一瓶或一盒牛奶是非常好的选择！不容易长胖。

另外说一下糖尿病人群，对于糖尿病人来说，少食多餐是非常重要的一个饮食原则，特别是对于注射胰岛素和容易低血糖的人群，晚上加餐是非常重要的，并且喝上一杯牛奶也是一个非常好的选择，对于需要控制体重的糖尿病人群来说，最好选择脱脂牛奶会更好。

脱脂牛奶

对于一般人来说，晚上想喝牛奶，还不想体重增加，最简单有效的方法就是：吃晚饭时少吃50g大米（也就是一两大米）的主食，晚上喝一瓶250ml的牛奶，体重也不会增加，因为它们的能量是几乎相等的；另外250ml牛奶的体积还大的多，饱腹感更强，不容易饿；喝牛奶不仅不会增加体重，牛奶的某些方面的营养价值还更高些，一举两得，何乐而不为呢？如果你想减体重，换成250ml的脱脂牛奶，体重还会下降，方法是不是特别简单？

让人增肥的并不是某一种或者某一类食物，而是长期的能量消耗小于能量摄入。

说白了，肥肉就是我们的定期存款，而摄入的热量就是我们手里多余的零花钱，多余的零花钱总是闲置，要不就被我们投资，要不就储蓄起来了。

平常的能量摄入多于能量消耗，那么多的热量就被身体储存起来了。

也就是说，如果晚上喝的牛奶是每天平衡膳食的组成部分，那么喝也无妨。

如果你一天需要1800大卡，而一日三餐加零食加饮料已经吃够了，那么额外摄入的牛奶就会增加体重。

毕竟牛奶也是有能量的，按照我们平常的240毫升纯牛奶来算，也有134千卡左右的能量，一天多摄入134千卡，一个月就4020千卡，也就意味着一个月快要涨1斤肉，日积月累，一年也要涨12斤。

那如果晚上就是想喝牛奶怎么办？

那就喝吧。

不过我们可以这样设计一下。

1、

一个成年人一日的奶类摄入最好每天可以达到300g，那可以早上或者加餐喝一杯酸奶，把剩余的量安排给晚上的牛奶。

2、

一天的早餐或者加餐已经吃够300g，晚上还想喝，那么就要适当减少主食或者其他食物的量啦。

突然发现，不只是工作，生活，还是未来的规划，都需要宏观的把握，短期、中期、长期，这样可以做到心中有数。

而减肥，看似是管理一日三餐，其实也是对饮食的宏观把握、生活习惯的安排、体重以及方方面面的管理。

所以，从一杯牛奶开始，到一日三餐，日积月累，我们一起来减肥，遇见未知的自己吧。

喝牛奶增加 健康 ，也是一种增加体能，对于身体 健康 。保养身体，也是非常好的，对于每天晚上喝一瓶牛奶，也是对于提高自己的生活 健康 饮食，有自己独特的东西。也是非常好的。

牛奶中含有钙物质，也是非常好的，补充体内的因素，对于矿物质的补充，也是非常好的，补充物质，提高自己的营养水平，对于身体 健康 ，也是不错的选择。

补充身体矿物质也是对于提高自己的 健康 水平，有自己的认识，或许就是补充营养成分的一个因素，这或许就是最好的身体调理方式，补充营养也是必须考虑的。

身体 健康 ，也是需要我们全面把握，这或许就是需要我们全面认识，提高自己，这或许就是最好的方式，身体营养平衡，也是对于提高身体 健康 ，也是很有意义，提高自己的 健康 生活，对于提高自己的生活状态，也是对于提高自己的生活，有自己的指导意义，牛奶每天也是需要补充营养的物质，含有钙物质也是非常好的，对于提高自己的身体 健康 ，合理饮食，也是一个重要选择，每天晚上一瓶牛奶，不大会增加体重，只要我们自己合理饮食，增加锻炼，也是非常好的。

牛奶是增加营养的，不是增肥产品，每天睡前喝牛奶促进睡眠的，特别是严重失眠的人可以试试，而且补钙。

我个人认为，如果你晚上不饱口干或者很累的话，可以喝杯牛奶缓解一下自己。但如果你很饱的话，晚上就不要再喝牛奶了，反而会增加胃负担。有句话是:“每天晚上一杯奶”，我认为那可不一定好，你碰巧那天很饱就不要勉强自己喝了，要是你说要补充营养的话，不一定要勉强自己，太饱喝了也没什么作用。

如果你每天都有喝一瓶牛奶的这一个好习惯，而其他饮食不变的情况之下话，这一瓶牛奶是在早上喝还是在晚上喝其实都不会增加自身的体重。晚上喝牛奶，热量比较低而且又有饱腹感，可以有效的缓解睡前的饥饿。晚上喝牛奶还有一个比较奇怪的理由是：传说牛奶可以帮助睡眠。牛奶之中确实是含有一些有利于自身睡眠的营养素，比如：色氨酸、维生素B6以及钙等相关的成分。色氨酸也是一种可以帮助我们人体产生血清素的氨基酸，确实是有一定的安神作用。

不会

你好

如果每天都是保持喝奶的习惯，一般不会直接增加体重。

因为身体已经适应这个情况了，除非是说你是忽然性的。建议睡前一小时喝牛奶，不会让身体内脏造成压力。

减脂过程，建议喝无糖0脱脂牛奶，减少脂肪吸收。

日常注意饮食，不要过多摄入高油脂食物，保持一日三餐正常饮食，多喝水。

如果不偷懒，可以适当运动哦，比如慢跑，快走，开合跳等有氧运动，促进新陈代谢加速，提高脂肪分解速度。

喝太晚的话会长胖

很多人都知道喝牛奶补钙效果非常好，但也有人说，牛奶是增肥食品，不敢多喝。牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。

是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量：牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。和很多食品相比，250克牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；250克猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋250克全脂牛奶几乎相当。一个普通苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的3/4，却被称为减肥食品。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品，而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖

饮食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 日常增肥 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。