增重期间是摄入蛋白质重要还是碳水重要？

在进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时，蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是，对于很多健身爱好者来说，究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了一个经常讨论的问题:

1 蛋白质的重要性：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，对肌肉修复和生长起着至关重要的作用。因此，在努力锻炼和力量训练后，摄取高质量蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和生长。

2 碳水的作用：碳水是身体的主要能量来源，可加速肌肉恢复和补充糖原。此外，适量的碳水也有利于提高身体运动时的表现和耐力。

3 蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。对于不同的个体和情况，所需的蛋白质和碳水摄入量会有所不同，需要咨询专业的健身教练或营养师来确定个体所需的比例。

4 合适的蛋白质和碳水来源：合适的高质量蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类和豆腐等。而在选择碳水来源时，需要注意选择低GI值和高纤维的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦粥和蔬果等。

5 注意均衡饮食和合理安排时间：除了蛋白质和碳水之外，还需要摄入适量的脂肪、维生素、矿物质和水分等。此外，也需要合理安排吃饭的时间，以便更好地吸收营养和支持肌肉生长。

不过，对于不同个体和情况，所需摄取的蛋白质和碳水量会有所不同。建议在选择饮食方案前，需要咨询专业的健身教练或营养师，以确定个体所需的蛋白质和碳水摄入量。

这取决于你每天的消耗量多少。每天摄入2000大卡，你不消耗出去就会变胖。如果你每天消耗500大卡，就不会变胖。另外你每天摄入碳水300克是身体营养的需求。建议每天脂肪摄入量减少为25~30克左右，这样既能维持身体营养的需求，又不会摄入过多脂肪摄入量。

一，肥胖是怎样引起的？肥胖是由于摄入量大于消耗量，摄入过多的食物转化成脂肪而形成的肥胖。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，根据你的情况建议在调整一下会更健康更能维持体重。1，每天保持最低基础代谢。人体每天最低基础代谢为男生1500大卡，女生1200大卡，如果你每天2000大卡，那么在原有基础上，每天减少一定量的热量差，才能保持体重不长胖。2，每天300克碳水，热量2000大卡，脂肪40克摄入量多不多？人体每天需要碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，才能维持人体每天的营养需求。碳水每天保持在200~300克属于正常摄入量范围，脂肪40克对于我们全天的摄入量有些过量，建议脂肪摄入量在25~30克比较适宜。以橄榄油，茶油，坚果类的健康脂肪为主。

3，除了饮食以外， 每天也要适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出体外。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。