孕期怎么减肥控制体重？

孕期怎么减肥控制体重？首先我想声明一下：我说的孕妇怎么减 肥，是在孕期合理控制体重，并非减重。

现在在家庭有一个孕妇在，那就是全家人的宝，天天满汉全席伺候着，生怕有什么闪失，这也就导致了，众多新妈妈，在孕期体重猛增的原因，

其实真的没有必要，反而无休止的进补，在让宝妈增重的同时，还会导致腹中婴儿的过度肥胖，

孕期在饮食上只要注意碳水、蛋白质、微量元素的合理搭配就好了，每天保证不低于2000大

卡就好，多余的热量可以补充“HICIBI”孕产减脂进行阻断，整个孕期体重增长25斤，属于正

常范围，多余就要进行阻断了，这样宝宝既能健康生长，又可以让产后妈妈尽快恢复身材。

怀孕要多吃，但别吃太多

当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、

脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。

怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。

正常的新 生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。

实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新 生儿的产伤，而且巨大儿的

宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的风险也会大大增 高。

同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾 病，也不容易顺产。

另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。

如果在孕期不知道怎么合理饮食、不知道如何抵御美食的吸引，奥美医生建议：产后配合“HICIBI”。

“HICIBI”孕产减脂就是一款四项组合的食品热量阻断。里面包括各种热量的阻断，可以根据自己饮食当中不同的热量。

比如今天吃的油比较大，做脂肪的阻断。比如今天吃的甜食过多，可以着重能做糖的阻断，用这种方式针对性的阻断，并不影响其 他营养的吸收，

所以产妇们即可以开怀畅饮、大吃大喝又可以有针对性地拦 截一些堆积脂肪的，这也是很多明星既能保持身材，又可以享受美好生活的一个法宝。

准妈妈体重增加多少比较好？

在怀孕期间，很多妈妈先天条件不用，对体重增长范围自然也不同

“孕妈体重增加的标准是要根据体型判断”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。

孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准，估算自己增加多少体重才合适：

如果你已经超出了正常范围内，应该就是没有抵御住美食的吸引，想着在孕期把以前不敢吃，

但是很想吃的高油脂食物，统统吃一遍，这时候补充HICIBI餐盾，在这里我要再次说下，

是食物级别的阻断剂，所以不会对宝宝产生影响，只是帮助孕妇有针对性地阻断糖类、脂类和

米面类进入身体堆积脂肪。

孕期控制体重指南

那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制体重呢？

「孕期正确控制体重」秘籍请收好~

饮食

怀孕的过程分为孕早期（≤12周）

中期（12-28周）

孕晚期（≥28周），

根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。

孕早期

这个时候刚刚怀孕，是宝宝着床、分化、初步发育的阶段，很多婆婆从知道消息开始，就准备加强营养了，其实是没有必要的，孕妈只要正常饮食，对胎儿来说就足够了。

1、选择促 进食欲食物

这时候孕妈会出现孕吐现象，口味也会随之改变，这个阶段迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物，毕竟孕吐能吃进去一口东西，就已经很不容易了。

2、选择容易消化的食物

如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐 

妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。

4、糖的补充 

孕妇完全不能进食时，体内会分 解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

孕中期

“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

食物推荐：

1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量

2、坚果每天适量，增加好的油脂摄入，

3、保证蛋白质的充裕，鸡、禽、蛋 的合理摄入

4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质

孕晚期

等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。

以上是对产妇饮食的参考，以下是对运动的参考

运动参考

不适合运动人群：前置胎盘、早产症状

其余妈妈都可以适当做些运动

因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘，因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动　

运动还可以帮助自然分娩

1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。

2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。

3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促 进顺产哦~

产后肚子如何恢复

如果在孕期你能做到以上，那么体重就会在正常增长值内，而分娩过程中，去除婴儿重量、羊水、恶露等，可以减掉10多斤，在哺乳期只要注意合理饮食，宝妈体重很快就会恢复产前状态。

初为人母的你一定会忙得不可开交，但是那些身材恢复很好的女星，甚至是你身边的朋友，她们不也是如此，但是为什么可以把身材管理的这么好，因为她们从不为自己的懒惰找借口。

不敢是产后一年宝妈，还是刚刚做了新妈妈，都希望在照顾宝宝的同时，管理出自己满意的身材乐呵。

导读：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难！那么我们就来看看吧！

一旦许多女性朋友怀孕，他们担心的第一件事就是控制体重。不知不觉中他们的体重开始猛增并变得超重，如何有效控制体重？毕竟体重的变化与饮食直接相关，这里有4个控制饮食的秘诀，准妈妈们可以使用！

1粗粮，土豆和蔬菜代替部分主食

我们通常吃的bun头，白面包，白米粉，面条等都是精制的白米粉。它们不含膳食纤维，几乎是纯碳水化合物。饱腹感较弱，但血糖指数很高。吃完后，血糖波动很大。那时，我感觉很快就饱了，但我很容易饿，而且我不知不觉地吃了很多东西。

建议怀孕的母亲不妨食用粗粮，例如小米，糙米，燕麦，玉米，红豆和绿豆，或者地瓜，土豆，芋头，山药和其他含淀粉的蔬菜，例如莲root和water代替部分主食。

这两类食物可以提供足够的膳食纤维，并且具有饱腹感。少吃一点就可以吃饱了，同时，他们的血糖指数不高，血糖波动少，而且它们更耐饥饿。用它们代替精制的白米粉将大大降低总体能量摄入。

2进食前先喝点水

许多母亲会发现，她们在怀孕后期很容易饿。饿了以后，它们很容易在餐桌上吞噬。吃完饭后，他们发现自己似乎在吃东西。

因此，如果您想控制食欲和食欲，请在进食前喝些水，可以有效防止意外进食。当然，您也可以用牛奶或酸奶代替水以减缓饥饿感，同时补充钙。

3调整饮食顺序

进食时，我们通常会选择先吃主食或肉类，而当我们吃饱时通常会吃两口食物。如果您想控制体重，则应先吃蔬菜，然后再吃肉，最后再吃主食餐饮。

因为蔬菜富含膳食纤维和水分，所以能量低，首先选择吃蔬菜时，能量摄入很低就能吃饱一半，然后再吃一些富含优质蛋白质的肉，最后再吃少吃一些主食就可以完全吃饱。这样，不仅可以控制整体能量摄入，而且对餐后血糖的稳定性也很有帮助。

4慢慢咀嚼

进食时，如果我们进食，我们的大脑通常为时已晚，无法接收到饱腹的信号，并且我们进食过多。

因此，在进食时，每一口食物都会被咀嚼近10-20次，这不仅使大脑有足够的时间来接收饱胀的信号，避免暴饮暴食，而且减少了胃肠道的工作量并减少了发生它会消灭一只鸟，杀死两只鸟。

亲爱的妈妈们，您怀孕后体重是几斤？有没有减肥方法？欢迎与大家分享您的怀孕经历

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。

孕期如何控制体重？孕妈咪长胎不长肉秘诀！今天闲来无聊，跟门诊的杨主任闲聊，得知一位孕妈产检后一脸惆怅，因为检查报告显示胎儿偏小两周。但是，孕妈怀孕以来整个人都变胖了，原本S码的体形都变成了XXXL码了，没想到胎儿竟然还偏小。是不是每天吃那么多，肉肉都长自己身上去了。

那么孕期如何控制体重才能只长胎不长肉呢？是时候给各位孕妈Get下了。

孕期的体重超标从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。孕妈咪该如何控制体重？欧美产科专家建议：孕期要想控制体重来做到长胎不长肉需要通过Hicibi孕产降脂营养首先控制孕激素水平的升高，其次阻断热量吸收的同时分 解自身囤积脂肪，恢复正常代谢，保持易瘦体质不变，最重要的是做到长胎不长肉，恢复正常代谢，宝宝健康成长，也为产后恢复打下良好的基础。（孕期如何控制体重？孕妈咪长胎不长肉秘诀！女人别“犯傻”）

孕期如何控制体重？有依据、有方法！

胖了固然不好，但是瘦了也有风险。如果孕妈妈怀上了以后，发现整个孕期下来反而变瘦了，或者是体重增长得很少，这就让人不免担心起肚里的宝宝来。胎儿的营养能跟上吗？准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质，宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。

孕期如何控制体重，欧洲孕产数据显示，Hicibi控制体重首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中指出，孕期体重平均增长约125kg，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子 宫和乳腺属必要性的体重增加，约6-75kg，孕妇身体脂肪蓄积约3-4kg。孕期增重不足，可导致胎儿营养不良、生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加。孕期增重过多，可导致妊娠糖尿病、巨大儿（出生体重>4000g）的风险增加。由此可见，孕期体重增长与胎儿出生体重、妊娠并发症等有密切的关系。

要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～279之间，就会被确认为超重；如果指数达到28或以上，则为肥胖。

一、控制饮食

孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。

孕中期，孕妈妈每周体重增长04千克最好。这个期间孕妈妈呕吐反应消失，胎儿增长较快。先前缺失的营养要及时补回来，各种食物不可少。但是孕妈妈胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。又怕长胖，法国Hicibi孕产降脂营养研究指出：每餐添加Hicibi孕产降脂营养群有助阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，孕妈咪可以尽情享受美食哦！孕晚期增重同孕中期一样，不过要注意均衡饮食，调理膳食结构。

二、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。除此之外，孕期的食量会大增，而且种类较多，对于这种种的食物热量更容易堆积成脂肪。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合Hicibi孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，通俗点说就是打散脂肪，排出体外，不会囤积脂肪。

三、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。（孕期如何控制体重？孕妈咪长胎不长肉秘诀！女人别“犯傻”）

孕妈咪长胎or长肉，孕期怎么做？

明白多少孕期体重增加是合理的？

随着孕周增大，胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多，外加胎盘羊水生长，导致准妈妈的体重攀升。但这也是我们孕期身体的适应性调整。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

美医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

对于孕妈咪们来说长胎不长肉是一件在也开心不过的事情，有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如Hicibi孕产降脂营养当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，正常的一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过Hicibi孕产降脂营养在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

清楚能量摄入把控、饮食均衡合理

要想孕期体重增长不超标，摄入的饮食要注意。孕期饮食有个原则叫均衡、安荃、全面、健康、适量。

在怀孕期间多吃一些粗粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

但粗粮也不是越多越好，一般粗细按 1：1 左右的比例搭配做饭就是比较合适的。

孕期的时候一般可以吃一些Hicibi孕产降脂营养，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这是因为这些Hicibi孕产降脂营养含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

管住嘴的同时，记得迈开腿

想要「长胎不长肉」另外一个要素就是迈开腿。孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

学完这三点，你是不是觉得「长胎不长肉」并不是遥不可及的梦想呢？管住嘴迈开腿、科学育儿、健康生活！你也可以和你向往的人一样肩并肩~（孕期如何控制体重？孕妈咪长胎不长肉秘诀！女人别“犯傻”）

明确法国Hicibi解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了Hicibi智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕期过度的肥胖与流 产、早 产的关系

肥胖人群在发生自然流产方面具有更大的风险。相关研究显示，肥胖的妊娠妇女自然流产与正常孕妇的比值比是1．2（95％CI：1．01～1．46）；前 者习惯性流产 的 危 险 性 系 数 也 较 大。近 期 临 床 相关统计资料显示，目前妇产科中新生儿早产以及出生低体重等不良分娩结局对新生儿的生长以及发育具有非常严重的负面影响。相关学者提出，根据目前的临 床医疗水平，产妇孕前超重或是肥胖会导致胎儿和妈妈的身心健康，2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过Hicibi孕产降脂营养专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过Hicibi孕产降脂营养调整体质从而终瘦下来。

孕妇肥胖者死胎率显著高于正常体重指数孕妇，同时分娩新生儿死亡率也明显较高，分析原因可能是在通过血清标志物对于孕妇胎儿遗 传 性疾 病的分析时，会产生些许的误差；另一方面可能是对肥胖孕妇进行超声探测时，对于胎儿结构没有探测清楚。研究认为，产妇孕前肥胖与胎儿遗 传 性疾 病的发生具有一定的关系，尤其是2型糖尿病孕妇或是叶酸缺乏的 肥 胖 孕 妇 表 现 最 为 严 重。肥 胖 孕 妇与正常妇女相比，前者发生新生儿死 亡的概率高于后者2倍之多。死 胎及死 产情况的发生与产妇妊娠期高血压或是糖尿病之间没有非常明确的联系，在初产妇中，孕晚期死 胎 率 随 孕 前 体重指数增 加 而 上 升，孕前超重及肥胖孕妇与正常组比较，初产妇早、中孕期死 胎率为2：1。

蕞新研究发现：Hicibi孕产降脂营养能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，Hicibi孕产降脂营养建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（孕期如何控制体重？孕妈咪长胎不长肉秘诀！女人别“犯傻”）

孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题，更多的是健康问题。因为胎儿所需的营养全部来自母体，所以准妈妈身体好坏会直接影响胎儿的健康。孕期的你拥有科学健康的饮食，保证营养充足与均衡，适当运动，规律作息，保持乐观的心态，才能保证胎儿在腹中健康的成长。

疫情期间，提醒各位孕妈妈切不可在家真的是为了“养胎”暴饮暴食，过于放纵自己。为了自己和胎儿的健康，偶尔“辜负”一下美食，我想它也一定不会怪罪你哒！（孕期如何控制体重？孕妈咪长胎不长肉秘诀！女人别“犯傻”）L

孕期怎么吃营养又不长胖

　孕期怎么吃营养又不长胖，孕妇是一个特殊群体，为了宝宝的健康，每天都要保证营养，但是吃多了又容易发胖，那孕妇该怎么吃才好，下面了解孕期怎么吃营养又不长胖，你学会了吗？

孕期怎么吃营养又不长胖1

　 手段一：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

　因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

　 手段二：蔬菜当作水果吃

　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

　不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

　 手段三：把柠檬当作调味剂

　为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

　 手段四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

　手段五：每天坚持称量体重，随时调整

　买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

　 手段六：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

　同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

孕期怎么吃营养又不长胖2

　 孕妈怎么吃，宝宝更聪明？

　第一，要营养均衡，谷类呀，鸡蛋，肉，鱼，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃坚果对宝宝大脑发育有好处。需要避免：冷饮，膨化食品，街头黑料理，高热量甜食。

　 1、含叶酸食物

　说道怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮，首先就要推含叶酸食物。叶酸对于预防胎儿出现神经管发育缺陷有很明显的作用，要想宝宝聪明，在怀孕期间摄入充足的叶酸就是关键。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妈妈叶酸的摄入可以通过富含叶酸的食物和叶酸制剂，常见的富含叶酸的食物有：动物的肝脏、肾脏、禽肉，绿色蔬菜莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜等。

　 2、坚果类食物

　怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择，怎么能够少了坚果类。坚果类食物也是补脑佳品。特别是核桃，含有丰富的营养素，据测验，核桃仁有5倍于鸡蛋，十倍于牛奶的'营养价值，特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等，对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。

　 3、奶制品类

　奶制品中含有丰富的脂质和蛋白质，据医学报告，胎儿脑细胞的发育需要60%脂质35%的蛋白质，而奶制品中含有刚刚能够满足胎儿大脑发育所需。奶制品能维持和发展胎儿大脑功能，增强大脑的分析理解及思维能力。常见的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品既能够补充孕妈妈的营养，还能发育胎儿的大脑，实在是一举两得。

　 4、豆制类食物

　怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择中，还是可以考虑豆制品，虽然效果不及坚果类食物，但是豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富，如果与奶制品交替食用，对促进宝宝智力发育将有更加有效的作用。常见的豆制品有：四豆浆、豆腐脑，豆浆等。

　 5、水果类食物

　女性在孕期还必须补充一类食物，那就是水果。水果中不仅富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些营养物质对于胎儿智力的发育都有很明显的作用。因此对于怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选项中，水果类食物也不能错过，常见孕妇可食用水果有：香蕉、苹果、葡萄、石榴等。

　第二，孕妈要保持心情愉快，心情好，对宝宝的情商和智商都有好处。药物最好不吃，因为药物都有副作用，除非是疾病的伤害比药物的伤害大的时候，可以在医生建议下吃药。

　第三，孕妈咪多听美妙的音乐，使情绪达到最佳状态，由此孕妈咪的体内会分泌出更多有益于胎宝贝生长发育的激素，这些激素通过血液循环进入到宝贝的血液中，渗透到每一个细胞里，促使宝贝出生后身体健康，反应灵敏，性格开朗，智力发育快！

孕期怎么吃营养又不长胖3

　 6种有助于分娩的“最佳食物”

　 1、巧克力

　当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。巧克力的营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在短时间内被人体消化、吸收和利用，产生出大量的热能，供人体消耗。据测定，每100克巧克力含碳水化合物55克～66克、脂肪30克～38克、蛋白质15克以下，还有微量元素、维生素B2、铁和钙等。吸收利用最快的是碳水化合物，其速度是鸡蛋的5倍，是脂肪的3倍。还有，巧克力体积小，热量高，香甜可口，吃起来也很方便。因此不妨在孕妈咪分娩时准备一些巧克力，以备关键时刻助其一臂之力。

　 2、红糖水

　进入产程的孕妈咪往往进食少，睡眠差，处于饥饿或半饥饿状态，使机体代谢发生变化，等到进入第二产程，孕妈咪屏气用力，导致剧烈耗能，而红糖主要成分是蔗糖，蔗糖进入体内可快速产生能量，红糖水还可补充体液。

　 3、藕粉

　藕粉中含有大量的淀粉，淀粉进入体内后，就会转变为糖，产生能量。

　 4、牛奶

　每100克牛奶含水分87克，蛋白质33克，脂肪4克，碳水化合物5克以及钙、磷、铁、维生素、尼克酸等，可供热量69千卡。分娩期间喝点儿牛奶，既补充能量，又补充水分。

　 5、空心菜粥

　功效：清热，凉血，利尿。孕妈咪临产时食用，能滑胎易产。

　原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。

　制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再继续煮至粥成。

　 6、冬觅菜粥

　功效：清热，滑胎，助顺产。

　原料：冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。

　制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。

很多人在怀孕期间可能会担心长胖，

做到吃不胖要遵循少食多餐、均衡营养、饮食多样化的原则，既要保证碳水化合物，也要注意增加优质蛋白质和新鲜蔬菜，根据体重指数限制每天热卡摄入，将每天热卡分配到每餐之中。

体重指数正常的孕妇每天摄入热卡大约为2000热卡，整个孕期增重大约在115-16千克，体重指数偏低的孕妇每天摄入的热卡为2500热卡左右，整个孕期增重范围为125-18千克，体重指数>25%的孕妇每天摄入的热卡为1500-2000热卡，整个孕期增重范围在7-115千克。其实女性在怀孕期间长胖是比较正常的现象，只要女性在产后通过积极的健身，恢复是很快的，如果女性在怀孕期间不想长的太胖，就要多吃一些蔬菜、水果，减少高脂肪能量的摄入，比如肥肉和大量的主食。另外，女性在怀孕期间可以通过适当的运动，运动可以帮助女性避免长胖，一般怀孕期间为了给腹中宝宝提供足够的养分，必须适当的增加营养，有的孕妇错误地认为女性妊娠期间吃得越多，体重增长越快胎儿就会越大，其实妊娠期间女性进食过多，营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，体重过重还会引发很多的病症，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和妊娠期血栓也会成倍的增加，所以女性在怀孕以后一定要控制体重，体重的增长一般在25-30斤左右。

孕期怎样控制体重增长？

你知道孕期怎样控制体重增长有多重要吗？许多准妈妈都不知道孕期体重控制的重要性！

如果你了解了下面这个故事；希望你对孕期怎样控制体重增长有所认识！

这是一个真实的事件！一位妈妈因为孕期没有体重控制的认知和意识！！！在生孩子的时候因为巨大儿难产！虽然宝宝出生了！但妈妈没有抢救过来！于是妈妈连孩子长什么样都没有来得及看一眼就过世了！宝宝出生以后哭个不停！就好像能感受到妈妈已经离开了！！！身边的护士将宝宝护理好以后，将他放在妈妈的身边！让他感受一下妈妈的爱，结果，宝宝竟然把嘴巴凑近了妈妈，挽住了妈妈，可能宝宝想让妈妈抱抱他！殊不知妈妈再也抱不到他了！众人看到这一幕都泪奔了！生孩子对女人来说，就像过了一趟鬼门关！

孕期体重控制；孕期怎样控制体重增长必须引起重视：拥有健康体重才是关键！

国际CLR…WHO孕产健康研究人员指出，人体内有一个巨大的吸收群体就是孕产激素，每一位孕产妈妈都会被孕产激素所影响。会从脂肪、热量、代谢，等产后发胖诱因。在欧洲，很多孕期妈妈通过（嗨餐吧）降脂平衡，提升我们代谢率，修护孕产激素水平，调动全身能量进行科学消耗！所以（嗨餐吧）可以使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。（嗨餐吧）可设法改变自身的能量消耗，改变体重的主要方法。具有调节生物体脂肪代谢水平的能力，通过活菌肠道定殖帮助人们长期减肥并具有改变肥胖体质之作用。”在欧洲孕产期她们很注重孕产期激素的作用，原来减肥是要先降低孕产激素才能降低热量过高，看来我真的是孤陋寡闻，国外这么成熟的技术在国内竟然没有多少人知道， 如果国内的孕期妈妈都能知晓，那么孕期肥胖就不再是我们孕期烦恼不可解决的难题了。

孕期怎样控制体重增长？

孕期怎样控制体重增长？调查显示，有273%的准妈妈认为，只要可以满足宝宝的营养需要，孕期体重就可以无节制的增长;还有871%的准妈妈认为，孕期就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，这样才能补充最优质的营养。在这些观念的误导下，我国73%的孕妇孕期体重超标，妇产医院里“加菲猫式”的准妈妈比比皆是。

当然，如果准妈妈的体重与宝宝的健康聪明成正比，那么牺牲一下身材也值得。可实际上，孕期体重增长过快，不仅使准妈妈身材大走样，使准妈妈肚皮大腿上爬满妊娠纹，所以孕期无论怎样都要控制体重增长，绝不让孕期体重增长过快必须从现在开始：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过（嗨餐吧）孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年（嗨餐吧）孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

孕期体重控制；了解孕期体重超标的危害！！！

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。孕期体重控制刻不容缓！

而在孕期体重控制的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，273%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有871%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

实验显示，缺乏（嗨餐吧）的人，代谢率降低，食量增加，严重肥胖。补充（嗨餐吧）后使其充足的人代谢率升高，食欲受到抑制，体重下降，说明（嗨餐吧）有显著的减肥作用。后来证实，当人体内（嗨餐吧）含量增加至一定量时，便作用于下丘脑，抑制食欲，减少能量摄取，提高代谢率，增加能量消耗，抑制脂肪合成，从而使体重和脂肪量明显降低；当血清（嗨餐吧）浓度下降，则摄食量增加，代谢率降低，使体内脂肪容量得以恢复。如果体内的（嗨餐吧）水平过低或结构变异而丧失活性，就会导致脂肪的过度沉积，引起肥胖。

孕期怎样合理增加体重？科学分析塑造健康的你！！！

对各位准妈妈来说，孕期体重控制是有一定难度的。尤其在孕中晚期的6个月中，无论哪一阶段稍有疏忽、放纵，都可能导致体重飙升。这里建议准妈妈把长期的控重目标，分割成几个短期目标来实现，把孕中晚期的6个月分割成几个小部分，每个部分设置一 个增重底线，孕期怎样控制体重增长？也就更加容易一些。

孕期体重控制的误区！很多妈妈认为孕期体重不好好的增加，宝宝就会没营养，就会偏小，其实那是一个错误的想法，宝宝有多重，和孕妈妈本身的体重没有太大的联系。有的妈妈很瘦，宝宝却是很健壮，反而一些孕妈妈很胖，生下来的宝宝却偏小。

其实宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国（嗨餐吧）减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

（嗨餐吧）减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

你现在知道孕期怎样控制体重增长的重要性了吗？孕期体重控制必须严格执行！准妈妈一定要提高警惕，严格控制体重。一般来说， 孕4~5个月时，标准型身材的妈妈，体重可以适当增长2~3千克，体型偏瘦的妈妈可以适当增重3千克，体型偏胖的准妈妈则要把体重增长控制在15千克以内。值得注意的是；孕期怎样控制体重增长；一定要严格对待；孕期体重控制从现在开始；对宝宝负责，也是对妈妈负责Z。